10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda

Dengan cara yang sama adalah tugas kita untuk melindungi tubuh kita dan menjaganya agar tetap sehat, itu juga menjadi tanggung jawab kita untuk melindungi kesehatan mental kita. Ada banyak hal kecil sehari-hari yang, jika kita melakukannya setiap hari, membantu kita memiliki kondisi psikologis yang baik.

Ada banyak tindakan yang jika dilakukan setiap hari, menjaga otak kita tetap sehat, melindungi pikiran dan negara kita suasana hati masalah emosional dan kognitif, seperti kegagalan memori, masalah perhatian dan gangguan mental.

Selanjutnya kita akan menemukan 10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, terkait tidak hanya dengan bidang kognitif dan tidak adanya gangguan mental, tetapi juga membuat kita menikmati hubungan sosial yang baik.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang meningkatkan keseimbangan emosional Anda"

10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan cara menerapkannya

Kita semua tahu bahwa kesehatan bukan hanya masalah fisik. Baik organisasi seperti World Health Organization (WHO) maupun lembaga kesehatan pemerintah menekankan bahwa kesehatan adalah suatu keadaan yang di dalamnya terdapat pemenuhan fisik, mental dan sosial. Dengan cara yang sama kita harus melindungi kesehatan kita, menghindari mengambil zat yang berbahaya bagi tubuh kita dan melindungi diri kita sendiri secara memadai dalam situasi yang membutuhkannya (hal. (misalnya, memakai helm saat mengendarai sepeda motor atau memakai masker di jalan) kita juga harus memasukkan kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis.

Bahwa kesehatan psikologis tidak seperti yang pertama kali kita lihat ketika kita bercermin tidak berarti bahwa hal itu tidak mempengaruhi cara kita memandang dan berhubungan dengan orang lain.. Orang yang terbebani secara emosional, yang tidak mampu mengatur emosinya dan yang otaknya tidak aktif secara intelektual adalah seseorang yang lebih rentan terhadap berbagai psikopatologi, baik gangguan mental seperti depresi maupun penyakit saraf seperti Alzheimer. Untuk menghindari hal ini, kita dapat memasukkan kebiasaan sehat psikologis berikut ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

1. Menjaga otak tetap aktif

Semakin banyak waktu yang dihabiskan otak kita untuk tidak aktif, semakin banyak biaya yang harus kita keluarkan untuk memulai. Untuk menghindari hal ini, penting bahwa dalam keseharian kita, kita memasukkan kegiatan yang menuntut sedikit usaha mental, tidak peduli seberapa minimal. Bahkan jika kita sedang berlibur atau menikmati masa pensiun, sangat penting untuk mencegah otak berhenti Karena, jika kita melakukannya, saat kita harus kembali bekerja atau ingin menikmati sesuatu yang minimal intelektual, itu akan menjadi pengembaraan yang nyata.

Anda tidak perlu mempersulit hidup Anda atau mematahkan kepala Anda banyak untuk menjaga otak Anda aktif. Cukup menggunakan hiburan seumur hidup seperti catur, catur, permainan kartu atau bahkan petanque. Permainan apa pun di mana ada sedikit strategi dapat bekerja sangat baik untuk membuat kita berpikir dan menjaga pikiran kita tetap aktif. Kami juga dapat menggunakan hiburan individu, seperti sudoku, teka-teki silang, membaca atau menulis.

2. Tetapkan tujuan dan atur

Kebiasaan sehat secara psikologis yang harus kita terapkan adalah menetapkan tujuan jangka pendek, menengah, dan panjang. Dalam kasus pekerja dan pelajar, ini sangat penting karena, dengan menata rutinitas kerja dan belajar kita, selama kita mematuhinya dengan mencapai tujuan-tujuan kecil yang membentuk tujuan besar yang telah kita tetapkan sendiri, kita akan menghindari situasi seperti, misalnya, harus bekerja secara intensif pada yang terakhir saat.

Meskipun kami dapat melakukan dengan intens pada saat terakhir, yang terbaik adalah merencanakan tugas, menghindarinya kami kewalahan sebelum harus menyerahkan pekerjaan atau belajar untuk ujian karena kami belum saling kenal mengelola. Stres yang dirasakan dalam situasi ini, bahkan jika itu membuat kita tetap terjaga dan fokus pada tujuan yang ingin kita capai, dapat merusak kesehatan mental kita. dan untuk ini, sejauh mungkin, kita harus mengatur tujuan kita.

Merencanakan tujuan dan mengatur rutinitas juga merupakan sekutu psikologis yang kuat bagi orang-orang yang sudah pensiun. Karena apa yang mereka atur dari hari ke hari, pekerjaan mereka, mereka tidak lagi memilikinya, mereka menanggung risiko bahwa hari-hari berlalu, tanpa tahu apa yang harus dilakukan dan memasuki situasi apatis dan depresi. Untuk alasan ini, ketika kita pensiun, sangat penting untuk menetapkan tujuan apa pun, baik itu belajar bahasa, meningkatkan olahraga atau belajar melukis dengan baik.

