Bagaimana cara bersantai di kantor? 12 tips praktis

Merasa stres di tempat kerja adalah rutinitas sehari-hari hampir semua pekerja. Ini mungkin tampak jelas dan sesuatu yang tak terhindarkan karena siapa yang tidak akan merasa stres saat bekerja? Bekerja adalah sesuatu yang wajib kita lakukan, kita tidak melakukannya untuk kesenangan.

Meski ada pekerjaan dan pekerjaan, semua yang dilakukan di kantor sangat menegangkan. Memang benar bahwa duduk dan tidak melakukan aktivitas berbahaya adalah hal yang normal, tetapi sama halnya dengan tekanan untuk memiliki bahwa mematuhi pengiriman dapat membuat kita kewalahan, terutama jika kita memiliki kecenderungan neurotisme.

Satu hal yang harus jelas bagi kita adalah bahwa untuk menjadi pekerja yang baik dan menjalankan peran kita dengan baik, kita harus santai. Stres adalah musuh produktivitas dan kesehatan mental, itu sebabnya hari ini mari kita lihat beberapa cara belajar bersantai di kantor.

• Artikel terkait: "Stres Kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Tips mengetahui cara bersantai di kantor

Tidak ada orang yang kebal terhadap stres, dan tempat kerja adalah tempat di mana stres paling mungkin terjadi. Banyak orang telah menginternalisasi gagasan bahwa ini normal karena bekerja bukanlah, setidaknya dalam banyak kesempatan, aktivitas yang menyenangkan. Apalagi jika kita bekerja di kantor. Terkurung di bilik yang sesak dan duduk di kursi yang membuat kita merasa ngeri di depan komputer biasanya bukan kesenangan yang kita impikan.

Untung, Ada banyak hal yang bisa kita lakukan di kantor untuk bersantai, semuanya mudah dicapai di tempat kerja. Mempelajari cara bersantai di kantor sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda serta produktivitas Anda karena, apa pun yang dikatakan orang, manusia tidak dapat bekerja dengan baik di bawah tekanan yang terlalu banyak.

Orang-orang yang menjalani pekerjaan mereka dengan cara yang sangat menegangkan cepat atau lambat membuat kesalahan yang menyakiti dia dan rekan serta atasannya yang lain, dan ini adalah sesuatu yang tidak dimiliki siapa pun ingin. Selanjutnya kita akan melihat beberapa teknik dan tips yang bisa kita terapkan di kantor kita, sangat mudah dilakukan dan dapat membantu kita menjadi lebih produktif.

1. Latihan pernapasan

Hal pertama yang harus kita lakukan untuk menghindari stres adalah belajar mengendalikan pernapasan kita. Bernapas dalam-dalam adalah klasik dalam manual apa pun untuk belajar bersantai, dan itu sangat cocok diterapkan di tempat kerja. Kita hanya perlu menutup mata dan bernapaslah sedalam mungkin, pastikan udara secara bertahap memenuhi perut kita. Kami menyimpannya di paru-paru kami selama beberapa detik dan, sedikit demi sedikit, kami menghembuskannya dengan sangat lambat, selalu melalui hidung.

Kita dapat mengulangi latihan ini beberapa kali, selalu melakukannya dengan tenang dan perlahan untuk menghindari hiperventilasi. Pedoman yang baik adalah mengikuti aturan 4-7-8: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas sangat lambat selama 8 detik.

2. Postur yang baik

Kita tidak bisa santai jika kita berada dalam posisi yang tidak nyaman.. Ini sangat penting jika kita menghabiskan berjam-jam sehari duduk di depan komputer, seperti kita ceroboh, kita bisa terjebak dalam postur yang sangat tidak wajar, dengan punggung membulat dan terlalu menekan kaki. serviks. Kita harus memastikan bahwa kursi kita ergonomis dan diatur pada ketinggian yang sesuai untuk kita bekerja.

