Cara meningkatkan kontrol impulsif melalui kebiasaan

Salah satu aspek terpenting dari pekerjaan psikolog adalah menemukan generalisasi dalam masalah orang yang kita sayangi.

Dengan kata lain, sebagian besar pekerjaan kami berorientasi untuk memperhatikan pengalaman mereka sehari-hari yang membuat mereka tidak nyaman, dan mengidentifikasi pola perilaku yang menjelaskan beberapa di antaranya sekaligus; kecenderungan psikologis yang menyebabkan orang tersandung berulang kali dengan batu yang sama.

Misalnya, melalui penelitian puluhan tahun kita mengetahui bahwa banyak masalah yang dialami oleh mereka yang datang ke psikoterapi berasal dari masa lalu yang buruk. kontrol impuls, pola perilaku yang dapat menyebabkan berbagai bentuk ketidaknyamanan: kecanduan, kecenderungan menggigit kuku, manajemen amarah yang buruk, dll. Oleh karena itu, pada artikel ini kita akan melihat tips tentang cara meningkatkan kontrol impulsif Anda melalui kebiasaan sederhana untuk diterapkan setiap hari.

• Artikel terkait: "Cara mengendalikan amarah: 7 tips praktis"

Kiat untuk meningkatkan kontrol impulsif melalui kebiasaan

Terapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk memperkuat pengendalian diri dan menjaga impulsif.

1. Simpan catatan perilaku otomatis Anda sendiri

Pertama, perlu untuk menyadari masalah yang ingin Anda selesaikan memperkenalkan kebiasaan baru ke dalam hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus membiasakan menganalisis perilaku Anda sendiri untuk mencari perilaku bermasalah yang terkait dengan kontrol impuls yang buruk; Ketika Anda menyadari bahwa hal seperti ini terjadi pada Anda, tuliskan di buku catatan bahwa Anda selalu membawa semua yang berhubungan dengannya. dengan apa yang Anda rasakan, pikirkan, dan lakukan tepat sebelum dan sesudah Anda melakukan perilaku tersebut bermasalah.

Tujuan dari kebiasaan ini adalah untuk mulai mengenali aspek-aspek umum di semua kesempatan di mana dorongan hati "mengambil kendali" dari perilaku Anda, sesuatu yang akan membantu Anda menghentikannya di masa depan.

2. Terapkan kebiasaan yang menurunkan tingkat kecemasan Anda

Sering kali, masalah pengendalian diri dipicu oleh kecemasan yang terakumulasi, perasaan melihat diri kita kewalahan oleh tantangan yang mengelilingi kita. Untuk alasan ini, sebagai tindakan pencegahan, penting bagi Anda untuk memperkenalkan kebiasaan sehari-hari yang berkaitan dengan menghindari paparan akumulasi kecemasan.

Sebagai permulaan, pastikan Anda tidur nyenyak, karena sesuatu yang sederhana seperti kurang tidur akan sangat melemahkan mental Anda dan membuat Anda itu akan membuat Anda cenderung membiarkan diri Anda terbawa oleh kebiasaan lama Anda, termasuk jatuh ke dalam kesalahan Anda lagi dan lagi biasa.

Selain itu, hindari minum kopi lebih dari satu jam setelah bangun tidur, dan lakukan olahraga aerobik sedang untuk dapat menjaga stres yang dihasilkan oleh tanggung jawab Anda, kekhawatiran Anda, dll.

3. Tetapkan tujuan spesifik

Sedikit demi sedikit, tentukan sendiri tujuan yang sangat spesifik dan jangka pendek (dalam beberapa hari atau satu atau dua minggu). view) yang berkaitan dengan membuat kemajuan ke arah yang ingin Anda ubah perilaku. Cara ini Anda akan meningkatkan kapasitas kontrol impuls Anda dan pada saat yang sama memiliki visi yang jelas tentang pencapaian Anda, karena Anda tidak akan mendefinisikan tujuan Anda dengan cara yang ambigu dan mudah ditafsirkan dengan cara yang terlalu memuji diri sendiri.

Pada saat-saat ketika Anda gagal, terapkan pola pikir konstruktif, catat kesalahan Anda, dan coba lagi tantangan yang belum dapat Anda atasi.

4. Mendeteksi perasaan antisipatif

Sekarang Anda memiliki pengalaman mendeteksi keadaan psikologis yang mendahului ekspresi dorongan-dorongan yang harus Anda kendalikan, Anda akan lebih mudah menghentikannya sebelum terlalu berlebihan terlambat. Ketika Anda memperhatikan pikiran, emosi, atau gambaran mental ini muncul dalam kesadaran Anda, fokus pada melakukan tugas yang tidak sesuai dengan perilaku yang ingin Anda hindari.

5. beri diri Anda insentif

Hadiahi diri Anda sendiri atas kemajuan yang Anda buat, jika memungkinkan tanpa harus selalu mengandalkan imbalan materi. Misalnya, saat Anda mencapai tujuan seminggu penuh, Anda bisa pergi ke restoran yang Anda sukai, dan di lain waktu Anda bisa beri diri Anda insentif yang lebih simbolis atau kontekstual, seperti menggantungkan sesuatu di dinding kamar yang mewakili kemajuan Anda.

Mencari bantuan profesional?

Dalam beberapa kasus, tidak cukup mencoba mengubah kebiasaan sendiri dan menjadi perlu untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional psikologi.

Dalam situasi seperti itu, intervensi psikologis terdiri dari melalui program "pelatihan" di mana psikolog Kami memberikan kunci teoretis dan praktis untuk maju dan membuat peningkatan bertahan dari waktu ke waktu konsisten.

Hasil yang luar biasa dapat diperoleh dalam waktu singkat, dan manfaat dari kemajuan ini sangat nyata dalam berbagai aspek kehidupan.

Referensi bibliografi:

• Carr, J. DAN. dan Chong, I. M. (2005). Pengobatan pembalikan kebiasaan gangguan tic: kritik metodologi literatur. Modifikasi Perilaku, 29(6), hlm. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (seribu sembilan ratus sembilan puluh enam). Karakterisasi dan pengobatan trikotilomania. Jurnal psikiatri klinis. 57(8): hal. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, MH; Dugas, MJ; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfeksionisme, tanggung jawab, dan gejala obsesif-kompulsif. Penelitian dan Terapi Perilaku 33(7): hlm. 785 - 794.