Putusnya hubungan: bagaimana perawatannya dalam terapi?

Banyak orang yang datang ke psikoterapi melakukannya karena pengalaman yang meninggalkan bekas emosional yang sangat menyakitkan. dalam ingatannya: tanda psikologis yang mengkondisikan cara berperilaku, berpikir, dan perasaannya dengan cara yang berbahaya hadiah.

Fakta mengalami putus cinta sering kali memicu bentuk ketidaknyamanan ini. Untungnya, para psikolog telah menghabiskan puluhan tahun mengembangkan metode untuk mengatasi perubahan yang terkait dengan emosi ini. Mari kita lihat terdiri dari apa melalui ringkasan tentang Bagaimana konsekuensi dari perpisahan pasangan dibahas dalam psikoterapi?.

• Artikel terkait: "8 pilar psikologis untuk mengatasi putus cinta"

Apa yang dilakukan dalam psikoterapi untuk membantu mengatasi putus cinta?

Di sini kita akan melihat proses terpenting apa yang terjadi sepanjang sesi terapi psikologis ketika Anda ingin membantu seseorang yang sedang putus cinta. Ya memang, tidak semua sumber daya terapeutik ini digunakan dalam semua kasuskarena setiap pasien adalah unik.

1. Latihan pengetahuan diri

Terutama pada sesi pertama, penting untuk mengeksplorasi penyebab utama ketidaknyamanan pasien. Ini biasanya meminta janji pertemuan pertama dengan psikolog yang memiliki gagasan samar tentang apa yang terjadi padanya, tetapi dia perlu bertemu dengannya. dengan cara yang lebih jelas dan bahkan mendeteksi aspek pengalaman awalnya yang menyesatkannya tentang akarnya tidak nyaman.

Dan fakta merasakan perubahan emosional dalam tubuh kita sendiri tidak secara otomatis membuat kita sadar akan masalah sebenarnya yang menghasilkan fenomena psikologis ini. Untuk ini, antara lain, sosok psikolog yang membantu memahami logika yang dengannya ketidaknyamanan ini dipertahankan dan muncul dalam situasi sehari-hari tertentu.

Bagaimana Anda membuat pasien memahami aspek perpisahan mana yang paling menyakitkan mereka? Melatih mereka dalam latihan Kecerdasan Emosional dan kesadaran diri.

Sebagian besar berkaitan dengan menulis di semacam buku harian pribadi (atau pendaftaran diri) apa mereka rasakan pada saat-saat penting, serta apa yang mereka lakukan sebelum, selama, dan setelah itu pengalaman. Melakukan rutinitas ini memungkinkan kita untuk memiliki visi global tentang ketidaksesuaian emosi dan untuk mendeteksi pola umum di sebagian besar dari mereka.

Bagaimanapun, psikoterapislah yang memberikan instruksi untuk menerapkan latihan ini setiap hari, tergantung pada kekhasan pasien dan konteks kehidupan mereka.

2. Latihan manajemen ketidaknyamanan

Salah satu aspek kunci psikoterapi yang diterapkan pada kasus-kasus ketidaknyamanan akibat putus cinta berkaitan dengan ajari pasien untuk mengelola sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan secara emosional yang dia rasakan. Ini terjadi untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap yang sangat sering, seperti mencoba untuk sepenuhnya "memblokir" pikiran dan perasaan tertentu yang menyebabkan ketidaknyamanan. Mencoba menjauhkan konten semacam ini dari kesadaran hanya akan memberinya lebih banyak kekuatan atas kita.

Karena itu, dalam psikoterapi latihan untuk mengelola kecemasan dan pikiran mengganggu dilakukan, yang mencakup prinsip-prinsip penerimaan tingkat ketidaknyamanan tertentu.

3. Pelatihan Perhatian

Pada orang yang menderita karena berakhirnya hubungan cinta, lumrah merasakan ambivalensi afektif yang menyakitkan: melankolis dan keinginan untuk kembali ke saat-saat bahagia yang dihabiskan bersama orang itu, di satu sisi, dan kebencian serta frustrasi atas apa yang memicu perpisahan, di sisi lain. lainnya.

Karena itu, ini penting belajarlah untuk menjaga emosi ini dan tidak menyerah pada interpretasi Manichean tentang apa yang terjadi, yang mengarahkan kita untuk melihat segala sesuatu secara hitam putih dan mencari penyebab mutlak dan korban mutlak. Dengan kata lain, seseorang harus mampu melihat situasi dari sudut pandang yang tidak selalu berusaha untuk mengeluarkan penilaian moral yang sangat jelas, melainkan untuk menggambarkan dan mengadopsi perspektif yang konstruktif.