Penting bagi kita untuk memanfaatkan bentuk kursi, menopang punggung kita di sandaran dan menjaganya tetap lurus. Sebisa mungkin kita harus mendukung serviks. Dengan cara ini kita akan terhindar dari segala jenis ketidaknyamanan fisik seperti kontraktur, sakit kepala atau pusing, selain itu karena kita tidak akan tegang kita tidak akan jatuh ke dalam stres saat berada di pos kita pekerjaan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

3. Regangkan lengan

Meregangkan lengan adalah teknik yang sangat direkomendasikan untuk semua orang yang biasanya menghabiskan banyak waktu untuk menarik diri. Banyak orang mengabaikan pentingnya meregangkan lengan, yang menyebabkan mereka sering merasakan nyeri bahu dan pergelangan tangan.

Untuk meregangkan lengan kita tidak membutuhkan banyak ruang atau bahan khusus, kita bahkan bisa melakukannya sambil duduk. Kami hanya perlu mengangkat tangan ke depan, sejajar dengan tanah dan dengan telapak tangan terbuka. Jari-jari pertama menunjuk ke langit-langit dan kemudian ke lantai. Kami akan memutar pergelangan tangan untuk lebih mengendurkan area tersebut.

4. Putar kepala

Salah satu bagian yang paling menderita saat kita bekerja di kantor adalah leher. Untuk membuatnya rileks, kita bisa menggerakkan kepala ke segala arah, selalu melakukan gerakan halus dan lambat, tidak pernah tiba-tiba. Pertama kita gerakkan ke atas dan ke bawah beberapa kali, lalu ke kanan dan ke kiri, lalu dengan putaran 360º ke samping. Yang penting adalah kita memperhatikan bagaimana kita mengendurkan leher dengan "menghilangkan debu" setelah berjam-jam berada di posisi yang sama..

Pilihan lain yang kita miliki adalah meletakkan telapak tangan kanan di telinga kiri dan, dengan lembut, berikan sedikit tekanan ke arah bahu kanan, regangkan leher sedikit ke samping. Kemudian kami akan melakukannya dengan sisi yang berlawanan, dan di setiap gelombang kami akan berada di posisi ini antara 30 detik dan satu menit.

5. Teleportasi ke dunia penuh warna

Menatap layar komputer putih dengan pengolah kata terbuka sepanjang hari itu membosankan, membosankan, dan monokrom. Warna-warna yang menyenangkan jarang berlimpah dalam konteks seperti ini dan ada saatnya kita mulai melihat dunia dalam warna hitam dan putih. Untuk memecahkan sedikit kemonotonan ini dan mencapai keterasingan yang menyenangkan, kita dapat beralih dari satu visi ke visi lainnya. putih dengan huruf hitam ke warna-warni menonton selama beberapa menit pemandangan yang menyenangkan dan penuh warna.

Untuk ini kita bisa menggunakan teknik visualisasi, yang hanya terdiri dari menutup mata dan membayangkan pemandangan yang menyenangkan, yang memberi kita kedamaian batin yang paling dalam. Jika kita tidak pandai membayangkan sesuatu, yang bisa kita lakukan adalah mencari foto yang bagus di Internet seperti hamparan bunga tulip Belanda yang berwarna-warni, perairan biru Karibia, atau lanskap tradisional Jepang. Bayangkan kita telah berteleportasi ke sana dan kita dapat mendengar, mencium, dan merasakan apa yang kita lihat.

6. rilekskan mata

Untuk merilekskan mata, sangat penting untuk menjauhkannya dari layar, terutama setelah menghabiskan beberapa jam berturut-turut melihat monitor. Mata yang terus aktif lebih rentan terhadap kekeringan dan mengembangkan patologi seperti infeksi. Inilah mengapa sangat penting bahwa, meskipun belum genap 5 menit, kita menjauhkannya dari monitor dan memindahkannya sedikit.

Latihan yang baik adalah tutup kelopak mata, gambar tanda infinity (∞) dengan mata sekitar sepuluh kali. Kita juga bisa melakukannya dengan mata terbuka, meski kita cenderung pusing jika bergerak terlalu cepat. Latihan ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan dan kami tidak membutuhkan bahan sama sekali, jadi ini adalah latihan yang sempurna.

7. Mendengarkan musik

Jika kita termasuk orang yang tidak kehilangan fokus saat mendengarkan musik, kita bisa mencoba memainkannya sambil mengerjakan pekerjaan rumah. Selama bos kita tidak keberatan kita memakai headphone, kita bisa mendengarkan genre musik favorit kita, yang mana itu akan membuat pekerjaan kita berubah dari stres menjadi lebih menyenangkan dan menyenangkan, membuat hari kerja kita berlalu begitu saja.

