Bagaimana cara belajar memiliki ekspektasi yang lebih realistis?

Sepanjang hidup kita, kita menghasilkan ekspektasi positif atau negatif tentang semua yang kita lakukan sehari-hari; Kemampuan untuk menetapkan hipotesis tentang apa yang akan terjadi di masa depan memungkinkan kami mengembangkan proyek dengan tujuan jangka menengah dan panjang. Akan tetapi, kuncinya adalah jangan mengambil sisi pesimisme atau optimisme yang berlebihan, karena ekspektasi yang tidak realistis dapat merugikan kita dengan berbagai cara.

Jika Anda tertarik belajar untuk memiliki harapan yang lebih realistis, simak terus ya, karena disini kami akan mengulas beberapa tips agar tujuan dan prediksi anda tentang apa yang akan terjadi jangan membawa Anda pada masalah kecemasan atau frustrasi karena melihat hal-hal baik yang mereka harapkan tidak terjadi. mematuhi.

Kiat untuk belajar memiliki harapan yang lebih realistis

Tentunya dalam banyak pekerjaan atau situasi pribadi dalam hidup Anda, Anda mengharapkan sesuatu terjadi lebih baik dari yang sebenarnya, dan itu telah menimbulkan ketidaknyamanan internal, frustrasi atau nyeri.

Harapan hanyalah itu, gagasan atau keyakinan pribadi tentang apa yang kita pikirkan akan terjadi di masa depan sebagai konsekuensi dari tindakan kita.

Jenis proyeksi dan spekulasi tentang masa depan berdampak langsung pada kesehatan mental kita., karena semakin disesuaikan prediksi kita dengan kenyataan yang harus kita jalani nanti, kita akan semakin puas dengan apa yang terjadi pada kita.

Dengan cara yang sama, ketika ekspektasi jauh lebih tinggi dari hasil yang kita peroleh, kita bisa merasa sangat buruk. dengan diri kita sendiri atau bahkan marah dengan diri kita sendiri atau salah satu variabel yang kita salahkan untuk kita kegagalan.

Ini adalah beberapa pedoman dan rekomendasi yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda agar lebih realistis ketika memiliki ekspektasi tentang masa depan dan tentang proyek pribadi atau profesional Anda.

1. Belajarlah untuk melakukan analisis SWOT

Dia analisis SWOT adalah salah satu alat analisis strategis yang paling banyak digunakan oleh perusahaan dan organisasi paling penting di dunia, serta oleh para profesional dan pekerja lepas dari segala jenis.

Menerapkan strategi ini akan membantu kita membuat keputusan penting dengan pengetahuan yang lebih besar, dengan semua data penting untuk mengambil langkah penting untuk masa depan kita atau untuk memilih pilihan terbaik di antara berbagai mereka.

Analisis SWOT melayani para profesional sebagai rencana strategis yang dapat digunakan dalam bidang kehidupan sehari-hari apa pun dan yang memberikan informasi penting dalam hal membuat keputusan tentang: kelemahan keputusan atau perubahan, ancaman, peluang yang ditawarkannya dan kekuatan yang dimilikinya dibandingkan dengan jalur lain.

2. Mencatat segala sesuatu yang relevan yang kita lakukan

Mencatat dalam jurnal pribadi yang kita baca ulang setiap minggu untuk belajar dari kesalahan kita juga akan membantu kita menyadari kemajuan kita sehari-hari, serta untuk menganalisis secara mendalam hal-hal apa yang telah kita lakukan salah dan mengapa.

Catatan ini harus diambil secara metodis dan menjelaskan secara rinci setiap hambatan yang kita temui selama kehidupan profesional atau pribadi kita.

