Bagaimana cara mengatasi sikap apatis? 6 tips praktis

Apatis adalah fenomena psikologis yang terjadi pada banyak orang yang mencari dukungan profesional dari psikolog. Meskipun dalam jumlah tertentu itu adalah bagian dari kehidupan normal manusia pada umumnya dan tidak ada salahnya merasakan hal ini dari waktu ke waktu. dari waktu ke waktu, kebenarannya adalah bahwa dalam beberapa kasus sikap apatis menjadi begitu nyata dalam kehidupan sehari-hari sehingga perlu untuk diperhatikan terapi.

Namun tentu saja, selalu ada situasi perantara, di mana keadaan emosi ini dirasakan sebagai a Masalah pengangguran, pada saat yang sama, mungkin tidak terlalu bermasalah untuk membantu para profesional Psikologi. Mempertimbangkan ini, di sini kita akan melihat serangkaian tips untuk mengetahui cara mengatasi sikap apatis dengan memperkenalkan kebiasaan baru di dalam hidupmu.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa yang kita pahami dengan sikap apatis?

Seperti yang hampir selalu terjadi dengan konsep dunia Psikologi, ada beberapa cara untuk mendefinisikan sikap apatis, meskipun semuanya memiliki serangkaian elemen yang sama. Sebagai rangkuman, di sini kami akan mengatakan bahwa sikap apatis adalah perasaan yang dicirikan oleh

tidak adanya sumber motivasi dan kecenderungan rendah untuk memfokuskan pikiran pada aspek kehidupan yang merangsang secara emosional.

Dengan demikian, sikap apatis terkait dengan afektif flattening, yaitu kurangnya emosi yang mudah dikenali, dan juga dengan kecenderungan untuk tidak mengungkapkannya. perasaan secara spontan melalui bahasa non-verbal, dan tidak memusatkan perhatian pada aspek-aspek tertentu saat ini, karena kurangnya minat pada segala sesuatu di umum.

Seperti yang telah saya perkirakan sebelumnya, sikap apatis itu sendiri bukanlah hal yang sangat buruk, juga bukan merupakan gangguan psikologis, tetapi ketika itu sangat gigih dan sangat mempengaruhi orang tersebut dan fungsi normalnya di masyarakat, itu dianggap sebagai gejala psikopatologi potensial atau gangguan neurologis. Dalam kasus yang paling ekstrim dan jelas patologis, sikap apatis menjadi apa yang kita sebut sikap apatis, yaitu ketidakmampuan total untuk merasakan antusiasme atau minat. Fenomena ini terutama terjadi pada gangguan psikotik seperti skizofrenia, dan juga pada demensia dan penyakit lain yang terkait dengan kerusakan otak.

Apatis menurut model aliran Csikszentmihalyi

Cara lain untuk memahami apatis adalah dengan melakukannya melalui model aliran yang dirancang oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi. Peneliti ini telah berkembang skema penjelasan yang membantu untuk memahami fungsi keadaan emosional antusiasme dan keterlibatan dalam tugas, terkait erat dengan pengalaman yang membawa kebahagiaan jika menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Alur akan menjadi keadaan psikologis yang ditandai dengan keseimbangan yang sempurna antara tingkat kesulitan tugas yang kita lakukan, di satu sisi, dan tingkat keterampilan kita yang terlibat dalam aktivitas semacam itu.

Dengan cara ini, pada titik di mana tugas itu dilaksanakan mencapai titik maksimum yang dapat kita capai dengan sukses keterampilan dan pengetahuan kita, keadaan mengalir muncul, yang mengarahkan kita untuk mengarahkan semua perhatian kita pada tantangan itu kita mendekat dan kita dibanjiri dengan sensasi kegembiraan dan kesejahteraan, sampai-sampai dalam banyak kasus kita kehilangan kesadaran. pengertian waktu.

