Takut kambuh menjadi depresi: 6 tips untuk mengelola dan mengatasinya

Gangguan depresi adalah salah satu yang paling sering, dianggap sebagai salah satu yang paling melumpuhkan dan menyakitkan secara emosional. Demikian juga, tingkat kekambuhannya tinggi, sehingga menimbulkan ketakutan untuk bisa kambuh.

Ada faktor-faktor yang tidak dapat diubah dan terkait dengan risiko yang lebih tinggi untuk menghadirkan patologi lagi. Tetapi ada variabel lain yang dapat dimodifikasi dan subjek dapat mempertimbangkan untuk mengurangi kemungkinan kambuh ke dalam psikopatologi ini.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang ketakutan kambuh menjadi depresi dan kita akan melihat beberapa tips untuk mengurangi risiko kekambuhan dan mengelola rasa takut itu.

• Artikel terkait: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

Ciri-ciri ketakutan kambuh menjadi depresi

Depresi adalah pengaruh paling umum dalam gangguan mood, dengan asumsi persentase mendekati 90% dari mereka yang terpengaruh dengan kelas psikopatologi ini. Organisasi Kesehatan Dunia menganggapnya sebagai gangguan mental paling umum yang mempengaruhi 300 juta orang di seluruh dunia. Ini juga merupakan salah satu gangguan yang paling melumpuhkan dan yang paling banyak menimbulkan biaya dan penderitaan.

Pengaruh suasana hati ini terutama ada pada wanita, terjadi pada mereka dari 1,5 hingga 3 kali lebih banyak daripada pada pria. Hal ini juga diamati lebih banyak di lingkungan perkotaan daripada di pedesaan.

Rentang usia yang paling mungkin untuk mengembangkan perubahan ini adalah dari 18 hingga 29 tahun, meskipun tidak ada individu yang dikecualikan.; Kasus anak-anak juga telah diamati, dan ada tingkat tinggi orang tua yang menunjukkannya. Untuk alasan ini rata-rata usia penampilan adalah 35 tahun.

Begitu seseorang mengalami gejala depresi, mudah bagi mereka untuk takut kambuh ke psikopatologi ini, bahkan setelah membalik halaman. Karena itu, ketakutan kambuh menjadi depresi bisa menjadi masalah psikologis itu sendiri, dan bahkan alasan untuk mengikuti terapi psikologis bahkan jika Anda tidak lagi menderita gangguan depresi. Dan dalam semua ini, banyak hubungannya dengan fakta bahwa kemungkinan kambuh tidak rendah.

Meskipun menderita ketakutan tertentu untuk kambuh adalah wajar, jika keadaan tertentu terjadi, itu dapat melumpuhkan kita dan menyebabkan apa yang dikenal dalam psikologi sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Oleh karena itu, seperti yang akan kita lihat nanti, idealnya adalah tidak terbawa oleh rasa takut dan gunakan emosi itu sebagai kekuatan motivasi untuk mempertahankan kebiasaan yang meningkatkan kesehatan mental yang baik dalam diri kita. Jika tidak, bisa jadi ketakutan akan depresi kembali akan membawa kita ke dalam lingkaran setan pesimisme dan memperbesar kemungkinan kita akan mengalami gangguan jiwa.

• Anda mungkin tertarik: "6 Jenis Gangguan Mood"

Apakah ada alasan untuk khawatir?

Perjalanan depresi sangat bervariasi dan akan tergantung pada berbagai faktor seperti komorbiditas dengan gangguan lain, tindak lanjut pengobatan, dan lain-lain. Meskipun sebagian besar subjek sembuh sebelum 2 tahun, beberapa sekitar 15% cenderung menjadi kronis, sehingga memperpanjang perubahan selama lebih dari 2 tahun.

Mari kita lihat periode apa yang terkait dengan perjalanan penyakit yang berbeda ini. Mengingat bahwa untuk mendiagnosis depresi, edisi kelima Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association mempertimbangkan bahwa kriteria harus dipenuhi setidaknya selama dua minggu, dinilai bahwa subjek dalam remisi parsial dari episode depresi jika tidak ada memenuhi kriteria tetapi kurang dari 2 bulan telah berlalu, dan dalam remisi penuh jika tidak ada gejala selama minimal 2 bulan atau lebih cuaca.