Untuk mencapainya, ada berbagai teknik dan strategi, dan salah satu yang paling menonjol adalah Full Attention, atau Mindfulness. Ini adalah serangkaian praktik manajemen keadaan perhatian yang mengarah pada menghargai pengalaman saat mereka datang kepada kita, tanpa prasangka atau kepentingan yang sesuai dengan narasi tertentu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban atas pertanyaanmu"

4. Mempertanyakan keyakinan disfungsional

Sebagian besar ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perpisahan datang kepada kita dari serangkaian keyakinan yang tidak memadai yang telah lama kita pegang teguh. Contoh kepercayaan semacam ini adalah mitos tentang separuh yang lebih baik.: gagasan bahwa kita tidak lengkap jika kita kehilangan seseorang yang istimewa itu.

Dalam terapi, untuk mencapai hal ini, apa yang dikenal sebagai restrukturisasi kognitif diterapkan.

5. Promosi program pengembangan pribadi dan penutupan siklus

Putusnya pasangan, dalam banyak hal, merupakan semacam duka psikologis, seperti yang kita derita saat orang yang kita cintai meninggal. Itu sebabnya Anda harus tahu cara mengundurkan diri dari ingatan di mana orang itu muncul dan tahu cara menutupnya, tanpa berusaha untuk tetap melekat pada dunia dengan orang yang hanya ada dalam ingatan kita, baik atau buruk.

Dan bagian dari rasa sakit akibat putus cinta biasanya berasal dari kontradiksi yang kita alami saat memusatkan perhatian kita pada hal itu yang tidak bisa kita lakukan lagi, karena kita masih memiliki referensi utama tentang apa yang kita lakukan saat bersama orang itu dalam suatu hubungan penuh kasih. Anda harus tahu bagaimana melepaskan referensi pengorganisasian sehari-hari itu dan menyambut yang baru, dan ini dicapai dengan mencari proyek kehidupan baru yang menarik, dan menciptakan rutinitas yang merangsang yang telah kita kesampingkan atau tidak pernah berani kita jelajahi.

5. Pemeliharaan kebiasaan yang meningkatkan kesehatan mental

Selain sumber daya terapeutik yang digunakan untuk menangani masalah khusus akibat putus cinta, mereka juga mengadopsi langkah-langkah untuk memastikan bahwa pasien mengikuti gaya hidup yang mencakup kebiasaan untuk mencegah masalah psikologis umum.

Ini penting, karena pengabaian membuat gangguan jenis ini lebih mudah muncul, dan begitu psikopatologi mulai berkembang, lebih mudah bagi orang lain untuk muncul juga, karena mereka saling memperkuat.

Dengan cara ini, sesi terapi membantu pasien untuk diberi tahu tentang kebiasaan-kebiasaan ini, dan lebih mudah bagi mereka untuk memasukkan ini ke dalam keseharian mereka, sehingga segala sesuatu tidak tetap dalam niat baik dan tidak ada apa-apa lebih jauh.

Apakah Anda tertarik untuk menghadiri psikoterapi dan menerima bantuan?

Jika Anda berpikir untuk mencari bantuan profesional dari psikolog, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami. Di dalam Psikolog Lanjutan Kami telah menawarkan layanan psikoterapi selama 20 tahun, dan hari ini kami memiliki tim ahli kesehatan mental yang lengkap mencakup semua bidang kesejahteraan emosional: terapi individu untuk orang-orang dari segala usia, terapi pasangan, terapi keluarga, seksologi, dll. Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang berlokasi di Madrid, atau Anda dapat mengatur sesi online melalui panggilan video. Di dalam halaman ini Anda akan menemukan informasi kontak kami dan informasi lebih lanjut tentang cara kerja kami.

Referensi bibliografi:

• Aragon, R.S. dan Cruz, R.M. (2014). Penyebab dan karakterisasi tahapan berkabung romantis. Undang-Undang Penelitian Psikologis, 4(1): hal. 1329 - 1343.
• Campuzo Montoya, M. (2002). Pasangan manusia: Psikologi mereka, konflik mereka, perlakuan mereka. Meksiko: AMPAG.
• Kubler-Ross, E. (2006) Tentang berkabung dan rasa sakit. Edisi Firefly. Barcelona.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Pemeriksaan Putus: Menjelajahi Cinta Romantis melalui Pemutusan Hubungan. Philosophia (Ramat Gan), 46(3): hlm. 689 - 703.
• Martel, C. dkk. (2010). Aktivasi perilaku untuk depresi. Guilford Press.
• Verhallen, A.M. et. ke. (2019). Putusnya hubungan romantis: Model eksperimental untuk mempelajari efek stres pada gejala (-mirip) depresi. PLoS Satu, 14(5): e0217320.