Bisakah somniloquy disembuhkan? Gagasan untuk berhenti berbicara tidur

Somniloquy adalah gangguan yang terjadi ketika seseorang, saat tidur, berbicara, baik dengan atau tanpa makna.

Masalah ini, biasanya tidak terlalu serius, bisa menjadi gangguan bagi orang yang harus mendengarkan pidato tidak penting dari seseorang yang sedang tidur siang.

Karena alasan inilah sementara beberapa orang tidak menganggap ini sebagai masalah yang signifikan, Ada orang yang bertanya-tanya apakah mungkin menyembuhkan somniloquy. Ada beberapa cara untuk melakukannya, yang bergantung pada faktor di balik kasus spesifik yang dialami orang tersebut. Ayo cari tahu.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Somnilokui: apa itu?

Sebelum membahas lebih detail tentang cara menyembuhkan somniloquy, perlu dijelaskan secara singkat apa itu somniloquy. Ini adalah gangguan tidur di mana orang yang menderita berbicara tanpa sadar saat tidur. Tidak diketahui apa penyebab di tingkat otak yang membuat hal ini terjadi. Gangguan ini biasanya tidak memerlukan pengobatan., kecuali berdampak serius pada kesejahteraan orang tersebut dan lingkungan terdekatnya.

Faktor yang mempengaruhi penampilannya

Beberapa faktor telah dikemukakan yang mungkin menjelaskan mengapa seseorang akhirnya berbicara saat tidur, meskipun, seperti yang dinyatakan sebelumnya, tidak jelas apa penyebabnya.

• Penggunaan alkohol dan penyalahgunaan zat.
• Konsumsi obat-obatan (mengantuk sebagai efek samping).
• Pusing.
• Demam.
• Stres tinggi dan adanya gangguan kecemasan.
• Gangguan tidur: sleep apnea, berjalan dalam tidur, dan teror malam.
• kurang tidur
• Gangguan mental serius.

Bagaimana cara menyembuhkan somnilokui?

Saat ini, tidak ada pengobatan khusus untuk mengobati somniloquy, karena, dalam banyak kasus, ini bukanlah sesuatu yang mengkhawatirkan. Namun, upaya telah dilakukan untuk mengurangi frekuensi orang berbicara di malam hari dan mencegahnya menjadi sesuatu yang serius dalam jangka panjang. Untuk itu, penekanan khusus diberikan pada kualitas tidur dan tempat Anda tidur, meskipun masih banyak lagi strategi yang bisa diikuti untuk mengurangi episode somniloquy.

1. Tidur yang diperlukan

Rekomendasi yang paling umum adalah tidur antara 6 dan 8 jam, yang dianggap perlu bagi tubuh untuk pulih setelah seharian bekerja keras.

Tidur tidak teratur, yaitu 8 jam pada beberapa hari dan 5 jam pada hari lainnya, akan menyebabkan tubuh mengalami kekurangan Kesulitan tidur nyenyak, yang merupakan faktor risiko untuk berbicara saat tidur sedang tidur.

Untuk memudahkan tidur, Anda bisa membaca buku sebelum tidur dan menghindari layar seperti handphone, televisi dan komputer.

2. pergi tidur pada waktu yang sama

Tidur 8 jam memang bagus, tetapi bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dilakukan jika Anda tidak pernah tidur pada waktu yang sama.

Anda harus mencoba untuk tidur pada waktu yang sama, karena jika tidak, Anda cenderung tidak akan tidur nyenyak, selain itu akan jauh lebih sulit untuk mencoba mengikuti saran pertama dalam artikel yang direkomendasikan ini.

Tubuh bekerja dalam pola, mengatur siklus hormonal dan perilaku. Waktu Anda pergi tidur, waktu Anda bangun dan sepanjang waktu Anda tertidur adalah aspek-aspek yang menjamin pola tidur yang benar.

3. Berolahraga setiap hari

Berolahraga setiap hari juga merupakan salah satu tip tipikal yang diberikan untuk memiliki kehidupan yang baik, dan, meskipun kelihatannya tidak demikian, hal itu memiliki pengaruh positif untuk berbicara saat Anda tidur.