Di samping itu, Seseorang dianggap telah pulih ketika mereka tetap dalam remisi (yaitu tidak menunjukkan gejala) selama lebih dari 6 bulan berturut-turut dan telah berhasil kembali normal, fungsi sebelumnya. Nah, dua peristiwa negatif yang bisa terjadi, artinya subjek menunjukkan gejala lagi, adalah kambuh dan kambuh.

Perbedaan utamanya adalah, dalam kasus kambuh, gejala kambuh selama periode remisi; yaitu, sebelum 6 bulan berlalu, episode yang sama kemudian dipertimbangkan. Di sisi lain, dalam kekambuhan gejala muncul lagi setelah subjek pulih; oleh karena itu, ini menyiratkan munculnya episode depresi baru.

Durasi episode juga bervariasi; Diperkirakan bahwa jika tidak ada jenis intervensi yang dilakukan, rata-rata waktu episode pertama dapat berlangsung dari 6 hingga 9 bulan. Depresi terkait dengan kekambuhan yang tinggi, dengan kekambuhan yang cukup umum. Sebagai contoh, diperkirakan 30% subjek menunjukkan gejala lagi selama tahun pertama setelah pemulihanterutama selama beberapa bulan pertama. Secara umum, antara 50% dan 85% terjadi kekambuhan.

Dengan demikian, diperkirakan memiliki episode pertama mewakili risiko 60% untuk memiliki yang kedua, memiliki 2 episode menyumbang 70% dari memiliki episode lain dan menyajikan 3 episode memiliki risiko 90% mengembangkan a perempat. Jumlah rata-rata episode yang dapat ditampilkan oleh seorang individu adalah 4 hingga 5 sepanjang hidupnya.

Telah diamati serangkaian faktor yang terkait dengan peningkatan kemungkinan kekambuhan atau kekambuhan. Yaitu: memiliki riwayat kronisitas sebelumnya, yaitu pernah mengalami episode yang berlangsung lebih dari 2 tahun; menunjukkan tingkat keparahan yang lebih besar dari episode pertama; memiliki respons yang buruk terhadap pengobatan akut, tidak menunjukkan perbaikan atau lambat menunjukkan perbaikan; timbulnya gangguan lebih awal; menjadi lebih tua sekarang; waktu yang singkat (paling banyak bulan) telah berlalu sejak episode terakhir; adanya stresor psikososial kronis yang mempengaruhi subjek; dan menunjukkan distorsi kognitif yang tidak diobati.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Bagaimana cara mengurangi ketidaknyamanan dan risiko kekambuhan?

Sekarang setelah kita mengetahui perjalanan karakteristik gangguan depresi, kita tahu bahwa frekuensi kekambuhan tinggi dan itu kita tidak perlu merasa buruk karena takut, karena itu adalah sesuatu yang normal. Tetapi penting untuk diingat bahwa setiap kasus berbeda dan ada strategi atau teknik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan masa pemulihan dan mengurangi kekambuhan.

Demikian pula, dalam kasus kambuh, fakta ini tidak berarti gagal, semua tidak hilang. Dimungkinkan untuk melakukan intervensi lagi dan pulih lagi.

Di bawah ini kami akan melihat beberapa tips yang mungkin berguna untuk Anda, coba dan pilih yang paling cocok untuk Anda untuk mengelola rasa takut akan terulangnya depresi dengan mengembangkan rutinitas untuk menjaga kesehatan yang baik mental. Jika Anda tidak melihat perbaikan atau melihat bahwa situasinya di luar jangkauan Anda, opsi yang paling direkomendasikan adalah pergi ke profesional.

1. Melakukan olahraga

Berolahraga merupakan salah satu tips utama yang diberikan untuk meningkatkan kesehatan baik fisik maupun mental.. Latihan olahraga terkait dengan peningkatan endorfin, yang merupakan jenis neurotransmitter yang Mereka bertindak terutama dengan mengurangi sensasi rasa sakit dan karena itu meningkatkan kesejahteraan pasien. subjek.

