Depresi: 12 tips untuk mencegahnya

Kebanyakan ahli setuju bahwa banyak orang dapat menderita depresi di beberapa titik dalam hidup. Hal ini tidak mengherankan dengan laju kehidupan masyarakat saat ini dan pengaruh budaya masyarakat masyarakat Barat, yang cenderung menghargai individu yang menarik atau sukses (misalnya, di tenaga kerja).

Selain itu, situasi ini meningkat seiring dengan krisis ekonomi, yang telah menyebabkan situasi kerentanan bagi banyak individu. Ketika berbicara tentang perlambatan ekonomi, tidak dapat dihindari untuk merujuk pada keadaan emosional orang tersebut. Bahkan, terminologinya dalam resesi ekonomi sering dikaitkan dengan konsep keadaan pikiran: contohnya adalah "Depresi Hebat" akibat dari kecelakaan 29.

Berbagai penyebab depresi

Tidak ada ide tunggal yang pasti tentang penyebab gangguan mood: Faktor biologis, pendidikan atau psikososial biasanya berinteraksi dalam munculnya patologi ini this. ada berbagai jenis depresi: depresi mayor, distimia, gangguan afektif musiman, dll. Oleh karena itu, fenomena ini didekati dari sudut pandang yang berbeda, sehingga menimbulkan model penjelas yang berbeda yang mempengaruhi aspek biologis, psikologis atau sosial.

Secara umum, tampaknya ada beberapa konsensus dalam menyatakan bahwa ada kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk menderita gangguan depresi ketika dihadapkan dengan pemicu (situasi, peristiwa, dll.) yang lebih besar atau lebih kecil, yang dapat muncul pada titik tertentu dalam perjalanan hidup. Misalnya, penolakan atau kesulitan keuangan mungkin menjadi alasan yang cukup untuk membuat tidak stabil emosional bagi seorang individu, tetapi interpretasinya tentang fakta tampaknya menjadi kunci dalam pengembangan ini kekacauan.

12 tips untuk mencegah depresi

Untuk alasan ini, pendidikan dapat membantu banyak orang untuk menafsirkan secara positif berbagai situasi negatif yang dapat muncul sepanjang hidup, bertindak sebagai faktor pelindung. Dan terlepas dari kenyataan bahwa dalam beberapa kasus serius perlu pergi ke spesialis sehingga ia dapat membantu mengatasinya gangguan sesegera mungkin, adalah mungkin untuk memperoleh serangkaian kebiasaan untuk mencegah munculnya ini patologi:

1. Meningkatkan kecerdasan emosional (EI)

Mengelola emosi secara cerdas dianggap penting untuk adaptasi fisik dan psikologis seseorang. Itu kecerdasan emosional Ini dipahami sebagai seperangkat keterampilan yang memungkinkan untuk memahami, menilai dan mengekspresikan emosi, mengaksesnya, memahaminya dan, akhirnya, mengaturnya. Pengalaman emosional dapat dijalani dengan dua cara yang berbeda: pengalaman langsung dan refleksi atas pengalaman tersebut.

Ada banyak investigasi yang menyimpulkan bahwa kecerdasan emosional adalah indikator yang berguna untuk menilai kesejahteraan emosional dan penyesuaian psikologis seseorang. Faktanya, skor tinggi dalam kecerdasan emosional dikaitkan dengan interpretasi yang lebih optimis tentang peristiwa yang terjadi, kepuasan yang lebih besar dengan hidup, dan kesehatan mental yang lebih besar.

Pada awalnya diperkirakan bahwa hubungan antara kecerdasan emosional dan depresi tidak langsung. Namun, penelitian selanjutnya menunjukkan bahwa tingkat EI yang rendah secara langsung mempengaruhi skor yang diperoleh dalam depresi. Menghadiri kursus atau seminar kecerdasan emosional dapat membantu meningkatkan keterampilan ini dan karenanya mencegah depresi.

2. Latihan latihan

Tentunya Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kami akan mengulanginya: latihan fisik memberi Anda banyak manfaat fisik dan psikologis. Untuk mencegah depresi, latihan fisik itu positif, karena mempromosikan pelepasan endorfin, bahan kimia yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.

