Perawatan psikologis untuk perilaku menetap

Kita hidup dalam masyarakat yang menetap. Meski belakangan ini fakta olah raga dan olah raga menjadi populer, kebanyakan orang mereka memiliki rutinitas dasar yang mengharuskan mereka menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di kursi dengan susah payah fisik. Juga pada tingkat waktu senggang, sebagian besar penduduk hampir tidak bergerak (misalnya, mereka menghabiskan sebagian besar waktunya untuk menonton televisi atau jaringan), memiliki kehidupan yang sangat pasif pada tingkat fisik.

Kehidupan yang tidak banyak bergerak bisa menjadi masalah besar: tidak melakukan aktivitas fisik apa pun berbahaya dan mungkin menjadi faktor risiko yang signifikan untuk penyakit dan gangguan medis mental. Bahkan mungkin orang yang ingin atau perlu berhenti menjalani gaya hidup seperti ini tidak tahu bagaimana melakukannya atau tidak melihat diri mereka memenuhi syarat untuk itu. Itulah mengapa dalam banyak kesempatan akan diperlukan melakukan perawatan psikologis perilaku menetap.

• Artikel terkait: "Gaya hidup menetap menyebabkan perubahan pada otak"

Gaya hidup menetap: definisi dan risiko

Meskipun merupakan konsep yang sudah diketahui oleh sebagian besar masyarakat, tidak ada salahnya untuk memvisualisasikan kembali arti dari istilah gaya hidup sedentary untuk mengetahui apa yang akan kita hadapi.

Gaya hidup menetap didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai gaya hidup yang menyiratkan tidak adanya latihan fisik secara teratur atau yang cenderung tidak adanya gerakan, memahami kinerja aktivitas fisik kurang dari setengah jam setiap hari.

Ini adalah gaya hidup yang mulai bermula dari lahirnya pertanian dan peternakan, tetapi semakin ditekankan selama bertahun-tahun. kali, sesuai dengan kemajuan teknologi, tidak perlu melakukan perpindahan besar dan meminimalkan upaya yang diperlukan untuk menjalankan tugas kita. tugas. Hari ini, bahkan untuk sesuatu yang menggugah selera seperti rekreasi atau hubungan sosial kita hampir tidak perlu pindah, menjadi semakin tidak aktif.

Meski secara teknis tidak dianggap sebagai penyakit atau kelainan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu faktor risiko utama dapat dimodifikasi untuk sejumlah besar penyakit, karena melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menghambat fungsi optimal tubuh organisme. Faktanya, sekitar dua juta kematian dini bisa disebabkan oleh faktor ini.

Gangguan terkait

Beberapa gangguan medis yang terkait adalah penyakit jantung pada umumnya, obesitas dan hipertensi, berbagai jenis kanker dan gangguan metabolisme seperti diabetes (terutama tipe II). Berasal dari gangguan sebelumnya, ternyata juga dapat meningkatkan risiko menderita kecelakaan serebrovaskular.

Selain itu, ini juga berdampak pada tingkat mental: orang yang tidak banyak bergerak lebih mungkin mengembangkan kecemasan, stres, atau depresi. Juga memfasilitasi dan mempercepat degenerasi saraf pada pasien dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Manfaat olahraga

Elemen yang relevan ketika menghadapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah menunjukkan, di satu sisi, kerugian yang dimilikinya dan, di sisi lain, berbagai keuntungan yang dimiliki olahraga.

Dalam pengertian ini, perlu dicatat bahwa berolahraga menghasilkan endorfin, sehingga meningkatkan mood subjek. Meningkatkan kesehatan otot dan jantung kita, memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan meningkatkan kualitas hidup. Demikian pula, itu juga meningkatkan kemampuan untuk menghafal dan tingkat energi dan perhatian yang dapat kita mainkan.