Selain itu, mereka juga dapat memasukkan strategi manajemen waktu harian kita, dengan mencatat waktu kita memulai dan menyelesaikan setiap blok kegiatan selama sekitar 3 atau 4 hari, agar tidak melebih-lebihkan kemampuan kita untuk produksi.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

3. Analisis kemungkinan skenario keberhasilan dan kegagalan

Latihan lain yang dapat kita praktikkan setiap hari untuk belajar memiliki ekspektasi yang lebih realistis dan memastikan bahwa ekspektasi tersebut tidak berdampak negatif pada kita kesehatan mental adalah menganalisis kemungkinan skenario keberhasilan dan kegagalan berdasarkan prediksi, ekspektasi, atau keputusan yang mendesak kita saat ini.

Temukan versi pesimis, optimis, dan masuk akal untuk setiap prediksi tentang apa yang akan terjadi pada kita untuk membandingkannya, itu akan membantu kita untuk memahami bahwa dunia tidak berakhir dengan kegagalan sekali, dan kita juga akan memahami bahwa beberapa frustrasi lebih baik direlatifkan sehingga tidak mengatur perasaan kita.

4. Mencari dukungan dari orang lain

Berbicara kepada orang-orang di sekitar kita tentang harapan kita dan tertarik pada pendapat mereka akan membantu kita untuk memiliki a pandangan yang lebih objektif tentang diri kita sendiri dan mengenali dinamika negatif dari luar yang mungkin kita miliki dan merugikan kesehatan kita mental.

Baik teman maupun keluarga akan selalu menginginkan yang terbaik untuk kita dan pendapat mereka Mereka dapat membantu kita untuk merelatifkan tentang kesalahan dan belajar bahwa dalam hidup tidak semuanya sukses, tetapi kegagalan itu juga banyak mengajarkan kita.

5. Hindari secara sistematis membandingkan diri kita dengan orang lain

Orang yang memiliki kecenderungan untuk membandingkan dirinya dengan orang lain biasanya paling menderita dalam hidup mereka dan mereka yang lebih cenderung menjadi kewalahan atau stres karena ekspektasi yang tidak realistis mengusulkan.

Ingin mencapai level mereka saat ini dan terus-menerus menyadari apa yang dilakukan orang lain bukanlah cara hidup yang sehat dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan mental kita.

Sebaliknya, kita perlu fokus pada diri kita sendiri dan membandingkan diri kita semata-mata dengan kinerja kita sendiri agar menjadi lebih baik setiap hari.

• Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain"

6. Hargai usaha Anda sendiri

Demikian pula, itu juga penting hargai kebaikan yang telah kita capai dalam hidup dan pertimbangkan upaya yang kita dedikasikan untuk mencapai setiap tonggak dalam kehidupan pribadi atau profesional kita.

Menghargai usaha kita sendiri akan membantu kita untuk memiliki harga diri yang lebih besar, sehingga kita dapat memilikinya harapan lebih disesuaikan dengan kemungkinan kita dan kita akan berhenti kewalahan dan menderita karena menginginkannya atas.

7. Jangan membabi buta menuruti ekspektasi yang diberikan orang lain kepada kita

Selain menghindari perbandingan dengan orang lain, penting juga untuk melupakan semua itu orang lain dapat mengomentari kinerja kita dan semua harapan yang mungkin dimiliki orang lain keluar.

Ini akan membantu kita, sekali lagi, untuk fokus pada diri kita sendiri dan meningkatkan apa yang harus kita tingkatkan untuk menjadi lebih baik.

8. fokus pada saat ini

Beberapa orang mereka menjadi frustrasi atau stres karena terlalu fokus pada masa depan atau masa lalu.

Berfokus pada saat ini dan dalam pekerjaan yang harus kita laksanakan saat ini atau dalam jangka pendek, kita akan dapat memiliki ekspektasi yang lebih realistis dan disesuaikan dengan momen dan kemampuan kita.

9. Pergi ke terapi jika tidak ada yang berhasil

Jika tidak ada cara di atas yang berhasil atau kita terus bermasalah dengan ekspektasi yang terlalu tinggi, kita juga bisa pergi ke psikolog profesional.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk memiliki layanan psikoterapi atau konseling psikologis untuk keluarga, silakan hubungi kami.

Di dalam PSiCOBAi Kami dapat membantu Anda secara online atau secara langsung.