Cara menenangkan diri saat serangan panik

Setiap orang mengalami, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, apa yang kita kenal sebagai kecemasan. Keadaan aktivasi psikologis dan fisiologis ini biasanya berjalan seiring dengan ketidaknyamanan yang sangat signifikan merasa waspada atau takut bahkan ketika tidak ada yang menimbulkan bahaya nyata di dekatnya.

Namun, ada orang yang, selain merasakan kecemasan dalam konteks sehari-hari yang kompleks dan menuntut (seperti sebelum ujian), mengalami serangan panik relatif sering. Jika merasa cemas itu normal, mengalami serangan-serangan ini tidak terlalu banyak lagi, karena itu adalah pengalaman berbeda secara kualitatif dari apa yang dapat terjadi pada kita ketika kita menyadari bahwa hari itu sulit bagi kita di atas.

Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana mendapatkan kembali kendali dan menenangkan diri selama serangan panikMeskipun sulit untuk menemukan "obat instan" dan sebagian besar keberhasilan atau kegagalan tugas ini akan bergantung pada situasi di mana kita berada. Tapi pertama-tama, mari kita mulai dengan dasar-dasarnya.

• Artikel terkait: "7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan"

Apa itu serangan panik?

Fenomena ini memiliki dimensi yang berbeda. Dalam aspek psikologisnya, serangan panik mengandaikan percobaan rasa takut yang intens muncul tiba-tiba, dan berkali-kali tanpa pemicu yang jelas atau dengan pemicu yang agak menyebar. Misalnya, bisa muncul saat mendaki di tempat yang banyak semak berduri di sisi jalan setapaknya, meski relatif sulit untuk terjebak di sana.

serangan panik oleh karena itu, mereka biasanya memiliki akar emosional murni, asing bagi logika, meskipun tidak selalu demikian dan bahaya nyata dapat memicunya. Krisis ini biasanya berlangsung beberapa menit, meski terkadang bisa bertahan hingga satu jam atau lebih. Gejala dasarnya adalah sebagai berikut:

• pusing.
• Mual.
• Kehilangan keseimbangan.
• Kesulitan berbicara.
• Kesulitan bernapas secara normal.
• Akselerasi pulsa.
• Tremor dan mati rasa pada otot.
• Pikiran yang terkait dengan rasa takut.

Jadi, serangan panik adalah sesuatu yang mirip dengan apa yang akan terjadi jika kita melepaskan semua kecemasan yang tersimpan selama itu hari dan biarkan itu memengaruhi kita secara terkonsentrasi dalam beberapa menit, terutama selama yang pertama lima. Sebaliknya, dalam banyak kesempatan kemunculan episode-episode tersebut tidak dapat diprediksi, antara lain karena permulaannya bahkan tidak bergantung pada apakah kita sedang memikirkan sesuatu yang membuat kita stres.

Apa yang harus dilakukan selama serangan panik?

Untuk mengelola serangan panik dengan cara terbaik dan menenangkan diri sesegera mungkin, ikuti pedoman yang akan Anda lihat di bawah.

1. Jika Anda bisa, carilah tempat yang tenang di dekatnya.

Adalah baik untuk menemukan tempat yang tenang, karena menghindari paparan lingkungan yang sangat sarat dengan rangsangan dapat memicu kepanikan. Namun, sangat penting bagi Anda untuk mencari ruang yang relatif tenang itu di tempat terdekat Anda, hanya beberapa meter jauhnya.

Jika Anda berniat untuk lebih banyak bergerak, misalnya mengganti lantai gedung yang Anda tempati atau pergi ke taman, hal ini justru bisa menjadi pelarian. Yang membawa kita ke tip berikutnya.

2. Jangan melarikan diri

Melarikan diri hanya menegaskan kerangka berpikir Anda saat mengalami kepanikan, karena ini mengingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang harus Anda hindari. Artinya, jika Anda banyak bergerak, sangat mudah untuk mengubah transfer sederhana itu menjadi penarikan tergesa-gesa, yang pada gilirannya menambah rasa takut bahwa situasi yang memengaruhi Anda dapat mengikuti Anda (ya, bahkan jika yang membuat Anda panik bukanlah sesuatu yang material atau sangat menyebar).

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis stres dan pemicunya"

3. Jangan mencari gangguan mental yang rumit

Menetapkan tugas untuk memikirkan hal-hal yang sangat kompleks hanya akan membuat Anda frustrasi, karena ketika Anda mengalami serangan panik, Anda tidak akan dapat melakukannya, memberi Anda lebih banyak alasan untuk khawatir.

Artinya, jika ketika Anda merasakan gejala krisis karakteristik ini, Anda mulai mencoba mengingat siapa raja Godos itu. dari Semenanjung Iberia, atau Anda mengusulkan untuk melatih percakapan imajiner, kegagalan akan mengingatkan Anda berulang kali bahwa itu sedang terjadi sesuatu yang cukup serius untuk merayapi semua proses berpikir Anda.

4. Ambil sikap yang sangat pasif

Untuk menenangkan diri selama serangan kecemasan, yang terbaik adalah tetap dalam keadaan seperti "keadaan". hibernasi": tidak berkonsentrasi pada sesuatu yang khusus, atau memperhatikan apa pun yang terjadi pada kita sekitar. Dengan asumsi bahwa masalah utamanya adalah serangan panik itu sendiri dan bukan bahaya nyata yang terletak di dekatnya, hal yang diinginkan adalah mengabaikan segalanya dan membiarkan pengalaman itu berlalu begitu saja, seperti yang dilakukan pemain ski ketika dia menyadari ada lapisan es di bawahnya.

Bantuan untuk mencapai ini adalah dengan berhenti memfokuskan pandangan Anda dan, segera setelah itu, secara mental mengulangi kata yang sangat sederhana, meskipun tanpa memperhatikan apakah kita melakukannya dengan benar atau tidak.