Mengapa saya tidak bisa berhenti makan? Kemungkinan penyebab dan apa yang harus dilakukan

Jelas bahwa pangan merupakan kebutuhan dasar yang sangat diperlukan bagi kehidupan kita semua, bahkan merupakan bagian dari hak asasi setiap manusia. Tapi apa yang terjadi ketika intensitas dan frekuensi makan di luar kendali kita?

Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana kita bisa terlibat situasi ketergantungan pada makanan dan kami bertanya pada diri sendiri "mengapa saya tidak bisa berhenti makan?". Selain itu, kami juga akan memeriksa metode perawatan apa yang terbaik dalam situasi ini.

• Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"

Mengapa saya tidak bisa berhenti makan? Kemungkinan penyebab

Mari kita lihat beberapa penyebab paling umum mengapa seseorang mengalami kesulitan untuk berhenti makan secara konsisten. Ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan perilaku ini. Mari kita pergi melihat mereka.

1. lapar emosional

Penyebab ini adalah yang paling umum dari semuanya; adalah tentang nafsu makan irasional yang dimotivasi oleh suasana hati tertentu, dan itu tidak ada hubungannya dengan perasaan fisiologis lapar untuk alasan dasar bertahan hidup.

Ketika rasa lapar emosional hadir dalam kehidupan manusia, hal itu terjadi sebagai mekanisme koping. menghindari situasi atau sensasi tertentu yang menghasilkan perasaan sedih dan stres tinggi.

Misalnya, seseorang Anda bisa makan berlebihan (makan kompulsif dan cepat) karena berita tidak menyenangkan yang baru saja Anda terima, atau saat Anda berada dalam gejala putus zat yang membuat Anda kecanduan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kelaparan emosional: apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk melawannya"

2. makan dengan inersia

Saat kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan "mengapa saya tidak bisa berhenti makan?", seringkali karena kita menyadari bahwa, hampir tanpa berpikir, kita sudah membuka lemari es. Dalam kasus ini kita makan dengan inersia, kita melakukannya dengan cara yang pada dasarnya tidak disengaja; kita tidak sepenuhnya menyadari perilaku irasional yang kita pertahankan. Kami makan dengan cara yang tidak teratur, terlepas dari waktu hari.

Jumlah makanan yang kita makan dapat sangat bervariasi tergantung pada keadaan di mana kita berada. Jika hari ini sibuk, kita mungkin makan lebih sedikit dari yang seharusnya, sebaliknya jika kita libur di rumah, kita mungkin makan berlebihan tanpa kita sadari.

3. Menganggap makanan sebagai sumber kesenangan yang diperburuk

Beberapa orang melihat makanan sebagai sumber kesenangan yang tidak proporsional yang memungkinkan mereka melakukannya segera memuaskan drive alimentaryDengan kata lain, bagi orang-orang ini tindakan memakan makanan merupakan tujuan akhir dari kesenangan.

Terlepas dari apakah mereka puas atau tidak, berusahalah untuk sering makan, rasakan bagaimana mereka berhasil memuaskan keinginan mereka. Apa yang dicari dalam kasus ini adalah untuk mendapatkan kepuasan dan bukan untuk memuaskan rasa lapar fisiologis.

4. Toleransi rendah terhadap frustrasi

Memiliki toleransi yang rendah terhadap frustrasi seringkali menghasilkan kepuasan melalui makanan. Mengingat fakta bahwa ada situasi yang tidak dapat dikendalikan oleh subjek dan yang hasilnya dapat membuat frustrasi, mencari kesenangan dalam sesuatu yang dapat Anda kendalikanseperti halnya memakan makanan. Menghadapi jenis masalah ini, perlu dikembangkan keterampilan koping.

5. gaya hidup disfungsional

Gaya hidup disfungsional atau maladaptif umumnya berakibat pada orang tersebut dipengaruhi di berbagai bidang kehidupan sehari-hari mereka, termasuk makanan, yang harus berlebihan.

Ketika subjek menjalani rutinitas atipikal sehubungan dengan kebutuhan dasarnya, semua ini diubah, dan Meskipun mungkin situasi normal baginya, itu tetap berbahaya bagi kesehatannya.

6. dismorfia tubuh

Gangguan ini ditandai oleh fakta bahwa orang yang menderita itu hadir kebencian yang berlebihan dan tidak rasional terhadap tubuhnya sendiri dan cenderung mati-matian mencari cara untuk mengubahnya. Ini adalah gangguan dengan prevalensi lebih tinggi pada jenis kelamin perempuan.

Saat gangguan ini terjadi, beberapa orang harus berhenti makan untuk mengubah bentuk tubuhnya; Yang lain, sebaliknya, secara kompulsif makan makanan dengan tujuan yang sama, hanya saja perubahannya akan berorientasi pada penambahan berat badan.

Bagaimana cara mengatasi situasi ini?

Yang pertama adalah menerima bahwa perilaku tersebut merupakan masalah bagi kehidupan kita dalam hal kesehatan fisik dan secara emosional, begitu kita menerima fakta itu, kita siap untuk mulai mencari alternatif terbaik larutan.

1. membentuk rutinitas baru

Mengganti rutinitas disfungsional kita dengan kebiasaan sehat dapat dijangkau semua orang, kita hanya perlu mulai mengatur ekspektasi baru kita dengan metode perencanaan strategis pribadi dan kemudian mempraktikkannya.

Menetapkan jumlah waktu makan sehari yang tidak boleh melebihi, disertai dengan jadwal untuk setiap waktu makan tersebut, pada akhirnya akan membuat kita memiliki kebiasaan makan pada waktu yang tepat dan dengan cara yang terstruktur tanpa inersia gangguan makan.

2. menghadiri terapi

Ada berbagai metode terapi yang efektif untuk situasi seperti ini. Beberapa yang memberikan hasil terbaik adalah terapi perilaku kognitif dan terapi perilaku dialektis.

Semua ini ditujukan untuk mengubah pikiran pasien yang maladaptif dan irasional. menggantinya dengan yang lebih cocok, yang akan memungkinkan Anda untuk berperilaku lebih baik dalam hidup Anda sehari-hari. Dengan cara ini, melalui proses intervensi psikoterapi yang berlangsung antara beberapa minggu dan beberapa bulan, belajar untuk mengelola emosi dengan lebih baik dan mengadopsi kebiasaan makan yang sehat berdasarkan kebutuhan sebenarnya dari tubuh.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (edisi ke-5). Arlington: Penerbitan Psikiatri Amerika.
• Bennett, J.; Greene, G.; Schwartz-Barcott, D. (2013). Persepsi perilaku makan emosional. Sebuah studi kualitatif mahasiswa. Nafsu makan, 60(1): 187–192.
• Macht, M. (2008). Bagaimana emosi memengaruhi makan: Model lima arah. Nafsu makan, 50(1):pp. 1 - 11.
• Turton, R.; Chami, R.; Harta Karun, J. (2017). Makan Emosional, Makan Pesta, dan Model Hewan dari Gangguan Makan Tipe Pesta. Laporan Obesitas Saat Ini, 6(2): hal. 217 - 228.