Bisakah penuaan otak kita ditunda?

apakah ada cara membuat otak kita menua lebih lambat? Kita semua pernah bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini pada suatu waktu, dan kita tahu semakin banyak kasus orang yang menderita beberapa jenis demensia, yang paling dikenal adalah penyakit Alzheimer.

Jelas bahwa seiring bertambahnya usia, otak kita menua seperti bagian tubuh kita yang lain. Faktanya, ahli saraf percaya itu otak kita mulai menua sejak usia 30 tahun. Tapi jangan khawatir, proses ini juga bisa kita pengaruhi dengan gaya hidup kita.

• Artikel terkait: "Bagian-bagian otak manusia (dan fungsinya)"

Cara menunda penuaan otak

Ilmuwan saraf Francisco Mora menawarkan kepada kita 12 pedoman sehat yang dapat kita buat dalam hidup kita, terlepas dari berapa usia kita, untuk menjaga agar otak kita tetap aktif dan menunda kemungkinan penyakit sebagai penyakit Alzheimer.

1. makan sedikit

Makan lebih banyak dari yang kita butuhkan meningkatkan stres oksidatif di otakSelain itu, mengurangi jumlah makanan meningkatkan produksi neuron baru di otak.

hipokampus (wilayah yang bertanggung jawab atas memori dan pembelajaran) dan memperkuat koneksi saraf.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik meningkatkan plastisitas otak, yaitu kemampuan regenerasi neuron dan mengubah fungsi kumpulan organ sistem saraf ini.

• Artikel terkait: "Plastisitas otak (atau neuroplastisitas): apa itu?"

3. Lakukan latihan mental setiap hari

Tantangan dan pembelajaran baru adalah pilihan yang baik. Misalnya belajar bahasa baru; Tujuannya bukan untuk berbicara dengan sempurna, tetapi upaya dan kepuasan yang dihasilkan dari mempelajarinya, juga meningkatkan harga diri kita.

4. Bepergian dan temukan tempat baru

Anda tidak harus berkeliling dunia, mengenal tempat-tempat yang dekat dengan tempat tinggal kita sama memperkayanya. Berada di lingkungan asing membutuhkan pengaktifan otak kita untuk beradaptasi dengan rangsangan baru, selain mengalami emosi yang menyenangkan. Rutin buruk bagi otak kita.

5. Jaga hubungan sosial Anda

Hidup bersama dan menjaga hubungan kita dengan orang lain tetap hidup meningkatkan perasaan kita didukung oleh seseorang, kita beradaptasi lebih baik terhadap perubahan dan menjauhkan kita dari perasaan kesepian.

6. beradaptasi dengan perubahan

Kita hidup dalam perubahan konstan, beradaptasi dengan situasi baru dan pengalaman yang kita jalani sangat penting, sebaliknya kita meningkatkan tingkat stres dan ketidaknyamanan kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "3 fase usia tua, dan perubahan fisik dan psikologis mereka"

7. Hindari stres kronis

Stres yang berkelanjutan melepaskan hormon glukokortikoid yang secara langsung memengaruhi otak, menghancurkan neuron di hippocampus, mempengaruhi daya ingat dan kemampuan belajar kita.

• Artikel terkait: "10 tips penting untuk mengurangi stres"

8. Jangan merokok

Kebiasaan ini dapat menyebabkan stroke ringan, dan nikotin menyebabkan atrofi dan kematian saraf, yang dapat menurunkan kemampuan kognitif kita.

9. Tidur nyenyak

Menikmati tidur nyenyak diperlukan agar otak kita dapat menghapus informasi yang tidak perlu, memperkuat pengetahuan yang telah kita pelajari sepanjang hari dan memperbaiki jaringan yang mungkin telah rusak.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

10. Hindari pemadaman emosional

Termotivasi, bersemangat tentang proyek baru, dan mencari hal-hal yang menggairahkan kita adalah bagian dari mesin hidup kita.

11. berterima kasih

Mempraktikkan rasa syukur dengan orang lain memperkuat ikatan sosial kita, membantu menciptakan ikatan baru dan melupakan pemberat emosional lama yang membuat kita tidak nyaman.

12. Nikmatilah hal-hal kecil

Terlepas dari berapa usia kita, kita harus memakai kaca pembesar dan menyadari hal-hal yang kita alami setiap hari dan yang membuat kita merasa baik; Percakapan dengan seorang teman, kopi di pagi hari, perasaan menyelesaikan pekerjaan dengan baik, bernyanyi di kamar mandi... semua hal yang berada dalam jangkauan kita ini memberi kita sensasi menyenangkan yang luar biasa.

Beri tahu kami jika Anda sudah mempraktikkan beberapa kebiasaan ini dalam hidup Anda atau jika Anda telah memutuskan untuk mulai mengubah salah satunya!