6 cara mengatasi kecemburuan

Kita semua akan setuju bahwa tidak ada dari kita yang suka merasa cemburu. Namun, itu adalah emosi yang cukup umum yang akan dialami hampir semua dari kita pada suatu saat dalam hidup kita. Selain itu, kecemburuan dapat muncul dalam situasi yang sangat berbeda, antara lain dalam hubungan, keluarga atau lingkungan kerja.

Masalah dengan kecemburuan bukanlah bahwa itu muncul dari waktu ke waktu atau bahwa kita memikirkannya secara terpisah; masalahnya muncul ketika kita tidak mengontrol mereka dan memperlakukan orang lain dengan buruk karena iri hati. Jika Anda merasa cemburu dari waktu ke waktu, bukan berarti Anda adalah pasangan yang suka mengontrol atau beracun. Ini akan terjadi ketika Anda tidak tahu bagaimana menghadapi kecemburuan dan Anda membiarkannya mengendalikan perilaku Anda.

Oleh karena itu, menurut saya sangat penting untuk belajar mengatasi kecemburuan dengan cara yang sehat dan adaptif. Selain itu, rasa cemburu merugikan orang lain, tetapi juga diri kita sendiri, karena membuat kita merasa tidak nyaman dengan diri kita sendiri, kita merasa tidak aman, dll.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis kecemburuan dan ciri-cirinya yang berbeda"

Apa itu kecemburuan?

Perasaan cemburu bisa muncul ketika kita memikirkan pasangan kita Anda tertarik pada orang lain atau menghabiskan waktu dengan orang lain yang membuat Anda merasa nyaman. Situasi dapat menjadi lebih buruk ketika kita merasa bahwa orang lain adalah ancaman, misalnya karena mereka memiliki pekerjaan yang lebih baik daripada kita atau memiliki tubuh yang secara sosial lebih baik dilihat.

Kecemburuan adalah emosi yang rumit. Ini adalah kombinasi dari perasaan tidak aman, kewalahan, takut, dan tersesat. Mereka biasanya muncul ketika kita merasa iri dan posesif terhadap orang lain, posisi pekerjaan atau keadaan.

Kecemburuan sering memanifestasikan dirinya dalam bentuk tuduhan, kecurigaan, mempertanyakan perilaku orang lain atau kegiatan sehari-hari mereka dan membandingkan diri mereka dengan orang lain antara lain.

Orang yang merasa cemburu biasanya menunjukkan kebencian, frustrasi, ketidaksabaran, kemarahan, dan rasa tidak enak secara umum. Juga, mengalami kecemburuan dapat menyebabkan gejala kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Cara mengatasi kecemburuan

Kita sekarang akan melihat 6 strategi untuk mengetahui cara mengatasi kecemburuan dengan cara terbaik:

1. Tanggung jawab atas emosi sendiri

Mengambil tanggung jawab atas emosi kita sangatlah penting. Kecemburuan adalah tanggung jawab kita. Meminta orang lain untuk melakukan sesuatu yang berbeda agar kita tidak merasa cemburu bukanlah mengambil tanggung jawab, tetapi menempatkan tanggung jawab pada orang lain.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

2. Pikirkan tentang apa yang ada di balik kecemburuan

Penting bagi Anda untuk bisa menyaring sensasi, gambaran, perasaan dan pikiran yang muncul saat kita merasa cemburu. Kita dapat merenungkan sensasi, gambaran, perasaan, dan pikiran apa yang membangkitkan kecemburuan. Apakah skenario saat ini mengingatkan saya pada situasi di masa lalu saya? Apakah gambar pasangan saya yang tersenyum pada orang lain membawa saya ke perasaan lama? Semakin kita dapat menghubungkan emosi cemburu ini dengan peristiwa masa lalu yang menciptakannya, semakin baik kita dapat memahami situasi kita saat ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

3. merasakan kecemburuan

Menerima dan merasakan emosi kita dengan welas asih adalah bagian penting dari proses tersebut. Berusaha menghindari rasa cemburu tidak akan membuatnya berkurang. Itu hanya akan mencari cara lain untuk memanifestasikan dirinya.

4. jangan bertindak

Adalah mungkin untuk menerima dan mengakui kecemburuan kita tanpa menindaklanjutinya. Anda dapat mempelajari alat untuk menenangkan diri sebelum bereaksi, misalnya Anda dapat berjalan-jalan atau menarik napas dalam-dalam hindari bertindak berdasarkan dorongan hati. Bertindak secara impulsif dapat membuat kita membentak atau menghukum seseorang yang kita cintai.

5. membicarakannya

Saat kecemburuan mengambil alih, penting untuk bisa mengungkapkannya dengan cara yang sehat. berbagi emosi kita dapat membantu kita berhenti merenungkan kecemburuan kita. Melepaskan ketegangan itu baik-baik saja, selama itu melibatkan mengeluarkan pikiran dan perasaan irasional kita, sambil mengakui bahwa itu dilebih-lebihkan dan tidak rasional.

6. Pergi ke psikolog

Banyak orang pergi ke terapi untuk bekerja pada isu-isu yang berkaitan dengan masalah dalam hubungan sosial. Tidak ada salahnya mengikuti terapi untuk mengatasi perasaan cemburu dan lebih memahami dari mana asalnya.

Akhirnya, saya ingin memberi tahu Anda bahwa jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mempraktikkan strategi di atas, itu tidak berarti Anda salah melakukannya, itu mungkin berarti bahwa Anda memerlukan bantuan profesional untuk mempelajari cara mengelola kecemburuan. Ini bukanlah tugas yang mudah dan banyak orang perlu memulai proses terapi psikologis untuk memahami dari mana kecemburuan mereka berasal dan menerapkan strategi agar tidak muncul.