Terapi untuk meningkatkan Hubungan Pasangan Anda: kunci terpenting

Hubungan adalah salah satu pengalaman paling kompleks dalam hidup kita dan yang paling memengaruhi kita secara psikologis dan emosional. Untuk alasan ini, menjalani terapi untuk meningkatkan hubungan Anda atau, yang terpenting, untuk mengenal diri sendiri dan meningkatkan aspek kehidupan Anda ini, bisa berarti sebelum dan sesudah.

Mengapa hubungan begitu sulit? Apa cara terbaik untuk mengatasi masalah pasangan ini dalam terapi?

Penyebab kesulitan umum pada pasangan

Dalam hubungan kita menjalani pengalaman yang memberi kita kesejahteraan, tetapi ada juga ketakutan, ketidakamanan, konflik, dan bahkan kesulitan dengan kecemasan, suasana hati atau harga diri. Apa akar masalah di balik semua ini?

Berpikir untuk meminta pertanggungjawaban pihak lain tidak membantu kita bergerak maju. Tujuan terpenting adalah bekerja dengan pembelajaran pribadi Anda sendiri sehingga kesejahteraan Anda terutama bergantung pada Anda, dan dengan demikian, Anda dapat menikmati hubungan yang lebih positif.

Pada artikel ini kita akan mempelajari apa masalah utamanya dan bagaimana terapi seharusnya bekerja. untuk meningkatkan hubungan Anda sebagai pasangan untuk membantu Anda tidak hanya dalam aspek ini, tetapi juga di area mana pun dari Anda kehidupan. Mari kita lakukan.

Manusia adalah makhluk sosial, afektif dan emosional. Kita adalah makhluk relasional.

Dalam hubungan pasangan kita mengalami kesejahteraan dan ikatan yang intim dan mendalam. Namun... itu adalah mata rantai yang tidak dapat kita kendalikan (karena keputusan, sikap, dan perilaku dimiliki oleh dua orang yang berbeda).

Seiring waktu, semacam pergulatan ego muncul di mana ketakutan dan ketidakamanan terbesar kita mengalir. Masalah hubungan sebagian besar bergantung pada cara kita menangani hubungan (apakah cemas, tidak aman, dll.).

Jika masalah sudah terjadi (diskusi, keputusasaan, kurang minat, kecemburuan, dll.) Kesulitannya akan lebih bersifat emosional, yaitu bagaimana Anda memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan. Kami akan melihat berbagai faktor yang memengaruhi Anda dalam hubungan Anda.

1. Manajemen emosi

Manusia adalah makhluk emosional. Ini berarti bahwa kita merasakan emosi sepanjang waktu dan itu mengkondisikan kita untuk setiap keputusan atau interpretasi. Intensitas, frekuensi, dan durasi emosi Itu tidak terlalu bergantung pada apa yang terjadi... tetapi bagaimana Anda mengelolanya melalui perilaku Anda.

Kecemburuan dan konflik muncul dalam suatu hubungan karena takut kehilangan kendali. Kita takut kehilangan jati diri atau mengalami penolakan dari pasangan kita. Juga umum untuk merasa takut akan penderitaan orang lain.

Karena alasan ini, kami mengelola emosi tersebut dengan cara yang tidak berfungsi dan akhirnya menjadi lebih intens dan bertahan lama.

Dalam kasus jeda, perpecahan, atau krisis yang lebih serius, kesulitan ini dapat memicu kecemasan, dan karenanya keputusasaan dalam hubungan.

• Artikel terkait: ["Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"]/psikologi/manajemen-emosional-master-emosi)

2. gaya harga diri

Jika kesejahteraan Anda tidak bergantung terutama pada Anda, tetapi pada faktor eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan (bagaimana yang lain berperilaku, bagaimana Anda menafsirkan komunikasi mereka, dll.) ini berarti harga diri Anda tidak bekerja.

Dalam hal ini, ini bukan tentang meningkatkan harga diri tetapi belajar untuk mengusahakannya agar stabil. Hubungan sebagai pasangan adalah pengalaman untuk berbagi kesejahteraan dan saling mendukung, bukan untuk kesejahteraan Anda bergantung pada yang lain (pendekatan ini akhirnya menimbulkan stres dan konflik).

3. Komunikasi yang buram atau sedikit asertif

Jika karena ketakutan dan ketidakamanan Anda akhirnya tidak mengatakan apa yang Anda inginkan, apa yang Anda pikirkan, apa yang Anda bisa atau tidak, Anda pada akhirnya akan terlalu banyak beradaptasi dengan sistem orang lain, yang menimbulkan kecemasan dan kehilangan identitas.

Terapi pasangan bekerja jika Anda juga melatih komunikasi Anda sehingga menjadi asertif dan empati. Mengetahui cara mengomunikasikan batasan juga merupakan ekspresi kasih sayang, baik terhadap Anda karena perawatan diri yang ditimbulkannya, maupun terhadap orang lain karena kepercayaan yang dihasilkannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

Bagaimana cara kerja terapi untuk meningkatkan hubungan Anda sebagai pasangan?

Ketika masalah tertentu berulang dalam hidup kita, itu karena cara hidup kita, memahami apa yang terjadi dan mengelolanya masih sama.

Untuk memecahkan masalah perlu untuk menjalani proses perubahan dan pembelajaran pribadi yang menyiratkan sebelum dan sesudah dalam hidup Anda. Untuk alasan ini, terapi yang efektif harus mendalam, agar bisa bekerja dengan semua bagian kepribadian Anda (tidak hanya dengan hubungan pasangan Anda) tetapi juga praktis, untuk menerapkan perubahan nyata yang membawa Anda menuju perbaikan itu Anda membutuhkan.

