Bagaimana stres memengaruhi jantung: risiko kesehatan

Dalam kolektif populer, gambaran khas seseorang yang, sangat tertekan, berakhir menderita segala macam kondisi medis, seperti rambut rontok, masalah pencernaan, dan juga a serangan jantung.

Meskipun hubungan antara situasi stres dan masalah jantung selalu diterima begitu saja, sebenarnya tidak demikian Belum lama ini stres dimasukkan sebagai faktor risiko penyakit jantung.

Dalam artikel ini Kita akan melihat bagaimana stres mempengaruhi jantung, menjelaskan pentingnya fase evolusi respons stres serta mengomentari beberapa strategi untuk mencapai jantung yang lebih sehat.

• Artikel terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

Bagaimana stres mempengaruhi jantung?

Stres adalah emosi yang hadir pada setiap orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Seperti emosi lainnya, ini menyiratkan serangkaian konsekuensi tergantung pada tingkat penampilan, intensitas, dan jenisnya.

Salah satu definisi stres yang paling populer adalah bahwa itu adalah reaksi melawan atau lari terhadap situasi yang mengancam, meskipun ini tidak sepenuhnya benar. Hari ini, kita memahami stres seperti itu

respons fisiologis, psikologis, dan perilaku yang dilakukan subjek untuk menyesuaikan dan beradaptasi dengan tekanan, baik internal maupun eksternal, yang menjadi sasarannya.

Tekanan-tekanan ini dapat benar-benar mengancam dan melibatkan respons negatif baik dalam pikiran maupun tubuh individu (kesusahan). Namun, stres juga bisa muncul dalam konteks yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti melakukan olahraga intensitas tinggi (eustress).

Seperti yang telah disebutkan, stres menyiratkan respons fisiologis, yang Ini dapat diamati dengan melihat perubahan hormonal yang dihadirkan individu tersebut. Tubuh berjaga-jaga dan bersiap menghadapi situasi yang harus diatasi untuk menjamin kelangsungan hidupnya. Ada serangkaian perubahan pada tingkat peredaran darah. Tingkat glukosa, sel darah merah, leukosit dan trombosit dalam aliran darah meningkat.

Tubuh memfokuskan energinya pada otak, jantung, dan otot, sehingga merusak organ lainnya. Detak jantung meningkat, otot berkontraksi meningkatkan kekuatan individu dalam waktu singkat, pernapasan menjadi lebih cepat, pembuluh darah melebar arteri koroner dan juga otot rangka sedangkan pembuluh yang berhubungan dengan sistem pencernaan berada kontrak. Kandung kemih rileks, rektum berkontraksi, pupil membesar, dan tubuh mulai berkeringat.

Penyakit kardiovaskular

Meskipun stres telah dikaitkan dengan masalah jantung sejak dahulu kala, ternyata tidak demikian sampai baru-baru ini stres telah dimasukkan sebagai faktor yang meningkatkan penyakit kardiovaskular. Kardiopsikologi adalah cabang ilmu kesehatan yang bertanggung jawab untuk menentukan hubungan antara faktor psikososial dengan timbulnya dan rehabilitasi penyakit jantung.

Orang yang lebih sering menunjukkan emosi ini juga lebih mungkin untuk mewujudkannya masalah kardiovaskular, seperti iskemia serebral atau stroke, angina pektoris dan serangan jantung.

Tekanan darah meroket dan aritmia ganas terjadi. Ada lebih banyak risiko trombus, karena trombosit darah meningkat dan ada koagulasi yang lebih besar. Pada gilirannya, kemanjuran insulin menurun dan kadar lipoprotein densitas rendah juga menurun, yang dikenal sebagai kolesterol baik. Darah menjadi lebih kental dan arteri kehilangan elastisitasnya, zat berbahaya menumpuk di dindingnya dan mempersulit darah untuk melewatinya.

Sistem saraf simpatik, jika tetap aktif dalam waktu lama, mulai bekerja dengan tidak efisien.. Hal ini menyebabkan masalah dengan konduksi listrik ke jantung, berkontribusi terhadap detak jantung yang tidak teratur (aritmia). Dalam kasus yang paling serius, aritmia dapat menjadi henti jantung secara tiba-tiba, yang akan menyebabkan kematian individu tersebut.

• Anda mungkin tertarik pada: "13 bagian hati manusia (dan fungsinya)"

Pentingnya fase stres

Seperti yang sudah disebutkan, tidak semua stres itu buruk. Sebaliknya, itu adalah respons yang menjamin kelangsungan hidup individu jika terjadi dalam situasi yang sesuai dan pada tingkat yang mewakili fungsi tinggi individu tersebut.

Masalahnya muncul ketika organisme memanifestasikan respons ini terlalu lama atau dengan intensitas yang terlalu tinggi. dalam menghadapi ancaman yang, mungkin, bukan masalah besar.

Itulah sebabnya, untuk memahami lebih dalam perbedaan antara stres yang sehat dan kesusahan, kami menyajikan fase-fase dari proses ini, menghubungkannya dengan kesehatan jantung.

1. Fase pertama: alarm

Alarm adalah fase pertama yang terjadi sebagai respons terhadap peristiwa yang membuat stres. Di sinilah individu memutuskan untuk memilih salah satu dari dua strategi berikut: melawan atau melarikan diri.

Fase ini menyiratkan konsumsi energi yang tinggi dan merupakan kunci bagi individu untuk dapat beradaptasi dengan situasi baru.

Jika fase alarm dilewati dengan benar, itu secara otomatis masuk ke fase pemulihan, menghambat sistem saraf simpatik dan terutama parasimpatis, yang mengembalikan keseimbangan sebelum munculnya stimulus stres.