Ini juga meningkatkan kualitas tidur dan hubungan seksual. Mengurangi tingkat kecemasan dan depresi dan bahkan merupakan faktor pelindung untuk menderita demensia. Selain itu, biasanya menghasilkan perasaan kontrol dan meningkatkan persepsi kemanjuran diri. Terakhir, ini mengatur gaya sosok dan meningkatkan kebugaran fisik secara umum, yang dapat membantu meningkatkan harga diri pada beberapa orang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perpisahan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak: 6 alasan untuk berolahraga"

Perawatan psikologis untuk perilaku menetap

Aspek-aspek yang dibahas di atas menunjukkan hal itu perilaku menetap adalah risiko dan kerugian bagi tubuh kita. Itulah sebabnya banyak orang mempertimbangkan perlunya perubahan yang mungkin mereka rasa tidak mampu, atau bahkan dalam banyak kasus mereka tidak mempertimbangkan gaya hidup mereka dan itu pergi ke konsultasi psikologis untuk alasan lain tetapi di mana itu adalah faktor yang sangat relevan (seperti subjek dengan depresi), yang mungkin memerlukan bantuan profesional.

Di bawah ini adalah beberapa aspek dan teknik yang dapat digunakan dalam perawatan psikologis perilaku menetap.

1. Analisis dan evaluasi keadaan awal dan faktor pemelihara

Sebelum memulai perawatan psikologis untuk perilaku menetap, itu perlu menilai sejauh mana Anda tidak banyak bergerak, jika ada penyebabnya dan apa adanya atau jika ada faktor yang mencegah perubahan perilakunya. Keyakinan subjek tentang olahraga, keadaan kesehatan (melalui pemeriksaan medis), preferensi, konteks, ekspektasi, kemungkinan adanya masalah emosional dan riwayat aktivitas fisik yang dimiliki subjek, di antara faktor-faktor lainnya.

Beberapa alasan paling umum untuk memiliki dan mempertahankan gaya hidup yang menetap atau tidak melakukan olahraga apa pun adalah kurangnya waktu, kehadiran rasa efikasi diri yang rendah (yaitu, keyakinan bahwa mereka tidak akan dapat berolahraga atau mempertahankannya dari waktu ke waktu), kurangnya harga diri secara umum, ketidaknyamanan atau perbandingan dengan orang lain dalam kehidupan sehari-hari atau di pusat olahraga, adanya kecacatan atau bahkan adanya metode hiburan atau gangguan yang paling nyaman dan mudah dilakukan.

Semua faktor ini harus diperhitungkan dan diperlakukan secara berbeda agar dapat berhasil melakukan perawatan psikologis terhadap perilaku menetap.

Setelah dievaluasi, Anda dapat mulai menerapkan serangkaian teknik yang membantu pasien untuk meningkatkan tingkat aktivitas mereka. Perlu diperhatikan bahwa selama proses ini, aspek yang berbeda juga harus dievaluasi dan rencana diubah sesuai dengan keadaan masing-masing kasus.

2. psikoedukasi

Banyak orang tidak menyadari risiko hidup menetap, atau meskipun mereka tahu bahwa itu tidak positif, mereka tidak melihat alasan untuk mengubah perilaku mereka. Dalam pengertian ini, psikoedukasi dapat bermanfaat, menunjukkan kelebihan dan kekurangan aktivitas fisik dan ketidakaktifan. Elemen grafis dapat digunakan seperti membuat tabel pro dan kontra.

3. Restrukturisasi kognitif dan diskusi tentang keyakinan dan pemikiran

Teknik ini mungkin diperlukan kapan saja. Dan ada banyak keyakinan dan harapan irasional tentang apa dan bagaimana seseorang seharusnya, apa arti olahraga atau bagaimana dunia bereaksi terhadapnya. Menempatkan mereka sebagai hipotesis, menghasilkan alternatif dan melakukan eksperimen perilaku untuk membedakan masing-masing dari mereka dapat menghasilkan perubahan perilaku.

Restrukturisasi kognitif memungkinkan, misalnya, untuk berperang keyakinan disfungsional tentang harga diri dan kemanjuran diri yang menghasilkan posisi depresi dan ketidakberdayaan pasif. Misalnya, berbagai jenis rekaman dapat digunakan untuk membandingkan ekspektasi awal hasil percobaan perilaku dan amati apakah keyakinan mereka sesuai dengan apa atau tidak Saya mengharapkan.

