Takut akan perubahan: mengapa itu terjadi dan bagaimana mengatasinya

Ketakutan akan perubahan atau ketidakpastian adalah salah satu kesulitan psikologis dan emosional yang paling sering terjadi pada manusia. Kami takut akan masa depan, ketidakpastian, apa yang bisa terjadi, dan yang terpenting kami ragu apakah kami akan mampu menghadapinya. Ketakutan akan perubahan atau ketidakpastian membuat kita cemas, sedih, dan akhirnya putus asa. Bagaimana kita bisa menyelesaikannya?

Hidup dengan rasa takut akan perubahan itu wajar. Manusia adalah makhluk sosial, dari kebiasaan dan rutinitas. Kami membutuhkan rutinitas tertentu untuk membangun keamanan dan stabilitas. Namun, kita hidup dalam konteks yang semakin tidak pasti dan dinamis, di mana kita merasa semakin tidak aman.

Kita tidak dapat menghindari rasa takut akan perubahan, tetapi Anda dapat belajar mengelolanya agar tidak demikian intens, sering dan langgeng, sedemikian rupa sehingga tidak terlalu membatasi Anda dan Anda dapat hidup dengan lebih banyak penerimaan dan memercayai.

Sekarang menjelang akhir tahun, selalu ada kesempatan bagus untuk merenung dan mencari perubahan. apa yang Anda butuhkan, tetapi bukan perubahan pada apa yang terjadi di luar, tetapi perubahan pada Anda, yang dalam dan stabil.

Mengapa kita begitu takut akan perubahan dan ketidakpastian? Apa yang menuntun Anda ke? Bagaimana Anda bisa mengatasinya untuk hidup dengan lebih sejahtera?

Kami akan mencari solusi untuk jawaban ini dari pengalaman yang didapat oleh orang-orang yang saya dampingi dalam proses perubahan mereka. Mari kita lakukan.

Mengapa kita takut akan perubahan dan ketidakpastian?

Merasa takut pada saat-saat tertentu dalam hidup kita adalah wajar. Itu bisa terjadi dalam hubungan, saat menghadapi kemungkinan krisis atau perpisahan, atau saat memikirkan masa depan: apa yang akan terjadi pada anak-anak, hubungan, pekerjaan...

Ketakutan sebenarnya adalah emosi positif (seperti semua emosi jika Anda tahu cara mengelolanya dengan benar). melindungi kita. Masalahnya muncul ketika kita tidak tahu bagaimana memahami dan mengelola emosi tersebut.

Dengan bertindak sebagai emosi pelindung, rasa takut mencoba melumpuhkan kita dalam menghadapi kemungkinan risiko. Namun, risiko tersebut selalu merupakan interpretasi subjektif. Dengan cara ini, rasa takut melumpuhkan kita melalui keraguan, dengan pikiran yang mengganggu, menyebabkan kita tidak mengambil keputusan atau, untuk Sebaliknya, terlalu banyak menghindari konteks tertentu atau bahkan mencoba mengendalikan situasi lain (seperti yang terjadi dengan hubungan).

Dengan demikian, Kami takut dengan semua prognosis yang membuat kami merasa tidak aman dan berisiko. Itu bisa terjadi karena berbagai faktor.

Apa yang menyebabkan kita takut akan perubahan

Ini adalah efek dari fenomena ini:

• Kecemasan: ketika rasa takut menjadi umum dalam hidup Anda, kecemasan muncul sebagai sensasi psikologis, emosional, dan juga fisiologis yang sangat tidak menyenangkan. Ada tekanan di dada, kelelahan dan sesak napas. Kecemasan menyebabkan kita dalam keadaan waspada, dan kita menafsirkan segala sesuatu yang terjadi sebagai risiko yang mungkin terjadi (tanpa benar-benar menjadi risiko).
• pikiran yang mengganggu: Berpikir berulang kali tentang kemungkinan risiko (yang kami sebut "merenung") juga merupakan konsekuensi dari kecemasan dan kewaspadaan. Untuk itu kita perlu mengurangi rasa cemas (tanpa obat, tapi secara alami melalui nafas)
• Kepercayaan dan keyakinan tentang Anda: Ketika evaluasi Anda tentang diri Anda difokuskan pada kemungkinan risiko alih-alih kemungkinan Anda, lebih banyak ketidakpercayaan dan ketakutan dihasilkan.
• Manajemen ketakutan disfungsional: ketika kita menjalani pengalaman yang tidak menyenangkan, kita takut hal itu akan terjadi lagi. Dengan cara ini, rasa takut mengkondisikan Anda dan perilaku Anda, serta interpretasi, keyakinan, komunikasi, dll., berorientasi pada melindungi diri Anda secara berlebihan, baik dengan menghindari situasi atau dengan mengontrol (yang diekspresikan dengan kemarahan, kecemburuan, dll.).