8. Lihat melalui jendela

Bisa jadi kantor kita memiliki jendela dengan landscape yang menarik, apapun itu. Ini mungkin tidak banyak, tapi ini jauh lebih baik daripada bilik sesak tempat kita berada. Kita bisa melihatnya, menghibur diri sejenak dengan bergosip tentang apa yang dilakukan orang di jalan, itu cuaca, bentuk awan, jika ada detail bangunan di depan yang belum kita lihat tetap…

Segala sesuatu yang dapat ditawarkan oleh perspektif sederhana tentang sesuatu yang biasa seperti jalan tempat kantor kami berada sangat besar sehingga tidak akan pernah berhenti membuat kami takjub.. Itu bahkan bisa membuatnya memberi kita beberapa ide lain, membuat pekerjaan kita lebih kreatif dan menyenangkan.

9. Berjalan

Banyak orang, terutama pada hari kerja, tidak mendapatkan tujuan yang direkomendasikan WHO untuk mengambil antara 8.000 dan 10.000 langkah sehari. Banyak yang akan berpikir bahwa ini adalah banyak langkah tetapi, sungguh, tidak perlu lebih dari satu jam untuk melakukannya dan Mereka bahkan dapat diperoleh di tempat kerja, baik dengan berjalan melewati koridor atau naik tangga. Ketika kita berbicara tentang berjalan santai di kantor, kita tidak berbicara tentang melakukannya sambil berbicara di telepon atau melihat ponsel, tetapi hanya berjalan kaki.

Dalam perjalanan kerja kami, kami dapat mengunjungi rekan kerja yang tidak terlalu sibuk, lihat selengkapnya di seperti apa gedung tempat kita bekerja atau pergi dan makan camilan sehat, segelas air atau a infusi. Jika teh atau kopi membuat kita rileks, kita juga bisa meminumnya, tetapi harus diingat bahwa minuman ini mengandung methylxanthines, zat yang dapat merangsang kita secara berlebihan dan menyebabkan kita stres.

10. kaki latihan

Kita bisa berdiri dan melatih kaki kita sebentar. Ini diperlukan karena kaki akhirnya lelah karena menghabiskan berjam-jam duduk tanpa bergerak, terutama jika kita berada dalam pekerjaan yang sulit untuk berjalan di sekitar perusahaan atau perusahaannya lingkungan. Saat kita berdiri, kita dapat mengangkat satu lutut hingga membentuk sudut 90º sehubungan dengan batang tubuh dan kita tetap seperti ini selama beberapa detik. Jika kami tidak memiliki masalah keseimbangan, kami dapat tetap seperti ini selama sekitar 30 detik atau satu menit. Kemudian kami ulangi latihan tetapi dengan kaki lainnya.

11. Untuk bermeditasi

Meditasi juga merupakan salah satu teknik relaksasi yang paling direkomendasikan. Namun, ada satu masalah: kantor bukanlah ruang yoga. Ruangnya lebih kecil dan lebih banyak gangguan, yang akan sangat sulit bagi kita untuk bermeditasi seperti biksu Buddha dari Tibet. Untungnya, Anda tidak harus memenuhi semua persyaratan untuk bermeditasi, selama Anda bisa sedikit bersantai di kantor. Misalnya, kita dapat berhenti melihat layar selama sekitar 5 menit, memutar musik di ponsel atau di komputer itu sendiri dan menutup mata.

12. istirahat

Pekerja yang baik bukanlah yang tidak berhenti sejenak, melainkan yang tahu bagaimana mengatur waktu dan istirahat secara teratur. Sering kali, sesuatu yang sederhana seperti mengambil 5 menit setiap jam sebagai istirahat sejenak membantu menjaga energi kita agar tidak memudar.. Selain itu, karena sulit bagi kami untuk berkonsentrasi dan penuh perhatian selama lebih dari 50 menit, kami tidak dapat menunggu melakukan pekerjaan kita dengan baik jika kita mendedikasikan diri kita 3 jam berturut-turut tanpa istirahat untuk melakukan apa yang kita lakukan sedang mengerjakan. Anda harus mengisi ulang.