Baiklah kalau begitu; Menurut Csikszentmihalyi, sikap apatis dapat dipahami sebagai kebalikan dari keadaan aliran: ketiadaan virtual keadaan rangsangan mental dan kurangnya ilusi dan antusiasme untuk melakukan tindakan nyata apa pun, apa yang menyerang kita ketika tidak ada yang kita tafsirkan sebagai tantangan yang signifikan bagi kita atau yang mengharuskan kita mempraktikkan keterampilan kompleks. Di sisi lain, jika keadaan aliran dicirikan, antara lain, tepat waktu dan didasarkan pada keseimbangan yang halus yang biasanya hanya dapat dipertahankan terus menerus selama beberapa menit, sikap apatis dapat bertahan lebih lama, dan jika dikaitkan dengan psikopatologi, bahkan sering kali itu adalah kondisi mental "default" orang tersebut, dan dipertahankan selama bulan.

• Anda mungkin tertarik pada: "State of Flow (atau Flow State): cara memaksimalkan kinerja Anda"

Bagaimana cara mengatasi sikap apatis?

Jika Anda merasa menderita terlalu banyak sikap apatis, ikuti kiat-kiat ini untuk meningkatkan peluang Anda melewati keadaan psikologis yang meresap dalam hidup Anda. Tentu saja, jika Anda jelas bahwa itu menyebabkan Anda menderita banyak masalah dan semakin mempengaruhi Anda, penting bagi Anda untuk pergi ke terapi sesegera mungkin,

1. Pastikan Anda cukup tidur

Kurang tidur merupakan elemen yang mampu memicu masalah afektif dan kognitif dalam jangka pendek, hanya dalam hitungan beberapa hari. Untungnya, dalam sebagian besar kasus, begitu Anda kembali menikmati pola tidur normal, masalah ini akan hilang.

Dengan cara ini, jika cara tidur Anda kacau atau tidak mencukupi, buatlah jadwal tidur yang jelas dan terperinci yang mencatat momen tersebut. setiap hari dalam seminggu di mana Anda akan tidur, pastikan bahwa Anda tidak tidur kurang dari enam setengah jam atau lebih dari delapan jam dan setengah. Terlebih lagi: sertakan juga penyebutan singkat tentang aktivitas utama yang akan Anda lakukan sebelum tidur (misalnya, membaca novel), dan mencetak jadwal sehingga Anda dapat menggantungnya di tempat yang mudah dilihat di rumah Anda. frekuensi. Ini akan memudahkan Anda untuk berkomitmen pada jadwal ini.

2. menghindari narkoba

Ada banyak obat-obatan yang efeknya diketahui termasuk fenomena membuat kita kurang peka terhadap apa yang dulu memberi kita kesenangan atau membangkitkan minat pada kita. Sifat anhedonik ini telah diamati, misalnya pada ganja. Selain itu, hampir semua obat membuat kita lebih rentan terhadap perkembangan psikopatologi yang terkait dengan sikap apatis atau apatis.

• Anda mungkin tertarik pada: "Ganja: 4 alasan untuk memahami mengapa itu tidak aman"

3. pastikan Anda makan dengan baik

Kesehatan mental dalam praktiknya sama dengan kesehatan seluruh tubuh: organisme dalam kondisi buruk lebih rentan terhadap masalah psikologis. Apalagi jika kita kekurangan vitamin atau nutrisi, tidak mengherankan jika kita merasa lesu, karena tubuh kita memprioritaskan penggunaan sumber daya dalam proses biologis dasar untuk bertahan hidup, yang tidak ada hubungannya dengan aktivitas mental.

Mungkin juga Anda merasa apatis karena Anda menderita anemia, masalah yang sampai batas tertentu terlepas dari apa yang Anda makan. Jika Anda menduga ini masalahnya, temui dokter sesegera mungkin.

