12 kebiasaan dan trik mencegah merokok

Tembakau adalah salah satu zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Bersama dengan alkohol, itu adalah zat legal yang secara tradisional dianggap baik di tingkat sosial dan saat ini dapat dikonsumsi secara bebas di jalan umum.

Tapi itu juga menimbulkan kecanduan dan memiliki efek penting pada tingkat kesehatan, termasuk penurunan harapan hidup, melemahnya sistem kardiovaskular dan peningkatan risiko penyakit pernafasan atau bahkan kanker paru-paru.

Itulah mengapa banyak perokok ingin berhenti, dan mengapa ada kampanye kesadaran dan pencegahan yang besar. Bagaimana cara mencegah merokok atau, jika pernah menjadi perokok, mencegah kekambuhan? Sepanjang artikel ini kami akan menyebutkan 12 kebiasaan dan trik untuk mencegah merokok.

• Artikel terkait: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"

Kebiasaan dan trik yang bermanfaat dalam pencegahan ketergantungan tembakau

Ketergantungan pada tembakau, atau lebih tepatnya pada nikotin yang dikandungnya, adalah salah satu masalah yang terkait kecanduan lebih sering dan yang sering tidak dilihat sebagai sesuatu yang serius atau terlalu berbahaya. Tetapi dengan berlalunya waktu dan tingkat informasi yang tersedia mengenai mereka efek, ada peningkatan kekhawatiran dan permintaan untuk tindakan pencegahan mengenai konsumsi tembakau.

Ada banyak tindakan pencegahan yang bisa kita gunakan, baik secara kelembagaan maupun pribadi. Selanjutnya kita akan melihat langkah-langkah berbeda yang dapat diperhitungkan untuk Hindari kecanduan atau ketergantungan kembali pada penggunaan tembakau dan nikotin, tanpa memandang usia dan kondisi kita.

1. Temukan

Kebiasaan pertama dan paling mendasar yang dapat kami rekomendasikan adalah memberi tahu diri sendiri. Meski banyak kampanye pencegahan, kenyataannya banyak di antaranya yang sering diabaikan dan ditolak. Namun, mencari informasi yang benar dan dapat diandalkan dari diri sendiri dapat membantu kami menangani data dengan lebih serius dan kebutuhan untuk mencegah konsumsi dapat muncul. Penting bahwa informasi ini benar dan itu berasal dari seseorang dengan visi konsumsi yang kritis.

2. Melatih jiwa kritis

Banyak orang mulai merokok terutama dengan meniru atau dengan mengidentifikasi fakta melakukannya dengan kedewasaan atau menarik, menganggapnya sebagai simbol pemberontakan dan kejantanan. Visi tembakau ini sebagian besar berasal dari iklan yang dilakukan di televisi, bioskop, atau sebagai warisan dari visi tradisional yang dipromosikan oleh industri.

Dalam pengertian ini, mungkin berguna untuk melakukan pelatihan yang berkaitan dengan semangat kritis, di mana orang tersebut harus membentuk sudut pandangnya sendiri dan tidak membatasi diri untuk mempercayai apa yang diberitahukan atau apa yang diberitahukan kepada mereka Sampel. Ini tentang mencari informasi yang memungkinkan kita untuk memverifikasi keyakinan kita.

3. Jangan mempromosikan kontak dengan lingkungan konsumen yang biasa

Kami telah menunjukkan bahwa salah satu alasan orang mulai menggunakan sering bergabung dengan kelompok, terutama dalam kasus remaja. Dalam pengertian ini, akan berguna untuk memiliki kendali atas lingkungan kita dan tempat-tempat di mana kita menghabiskan waktu.

Jelas kita tidak berbicara tentang berhubungan dengan orang lain berdasarkan apakah mereka merokok atau tidak, tetapi lebih pada usahakan untuk menghindari unsur lingkungan yang memudahkan konsumsi: usahakan jangan sering-sering merokok di area merokok atau lakukan di area di mana tembakau tidak bisa dikonsumsi (misalnya dalam kegiatan seperti pergi ke bioskop) misalnya.

4. Cari model atau referensi

Salah satu penyebab orang mulai merokok adalah adanya orang-orang yang relevan atau dikagumi para perokok. Salah satu cara untuk mencegah merokok justru dengan menggunakan kasus sebaliknya: menjadi atau mencari panutan yang tidak mengkonsumsi dan yang dikagumi oleh orang yang bersangkutan.

