Mengatasi kecemasan: dari penerimaan hingga tindakan

Kecemasan, seperti yang mungkin Anda baca di artikel lain, adalah keadaan emosional yang dihasilkan otak kita sebagai respons adaptif terhadap menghadapi situasi stres dan/atau mengancam karena dapat membawa rasa sakit, ketidaknyamanan, kehilangan, ketidakamanan, kekurangan ekonomi, dll.

Keadaan ini dirasakan pada tingkat fisiologis dengan saraf, jantung berdebar, napas cepat, berkeringat, tremor, perasaan lelah, lemas, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau tidak mampu memikirkan apa pun selain apa yang mengkhawatirkan kita, insomnia, masalah pencernaan, dan menghindari situasi.

Sehingga, Kecemasan adalah respon dari rasa takut yang kita rasakan sebelum suatu situasi atau konsekuensi dari ini, dari konteks peristiwa itulah yang secara logis tidak ingin kita hadapi karena perubahan yang diwakilinya.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan?"

Hubungan antara kecemasan dan ketakutan

Ketakutan adalah emosi alami pada semua orang ketika dihadapkan pada perasaan tidak pasti. Ini biasanya penyebut umum dari situasi yang mengancam, tidak tahu apa yang harus dilakukan, apa yang harus dikatakan, kekurangan kontrol, tidak memiliki alat, keterampilan atau kemampuan untuk menghadapi atau memecahkan situasi itu; kemudian kita merasa khawatir dan karena itu kita tidak bisa berhenti memikirkannya, yang membuat kita tidak nyaman dan kita tidak bisa berpikir jernih untuk menemukan cara menghadapinya.

Ada juga ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketakutan yang lebih halus, lebih pribadi, dan yang dirasakan masing-masing sesuai dengan pengalaman dan pengalaman yang berbeda. Apa yang menderita dalam beberapa situasi yang mirip dengan apa yang sekarang muncul dengan sendirinya dan sebelumnya otak mengirimkan peringatan ini kepada kita, karena Dari pengalaman, dalam situasi serupa, kami sangat menderita, dan kami tidak ingin mengulanginya..

Kecemasan itu juga bisa berupa ketakutan akan perasaan sedih atau marah, karena kita memiliki konsep tentang emosi tersebut yang kita kaitkan dengan orang yang tidak kita pedulikan. kami ingin tampil, karena pada saat itu mereka tergolong korban atau pengadu, atau memiliki keyakinan seperti anda harus kuat dan orang kuat tidak runtuh.

Ketakutan ini berfungsi melindungi kita, karena menunjukkan kepada kita bahwa ada situasi atau ketidaknyamanan emosional yang harus diselesaikan atau diatasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Untuk apa takut?"

Sebuah pengalaman terkait dengan perubahan

Di sisi lain, kecemasan disajikan sebagai indikator perubahan kondisi kehidupan yang karena cara kita memandang kehidupan, kita mengasosiasikannya dengan kegagalan, dengan keadaan psikologis yang kita tolak karena kita melihatnya sebagai gejala kelemahan atau kerentanan. Mungkin saja kita merasa cemas berada dalam situasi di mana kita menjadi korban, dan kita mengasosiasikannya dengan orang yang beracun atau lemah, misalnya.

Di samping itu, Kecemasan bahkan dapat muncul sebelum pengalaman baru yang baik dan membawa hal-hal fantastis bersamanya: cinta baru, kewirausahaan, kehamilan... Situasi di mana kita merasa takut karena tidak tahu bagaimana menanggapinya karena masih baru, dan kita tidak tahu bagaimana menghadapinya karena kita tidak memiliki alat atau keterampilan untuk menanggapi dan belajar hidup bersama mereka, kemungkinan besar dipengaruhi oleh gagasan tidak mampu menghadapi mereka, mungkin juga karena kita merasa tidak pantas sepenuhnya atas apa yang terjadi pada kita.

Setiap orang berbeda dan kita tidak dapat menggeneralisasi dengan ide dan pesan dari orang lain yang tampaknya secara ajaib menyelesaikan keadaan cemas. Itulah mengapa penting, di hadapan kecemasan, kami meninjau konteksnya dan memahami apakah itu penyebab eksternal atau internal yang menyebabkannya, dan sebaiknya didampingi oleh seorang psikoterapis, obati ketidaknyamanan dengan cara yang dipersonalisasi, untuk menghadapi situasi atau emosi yang menimbulkannya dan lakukan cara terbaik untuk memperbaikinya.

• Artikel terkait: "Kunci untuk mengelola stres dan kecemasan"

Dan apa yang harus saya lakukan jika saya memiliki kecemasan?

Mengabaikan kecemasan dan mulai bermeditasi adalah hal yang tidak boleh dilakukan, karena dengan tidak ingin berasumsi apa yang kita rasakan dan "dengan cerdas mengelola emosi" percaya bahwa "semuanya ada dalam pikiran" kita membuat diri kita tidak valid, meninggalkan kita di latar belakang, menegaskan bahwa kita tidak cukup penting bagi diri kita sendiri, dan bentuk pengabaian dan patah hati itu menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan lebih banyak lagi. kesulitan.

Berfokuslah pada pesan apa yang disampaikan tubuh Anda kepada Anda melalui bentuk itu, pada bagaimana rasanya. Apakah itu menunjukkan bahwa ada masalah? Bahwa ada kemungkinan masalah atau Anda hidup dengan cara yang tidak sesuai dengan nilai dan perasaan Anda? Apa, apakah Anda menghadapi situasi di mana Anda tidak memegang kendali? Atau bahwa Anda sedang menghadapi pengalaman baru yang Anda tidak memiliki alat atau keterampilan untuk menghadapinya? Apakah Anda tidak membiarkan diri Anda merasakan dan menangis karena Anda mengasosiasikannya dengan kelemahan?

Kecemasan sebagai respon terhadap keadaan tertentu dapat disalurkan. Pertama dari pemahaman situasi dan pembuktian bahwa perasaan seperti itu wajar, memberi ruang untuk menguras emosi. Kami merasa lega ketika kami dapat menjawab mengapa hal ini memengaruhi kami dengan cara ini.

Penerimaan adalah kuncinya. Terimalah bahwa hidup adalah tentang pasang surut, perasaan itu adalah bagian yang melekat dari hidup dan bahwa kita tidak dapat mengendalikan segalanya, itu situasi yang tidak tepat waktu akan terjadi karena kehidupan menyebar secara acak dan tidak apa-apa untuk tidak siap menghadapinya, bahwa ini tidak membuat kita lemah. Memperhatikan apa yang menyebabkan kita tidak nyaman dan apa yang menyakiti kita adalah yang harus kita lakukan, seperti saat kita perut sakit dan kami pergi ke dokter, perhatian diberikan pada rasa sakit dan ketidaknyamanan untuk mencari pengobatan sesuai.

Penangkal terbaik untuk kecemasan adalah memperhatikanmu dengan cinta, bagaimana Anda memperhatikan seorang anak untuk memahami apa yang salah dengannya, karena melihatnya sangat menyakiti Anda dan Anda ingin membantunya, selain membuat keputusan dan bertindak berdasarkan konteks yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Yang terpenting, cari bantuan terapeutik untuk memiliki seseorang yang akan membantu Anda memahami dan mencari solusi, yang akan menemani dan mendukung Anda di saat-saat di mana semuanya tampak abu-abu dan hanya sedikit hal yang tampaknya dimiliki nalar.