Pengaruh dunia modern terhadap kesehatan mental (dan tip untuk menjaganya)

Hari ini semuanya bergerak cepat, perhatian kita tidak lagi tahu bagaimana bertahan dalam suatu aktivitas. Saya yakin bahwa di lingkaran dalam Anda banyak orang telah didiagnosis (beberapa didiagnosis sendiri) dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder - gejala zaman kita. Saya tidak mengatakan tidak ada orang dengan ADHD, tetapi saya tidak tahu apakah sebagian besar hanya belum belajar atau tidak belajar untuk berkonsentrasi, bosan, melakukan satu hal pada satu waktu.

Jumlah informasi yang kami terima melalui indera kami sangat banyak. Mata mempersepsikan semua pergerakan kendaraan (mobil, motor, sepeda), pejalan kaki, serta informasi yang tidak bergerak, polusi visual yang terkenal; telinga merasakan semua suara (alarm, ambulan, klakson, jeritan); indera penciuman merasakan berbagai macam bau.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Dinamika psikologis yang muncul dari dunia saat ini

Biasanya, kita tidak memperhatikan segala sesuatu di sekitar kita

; kami hanya fokus pada informasi yang melayani kami. Tetapi otak kita, yang memiliki kapasitas yang mengesankan, menerima informasi ini dan menanggapinya dengan mengaktifkan sistem peringatan kita (respon melawan atau lari), sistem saraf.

Pengguliran yang terkenal - kami tidak lagi berhenti untuk melihat foto dan video yang menarik minat kami selama lebih dari 10 detik, karena ada begitu banyak foto dan begitu banyak video, sehingga kami harus melihatnya dengan cepat untuk melihatnya semua. Saya ingat, dengan nostalgia, ketika kami biasa menonton televisi dan ada iklan. Itu seperti istirahat, Anda bisa bangun untuk pergi ke kamar mandi, makan, atau bosan dan berbicara dengan orang yang duduk di sebelah Anda.

Sebelum ada "musim mangga" dan Anda memakan semua mangga yang ada, karena Anda tahu Anda tidak akan mendapatkan sisa tahun itu; sekarang ada mangga sepanjang tahun (lebih mahal dan mungkin beku), tapi tidak ada lagi jeda, tidak ada lagi menunggu. Segala sesuatu yang kita inginkan kita dapatkan dengan cepat dan mudah.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu impulsif? Penyebab dan efeknya pada perilaku"

Kecepatan hidup yang sibuk

Kami tidak tahu bagaimana menunda kepuasan kesenangan. Ada eksperimen terkenal dalam psikologi di mana seorang anak kecil, berusia 4-5 tahun, meletakkan marshmallow atau permen di depannya dan diberi tahu: “jangan dimakan, saya akan keluar dan mengambilnya. Jika ketika saya kembali Anda belum memakannya, saya akan memberi Anda lebih banyak, tetapi jika Anda memakannya, saya tidak akan memberi Anda lebih banyak”. Semua anak seusia ini diharapkan memakannya pada saat orang dewasa berbalik atau meninggalkan ruangan. Ini karena kematangan otak anak; dia tidak dapat menunda kepuasan, meskipun dia tahu bahwa jika dia menunggu sebentar dia akan mendapat lebih banyak. Anda hanya bisa memikirkan kepuasan sesaat, jadi Anda mengambilnya dan memakannya.

Dalam arti ini, kami adalah masyarakat yang sangat kekanak-kanakan, karena meskipun otak kita bisa memiliki kapasitas untuk menjadi dewasa, kebanyakan orang dewasa tidak berhenti berpikir bahwa di masa depan mereka akan lebih menikmatinya. YOLO yang terkenal (“kamu hanya hidup sekali”), yang mungkin merupakan respons yang diharapkan pada remaja, tetapi tidak pada orang dewasa.

Jika kita mempertahankan sikap kekanak-kanakan ini, sangat sulit untuk percaya diri, harga diri kita terpengaruh. Nah, bagaimana kita bisa percaya diri jika kita tidak bisa menjaga diri kita sendiri, kita tidak bisa membuat keputusan yang tepat, kita tidak bisa memenuhi tujuan dan sasaran kita. Dengan tidak mempercayai diri kita sendiri, bahkan tidak dalam hal yang paling sehari-hari dan kecil, kita sekali lagi mengalihkan semua perhatian kita ke luar dan bukan ke dalam.

Kecepatan, jumlah informasi, tidak memiliki gagasan yang seharusnya segera puaskan semua kebutuhan dan insting kita, menyebabkan kita berada di bawah tingkat stres yang tinggi sepanjang waktu. Ini membuat kita tidak punya waktu untuk istirahat, untuk kebosanan, untuk berhenti untuk melihat bagaimana perasaan kita, apa yang kita pikirkan dan apa yang terbaik untuk kita. Kami pindah ke tingkat kepentingan kedua ini, membotolkan dunia internal kami untuk bertahan hidup di dunia luar.

Tapi bagaimana jika, alih-alih bertahan hidup, Anda memilih untuk hidup? Belajar berjalan dengan kecepatan Anda sendiri, belajar menikmati hal-hal sehari-hari, belajar terhubung dengan emosi Anda dan tidak hanya bereaksi terhadap lingkungan Anda. Belajarlah untuk tidak bosan, berkonsentrasi dan menggali potensi yang dimiliki pikiran Anda.

• Artikel terkait: "Infoksikasi: cara memerangi kelebihan informasi"

Melakukan?

Saya meninggalkan Anda di sini beberapa tips untuk menjaga kesehatan mental Anda di dunia modern:

• Beberapa kali sehari, untuk apa yang Anda lakukan dan bawa Perhatian kepadamu. Pertama, pada sensasi fisik: perhatikan napas Anda dan bagaimana saat Anda menarik napas, dada tumbuh memberi Anda ruang ke udara yang mengisi paru-paru Anda dan saat Anda menghembuskan napas, paru-paru Anda kosong dan tubuh Anda terasa rileks dan dilepaskan.
• Membaca, alih-alih menghabiskan waktu di layar, buka buku favorit Anda dan habiskan waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan satu halaman (mungkin sedikit demi sedikit akan lebih dari satu). Ini merangsang imajinasi Anda, konsentrasi Anda dan rasa kesejahteraan Anda.
• Buat daftar apa yang harus Anda lakukan, untuk mengatur hari Anda dan merasa lebih efisien dengan manajemen waktu.
• Akhiri hari dengan mencari alasan yang membuat Anda merasa bersyukur, hal ini akan membantu menumbuhkan sikap bersyukur.
• Berolahraga dan makan sehat.
• Lepaskan sepatu Anda, berdirilah di atas rerumputan dan rasakan sinar matahari di kulit Anda.
• Jika Anda merasa terbebani, meminta bantuan. Jangan menunggu sampai semuanya buruk, untuk mengetahui bahwa Anda bisa menjadi lebih baik.