Cara mulai menggunakan ponsel Anda lebih sedikit dan lebih memperhatikan lingkungan Anda

Tidak dapat dipungkiri bahwa ponsel telah berhasil menjadi salah satu benda paling serbaguna yang sering kita miliki dan gunakan; Jika kita diberi tahu beberapa dekade yang lalu bahwa perangkat elektronik ini akan menjadi a jenis komputer mini dan dengan kamera video terintegrasi, tentu tidak akan kita miliki percaya.

Namun, ini juga memiliki kekurangan, terutama mengingat berbagai aplikasi dan platform digital mereka telah menjadi sangat pandai menawarkan kepada kami pemboman terus-menerus atas konten yang sesuai dengan selera dan minat kami. Itu sebabnya banyak orang bertanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: Bagaimana cara mulai menggunakan ponsel lebih sedikit dan lebih memperhatikan apa yang ditawarkan kehidupan kepada saya? Bahkan, ada orang yang menganggap masalah mereka sebagai kecanduan.

Saat ini, semakin banyak orang yang menyadari bahwa mereka menggunakan ponsel mereka secara berlebihan setiap hari dan mereka berniat untuk mengurangi penggunaan telepon di sehari-hari mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih sadar terfokus pada rangsangan yang datang kepada kita dari dunia fisik, yang dengannya kita berinteraksi secara lebih autentik.

Kiat untuk mengurangi penggunaan ponsel cerdas dan memperhatikan lingkungan sekitar

Jika Anda juga ingin mewujudkan perubahan gaya hidup ini, berikut adalah tips utama yang dapat Anda ikuti untuk mulai menggunakan ponsel Anda lebih sedikit dan mulai lebih memperhatikan lingkungan Anda.

1. Sertakan dalam aktivitas jadwal Anda yang dirancang agar tidak kompatibel dengan ponsel

Hal pertama yang harus kita pelajari untuk menggunakan ponsel lebih sedikit adalah itu kitalah yang harus menguasai teknologi, bukan sebaliknya. Artinya, setiap kali kita ragu apakah kita mampu mengendalikan kebutuhan atau tidak memanipulasi ponsel, kita harus mencoba melakukan segala macam aktivitas santai yang memudahkan hal-hal; alih-alih fokus menekan keinginan untuk melihat layar smartphone kita untuk mencari sesuatu yang bisa dilakukan dunia digital menawarkan diri kita sendiri, lebih baik fokus pada aktivitas lain yang, meski memotivasi, tidak sesuai dengan menonton seluler.

Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa ketika Anda pergi ke gym, Anda merasa sulit menahan keinginan untuk menggunakan ponsel saat Anda Jika Anda berolahraga dengan sepeda statis, ubah latihan ini menjadi elips, yang akan menjaga tangan Anda sibuk. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda menghabiskan sebagian besar waktu luang Anda di tempat tidur menggunakan WhatsApp, sertakan hobi dalam jadwal Anda yang mengharuskan Anda memberikan semua waktu luang Anda. Perhatian untuk hal-hal lain: melukis di atas kanvas, memulihkan furnitur lama di rumah Anda, berlari, dll.

Beberapa rencana yang dapat kita lakukan tanpa ponsel kita adalah: berolahraga, membaca, pergi ke bioskop, bertemu teman, berjalan-jalan, berolahraga, pergi makan malam atau bertamasya di pedesaan.

• Artikel terkait: "Bagaimana membangun kebiasaan sehat?"

2. Tinggalkan ponsel di rumah dari waktu ke waktu

Tinggalkan ponsel Anda di rumah dari waktu ke waktu, selama Anda tidak mengharapkan panggilan atau pesan yang mendesak juga akan membantu Anda memverifikasi bahwa hidup tanpa terpaku pada ponsel cerdas Anda adalah mungkin.

Kemungkinan beberapa hari pertama akan sulit bagi Anda untuk meninggalkannya di rumah, karena kebutuhan yang telah kami kembangkan untuk selalu membawa ponsel; namun, proses itu adalah bagian dari kemajuan "pelepasan" yang normal.

3. Tinggalkan ponsel ke orang lain yang dekat dengan Anda

Meninggalkan ponsel Anda dengan teman, kerabat, atau pasangan tepercaya juga merupakan salah satu ujian yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mengetahui apakah Anda dapat memutuskan sambungan dari ponsel selama beberapa jam.

Menjadi beberapa jam tanpa perangkat ini, mengetahui bahwa orang lain memilikinya akan memungkinkan kita untuk hidup sepenuhnya hidup kita selama beberapa jam dan lebih fokus pada dunia nyata di sekitar kita, dan ke waktu kami memastikan bahwa jika kami diberitahu tentang keadaan darurat, kami akan tersedia.

