Bagaimana dukungan psikologis untuk berhenti merokok?

Berhenti merokok bisa menjadi tugas yang rumit jika Anda tidak memiliki sumber daya yang diperlukan untuk itu. Oleh karena itu, psikologi memainkan peran mendasar.

Semakin banyak orang beralih ke psikoterapi untuk berhenti merokok dengan cara definitif. Melalui artikel ini kami akan mencoba membuat ringkasan dari beberapa strategi dan teknik yang paling banyak digunakan oleh para profesional psikologi untuk melakukan tugas ini.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Dukungan psikologis untuk berhenti merokok: apa itu dan bagaimana cara kerjanya

Siapapun yang merupakan perokok tetap, apalagi yang sudah bertahun-tahun, pasti tahu seberapa kuat hubungan tersebut ketergantungan yang diperoleh dengan tembakau, atau lebih tepatnya dengan zat adiktif yang dikandungnya, seperti nikotin. Ini tidak berarti bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan kebiasaan konsumsi tersebut, tetapi itu berarti bahwa itu bisa menjadi rumit.

Di situlah ilmu perilaku manusia, yaitu psikologi, masuk. Dan itu adalah itu

Berkat bimbingan psikoterapis yang baik, ahli kecanduan, jalan yang sulit ini dapat dibuat lebih dapat ditanggung.. Karena itu, banyak orang yang tertarik untuk menghentikan kebiasaan ini bertanya-tanya seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok.

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa kata kecanduan mungkin mengejutkan bagi sebagian orang, yang akan mengaitkan konsep ini dengan zat yang lebih agresif. Namun, Dalam arti sebenarnya, tembakau adalah obat yang efeknya merangsang sistem saraf pusat subjek yang mengkonsumsinya.. Penggunaan secara terus menerus akan menimbulkan hubungan ketergantungan, yaitu kecanduan.

Karena alasan ini, tidak jarang semakin banyak konsumen yang menyadari fakta ini dan karenanya mencari cara untuk mengakhiri hubungan ini dengan nikotin. Banyak dari individu ini mencoba mencapainya sendiri. Beberapa mengerti. Yang lain, sebaliknya, membutuhkan dukungan ekstra. Untuk itu mereka perlu mengetahui seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok.

Psikologi sebagai bantuan untuk berhenti merokok

Tentu saja, tidak ada solusi tunggal dari psikologi untuk menyelesaikan tugas ini. Seperti yang terjadi ketika kita berbicara tentang perubahan psikologis lainnya, Cara mengatasinya dari tingkat terapeutik bisa berbeda-beda tergantung banyak faktor, dimulai dari karakteristik orang yang terkena..

Demikian pula, setiap terapis mungkin berasal dari sekolah yang berbeda dan oleh karena itu akan dilatih untuk menggunakan teknik tertentu, sementara profesional lain akan memilih teknik yang berbeda. Demikian pula, dalam rentang strategi yang digunakan masing-masing, itu harus disesuaikan dengan keistimewaan pasien dan kekhasan kasus mereka.

Oleh karena itu, pertanyaan seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok terkadang terlalu luas untuk dapat dijawab secara lengkap. Sebaliknya, berbagai cara pendekatan masalah dapat diusulkan, menggabungkan berbagai dari mereka atau bahkan merestrukturisasi rencana aksi jika diamati bahwa pilihan pertama tidak berhasil efektif.

Mengingat pertimbangan awal ini, kami akan meninjau kumpulan teknik yang ditujukan untuk masalah ini, tanpa kehilangan perspektif bahwa mereka bukan satu-satunya, beberapa di antaranya mereka dapat saling melengkapi dan pada akhirnya psikolog profesionallah yang akan memutuskan, bersama dengan pasien, cara untuk mengatasi masalah yang telah membawanya ke konsultasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Teknik psikologis yang digunakan dalam terapi penghentian tembakau

Selanjutnya akan kami hadirkan beberapa strategi dan teknik yang digunakan oleh beberapa terapis dalam dukungan psikologis untuk berhenti merokok.

1. Antisipasi dan kontrol stimulus

Tugas yang rumit seperti berhenti dari kebiasaan merokok membutuhkan dedikasi tertentu. Banyak terapis akan setuju bahwa pengendalian stimulasi dan antisipasi akan menjadi kunci untuk mencapai kesuksesan dalam upaya ini. Oleh karena itu, pasien harus mengetahui fakta ini dan melakukan segala kemungkinan untuk menghindari akses mudah dan langsung ke tembakau.

Dengan kata lain, fakta menjauhi sumber kecanduan, sejauh mungkin, akan mengurangi (bahkan sebagian) respons terkondisi yang Anda miliki terhadap tembakau dan karena itu kecemasan yang disebabkan oleh tidak merokok. Pengendalian rangsangan dapat dilakukan dengan tindakan kecil, seperti tidak memiliki tembakau di tempat yang terlihat, atau tidak memilikinya secara langsung, jika ingin berhenti secara tiba-tiba.