4. Penetapan tujuan

Jika subjek setuju untuk memperkenalkan perubahan perilaku, mereka harus ditetapkan bersama dengan profesional sehingga beberapa tujuan yang dijadwalkan, bertahap dan realistis ditetapkan.

5. Pembuatan rencana kegiatan

Jika subjek setuju, rencana aktivitas fisik dapat dilakukan. Bersama dengannya, keadaan akan dianalisis, apa yang ingin dia lakukan dan preferensi serta tujuannya untuk membentuk rencana yang koheren dan dapat dicapai. Perlu diperhatikan bahwa pertama-tama Anda harus melakukan pengkondisian dasar dan kemudian untuk meningkatkan tuntutan dan mempertahankan mereka dari waktu ke waktu.

6. paparan bertahap

Penting untuk diingat bahwa latihan fisik membutuhkan tingkat usaha tertentu. Meskipun akan tergantung pada setiap kasus, seseorang yang tidak terbiasa tidak dapat memulai dengan latihan yang terlalu menuntut atau mereka akan merasa rumit dan melelahkan dan akhirnya meninggalkannya. Itu karena itu latihan harus dipertimbangkan secara bertahap, menyisipkan aktivitas fisik kecil (walaupun tidak terlalu mudah tapi lebih merupakan tantangan kecil) dalam kehidupan sehari-hari.

7. kontrak perilaku

Salah satu cara untuk mempromosikan komitmen pasien adalah dengan membuat kontrak perilaku, di mana pasien berkomitmen untuk melakukan aktivitas tertentu, biasanya dengan imbalan penguat. Misalnya, mungkin berguna untuk mengasosiasikan aktivitas fisik dengan pencapaian aktivitas yang sangat menyenangkan bagi subjek.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa penguatan positif atau negatif dalam Psikologi?"

8. teknik instruksi diri

Teknik yang digunakan secara luas di berbagai bidang di mana suatu perilaku harus dipelajari atau ditetapkan, didasarkan pada penggunaan dan modifikasi instruksi diri atau verbalisasi diri yang kita lakukan ketika kita melakukan beberapa perilaku (misalnya: Saya harus membeli... / Saya akan pergi dan memberitahunya bahwa...) sehingga ini lebih positif dari yang sebelumnya dan mendorong kita untuk Bertindak.

9. Pelatihan pengendalian diri

Perasaan memiliki sedikit kemampuan untuk mengendalikan apa yang terjadi pada kita atau bahwa perilaku kita hampir tidak memiliki konsekuensi positif yang dihadapi Mencapai tujuan kita adalah salah satu aspek yang menyebabkan banyak orang tetap dalam keadaan pasif dan kurang aktivitas. fisik. Pelatihan pengendalian diri melalui terapi pengendalian diri Rehm Ini bisa sangat berguna dengan membantu subjek untuk memantau diri sendiri, mengevaluasi dirinya dengan cara yang positif dan menguatkan diri untuk perilakunya.

• Artikel terkait: "Terapi Pengendalian Diri Rehm"

10. pencegahan kekambuhan

Satu langkah terakhir yang harus diperhatikan saat merawat perilaku menetap adalah gagasan untuk mencoba mempertahankan perubahan perilaku dari waktu ke waktu dan mempersulit gaya hidup menetap untuk muncul kembali sebagai kebiasaan. Dalam pengertian ini, perlu untuk mempertimbangkan adanya faktor-faktor yang dapat menyebabkan kekambuhan ini dan mencoba mencegahnya serta menghasilkan alternatif tindakan. Demikian pula, otonomi subjek dan rasa self-efficacy dipromosikan dan diperkuat.

11. Evaluasi dan pemantauan

Saat subjek memperkenalkan perubahan dan setelah perawatan selesai, itu perlu menilai apakah tujuan telah tercapai, bandingkan ekspektasi sebelumnya dengan hasil yang diperoleh dan lihat apakah ada kesulitan di titik mana pun dan mengapa.