Dengan menyelesaikan langkah-langkah kecil yang membawa kita ke tujuan kita di setiap hobi ini kita bisa lebih baik mengatur waktu, merasa bahwa kita produktif dan bahwa kita tidak kehilangan kegunaan atau kinerja.

3. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah faktor pelindung dan promosi kesehatan psikologis. Ada orang yang membutuhkan tidur lebih banyak daripada yang lain, tetapi secara umum, kebanyakan dari kita perlu tidur antara 6 dan 8 jam. Tidur terlalu sedikit membuat kita merasa lelah secara mental, membuat kita dalam suasana hati yang buruk karena kita tidak mampu melakukannya pekerjaan kita sehari-hari dengan baik, saat tidur terlalu banyak membuat kita sulit untuk berkonsentrasi dan menghabiskan sepanjang hari "Dilapisi tepung roti". Anda harus tahu bagaimana menemukan keseimbangan yang tepat untuk menikmati kesehatan psikologis yang ideal.

4. Bersikaplah tegas

Kebiasaan yang mempromosikan kesehatan mental yang baik tidak hanya kognitif dan fisik, tetapi juga sosial. Ketegasan adalah kemampuan untuk mengatakan apa yang kita pikirkan tetapi dengan cara yang sesuai secara sosial dan tanpa melanggar hak atau kepekaan orang lain, tetapi menegakkan hak kita sendiri. Bersikap asertif adalah kebiasaan yang melindungi kita dari suasana hati yang buruk dan menderita gangguan mental, selain meningkatkan hubungan sosial kita dan mengidentifikasi mana yang tidak layak.

Dalam ketegasan ini adalah kemampuan untuk mengetahui bagaimana mengatakan "tidak", terutama ketika orang meminta lebih banyak hal daripada yang dapat dan ingin kami lakukan, baik dalam konteks pekerjaan maupun pribadi. Menjanjikan lebih dari satu bisa membuat kita kewalahan di satu sisi, karena kita merasa mengorbankan keinginan kita untuk orang lain, dan Itu juga bisa membuat kita terlihat buruk karena kita bisa mengatakan "ya" untuk hal-hal yang berada di luar kemampuan kita dan karena itu melakukannya salah.

• Anda mungkin tertarik pada: "Komunikasi asertif: bagaimana mengekspresikan diri dengan jelas"

5. Ekspresikan dirimu secara kreatif

Seni telah menjadi alat ekspresi emosional sejak dahulu kala. Sejak zaman prasejarah, manusia mengekspresikan diri dengan lukisan gua di dinding gua dan, sepanjang sejarah, lukisan besar pelukis, pematung dan, singkatnya, semua jenis seniman telah unggul dalam mengekspos dunia batin mereka dengan segala macam representasi artistik. Kita bisa melakukan hal yang sama persis.

Terlepas dari teknik apa yang kita gunakan dan apa bakat kita, mengekspresikan diri secara kreatif adalah cara yang konstruktif dan sangat orisinal untuk menjaga kesehatan psikologis kita dalam kondisi baik. Baik dengan patung, lukisan, atau bahkan makramé, kita dapat menyibukkan diri sambil membiarkan pekerjaan kita sendiri. imajinasi, mengaktifkan otak kita dan merasakan bagaimana kita menciptakan sesuatu yang mewakili siapa kita, sesuatu yang benar-benar pribadi dan tidak dapat ditiru.

6. Lakukan diet sehat healthy

Kita tidak dapat memiliki kesehatan mental yang baik jika kita makan dengan buruk. Otak membutuhkan makanan yang bervariasi dan seimbang agar dapat berfungsi baik secara kognitif maupun emosional, oleh karena itu kita tidak boleh melupakan nutrisi. Makanan dari semua kelompok makanan harus dimasukkan, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, daging, sereal, kacang-kacangan dan susu. Penting juga untuk mengontrol porsi dan memastikan bahwa diet memasukkan 50% karbohidrat, 30% lemak, dan 20% protein.

Di antara nutrisi yang membuat otak kita bekerja lebih baik, kita memiliki omega 3 dan 6, vitamin kelompok B (B6 dan B12), asam folat, triptofan, zat besi, kalsium dan magnesium. Semua nutrisi ini ditemukan dalam makanan alami yang tidak diproses, dan hampir semua gaya hidup di mana diet Mediterania dimasukkan telah memenuhi permintaan untuk ini zat.

Triptofan patut mendapat perhatian khusus karena merupakan prekursor serotonin dan melatonin., neurotransmitter yang berhubungan langsung dengan keadaan pikiran dan siklus tidur. Di antara makanan yang mereka miliki triptofan kita menemukan daging tanpa lemak, kuning telur, produk susu, buah-buahan seperti pisang dan nanas, biji-bijian, cokelat hitam, dan kacang-kacangan.

7. Tetap aktif secara fisik

"Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" adalah klasik. Berolahraga tidak hanya membuat kita bugar secara fisik, tetapi juga mental, membantu kita memiliki kemampuan kognitif yang memadai dan kondisi pikiran yang baik. Dengan kata lain, latihan olah raga secara teratur memberikan kontribusi untuk kita memiliki memori yang baik, perhatian, dilindungi dari depresi dan gangguan mental lainnya, selain tetap sehat secara emosional dan kurang rentan terhadap perubahan humor.