Meski hanya berjalan kaki 20 menit setiap hari, melakukan aktivitas fisik sedang membantu mengatur tubuh dan pikiran. Olahraga menghabiskan cadangan energi, membuatnya lebih mudah untuk tertidur lelap di malam hari.

Tetapi "setiap hari" dikatakan dalam arti ganda, yaitu melakukannya setiap hari dan siang hari. Tidak disarankan untuk berolahraga segera sebelum tidur.

Sistem kardiovaskular diaktifkan saat Anda melakukan aktivitas fisik, yang membuat Anda lebih terjaga dan, jika Anda langsung tidur setelah melakukannya, Anda akan menderita insomnia.

4. Kelola stres

Stres memperburuk somniloquy, terutama karena fakta itu mencegah tidur lebih dalam dan membuat Anda lebih rentan untuk berbicara dalam tidur Anda.

Jika Anda berada dalam ketegangan, Anda akan mengalami mimpi yang sangat buruk, dan oleh karena itu sangat penting untuk belajar mengelola stres. Untuk ini, Anda dapat berlatih yoga, latihan relaksasi, bermeditasi, pergi ke terapi psikologis...

5. lingkungan yang nyaman

Lingkungan sangat mempengaruhi kualitas tidur. Menciptakan lingkungan yang nyaman membantu Anda lebih mudah rileks, meskipun hal ini tidak selalu mudah.

Terkadang Anda tinggal di tempat yang secara alami berisik. Untuk ini, Anda dapat membeli mesin derau putih atau membeli penyumbat telinga.

Bisa juga yang bermasalah adalah lampunya. Beberapa orang membutuhkan kegelapan mutlak, sementara yang lain membutuhkan sedikit cahaya untuk tidur nyenyak. Yang pertama bisa membeli topeng dan yang terakhir lampu LED dengan cahaya redup.

Tempat tidur harus senyaman mungkin. Jika kasur sudah aus, maka harus diganti. Bantal harus menjadi penyangga kepala yang baik dan tidak membuat leher tegang dan berkontraksi.

6. Hindari minum alkohol

Alkohol selalu merupakan hal yang buruk, apa pun yang dikatakan. Tapi sangat buruk bila dikonsumsi sesaat sebelum tidur, karena membuat sulit tidur, meningkatkan risiko somniloquy.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ini adalah 9 efek alkohol pada otak dalam jangka pendek dan panjang"

7. Hindari konsumsi kafein

Kafein adalah zat stimulan, selalu digunakan untuk bangun tidur. Berdasarkan hal tersebut jelas bahwa mengkonsumsi minuman seperti teh atau kopi yang mengandung psikostimulan ini beberapa jam sebelum tidur bukanlah ide yang baik.

Setelah pukul 18.00, tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi secangkir kopi yang sangat diinginkan, insomnia atau tidak mencapai tidur nyenyak, yang terakhir menjadi faktor yang berpengaruh dalam berbicara saat tidur tidur.

8. Paparan cahaya alami

Cahaya alami, yaitu mengatur siklus sirkadian. Mengekspos diri Anda pada cahaya ini selama sekitar delapan jam, bahkan secara tidak langsung membantu otak mengasosiasikan cahaya dengan keharusan terjaga, sedangkan saat malam tiba, mereka akan mengasosiasikan kegelapan dengan tidur.

Setelah menghabiskan beberapa minggu menerima cahaya di siang hari, ada kemungkinan seseorang merasa lebih aktif selama jam-jam matahari, sedangkan pada malam hari akan beralih ke mode istirahat.

9. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur

Makan terlalu banyak sebelum tidur, terutama makan malam yang sangat berat, berakibat fatal pada waktu tidur. Jika Anda makan dalam waktu 4 jam sebelum tidur dan makanannya sangat berminyak, pencernaan yang terjadi saat mencoba tidur akan menjadi sangat sulit.

Karena Anda akan mengalami kesulitan untuk menunda makan, tubuh tidak akan beristirahat dengan tenang, yang merupakan faktor lain yang dapat memengaruhi bicara saat Anda tidur.