4. Belajar mengatur waktu dengan lebih baik

Banyak orang merasa apatis terutama karena tanggung jawab yang harus mereka penuhi.Jadi mereka bahkan tidak bisa menerima ide untuk melakukan sesuatu yang mereka sukai atau minati, karena mereka tidak punya waktu untuk itu. Dalam pengertian ini, berfokus pada mengikuti jadwal yang dirancang dengan baik yang memungkinkan Anda menyelesaikan tugas-tugas tersebut pada waktu yang tepat dapat menjadi kunci untuk mengatasi sikap apatis.

Untuk meningkatkan peluang sukses, pastikan Anda tidak melewatkan momen istirahat, yang sangat penting untuk performa yang efisien. Tentu saja, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dengan mereka; Jika ada gangguan yang cenderung menggoda Anda terlalu banyak dan membuat Anda meninggalkan apa yang harus Anda lakukan nanti, batasi akses Anda sebelum Anda memulai hari.

Di samping itu, Jika Anda tidak dapat mengatur waktu, jangan khawatir; tidak jarang seseorang yang merasa apatis gagal berkomitmen pada serangkaian kebiasaan baru. Jika Anda membutuhkannya, pergilah ke psikolog agar dengan bantuan profesional, Anda dapat mengubah hari Anda sehari-hari.

5. Segmentasikan tujuan Anda

Lebih mudah untuk mengalahkan sikap apatis jika Anda selalu memiliki tujuan sederhana di depan Anda dan dapat Anda capai dalam hitungan menit atau beberapa jam. Dengan cara ini, Anda akan memudahkan perhatian Anda untuk tetap fokus dan berhenti berkeliaran. Begitu Anda memasuki dinamika interaksi dengan lingkungan ini, kemungkinan besar energi ini akan digeneralisasikan ke banyak aktivitas lain yang Anda lakukan., dan itu membuat Anda cenderung mendeteksi tindakan dan proyek yang ingin Anda lakukan.

6. Lakukan olahraga sedang

Berlatih olahraga tiga atau empat kali seminggu akan membantu Anda mempertahankan aktivitas fisik dan mental yang membuat Anda cenderung mengambil peran yang lebih aktif dalam hidup Anda. Pastikan bahwa itu adalah sesi minimal 35 menit dan tidak terlalu memaksakan otot Anda, untuk menghindari cedera dan rasa sakit yang mencegah Anda mengikuti rutinitas olahraga yang sering.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis?

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sedang mengalami momen dalam hidup Anda di mana Anda mengalami masalah emosional atau perilaku dan mencari bantuan profesional untuk mengatasinya, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Saya seorang psikolog ahli dalam model perilaku-kognitif, yang ditandai dengan sangat efektif dan dapat beradaptasi dengan kebutuhan yang berbeda. penutup, dan yang memungkinkan mengadopsi cara-cara baru berpikir, merasa dan berperilaku yang lebih tepat untuk menghadapi tantangan kehidupan. Anda dapat mengandalkan layanan saya secara langsung di kantor saya di Madrid, atau melalui layanan psikologi online melalui panggilan video. Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang bagaimana saya bekerja, kunjungi halaman ini di mana Anda juga akan menemukan informasi kontak saya.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika. (2013). Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Edisi kelima. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apatis dalam skizofrenia: Tinjauan studi neuropsikologis dan neuroanatomi". Neuropsikologi. 118 (Pt B): hal. 22 - 33.
• Lewi, R. & Dubois, B. (2006). Apatis dan anatomi fungsional sirkuit ganglia korteks-basal prefrontal. cereb. Korteks; 16(7): hal. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. ke. (2017). Asosiasi Penggunaan Ganja Dengan Tumpul Nucleus Accumbens Menanggapi Antisipasi Hadiah. Psikiatri JAMA, 73(8): hlm. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husain, M. (2018). Apatis pada penyakit Alzheimer. Opini Saat Ini dalam Ilmu Perilaku. 22: hal. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Apatis multidimensi dalam ALS: validasi Skala Apatis Dimensi. Jurnal Neurologi, Bedah Saraf & Psikiatri. 87(6): hal. 663 - 669.