Yang ideal adalah berlatih antara 3 dan 4 kali seminggu beberapa olahragaMeskipun sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki sekitar 30 menit sehari sudah cukup bagi keadaan psikologis kita untuk mendapatkan manfaat dalam jangka panjang. Harus dikatakan bahwa latihan olahraga yang kurang lebih intens berkontribusi pada sekresi endorfin, yang mendorong kita untuk masuk. dalam keadaan sejahtera dan senang, sesuatu yang pasti akan membuat kita dalam suasana hati yang baik dan akan membuat kita melihat kehidupan dengan lebih baik. positif.

8. Putuskan sambungan untuk sementara waktu

Dalam masyarakat di mana kita diminta untuk terhubung setiap saat, tampaknya tidak mungkin untuk memutuskan hubungan setiap hari, bahkan untuk sementara. Namun, ini bukan hanya sesuatu yang mungkin tetapi juga suatu keharusan.

Untuk mengendurkan dan mencegah otak kita kolaps, sangat penting untuk menyisihkan waktu dalam sehari, tidak peduli seberapa singkat, untuk membuat pikiran kita beristirahat, tanpa stres.

Kita bisa melakukan ini dengan banyak cara, semua itu bisa muncul di benak kita. Apakah itu berbaring di tempat tidur mendengarkan musik, menonton program televisi favorit kami, mandi busa atau meditasi kita bisa melepaskan diri dari stres di luar sana, baik yang disebabkan oleh keluarga kita atau oleh pekerjaan. Pikiran perlu sedikit istirahat jika tidak, ia tidak dapat bekerja atau bekerja dengan baik.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

9. Terhubung dengan alam

Banyak orang mengabaikan manfaat yang diberikan alam kepada kita. Terlepas dari kenyataan bahwa kita telah hidup di kota selama berabad-abad, manusia masih merupakan hewan yang terhubung dengan alam, terutama hutan dan ladang, meskipun ini juga berlaku untuk pantai dan and danau. Apapun lingkungan alam favorit kita, salah satunya akan membantu kita memiliki kesehatan mental yang baik.

Jika kita cukup beruntung untuk tinggal di dekat gunung atau di pedesaan, kita tidak boleh melewatkan kesempatan untuk berjalan-jalan di sana karena alam memberi kita ketenangan dan perlindungan terhadap masalah psikologis. Sebaliknya, jika kita tidak seberuntung itu, kita dapat menggunakan alternatif dari berjalan di taman atau area hijau, mengunjungi kebun raya atau museum alam.

10. Jaga hubungan

Merawat hubungan pribadi setiap hari adalah sesuatu yang hanya sedikit orang yang tahu bagaimana menghargainya, tetapi kita semua harus memperhitungkannya. Kita mungkin menerima begitu saja bahwa teman, keluarga, dan pasangan kita akan selalu ada, bahkan jika berbulan-bulan berlalu tanpa kita berbicara satu sama lain karena kecerobohan dan pengabaian yang sederhana. Kesalahan besar. Meskipun hal ini tidak sering terjadi pada keluarga, kenyataannya adalah bahwa dengan teman ada risiko nyata hal itu terjadi dan hubungan yang dulu seolah-olah kita adalah saudara menjadi dua orang yang praktis tidak dikenal.

Untuk alasan ini, kita harus mendedikasikan minimal setiap hari untuk menghidupkan kembali hubungan sosial kita, terutama jika kita tidak tinggal dekat dengan orang yang kita cintai. Anda tidak harus berbicara dengan semua orang setiap hari, tetapi Anda harus memberikan perhatian minimal kepada mereka. mengatur setiap orang yang merupakan bagian dari daftar kontak pribadi kami. Misalnya, kita bisa memulai hari Senin berbicara dengan teman, Selasa dengan saudara kita, Rabu dengan orang tua kita ...

Meskipun idealnya adalah bertemu secara langsung dan melakukan sesuatu bersama, jarak dapat mempersulit kita. Untungnya, teknologi baru membuat kita tetap terhubung dan membawa kita lebih dekat dengan mereka yang sangat jauh dari kita, yang dengannya kita dapat melakukan panggilan video atau, sederhananya, chatting untuk mengingatkan mereka yang masih orang yang kita cintai bahwa kita tidak melupakan mereka dan bahwa kita ingin menjaga api kasih sayang dan persahabatan.

Referensi bibliografi:

• Organisasi Kesehatan Dunia (2013). Kesehatan mental: keadaan sejahtera. [On line]. Tersedia di: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Kebahagiaan adalah segalanya, atau itu? Eksplorasi tentang arti kesejahteraan psikologis. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1-, 2 juta orang di AS antara 2011-2015: sebuah studi cross-sectional. Psikiatri Lancet.
• Aranda, C., Pando, M. dan Aldrete, M. G (2002). Pensiun, gangguan psikologis dan jaringan dukungan sosial pada lansia pensiunan. Jurnal Psikiatri Fakultas Kedokteran, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Psikologi penuaan. Madrid: Auditorium.