Ketahui "alfabet emosional" yang harus dihafal

"Tidak ada keraguan bahwa manusia hidup lebih lama dan lebih lama. Bagaimana kita bisa memastikan bahwa umur panjang ini bukanlah akumulasi penyakit dan penyakit, melainkan tahap kehidupan yang penuh dengan pengalaman dan pengembangan pribadi?"

Bagi Dr. Juan Hitzig, manajemen emosi adalah kuncinya. Itu sebabnya dia mengembangkan "alfabet emosional" yang membantu kita menyadari emosi kita sendiri dan memahami apa yang terjadi di otak kita saat kita melakukan "darah buruk". Misalnya, beberapa emosi dimulai dengan "s", seperti ketenangan, yang membantu kita melepaskan serotonin, a neurotransmiter yang mendukung ketenangan, meningkatkan mood, meningkatkan kualitas hidup, mengusir penyakit dan memperlambat kecepatan penuaan sel.

Untuk memahami ide-ide Dr. Hitzig, Anda dapat menonton videonya yang ditunjukkan di bawah ini.

Memahami alfabet emosional

Minggu ini, tim di Mensalus Institute for Psychological and Psychiatric Assistance membantu kita memahami pentingnya mengelola emosi dan apa arti alfabet emosional.

Bagaimana "alfabet emosional" dapat membantu kita?

Karya Dr. Hitzig adalah cara cerdas untuk meringkas informasi bermanfaat bagi keseimbangan fisik dan emosional individu. Kecepatan dan kejelasan yang ditawarkan oleh penjelasan tersebut membantu penonton untuk mengingat nilai/biaya pengelolaan pikiran dan emosi mereka.

Sebenarnya kita semua tahu perilaku dan sikap yang digambarkan dalam video tersebut, kita tahu mana yang baik untuk kita dan mana yang tidak. Meski begitu, tidak selalu mudah untuk menjauh dari “R” untuk menyerap “S”. Untuk meningkatkan kesadaran akan cara kita mendekati kehidupan, kita dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang berfungsi sebagai "meteran". Mari kita lihat beberapa contoh:

• Hari ini, berapa banyak waktu yang telah saya investasikan di "S"?
• Dan, di "R"?
• Apakah ada "S" atau turunannya yang hilang? Sejak kapan?
• Pikiran apa yang menangkap saya di "R"? Apakah saya mengaitkannya dengan situasi tertentu?
• Ketika ini terjadi, bagaimana perasaan saya?

Video tersebut menyoroti ungkapan dari penyair Hindu Rabindranath Tagore: "Jika ada obatnya, apa yang Anda keluhkan... Dan jika tidak ada obatnya, apa yang Anda keluhkan? Bagaimana kita bisa menerapkannya?

Sejak awal, renungan mengingatkan kita bahwa jika kita mengesampingkan keluhan dan pikiran negatif, akan lebih mudah untuk mengarahkan perhatian pada aspek-aspek positif yang bukan diri kita mempertimbangkan; dari situasi apapun, kita selalu dapat mengambil keuntungan.

Keluhan memiliki fungsi yang terbatas: untuk mengungkapkan ketidaknyamanan. Setelah diungkapkan, dari mana keluhan itu berasal? Masalahnya muncul saat kita memberinya umpan balik dan menjauh dari tujuan pertamanya. Terjebak dalam keluhan diterjemahkan, seperti yang telah kita lihat, menjadi sumber stres. Hal ini menyebabkan peningkatan level kortisol dan penurunan tingkat serotonin (kita berhenti menginvestasikan energi vital pada apa yang menghasilkan kesejahteraan bagi kita). Inilah yang disajikan video sebagai "resep" untuk mendapatkan "darah jahat".

Jadi, "S" adalah mereka yang meningkatkan serotonin melalui sikap yang mendorong pemikiran positif. Bagaimana kita dapat meningkatkan hubungan dengan perilaku ini?

Akurat. Video tersebut menampilkan perilaku "S" (ketenangan, keheningan, kebijaksanaan, rasa, seks, tidur, senyum, keramahan, dan rayuan) sebagai motor cinta, dorongan, dan pemulihan hubungan. Jika kita meninjau "alfabet emosional" kita sendiri, kita pasti akan menemukan banyak sekali perilaku yang kita kaitkan dengan tipe "S", perilaku yang membangkitkan pikiran positif.

Meski begitu, seringkali kita cenderung berpikir "apa yang salah" karena "apa yang berjalan dengan baik" dianggap biasa saja. Nah, yang terkenal "diterima begitu saja" adalah yang menghilangkan pengakuan diri sendiri dan orang lain. Tanpa pengenalan, sulit untuk membangkitkan pemikiran terkait apa yang berhasil, apa yang kita lakukan setiap hari, dan apa yang dilakukan orang lain dengan baik. Singkatnya, sulit bagi kita untuk meningkatkan kadar neurotransmitter ini yang, bagi banyak ilmuwan, merupakan salah satu hormon kesejahteraan dasar.

Secara khusus, serotonin sebagai neurotransmitter di sistem saraf pusat memainkan peran penting dalam penghambatan berbagai keadaan yang terkait dengan depresi. tepatnya, antidepresan Mereka bertanggung jawab untuk memodifikasi kadar serotonin pada individu.

Apa "hormon perasaan senang" lainnya?

Itu dopamin dan endorfin mereka memainkan peran mendasar. Dopamin adalah hormon kesenangan. Peran dopamin dalam pengalaman kesenangan telah dikaitkan dengan keinginan dan motivasi antisipatif (biasanya disebut sebagai "keinginan"). Endorfin adalah hormon yang antara lain meningkatkan ketenangan, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan suasana hati. Demikian juga, mereka menangkal adrenalin tingkat tinggi yang terkait dengan kecemasan dan menunda penuaan.

Hari ini kami membuka artikel ini dengan ungkapan dari Dr. Hitzig terkait dengan penuaan...

Ya. The Doctor melontarkan pertanyaan besar:

“Tidak ada keraguan bahwa manusia semakin hidup. Bagaimana memastikan bahwa umur panjang ini bukanlah akumulasi penyakit dan penyakit, tetapi tahap vital, penuh pengalaman dan pengembangan pribadi?"

Refleksi mendorong kita untuk meninjau kembali tingkat hormon "kesejahteraan" atau ketidaknyamanan kita (seperti kortisol) dengan meningkatkan kesadaran diri tentang perilaku dan sikap kita. Kita adalah apa yang kita pikirkan. Untuk alasan ini, semakin fleksibel pemikiran kita, semakin banyak wajah dan cara bertindak yang akan kita refleksikan, dan semakin banyak kesempatan yang kita miliki untuk terhubung dengan pemikiran positif.

Fleksibilitas pemikiran inilah yang membuat kita menjadi orang yang menentukan. Ini membuka pintu ke dunia dengan cara yang aman; semakin menentukan kita, semakin sedikit peringatan dan stres yang akan kita hasilkan.

Karena itu, kami mengakhiri artikel dengan pertanyaan di awal: "R" atau "S"… Dan Anda, siapa Anda?