Ketiadaan orang yang dicintai saat Natal: bagaimana mengelolanya secara emosional

Pertemuan Natal tidak selalu menjadi penyebab kegembiraan; Bagi banyak orang, itu adalah pengingat bahwa orang yang dicintai tidak bisa lagi bersama mereka. Situasi yang menyakitkan secara emosional semacam ini menimbulkan apa yang dikenal sebagai "sindrom kursi kosong". salah satu konsekuensi dari tidak mengatasi duel psikologis yang dipicu, biasanya, oleh kematian seorang kerabat atau teman.

Dalam artikel ini kami akan fokus pada masalah ketidakhadiran orang yang dicintai selama Natal, dan pada apa yang dapat kami lakukan untuk mengelola situasi ini secara emosional bahwa mereka mampu membuat kita merasa sangat buruk karena mengingatkan kita akan kehilangan itu.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Apa itu kesedihan psikologis?

Kesedihan psikologis adalah proses adaptasi terhadap ketiadaan sesuatu atau seseorang yang telah menjalin ikatan afektif dengan kita. Salah satu bentuk berkabung yang paling intens dan umum terjadi ketika orang yang dicintai meninggal; Dalam kasus ini, kita harus "belajar" untuk hidup tanpa orang itu di sisi kita, dan ini membutuhkan waktu dan kerja pengaturan diri emosional. Itu tidak dianggap sebagai gangguan psikologis tetapi pengalaman normal yang cepat atau lambat dialami oleh semua manusia; Namun,

Ini dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan, itulah sebabnya kematian kerabat dekat dianggap sebagai alasan cuti sakit di banyak negara..

Ada situasi di mana duel dapat dipertajam, memengaruhi orang yang menderita dengan intensitas yang lebih besar; Natal biasanya di antara jenis pengalaman ini, terutama karena dua alasan:

• Penekanan ditempatkan pada pentingnya bersatu kembali secara fisik dengan orang yang dicintai
• Harapan akan kebahagiaan dan kesejahteraan emosional tercipta selama hari-hari ini dalam setahun.

Fakta memiliki referensi ini membuat beberapa orang bahkan merasa bersalah karena tidak dapat berperilaku sesuai dengan Natal karena tidak mengatasi duel psikologis. Sangat menyakitkan menghadapi ketidakhadiran orang itu ketika Anda melihat teman atau keluarga Anda yang lain bersama.; Fenomena ini sering disebut "sindrom kursi kosong".

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesedihan: mengatasi kehilangan orang yang dicintai"

Tips mengelola duka atas ketidakhadiran orang tersayang saat Natal

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengatasi ketidakhadiran orang tersayang di pertemuan Natal.

1. Bicaralah terlebih dahulu tentang apa yang kita rasakan

Komunikasi yang efektif adalah salah satu sumber terapeutik yang paling berharga saat menghadapi kesedihan psikologis. Sayangnya, ada stigma yang melekat pada kesedihan yang membuat banyak orang berusaha menyembunyikan perasaannya.

Itulah mengapa nyaman untuk membuat segalanya menjadi mudah sehingga orang-orang yang paling terpengaruh oleh kehilangan ini orang yang dicintai dapat mengungkapkan perasaannya, idealnya sebelum pertemuan tiba Natal. Dengan cara ini, keluarga akan memiliki waktu untuk beradaptasi dengan jenis kebutuhan ini. dan menyisakan ruang bagi setiap orang untuk menghayati perjumpaan tersebut dengan caranya masing-masing, tanpa dipaksa untuk secara psikologis “menyesuaikan” dengan apa yang ada.