Ini bukan hanya tentang menjauhkan rokok dari kita, tetapi juga menjauhkan diri kita dari situasi yang mendorong untuk merokok. Untuk itu, jika berbicara mengenai dukungan psikologis seperti apa untuk berhenti merokok, terapis mungkin menekankan bahwa pasien menghindari skenario tertentu yang secara praktis terkait dengan tindakan merokok.

Apa yang bisa menjadi situasi itu? Tergantung masing-masing orang tentunya. Tapi mereka bisa menjadi hal biasa seperti istirahat pagi atau sore hari, dengan rekan kerja yang juga merokok, sehingga tembakau adalah penghubung sosialnya. Dalam hal ini, mungkin akan lebih mudah untuk tidak berbagi waktu istirahat jika Anda tidak yakin akan cukup kuat untuk menolak rokok biasa.

2. Perubahan rutinitas dan pergantian kegiatan

Pada saat yang sama kebiasaan tertentu dihilangkan, dalam hal ini merokok, tindakan baru dapat dimulai yang memfasilitasi perubahan rutinitas ini. Tentunya, jika berbicara tentang aktivitas yang sehat, manfaatnya akan maksimal. Ini adalah kasus olahraga, yang pada dirinya sendiri positif tetapi juga merupakan sekutu yang kuat untuk mengurangi gejala kecemasan yang berasal dari penarikan nikotin..

Oleh karena itu, berhenti merokok dihadirkan sebagai waktu yang ideal untuk mulai berolahraga, pergi ke gym, atau mengintensifkan tindakan tersebut jika sudah dilakukan sebelumnya. Selain itu, rutinitas dan lingkungan yang biasanya bergandengan tangan dengan olahraga yang bersifat sehat juga berperan psikologis sebagai bendungan terhadap godaan untuk merokok, yang sebaliknya memiliki konotasi tidak sehat

Ketika kami berbicara tentang perubahan rutin dalam konteks dukungan psikologis untuk berhenti merokok, kami juga menyertakan tindakan kecil. Tak perlu dikatakan bahwa rutinitas mengambil rokok dan menyalakannya adalah salah satu yang harus dicoba dihilangkan. Terkadang mencoba menggantinya dengan yang lain, seperti mengambil permen atau permen lolipop, bisa menjadi bantuan kecil namun berharga.

3. kontrol pikiran

Melanjutkan strategi yang menjelaskan seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok, Kita tidak bisa melupakan pekerjaan kognitif, atau yang sama, pengelolaan pikiran. Meskipun kecanduan yang diderita perokok tidak akan hilang hanya dengan beralasan tentang betapa berbahayanya tembakau, pekerjaan mental seperti itu dapat membantu sampai batas tertentu.

Penting bagi orang tersebut untuk menjelaskan semua hal negatif tentang rokok berkontribusi pada hidup Anda dan semua hal positif yang akan Anda capai ketika Anda berhenti merokok untuk selamanya semua. Menulis daftar ini atau mengulasnya bisa bermanfaat, terutama saat keinginan untuk merokok muncul.

4. pengurangan nikotin

Kami telah menyebutkan bahwa beberapa orang memilih untuk berhenti merokok dalam semalam, tetapi tidak semua orang dapat melakukannya dengan cara ini. Untuk alasan ini, teknik lain yang dapat berguna dan menanggapi seperti apa dukungan psikologis untuk berhenti merokok adalah teknik mengurangi nikotin secara bertahap.

Ini tidak berarti mengurangi jumlah rokok yang dihisap per hari, secara bertahap, meskipun ini juga merupakan metode yang sangat berguna. Cara lain untuk mencapai pengurangan nikotin ini mungkin dengan membeli paket tembakau dari merek lain yang mengandung bahan kimia itu dalam dosis yang lebih rendah. Dengan cara ini, meski jumlah rokok dipertahankan, jumlah total nikotin yang masuk ke tubuh akan lebih sedikit.

Demikian pula, Anda dapat memilih permen karet atau patch nikotin, yang juga banyak digunakan sebagai pengganti rokok, karena mengurangi sindrom penarikan yang dihasilkan oleh tidak merokok.

5. tujuan yang dapat dicapai

Seperti yang kami katakan, tidak semua orang memiliki tekad untuk berhenti merokok dalam semalam. Dengan demikian, Anda harus mengetahui kemampuan masing-masing dan menetapkan tujuan yang terjangkau sesuai dengan kemampuan tersebut. Terapis akan dapat membantu dalam tugas ini dan merancang program yang disesuaikan dengan pasien.

Referensi bibliografi:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Terapi perilaku kognitif untuk berhenti merokok: Tinjauan sistematis. keperawatan komunitas.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Evaluasi program intervensi motivasi singkat untuk perokok: hasil studi percontohan. Kesehatan mental.
• Stead, LF, Lancaster, T. (2005). Program terapi perilaku kelompok untuk berhenti merokok. Perpustakaan Cochrane Plus.
• Vera, MPG, Sanz, J. (2006). Analisis situasi perawatan berhenti merokok berdasarkan terapi perilaku kognitif dan patch nikotin. Psiko-onkologi.