Selain itu, latihan kardiovaskular dan kerja resistensi anaerobik (misalnya, bekerja dengan beban) akan memberi Anda manfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Akhirnya, berolahraga juga dapat meningkatkan citra diri Anda, dan ini dapat membantu meningkatkan harga diri Anda. Berolahraga tiga kali seminggu, dalam sesi 45 menit, bisa cukup untuk mencegah gangguan mood.

3. Makan sehat dan seimbang

Diet tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi dapat membantu kita merasa lebih baik. Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan, karena mempengaruhi kesehatan umum dan, oleh karena itu, kesehatan mental. Beberapa penelitian mengklaim bahwa diet Mediterania sangat ideal untuk mencegah depresi. Hal ini terjadi karena diet kaya folat dan vitamin B yang penting dalam jalur metabolisme metionin, homocysteine ​​​​dan untuk s-adenosyl-methionine (SAM), terlibat dalam biosintesis neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, seperti dopamin dan serotonin.

Penelitian lain mengklaim bahwa makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 (seperti sarden, trout, atau kacang-kacangan) mengurangi gejala depresi. Juga, makan makanan yang kaya triptofan membantu mencegah depresi. Terakhir, perlu untuk menghindari makanan berlemak "trans" (seperti kue kering industri), karena mereka mendukung gejala depresi. Ini berpartisipasi dalam peningkatan berat badan dan membuat individu lebih bahagia.

4. Miliki kehidupan sosial yang aktif dan latih hobi Anda

Memiliki kehidupan sosial yang aktif telah terbukti efektif dalam mencegah depresi. RMenyukai teman baik, menghadiri acara dan mempraktekkan hobi yang kita sukai, mereka positif untuk memiliki kehidupan yang lebih lengkap.

Karena itu, perlu untuk tidak mengisolasi dan pergi keluar untuk bersenang-senang. Bersandar pada teman dekat dan keluarga Anda, yaitu orang-orang yang peduli dengan Anda, merupakan faktor pelindung terhadap depresi. Juga, jika ini menyenangkan, mereka akan membuat Anda bersenang-senang dan akan membawa Anda ke keadaan pikiran yang positif dan menyenangkan.

Selain itu, mempraktikkan hobi kita memberi makna bagi hidup kita. Temukan aktivitas yang memotivasi kami dan membuat kami berada di dalamnya status aliran mereka akan memberi kita momen luar biasa. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang menunjukkan bahwa mereka yang melakukan latihan fisik secara teratur, makan makanan yang sehat dan menikmati hobi mereka, mereka lebih bahagia dan kurang rentan terhadap depresi.

5. Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain dan berhenti memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentangmu

Terus membandingkan diri sendiri dengan orang lain dapat memiliki konsekuensi negatif bagi harga diri Anda. Dunia tempat kita hidup menuntut kita untuk menjadi sempurna dalam segala hal dan setiap saat, bahkan secara irasional. Tapi tidak hanya membandingkan diri sendiri dengan orang lain itu negatif, tapi itu biasa untuk menyadari menyukai orang lain sepanjang waktu.

Kita semua suka disukai dan diterima oleh orang lain, tetapi banyak yang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk mencoba disukai orang lain. Itu kelelahan psikologis membandingkan diri Anda dengan orang lain dan berpikir untuk menyenangkan semua orang tidak sehat dan menghasilkan stres yang tidak perlu.

6. Hidup saat ini

Hidup di masa sekarang menjaga kesehatan emosional dan kondisi pikiran Anda. Ini sepertinya mudah dilakukan, tapi kita biasanya dengan tubuh di masa sekarang tetapi pikiran di masa lalu atau masa depan. Belajar untuk hidup di masa sekarang membantu Anda meningkatkan kesejahteraan dan melindungi Anda dari depresi. Ini adalah salah satu prinsip dari terapi Mindfulness.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat Mindfulness, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami:

“Perhatian: 8 manfaat perhatian”

7. Tetapkan tujuan yang realistis

Bahkan jika Anda makan sehat, berolahraga dan hidup di masa sekarang, tidak ada yang akan memotivasi Anda lebih dari memiliki tujuan hidup atau tujuan yang ingin dicapai. Investigasi oleh Blue Zones, menyimpulkan bahwa mereka yang memiliki tujuan hidup hidup hingga tujuh tahun lagi.