Demikian pula, olahraga juga memotivasi Anda dan membuat Anda bergerak, untuk menghindari tetap di tempat tidur atau tidak melakukan apa-apa, yang merupakan perilaku yang memfasilitasi kekambuhan. Di sisi lain, olahraga juga membuat pikiran kita sibuk selama beberapa waktu, membantu kita untuk teralihkan dan terputus.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

2. Menjaga hubungan sosial

Orang adalah makhluk sosial dan karena itu kita perlu menghubungkan mereka. Isolasi adalah perilaku yang cenderung dikaitkan dengan depresi. Dengan cara ini, kita akan terhindar dari kehilangan kontak dengan teman atau keluarga kita. Bertemu orang lain akan membantu Anda memutuskan hubungan, keluar dari rumah, membuat rencana, Anda akan memiliki kesempatan untuk mengekspresikan diri dan melepaskan tenaga, tetapi tanpa menghabiskan waktu membicarakannya, karena melakukannya secara berlebihan juga tidak baik dan kita tidak akan bisa mengalihkan perhatian kita Pada akhirnya, ini membantu kami merasa didukung.

• Artikel terkait: "Kesepian yang tidak diinginkan: apa itu dan bagaimana kita bisa melawannya"

3. lakukan aktivitas yang kamu suka

Seperti yang telah kita lihat, depresi cenderung menghasilkan keengganan yang lebih besar pada subjek untuk melakukan sesuatu. Gejala yang khas adalah anhedonia (hilangnya sensasi kesenangan) atau abulia (penurunan motivasi). Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk tetap aktif untuk menghindari kekambuhan ke dalam keadaan ini, merencanakan kegiatan yang Anda sukai, membantu Anda mengalihkan perhatian dan bersenang-senang.

Disarankan untuk merencanakannya terlebih dahulu, yaitu kegiatan yang dilakukan pada waktu tertentu dan untuk dapat menjadi bahwa mereka membutuhkan reservasi; dengan cara ini Anda akan cenderung untuk mundur. Dengan cara yang sama, jika kita bertemu dengan seseorang untuk melakukan aktivitas, kita berkomitmen, juga kecil kemungkinannya untuk tidak hadir.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

4. Tetapkan rutinitas yang sehat

Faktor atau variabel risiko lain yang terkait dengan kecenderungan kambuh yang lebih besar adalah tidak teratur dan tidak sehat: tidak memenuhi kebutuhan dasar atau melakukannya dengan cara yang tidak sehat sesuai. Untuk menjadi sehat secara mental, penting bahwa kita juga sehat secara fisik, kita memiliki variasi yang memberi kita semua nutrisi yang diperlukan dan kita beristirahat dan tidur setidaknya 7 jam berturut-turut.

Untuk memudahkan Anda mengatur diri sendiri, disarankan agar Anda merencanakan rutinitas dan menuliskannya, agar lebih mudah untuk mengikuti dan mematuhinya.

• Artikel terkait: "Bagaimana cara menghasilkan kebiasaan baru yang sehat?"

5. hidup saat ini

Masa lalu adalah sesuatu yang terjadi, dan karena itu kita tidak dapat menghapusnya dan tidak baik untuk menyangkalnya juga. Kami hanya akan menerimanya, tetapi berusaha untuk tidak tetap berlabuh pada peristiwa yang telah kami alami. Kami akan mencoba untuk hidup di masa sekarang dan fokus untuk menjadi baik sekarang. "Aku" Anda saat ini adalah yang harus mengendalikan dan mengarahkan hidup Anda, jangan biarkan kenangan masa lalu menghalangi Anda untuk melakukannya. Dalam pengertian ini, perhatian, yang didasarkan pada menempatkan kesadaran di sini dan sekarang, telah terbukti efektif dalam mencegah kekambuhan pada depresi.

6. Jangan salahkan diri sendiri karena tidak selalu 100%

Adalah normal untuk memiliki hari yang lebih baik daripada yang lain dan terkadang merasa buruk. Jadi jangan salahkan diri Anda sendiri karena mengalami hari-hari yang buruk, yang penting Anda menyadarinya dan bertindak untuk memperbaikinya, Anda tidak boleh terbawa oleh perasaan buruk ini. Dalam menghadapi peristiwa negatif atau stres, wajar untuk tidak merasa baik, biarkan diri Anda seperti itu agar nanti Anda bisa mendapatkan kekuatan dan bangkit kembali.