2. Fase kedua: resistensi

Dalam hal fase pertama belum dapat diatasi secara memuaskan atau pemulihan telah terjadi, maka fase resistensi dimasuki.

Individu tersebut terus aktif dan memfokuskan kekuatannya untuk menghadapi situasi yang mengancam, yang menyebabkan cadangan energinya berangsur-angsur habis. Di samping itu, sistem neuroendokrin berada di bawah aktivitas yang intens, menyebabkannya menjadi tidak efektif hingga mencapai kegagalan.

Alasan mengapa stres memanifestasikan dirinya secara tidak efektif mungkin terkait dengan paparan stresor akut atau kronis yang sangat intens.

Bisa juga karena individu itu sendiri, yang memiliki gangguan kepribadian, tidak memiliki sumber daya efisien untuk mengatasi stres atau memiliki penyakit organik yang mempengaruhi sistem neuroendokrin.

3. Fase ketiga: kelelahan

Pada titik ini, di mana tubuh berada di bawah banyak tekanan, stres menjadi masalah kesehatan, berkontribusi pada munculnya patologi fisik dan psikologis.

Bagaimana mencegah efek stres pada jantung?

Salah satu faktor mendasar untuk memiliki kualitas hidup yang baik adalah memiliki tingkat stres yang rendah, selain itu memiliki sumber daya yang diperlukan untuk mengetahui cara menghadapi situasi yang menyiratkan adanya perubahan atau perubahan secara sehat mengancam. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa strategi yang membantu mengurangi efek berbahaya dari stres pada kesehatan jantung.

1. Latihan fisik

Orang yang tidak banyak bergerak lebih rentan terhadap masalah jantung. Ini bukan hanya karena tidak sering berolahraga menyiratkan masalah kesehatan itu sendiri, tetapi juga bahwa orang yang tidak sering melakukan aktivitas fisik cenderung merasa lebih murung dan pemarah

Dengan demikian, risiko kardiovaskular mereka menjadi dua kali lipat, karena mereka dapat mengembangkan kondisi medis seperti obesitas, hipertensi arteri atau hiperkolesterolemia, menyiratkan tekanan yang lebih besar pada jantung.

Dianjurkan untuk melakukan latihan yang melibatkan kelompok otot besar. untuk jangka waktu yang lama, seperti berenang, bersepeda, atau aerobik.

2. Makanan

Kunci mendasar lainnya untuk memiliki kesehatan jantung yang baik adalah mengontrol apa yang Anda makan.

Diet seimbang dengan jumlah karbohidrat yang tepat, lemak sehat, protein, elemen jejak, dan vitamin, meningkatkan berfungsinya sistem kardiovaskular, selain memberikan stabilitas yang baik emosional.

Lemak dan gula dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, dan karena itu cenderung stres. Makanan yang mengandung nutrisi ini harus dimakan secukupnya. Konsumsi minuman berkafein juga harus dikurangi, terutama cola dan kopi, serta minuman beralkohol dan tembakau, karena komponennya meningkatkan munculnya stres.

Harus dikatakan bahwa tidak semua minuman berkafein berpotensi membuat stres, karena teh hijau mendukung pengaturan hormon stres yang positif.

3. Tidur nyenyak

Mereka yang kurang tidur mendapati diri mereka dalam suasana hati yang buruk keesokan harinya dan, tentu saja, lebih cenderung menyerang sedikit pun. Anda harus mencoba tidur setidaknya tujuh jam sehari, karena tidur membantu memperbaharui sel.

Tidak tidur dapat menyebabkan individu tenggelam dalam siklus yang memakan dirinya sendiri, saat Anda semakin stres dan, pada gilirannya, stres menyebabkan Anda insomnia.

4. Meditasi

Teknik seperti pilates, yoga, tai chi, atau pernapasan terkontrol sederhana dapat memberikan manfaat besar dalam mengurangi stres, tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga hati.

Dengan jenis teknik ini detak jantung berkurang, mengurangi risiko masalah jantung seperti serangan jantung atau detak jantung tidak teratur. Tekanan darah menurun, sirkulasi dan sistem kekebalan tubuh membaik.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis meditasi dan ciri-cirinya"

5. Bantuan Profesional

Jika Anda memiliki masalah serius dalam mengelola stres dan Anda sudah memperhatikan gejala kemungkinan masalah jantung, mencari bantuan profesional tidak pernah terlalu banyak.

Dokter akan memastikan ada atau tidaknya risiko penyakit jantung, sedangkan pergi ke psikolog akan membantu untuk mendapatkan strategi menghadapi situasi yang menyebabkan stres secara memadai.

Jika stres berlebihan muncul karena orang tersebut sangat pemarah, sangat disarankan untuk mengikuti kursus pengendalian amarah.

Referensi bibliografi:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stres pada penyakit kardiovaskular. Dalam López-Farré, A. dan Macaya-Miguel, C. Buku kesehatan kardiovaskular dari Rumah Sakit Klinik San Carlos dan Yayasan BBVA. (583-590). Spanyol: Yayasan BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. M. (2015). Tinjauan mutakhir: depresi, stres, kecemasan, dan penyakit kardiovaskular. Am J Hypertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadhan R., dkk (2014). Meta-analisis iskemia miokard yang diinduksi stres mental dan kejadian jantung selanjutnya pada pasien dengan penyakit arteri koroner. Am J Cardiol.114(2):187-192.
• Williams, R. B. (2015). Kemarahan dan tekanan mental iskemia miokard yang diinduksi: mekanisme dan implikasi klinis. Am Hati J; 169(1):4-5.