Rahasia perubahan: menghasilkan kebiasaan baru

Tahun ajaran baru tiba, kami memulai pekerjaan baru, kami memutuskan untuk memulai hidup yang lebih sehat dengan pergi ke gym... Semua situasi ini sangat umum bagi kebanyakan orang, dan sebagai salah satu filsuf besar Yunani bernama Heraclitus berkata: "Semuanya mengalir; Semua berubah; Tidak ada yang tersisa.” Hari ke hari kita dihadapkan pada keputusan yang dapat mengubah arti dan arah hidup kita dan hanya motivasi kita terhadap mereka yang dapat membuat kita mengikuti mereka.

Salah satu kunci untuk mencapai tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri adalah menghasilkan kebiasaan baru. Membuat rutinitas yang memfasilitasi dan membimbing kita di sepanjang jalan yang mencapai tujuan kita sangatlah penting. Berkat kebiasaan ini, kita mengembangkan sirkuit saraf dan pola perilaku baru yang, jika dikonsolidasikan dengan baik, akan menemani kita selama sisa hidup kita.

Mempelajari kebiasaan baru tidak hanya bergantung pada pengulangannya, tetapi terkait erat dengan kemampuan individu untuk mengelola emosi kita. Saat ini berbicara tentang kecerdasan emosional bukanlah hal baru, tetapi ada istilah yang dikenal sebagai kepuasan yang tertunda yang bisa lebih tidak diperhatikan.

Ketika kita memutuskan untuk terlibat dan berkomitmen untuk melaksanakan suatu tugas, kita menjalankan berbagai mekanisme, di antaranya adalah pengendalian emosi.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Contoh: kepuasan yang tertunda

Berbagai penelitian, seperti Tes Marshmallow yang populer, telah menunjukkan hal itu orang-orang yang mampu menunda imbalan mereka tepat waktu mendapatkan manfaat dalam berbagai aspek kehidupannya. Beberapa dari eksperimen ini mengambil sampel anak laki-laki dan perempuan usia bayi yang ditinggalkan di kamar bersama permen yang sangat menggugah selera dan diusulkan bahwa jika mereka tidak memakannya, mereka bisa mendapatkan jumlah yang lebih besar di sudut jalan. eksperimen.

Hasil dari tes ini adalah mereka yang menunggu paling lama, saat mereka pergi dievaluasi kembali sebagai remaja dan orang dewasa, mereka menunjukkan serangkaian keunggulan yang luar biasa sehubungan dengan mereka teman.

Sebagai remaja, mereka memiliki skor yang lebih tinggi pada kompetensi sosial, kepercayaan diri, dan harga diri yang lebih tinggi dinilai oleh orang tua mereka sebagai lebih dewasa, lebih mampu mengatasi stres, lebih cenderung merencanakan masa depan, dan banyak lagi rasional. Sebagai orang dewasa, mereka cenderung memiliki masalah dengan obat-obatan atau perilaku adiktif lainnya, bercerai, atau kelebihan berat badan.

mengadopsi kebiasaan baru

Selain mengetahui bagaimana mengendalikan keinginan hadiah kita, ada beberapa kunci yang dapat membantu kita untuk memperkenalkan kebiasaan baru dalam hidup kita.

1. Aturan 21 hari

Salah satu pelopor dalam berbicara tentang aturan 21 hari untuk menciptakan kebiasaan baru Itu adalah Dr. Maxwell Maltz. Ahli bedah terkenal, dia menyadari bahwa dalam kasus seperti operasi estetika atau amputasi anggota tubuh, orang membutuhkan waktu 21 hari untuk menghasilkan citra mental baru tentang diri mereka sendiri.

Berkat penemuan ini, kami mengambil periode waktu ini sebagai referensi untuk konsolidasi baru kebiasaan, yaitu perlu mengulang perilaku baru selama 21 hari agar otomatis dan mengkonsolidasikan.

2. Kaitkan dengan rantai nilai kita

Jika kebiasaan baru yang ingin kita masukkan ke dalam keseharian kita sangat erat kaitannya dengan nilai dan/atau prinsip kita, maka akan memiliki kepentingan ekstra yang akan mendorong realisasinya. Ini bisa dijelaskan melalui keterkaitannya dengan motivasi intrinsik kita, keinginan kita untuk melakukan sesuatu secara proaktif.

• Anda mungkin tertarik pada: "Motivasi intrinsik: apa itu dan bagaimana mempromosikannya?"

3. Meditasi dapat membantu kita

Salah satu bentuk pembelajaran yang dimiliki manusia adalah visualisasi. Ini terdiri dari membayangkan diri kita melaksanakan tugas atau tujuan yang ingin dicapai. Melalui proses ini, pikiran kita memperoleh beberapa keterampilan yang diperlukan dan itu bisa menjadi dukungan besar untuk realisasi fisik yang sama.

Di sisi lain, teknik seperti meditasi dapat mendorong perkembangan dan pemantapan kebiasaan baru. Telah terbukti bahwa melalui mereka perubahan signifikan dihasilkan dalam struktur otak yang berkaitan dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.

4. Ketekunan dan komitmen

Keduanya penting untuk mencapai kebiasaan baru.

Awalnya bisa jadi rumit, untuk ini kamu bisa kelola perhatian Anda dan fokuskan pada manfaat yang akan Anda peroleh dalam jangka menengah-panjang. Penting agar kebiasaan baru yang Anda anggap terjangkau, positif, dan Anda dapat mengukur kemajuan Anda ke arah itu.

Kita belajar sesuatu yang baru setiap hari, ini bukan masalah melupakan rutinitas yang membuat kita tidak nyaman atau yang kita inginkan berubah, tetapi untuk mempertimbangkan alternatif lain yang mempromosikan pengembangan pribadi kita dan memberi kita kesejahteraan.

Di Psikologi dan Pembinaan UPAD kami membantu orang-orang dalam generasi dan perolehan baru kebiasaan yang akan memungkinkan klien untuk mencapai tujuan mereka mendapatkan tingkat kepuasan yang tinggi dan kesejahteraan.