Sekarang, menetapkan tujuan yang tidak rasional memiliki efek negatif pada kesejahteraan Anda. Oleh karena itu, tujuan yang Anda tandai harus realistis. Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahwa tujuan jangka panjang tidak hanya akan memiliki efek positif, tetapi juga, Selain itu, perlu memiliki tujuan jangka pendek untuk tetap termotivasi selama proses, sesuatu yang sering kami lupa.

8. Terima dan maafkan dirimu sendiri

Belajar memaafkan dan menerima diri sendiri adalah aspek penting untuk bisa mencegah depresi. Itu adalah kita perlu memaafkan diri kita sendiri atas kesalahan yang kita buat atau untuk hal-hal yang tidak kita lakukan sebagaimana mestinya. Masa lalu tidak bisa diubah, tapi persepsi kita tentang masa lalu bisa.

Menerima dan memaafkan diri sendiri adalah pilihan Anda sendiri, yang juga berarti menghadapi masa lalu dan masa lalu kita sekarang, belajar untuk hidup dengan apa yang tidak dapat kita ubah dan mengambil sikap positif terhadap kehidupan. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi mungkin.

9. Belajar hidup dengan ketidakpastian

Sejak kecil kita telah dididik untuk memiliki kehidupan yang tenang dan sempurna, namun kenyataannya tidak selalu seperti itu, apalagi di zaman sekarang ini. Sebagai contoh, sedikit lebih dari satu dekade yang lalu adalah umum untuk memiliki pekerjaan seumur hidup. Saat ini, memiliki pekerjaan yang stabil telah menjadi langka di banyak profesi.

Karena itu, hari ini kita di sini, tapi besok... siapa tahu. Memiliki pola pikir yang fleksibel jauh lebih adaptif daripada memiliki pola pikir yang kaku, dan belajar untuk hidup dengannya. ketidakpastian dan dengan sikap positif terhadap perubahan, membuat Anda menjadi orang yang jauh lebih siap untuk realitas saat ini.

10. Jaga tingkat stres Anda

Itu menekankan Ini sangat umum dalam ritme kehidupan yang kita jalani, tapi ketika stres berlanjut, keadaan bisa menjadi lebih buruk dan menyebabkan depresi. Bahkan, banyak penelitian menegaskan bahwa salah satu gejala yang bisa muncul di Sindrom kelelahan adalah depresi.

Mengobati stres sedini mungkin dapat bermanfaat dalam menghindari timbulnya depresi yang memburuk dan di masa depan. Selain itu, telah terbukti bahwa pengaturan waktu yang buruk dapat menyebabkan gangguan yang berbeda, seperti depresi atau kecemasan.

11. Hindari alkohol dan obat-obatan

Alkohol adalah obat legal dan diterima secara sosial yang tampaknya tidak berbahaya. Kenyataannya adalah, sering dikonsumsi, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Obat lain seperti ganja, yang juga tergolong obat lunak, dapat menyebabkan gangguan depresi.

Tetapi tidak hanya konsumsi zat-zat ini dalam waktu lama yang berbahaya, tetapi juga Menjadi tinggi atau mabuk dapat menyebabkan tindakan yang mungkin Anda sesali nanti. Karena itu, Anda tidak boleh mengonsumsi obat-obatan terlarang, tetapi jika Anda akan minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang.

12. Tidur yang cukup

Kebersihan tidur yang baik secara positif memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Mengganggu ritme sirkadian dikaitkan dengan depresi, dan menyinkronkannya kembali menggunakan suplemen melatonin telah terbukti memiliki efek antidepresan. Jika jam kerja Anda memungkinkan, cobalah untuk memiliki kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Misalnya, ikuti jadwal yang memungkinkan Anda tertidur pada waktu yang hampir bersamaan dan hindari zat-zat yang menggairahkan setelah tengah hari.