• Artikel terkait: "Terapi keluarga: jenis dan bentuk aplikasi"

2. Bantu dan biarkan dibantu

Penting untuk berhenti menekankan hubungan antara Natal dan kebahagiaan, di satu sisi, dan lebih menekankan pada hubungan antara Natal dan kebahagiaan. dukungan antara orang-orang yang saling mencintai, sesuatu yang dapat diterapkan dalam semua kasus yang memungkinkan untuk bertemu secara fisik pada tanggal-tanggal tersebut spesial. Nilai yang mendefinisikan pertemuan ini harus lebih saling mendukung dan tidak terlalu menyenangkan atau keinginan untuk bersenang-senang di sebuah "pesta".. Dengan cara ini, prioritasnya adalah menunjukkan kecenderungan untuk membantu dan mencari bantuan orang lain jika perlu.

3. Hormati fakta bahwa setiap duel berbeda

Tidak ada cara tunggal untuk mengatasi duel psikologis; setiap orang akan memiliki cara berbeda dalam menjalani pengalaman yang menyakitkan secara emosional ini. Untuk alasan ini, untuk menghadapi ketidakhadiran orang yang dicintai selama Natal, perlu untuk tidak melupakan fakta bahwa masing-masing individu akan melakukannya dengan caranya sendiri dan tidak boleh dibenarkan jika, misalnya, mereka tidak ingin berpartisipasi dalam aktivitas tertentu bersama orang lain. sisanya. Yang penting adalah jelaskan bahwa semua orang dalam kelompok kerabat / atau teman itu mendapat tempat dalam pertemuan itu, dan bahwa ada keinginan yang jelas untuk menawarkan lingkungan yang ramah di mana setiap orang dapat merasa nyaman.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis kesedihan: karakteristik, kemungkinan penyebab dan gejala"

4. Sertakan unsur penghormatan kepada orang tersebut dalam reuni keluarga

Pilihan yang baik saat menghabiskan Natal yang ditandai dengan ketidakhadiran seseorang yang spesial adalah dengan melakukan tindakan bersama kecil yang berfungsi sebagai penghargaan untuk orang tersebut; sebuah ritual sederhana di mana kerabat atau teman itu dikenang dan yang mencegah terbentuknya tabu di sekitar orang itu kerugian, dan pada saat yang sama tidak menjadi elemen sentral dari pertemuan itu dan memungkinkan orang untuk berbicara dan memikirkan orang lain hal-hal.

5. Pertimbangkan berkabung sebagai opsi yang valid

Fakta berpakaian berkabung dapat bermasalah jika dilihat sebagai pemaksaan sosial, sebuah dinamika budaya yang terkait dengan tradisi dan memberikan tekanan khusus pada perempuan. Namun, jika itu diadopsi sebagai tindakan yang sepenuhnya sukarela, itu adalah cara berkomunikasi yang sah, tanpa harus mengatakan apa pun, yang masih kita rasakan. buruk atas kematian orang yang dicintai dan oleh karena itu, kita tidak akan berperilaku seperti yang diharapkan pada seseorang yang sedang mengalami kebaikan momen. Artinya, itu adalah cara untuk membebaskan diri dari ekspektasi yang terkait dengan liburan Natal, dan itu membuat banyak orang melihat diri mereka perlu berpura-pura sehat secara emosional.

6. Jika perlu, hadiri psikoterapi

Tidak perlu mengembangkan gangguan kejiwaan untuk mendapat manfaat dari psikoterapi, dan kesedihan adalah alasan yang sah untuk mencari jasa psikolog. Melalui sesi mingguan akan lebih mudah untuk melewati tahun ini atau mempersiapkan Natal pertama yang ditandai dengan ketidakhadiran orang yang dicintai.

Apakah Anda memerlukan bantuan profesional dalam psikoterapi?

Jika Anda sedang melalui masa-masa sulit dan membutuhkan dukungan terapi untuk menghadapi duel psikologis, depresi atau masalah yang berhubungan dengan kesedihan, hubungi tim kami profesional.

Di dalam Psikologi dan Psikoterapi Miguel Ángel Kami telah merawat pasien selama lebih dari 40 tahun, dan kami dapat menawarkan layanan kami kepada Anda melalui sesi melalui panggilan video atau secara langsung di kantor kami yang berlokasi di Bilbao.