5. Dengarkan contoh dari mantan perokok

Mereka juga dapat berfungsi sebagai orang yang merokok di masa lalu tetapi sekarang telah berhasil berhenti dan berbicara secara terbuka tentang masalah yang disebabkan oleh merokok sepanjang hidup mereka dan apa yang tersirat bagi mereka untuk mencapai pemulihan tersebut.

6. Mengevaluasi dampak ekonomi

Salah satu cara untuk membuat kita lebih segan untuk mengkonsumsi tembakau tidak harus dengan kesehatan tetapi dengan uang: merokok tidak gratis dan bahkan semakin mahal, dengan Apa yang jatuh ke dalam konsumsinya atau terlibat kembali di dalamnya memiliki implikasi ekonomi bahwa beberapa orang mungkin menganggap konsumsi sebagai sesuatu yang kecil nyaman.

7. Pertimbangkan keuntungan dari tidak mengkonsumsi

Pencegahan merokok dapat bermanfaat dengan mengatasi tidak hanya aspek negatif dan masalah yang dapat ditimbulkan oleh merokok, tetapi juga menilai secara positif situasi dan keuntungan dari tidak merokok atau telah berhenti melakukannya.

8. tetapkan batasan

Apakah orang yang tertarik merokok adalah Anda atau seorang kenalan, akan berguna untuk menetapkan batasan tertentu dan menyatakannya dengan jelas. Ini berarti memperhitungkan di tempat mana seseorang bisa atau tidak bisa merokok (misalnya, tidak di rumah), sesuatu yang saat ini hari dan menurut undang-undang saat ini hanya mungkin di jalan umum (dan tidak secara keseluruhan) dan pada gilirannya gagasan itu dapat mengarah pada menghambat keinginan untuk mengkonsumsi.

9. Hargai efeknya pada orang-orang di sekitar Anda

Merokok tidak hanya berdampak pada orang yang melakukannya, tetapi juga mempengaruhi lingkungan mereka, dengan menjadikan mereka perokok pasif jika konsumsi terjadi di dekat mereka. Ini bisa sangat berbahaya bagi anak-anak, orang tua dan orang dengan sistem kekebalan yang tertekan.

Nyatanya, banyak orang menemukan pada titik ini salah satu alasan untuk mengubah kebiasaan konsumsi mereka dan mencoba menghentikannya.

10. melatih ketegasan Anda

Seringkali banyak anak muda mulai merokok karena tekanan sosial dari teman sebaya atau teman atau sebagai kegiatan yang terkait dengan sosialisasi, meskipun beberapa tidak benar-benar ingin merokok. Dalam pengertian ini, akan sangat berguna untuk melakukan pelatihan dalam perilaku asertif dan gaya respons: orang tersebut harus belajar mempertahankan posisinya dengan tegas tetapi menghormati visi dan perasaan orang lain. Dalam pengertian ini, ada berbagai teknik yang bisa dipelajari, seperti rekaman rusak atau bank kabut.

11. Pelajari teknik relaksasi

Banyak orang beralih ke tembakau karena keyakinan bahwa nikotin membuat penggunanya rileks dalam situasi kecemasan. Keyakinan ini sebagian merupakan produk dari salah tafsir (karena, faktanya, nikotin adalah zat yang menarik dan bukan zat yang membuat rileks) yang berasal dari toleransi yang dimiliki perokok. akhirnya memperoleh zat dan bahwa di dalamnya menghasilkan sensasi kepastian dengan menyediakan zat bagi tubuh yang tanpanya tubuh tidak terbiasa fungsi.

Ini dapat bermanfaat untuk menghindari merokok dan yang terpenting untuk mencegah kemungkinan kambuh untuk melatih teknik relaksasi. Teknik seperti relaksasi dan terapi relaksasi otot progresif Jacobson Mereka dapat sangat membantu ketika harus melawan saat-saat kecemasan atau menahan godaan untuk mengkonsumsi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

12. Aktivitas fisik adalah teman Anda

Mungkin salah satu kebiasaan yang paling membantu untuk menghindari kecanduan zat seperti tembakau, salah satunya faktor protektif yang lebih mudah dilakukan dan membawa lebih banyak manfaat, adalah praktik rutin olahraga. Latihan fisik secara teratur memberikan sejumlah besar manfaat seperti perbaikan suasana hati, pelepasan endorfin dan pengurangan kecemasan.

Referensi bibliografi:

• Berlin, saya.; Tunggal, E. G.; Pedariose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "Alasan Modifikasi untuk Skala Merokok: struktur faktorial, efek gender dan hubungan dengan ketergantungan nikotin dan berhenti merokok pada perokok Perancis". Kecanduan. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Pengaruh teman sebaya dalam merokok remaja". Perilaku Adiktif. 15 (3): 247–255.