4. Tingkatkan kehidupan sosial Anda berdasarkan pertemuan langsung

Hal terbaik untuk melupakan ponsel adalah memusatkan perhatian kita pada hal-hal lain dan kehidupan sosial bisa menjadi salah satu penopang besar yang harus kita lepas dari ikatan teknologi seluler.

Pergi keluar dan bertemu orang lain, melupakan tirani layar Itu akan membuat kita hidup lebih tenang, lebih tenang dan memungkinkan kita menikmati kualitas hidup yang lebih baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara berteman dan memperdalam hubungan Anda, dalam 7 langkah"

5. menelepon alih-alih menulis

Mulai menelepon alih-alih menulis melalui pesan instan akan memungkinkan kita mengurangi waktu kita terhubung ke ponsel dan juga berfungsi untuk bahwa komunikasi lebih pendek dan lebih lancarmenjauh dari yang ditakuti FOMO yang menghasilkan menunggu seseorang untuk menulis kita kembali.

Meskipun mungkin terlihat melelahkan atau melelahkan, memiliki kebiasaan menelepon untuk mengatakan secara langsung apa yang ingin kita bagikan akan membantu kita untuk semakin tidak bergantung pada ponsel.

6. Matikan Notifikasi

Dalam periode perubahan ini juga saatnya untuk mempertimbangkan penonaktifan notifikasi ponsel, terutama aksesori yang tidak begitu penting, seperti jejaring sosial yang jarang kita gunakan atau aplikasi lainnya.

Ini akan membantu kita menjadi lebih tenang dan menghindari keharusan mengawasi saat perangkat seluler kita berdering setiap saat.

7. Hapus aplikasi yang tidak berguna

Menghapus aplikasi tidak berguna yang tidak kita perlukan juga akan membantu kita mengurangi jumlah gangguan yang dimiliki perangkat kita sebanyak mungkin.

Yang ideal adalah meninggalkan ponsel tanpa aplikasi aksesori yang dapat membuat kita membuang waktu secara berlebihan, seperti aplikasi foto, game, hobi, atau foto. Semua ini akan memberi kita waktu luang untuk menikmati hidup kita di dunia nyata.

8. Cari perangkat alternatif lain

Jika kita menggunakan ponsel untuk mendengarkan musik, membaca buku, atau bermain video game, mungkin merupakan ide bagus untuk "menetapkan" tugas ini ke produk lain, seperti pembaca buku elektronik atau buku kertas, konsol game konvensional, jam tangan pintar, dll.

9. Gunakan mode malam

Saat tidur, penting untuk menghindari kontak apa pun dengan ponsel dan secara umum semua jenis perangkat elektronik yang dapat membuat kita tetap terjaga atau mengganggu kita.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengaktifkan mode malam sebelum tidur agar tidak ada suara bising dari totifikasi atau panggilan yang dapat mengganggu kita saat tidur.

10. Jauhkan ponsel Anda saat Anda bekerja

Saat kita bekerja atau melakukan aktivitas penting yang membutuhkan perhatian penuh, penting untuk meletakkan ponsel sejauh mungkin dan menghadap ke bawah. Ini berlaku baik saat bekerja maupun saat belajar, sedang rapat kerja atau dalam jenis proyek penting apa pun.

11. Ajukan tantangan pribadi

Dengan asumsi tantangan pribadi tentang memutuskan hubungan dengan ponsel akan memungkinkan kita untuk memperbaiki diri dan mengalahkan catatan waktu Anda sendiri tanpa melihat ponsel Anda.

Misalnya, kami dapat mengusulkan untuk menghabiskan 3 atau 4 jam tanpa melihatnya dan meningkatkan merek kami keesokan harinya.

12. Matikan ponsel kerja Anda di penghujung hari

Di akhir pekerjaan kita atau saat pergi makan malam, kita dapat mematikan ponsel dan menghabiskan sisa hari dengan menikmati waktu tenang sendirian atau bersama keluarga.

Hal ini penting untuk dilakukan baik oleh orang dewasa maupun remaja dan anak kecil.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis untuk meningkatkan gaya hidup Anda?

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan psikolog untuk meningkatkan perkembangan pribadi Anda dan mengatur waktu Anda dengan lebih baik, hubungi saya.

Nama saya adalah javier ares, Saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam Psikologi Klinis, dan saya menawarkan sesi tatap muka dan melalui panggilan video.