5 tips untuk mengelola remah roti dalam suatu hubungan

Hampir semua jenis hubungan pribadi dapat menimbulkan ketidakseimbangan kekuatan; tidak perlu ada pangkat atau otoritas formal seperti yang terjadi di perusahaan atau sekolah pendidikan wajib, dan sebenarnya bisa juga terjadi pada mata rantai yang secara teori harus antara yang sederajat, seperti Hubungan pasangan.

Fenomena remah roti adalah contohnya., karena di mana itu terjadi, ada seseorang yang mengabaikan yang lain dan pada saat yang sama memanipulasinya sehingga mereka ada mengorbankan dirinya untuk mendapatkan perhatian Anda, sehingga mencapai hubungan yang hampir tidak membutuhkan upaya. Mari kita lihat bagaimana pengaruhnya terhadap kita dan apa yang harus dilakukan untuk mengelola remah roti.

Apa efek utama dari remah roti?

Breadcrumbing adalah perilaku beracun yang terjadi dalam konteks hubungan seksual-afektif; dapat digambarkan sebagai pola perilaku di mana fakta dari mencurahkan sedikit perhatian dan upaya untuk satu orang, dengan asumsi bahwa merekalah yang harus berjuang untuk menjaga hubungan "bertahan".

Nama dalam bahasa Inggris yang diberikan untuk fenomena ini berasal dari kata "breadcrumbs", sebuah metafora yang mengacu pada kebiasaan sebagian orang meninggalkan kepada orang lain hanya "remah-remah" dari apa yang seharusnya menjadi hubungan yang lengkap dan memuaskan, cukup sehingga mereka terus tertarik untuk mempertahankan kontak. Hal ini biasanya tercermin dari kecenderungan untuk berbicara hanya sebentar-sebentar, hampir tidak menjawab panggilan telepon atau ke pesan teks, atau dibiarkan sendiri dalam keadaan tertentu yang khususnya nyaman.

Breadcrumbing dapat diarahkan pada pasangan Anda atau pada orang lain di lingkungan Anda, seperti teman dekat, minat cinta, atau calon pasangan. Efek umum dari remah roti adalah ketidaknyamanan yang hebat dan ketergantungan emosional. terhadap orang yang meluncurkan sinyal kasih sayang atau ketertarikan yang kontradiktif terhadap orang yang dimanipulasi.

Efek utama dari remah roti adalah:

• Itu merusak harga diri dengan mempromosikan peran tunduk dan mencari validasi eksternal.
• Ini menciptakan lingkaran setan dengan menormalkan dinamika kurangnya komunikasi dan ketakutan akan penolakan.
• Ini melegitimasi kerangka relasional di mana satu orang selalu memiliki kepemimpinan dan membuat keputusan.

Bagaimana cara mengatasi remah roti dalam hubungan yang beracun?

Ini adalah strategi dan rekomendasi untuk diterapkan jika suatu saat Anda menyadari bahwa Anda menderita kasus remah roti.

1. Menganalisis situasi dari luar

Menganalisis situasi yang kita alami dari luar adalah cara terbaik untuk melakukannya menyadari dinamika beracun yang bisa luput dari perhatian kita sehari-hari di mana kita hidup bersama orang itu.

Berurusan dengan subjek secara objektif dan jujur ​​dengan diri kita sendiri, seolah-olah kita sedang menganalisis hubungan asing, adalah fundamental; itu akan memungkinkan kita untuk menyadari implikasi dari detail-detail kecil yang dapat menjadi tanda-tanda yang jelas atau terselubung dari kasus remah roti. Untuk mencapainya, disarankan untuk menuliskan refleksi kita pada jurnal yang kita isi secara berkala.

Menganalisis kemungkinan penyebab mengapa partner kita melakukan strategi ini juga merupakan langkah awal untuk mengklarifikasi masalah yang ada. Demikian juga kita harus mengidentifikasi apa efek remah roti terhadap kita, dengan cara apa kita menderita dan apakah kita pantas menderita dengan cara ini.

Seperti yang ditunjukkan, orang yang melakukan breadcrumbing cenderung selalu membutuhkan persetujuan Itulah sebabnya melalui tindakan mereka berusaha untuk memberi makan ego mereka dan memperkuat keyakinan mereka pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka menggoda. Dalam pengertian ini, narsisme adalah salah satu ciri umum dari tipe individu ini.

• Artikel terkait: "Skema Kognitif"

2. Katakanlah

Mengungkapkan apa yang kita rasakan dan mengungkapkannya kepada orang itu dari sikap asertif melalui latihan komunikasi asertif akan mengarah pada titik balik: Apakah Anda menerima validitas perasaan kami atau apakah Anda masuk ke dalam dinamika manipulasi psikologis? Kita harus mendeteksi kemungkinan tanda-tanda gaslighting, yang terjadi saat kita mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak dapat mempercayai kemampuan mental kita sendiri.

Komunikasi yang terbuka dan tulus selalu menjadi langkah pertama untuk menyelesaikan masalah apa pun yang muncul dalam pasangan atau persahabatan, dan dalam Jika kami mengalami jenis ketidaknyamanan apa pun, kami harus mengomunikasikannya sesegera mungkin dan memperjelas bahwa kami mengharapkan perubahan untuk Anda bagian.

• Anda mungkin tertarik pada: "12 keterampilan komunikasi dasar"

3. Tetapkan batasan

Melanjutkan alasan ini, kita harus memperjelas selama percakapan kita dengan pasangan tentang hal-hal itu kami bersedia atau tidak untuk mentolerir, menetapkan garis merah yang tidak boleh dilanggar oleh yang lain orang. Perubahan-perubahan yang kita perlukan harus diungkapkan secara jelas dan konkrit dan terukur. Ini Ini akan membantu kita untuk memperkuat posisi kita dan harga diri kita, serta peran kita dalam hubungan tersebut. Dengan memperjelas apa yang ingin kita tanggung dan apa yang tidak, orang lain juga akan mengerti bahwa sikapnya harus berubah jika ingin melanjutkan hubungan.

4. tingkatkan harga diri Anda

Harga diri adalah salah satu aspek yang pertama kali terpengaruh dalam kasus remah roti, karena banyak orang yang akhirnya terikat pada kasih sayang dan penderitaan pasangannya saat mereka tidak memilikinya.

Ada banyak cara untuk meningkatkan harga diri, salah satu yang paling efektif adalah dengan merenungkan pemikiran seseorang tentang diri sendiri atau tentang hubungan dan mengidentifikasi pikiran, emosi, atau gagasan yang mengarahkan kita untuk meminimalkan pencapaian kita, menghubungkannya dengan keberuntungan atau bantuan orang lain.

• Artikel terkait: Belajar mencintai diri sendiri?

5. Pergi ke psikoterapi jika Anda tidak dapat mengatasi masalahnya

Kadang-kadang, remah roti dapat meninggalkan gejala sisa psikologis yang diperlukan mengikuti psikoterapi. Di kantor psikolog Anda akan menemukan bantuan profesional untuk tantangan seperti memperbaiki harga diri atau pelatihan dalam mengelola emosi diperlukan untuk mempercayai orang lain lagi. sisanya.

Dalam hal ini, jika Anda mencari layanan bantuan psikologis, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya Paloma Rey dan saya seorang Psikolog Kesehatan Umum; Pure melayani Anda secara langsung atau dalam modalitas terapi online.