Meskipun ketakutan akan perubahan tampaknya menjadi masalah, sebenarnya ini tentang cara Anda memahami dan mengelolanya.

Faktor psikologis: kecemasan dan keputusasaan

Akhirnya, ketika rasa takut akan perubahan atau ketidakpastian terlalu konstan, muncullah kecemasan. Kecemasan begitu melelahkan sehingga seiring waktu itu mengarah pada keputusasaan. Kita berkecil hati karena hidup dalam keadaan cemas terlalu lama.

Kecemasan adalah keadaan waspada, yang mengkondisikan cara Anda menafsirkan situasi dan bertindak. Pada gilirannya, kecemasan terkait dengan cara Anda bernapas. Saat Anda memasuki keadaan cemas, Anda bernapas dengan cepat dan dangkal, sehingga diafragma sedikit melebar dan bergerak cepat. Gerakan ini menyebabkan tekanan yang tidak menyenangkan di dada.

Jika ketakutan Anda akan perubahan atau ketidakpastian telah membawa Anda ke keadaan cemas, penting untuk mengurangi intensitas kecemasan terlebih dahulu. Meskipun biasanya dilakukan dengan obat-obatan, ini hanya berguna di saat-saat krisis. Dalam jangka panjang, yang benar-benar berfungsi adalah belajar bernapas sepenuhnya, sehingga mengurangi intensitas kecemasan dan tidak tergantung pada obat-obatan yang lama kelamaan membangun toleransi.

Sekarang, apa gunanya rasa takut itu bagi kita? Bagaimana Anda bisa mengaturnya agar tidak terlalu mengkondisikan Anda?

Untuk apa rasa takut?

Ketakutan, seperti yang kita bicarakan, adalah emosi praktis. Kami merasakannya sepanjang hidup kami untuk melindungi diri kami sendiri, menghasilkan keamanan dan otonomi. Namun, sebagai orang dewasa, kita mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan (putus cinta, tujuan yang tidak tercapai, konflik dalam hubungan, dll.). Misi ketakutan adalah untuk melindungi kita, tetapi jika kita tidak tahu bagaimana memahami dan mengelolanya secara fungsional, itu akan menjadi terlalu intens, sering, dan bertahan lama..

Ini bukan tentang takut akan sesuatu yang spesifik, tetapi tentang hidup yang dikondisikan oleh rasa takut. Ketakutan, sebagai keadaan waspada, terus-menerus memperingatkan kita tentang kemungkinan risiko, tetapi itu sangat bergantung pada interpretasi kita terhadap fakta.

Salah satu interpretasi yang paling umum adalah bahwa kita takut akan masa lalu karena apa yang kita alami. Sebenarnya, setiap pengalaman masa lalu hanya mengkondisikan kita sesuai dengan bagaimana Anda mengelola emosi tersebut.

Artinya: ketakutan kita akan apa yang bisa terjadi itu dikondisikan oleh apa yang kita lakukan dan tafsirkan, bukan oleh masa lalu. Jika Anda belajar memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan, tidak ada pengalaman masa lalu yang begitu sulit untuk diatasi. Mari kita lihat bagaimana Anda bisa mencapainya.

Bagaimana menghadapi ketidakpastian: perubahan dalam diri Anda

Hidup dan masa depan kita adalah ketidakpastian murni, dan kita tidak bisa mengendalikan faktor eksternal yang akan datang ke dalam hidup kita. Orang membangun rutinitas dan kebiasaan untuk menghasilkan keamanan. Namun, berlalunya waktu membuat kita hidup dengan ketakutan dan stres yang semakin banyak.

Masalahnya bukan pada emosi atau ketakutan itu (tanpanya tidak mungkin untuk hidup) tetapi pada cara Anda memahami dan mengelolanya. Karena itu, perubahan harus datang dari Anda, dengan cara yang mendalam dan praktis. Ini bukan tentang tidak takut, tetapi tentang mengetahui bagaimana menanganinya agar hidup dengan lebih percaya diri dan penerimaan.