10. Pertahankan sikap positif

Meskipun kelihatannya aneh, mempertahankan sikap positif adalah kunci untuk dapat menikmati hidup yang utuh, dan tidak terkecuali tidur yang nyenyak.

Ketika Anda memiliki sikap negatif, Anda menarik, seolah-olah itu adalah magnet, pikiran buruk yang menyertainya kecemasan dan kekhawatiran yang tentunya datang saat mencoba untuk tertidur.

Selain terlambat tidur meski menghabiskan waktu lama di tempat tidur, rasa khawatir membuat tubuh tegang sehingga tidak bisa tidur nyenyak dan berbicara saat tidur.

Kapan perlu pergi ke profesional?

Seperti yang sudah kami katakan, somniloquy bukanlah kondisi medis yang harus menjadi perhatian khusus. Tingkat intrusi ke dalam kehidupan sehari-hari agak rendahMeski masalah di baliknya, seperti tingkat kecemasan yang tinggi dan kebiasaan buruk, membutuhkan intervensi.

Jika kualitas tidur sangat buruk dan tidak ada cara untuk memperbaikinya sendiri, perlu pergi ke profesional, baik itu psikolog, psikiater atau dokter, untuk mengatasinya secara terapeutik.

Hal ini sangat penting karena dalam jangka panjang, jika solusi untuk kurang tidur nyenyak tidak ditemukan, gangguan tidur yang lebih serius dapat berkembang dan bahkan gangguan mental seperti depresi.

Ketika pergi menemui seorang profesional, sangat penting untuk membuat kompilasi faktor-faktor yang mungkin menjelaskan kasus tertentu dan, dengan demikian, dapat menyembuhkan somniloquy dengan lebih mudah. Biasanya, aspek-aspek berikut dilihat:

1. Mulai dari masalah

Untuk mengetahui kapan episode somniloquy dimulai, biasanya digunakan anggota keluarga dan orang-orang dekat yang pernah melihat pasien berbicara dalam tidurnya.

Jika episode tersebut bertepatan dengan beberapa peristiwa penting dalam kehidupan seseorang, seperti hilangnya a keluarga atau peristiwa stres lainnya, adalah mungkin untuk memulai pendekatan psikologis terhadap masalah di baliknya somniloquy.

2. Konsumsi obat-obatan

Beberapa episode kantuk adalah efek samping dari minum obat tertentu. Itulah mengapa ini penting ingat obat mana, resep dan obat bebas, yang sedang atau telah dikonsumsi dalam beberapa minggu terakhir.

Terlepas dari apakah obat yang mungkin ada di balik somniloquy ditemukan atau tidak, tidak ada harus berhenti mengambil mereka yang, untuk alasan apapun, sedang dikonsumsi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu profesional.

3. Periksa kesehatan fisik dan mental

Berbicara saat tidur itu sendiri bukanlah masalah serius, tetapi mungkin ada apa di baliknya. Itu bisa menjadi tanda penyakit fisik atau gangguan mental, yang keduanya memerlukan intervensi.

Pergi ke profesional untuk mengatasi masalah mendasar ini harus menjadi prioritas, karena tidak hanya mungkin untuk meningkatkannya somniloquy sebagai gejala yang terkait dengan mereka, tetapi juga banyak aspek lain dari kehidupan seseorang dan meningkatkan mereka kesejahteraan. Misalnya, demam berhubungan dengan mengigau, terutama dalam bentuk delusi. Masalah ini, setelah diobati dan disembuhkan secara farmakologis, tidak lagi menyebabkan mengigau.

Di sisi lain, gangguan psikologis seperti depresi dan gangguan kecemasan Mereka juga terkait dengan somniloquy.

Referensi bibliografi:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Klasifikasi internasional gangguan tidur, edisi ke-3. Akademi Kedokteran Tidur Amerika, Darien
• Iman, D. J., Perak, S. M., & Doghramji, K. (1990). Gangguan tidur pada gangguan stres pascatrauma: Perbandingan dengan insomnia non-PTSD. Jurnal Stres Traumatis, 3(3), 429-437.