Meskipun saat ini bekerja sama dengan terapi pasangan adalah hal yang umum, pengalaman saya sebagai psikolog lebih positif ketika prosesnya bersifat individual. Karena? Karena dalam terapi sendi beberapa batasan esensial dilampaui dalam terapi, seperti privasi dan kerahasiaan. Pada gilirannya, dalam sesi yang sama semua masalah direfleksikan dan diulangi.

Untuk alasan ini jauh lebih praktis dan efisien untuk bekerja dengan proses masing-masing. Suatu hubungan berhasil ketika kedua orang baik-baik saja. Jika Anda melatih diri sendiri, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjadi sehat secara stabil dan ini akan memengaruhi hubungan Anda secara positif.

Ini adalah faktor kunci untuk mencapainya. Apa yang akan saya sampaikan kepada Anda didasarkan pada pengalaman saya sebagai psikolog dan pelatih yang mendampingi orang-orang yang berhasil mengatasi kesulitan ini.

1. batas dan identitas

Salah satu kesulitan paling umum dalam hubungan adalah hilangnya identitas. Kita menjadi begitu larut dalam yang lain sehingga kita kehilangan fokus pada apa yang kita butuhkan.. Inilah mengapa sangat penting untuk bekerja dengan komunikasi Anda: melalui batasan dan komunikasi yang tegas, Anda akan dapat mempertahankan identitas Anda dan membuat hubungan Anda lebih positif.

Berkomunikasi dengan tegas tidaklah rumit. Hal yang menarik adalah menemukan apa yang menghalangi Anda untuk mengungkapkan apa yang Anda butuhkan atau tidak bisa atau inginkan. Pertama-tama ini tentang ketakutan akan reaksi orang lain atau ketakutan tentang apa yang menurut Anda akan terjadi.

2. Bangun harga diri yang sesuai untuk Anda

Ketika kesejahteraan Anda bergantung terutama pada Anda (pada apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda melakukannya, keputusan Anda, dll.), hubungan Anda menjadi lebih positif dan mandiri.

Inilah yang sebenarnya terdiri dari harga diri yang fungsional dan stabil. Bekerjalah dengan bagian diri Anda yang ini Ini akan membantu Anda menjalani hubungan Anda dengan lebih tenang dan aman.

3. Pendekatan Anda terhadap hubungan

Jika visi Anda tentang hubungan lahir dari ketergantungan atau ketidakamanan, masalah akan tetap ada. Penting untuk bekerja dengan apa yang menjadi milik Anda gaya lampiran dan cara Anda menjalin ikatan dengan yang lain.

Suatu hubungan di atas segalanya adalah pengalaman yang intens dan intim untuk berbagi kesejahteraan, dalam ikatan dimana kesulitan juga menjadi lebih ringan. Bekerja dengan sistem kepercayaan Anda, nilai-nilai Anda, dan bahkan visi Anda tentang apa yang menurut Anda Anda butuhkan akan membantu membuat hubungan Anda lebih sehat.

4. manajemen emosi

Ketahui cara mengelola ketakutan dan ketidakamanan Anda, serta mengelola kecemasan dan keputusasaanIni akan membantu Anda sehingga konflik atau krisis (juga kemungkinan perpisahan) tidak memengaruhi Anda dengan intensitas seperti itu. Mengelola emosi Anda adalah sesuatu yang mungkin dari perilaku Anda, untuk memberi nilai lebih pada kepercayaan diri, keamanan, dan penerimaan Anda.

Pekerjaan ini membutuhkan waktu tetapi penting untuk meningkatkan hubungan Anda dan untuk masa depan.

5. Rencana aksi

Akhirnya, tidak ada yang berubah jika kita tidak mengambil tindakan nyata. Masuk lebih dalam ke dalam diri sendiri dan mencapai refleksi atau kesimpulan itu berguna, tetapi itu tidak menyiratkan perubahan itu sendiri jika kita tidak melakukan sesuatu yang berbeda.

Memiliki rencana tindakan yang konkret akan membantu Anda mewujudkannya. Tapi itu bukan rencana tindakan umum atau kaku, tetapi berdasarkan kasus Anda, sesuai dengan kemungkinan Anda sendiri.

Penutup...

Mendapatkan perubahan yang Anda butuhkan dan meningkatkan kesejahteraan dan hubungan Anda terjadi karena itu prosesnya dalam, praktis, dan di mana Anda juga memiliki teman yang konstan (tidak hanya dengan teman akhirnya sesi). Oleh karena itu, cara pendampingan saya lebih konstan dan tanpa batas konsultasi, sehingga Anda dapat berkonsultasi dengan saya apa yang Anda butuhkan setiap saat (selain alat mingguan, sesi, dll.).

Dengan cara ini, menghadapi kesulitan pasangan jauh lebih tertahankan, terutama di saat-saat krisis. Hal ini juga sangat diperlukan ketika kita hidup dengan kecemasan atau keputusasaan, karena itu adalah kesulitan yang sering muncul.

Jika Anda ingin terjun, Pemberdayaan Manusia Anda memiliki opsi untuk menjadwalkan sesi pertama. Dalam sesi ini, yang dapat kita lakukan melalui WhatsApp (di mana pun Anda berada), kita saling mengenal, menemukan akar masalahnya dan melihat bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi tersebut.