Untuk ini perlu dimiliki kunci dan pelajaran ini:

• Kurangi kecemasan dan pikiran mengganggu: saat kita belajar bernapas penuh, kecemasan berkurang, dan oleh karena itu, akan lebih mudah untuk menangani pikiran-pikiran mengganggu dan negatif yang melumpuhkan kita selalu
• Belajar mengelola emosi Anda: melalui perilaku Anda sendiri, untuk memahami apa yang Anda rasakan, bagaimana Anda menafsirkannya, dan bagaimana Anda dapat mengelolanya berbeda (dengan tindakan nyata) untuk menghasilkan lebih banyak penerimaan (mengetahui apa yang ada di tangan Anda dan apa yang tidak) dan kepercayaan (membuat keputusan dan tindakan penting untukmu)
• Bahwa kesejahteraan Anda terutama bergantung pada Anda: meskipun dunia selalu memengaruhi kita, semuanya berubah ketika kesejahteraan Anda terutama bergantung pada Anda, pada tindakan, keputusan, dan interpretasi Anda. Inilah yang membantu kita membangun harga diri yang bekerja secara stabil
• Biarlah itu menjadi perubahan yang mendalam dan di atas segalanya stabil: sehingga, terlepas dari ketidakpastian dan ketakutan yang mungkin kita miliki akan perubahan, kita menghadapi kenyataan kita dengan percaya diri dan tenang.

Pada gilirannya, ada serangkaian kunci untuk mengelola rasa takut dan membuatnya bekerja 100%. Mari kita lihat yang mana.

Kunci mengelola rasa takut

Saat kita berbicara, ketakutan itu sendiri adalah emosi positif, karena melindungi hidup kita. Mencoba untuk "hidup tanpa rasa takut" (seperti yang mereka katakan hari ini) tidak ada gunanya. Namun, kita bisa belajar mengelola rasa takut agar memiliki intensitas yang tepat dan tidak membatasi hidup Anda.

Kunci untuk mengelolanya secara fungsional dan yang paling stabil adalah sebagai berikut:

• Belajar memahami bagaimana Anda mengelola ketakutan Anda sekarang: apa yang Anda tafsirkan, bagaimana Anda menghargai diri sendiri, bagaimana Anda memproyeksikan masa depan, dll. Jika kami menemukan bagaimana Anda mengelola ketakutan, rasa tidak aman, dan emosi Anda sekarang, kami dapat bekerja dengan perubahan yang Anda butuhkan.
• Lihat bagaimana hal itu membatasi hidup Anda: rasa takut mengkondisikan kita lebih dari yang kita pikirkan, dan itu juga merupakan akar dari emosi lain, seperti kemarahan, rasa bersalah, atau frustrasi
• Miliki rencana aksi yang konkret: yang mengarahkan Anda menuju perubahan yang Anda butuhkan dengan cara yang praktis. Satu-satunya cara untuk mencapai perubahan nyata adalah dengan tindakan, bukan hanya refleksi.
• Bekerja dengan semua bagian dari kepribadian Anda: dengan emosi Anda, tetapi juga dengan harga diri Anda, sistem kepercayaan, komunikasi, cara berhubungan, dll, karena semua pihak terkondisi saling.

Penutup…

Kunci terpenting untuk mencapai perubahan dan pembelajaran yang 100% Anda butuhkan adalah memiliki seorang ahli dan yang terpenting, teman yang konstan. Untuk alasan ini, sebagai seorang psikolog dan pelatih saya tidak hanya menemani sesi akhir, tetapi dengan ketekunan, setiap hari, dan untuk kebutuhan apa pun yang orang miliki. Kami juga bekerja dengan sesi dan alat mingguan, sehingga kami mencapai perubahan dari awal dan dapat menginternalisasi pembelajaran tersebut.

Jika itu yang Anda inginkan, ingat di emmoderamientohumano.com atau di profil Psikologi dan pikiran saya, Anda dapat menemukan opsi untuk menghubungi saya. Yang kita butuhkan bukanlah meninggalkan rasa takut, tetapi memiliki komitmen kuat untuk mengetahuinya dan mengelolanya sehingga menjadi semakin kecil dan Anda dapat hidup dengan lebih banyak kebebasan, kedamaian, dan kesejahteraan.