Cara menghindari kekambuhan kecanduan: 10 tip bermanfaat

Kata pecandu berasal dari istilah Latin "addictus", yang secara harfiah dapat diterjemahkan sebagai "budak" atau "debitur". Maka, itu mengandaikan hubungan penghormatan kepada elemen eksternal (obat-obatan dalam hal ini), yang menjadi kreditur dari hutang eksistensial yang sangat mahal.

Dalam pengertian yang sama, kecanduan membuat orang tersebut mengalami serangkaian perubahan pada tingkat neurologis dan perilaku (investasi banyak waktu dan upaya untuk mencari dan mengonsumsi substansi) yang akhirnya melucuti kebebasan dan keinginannya yang sebenarnya.

Proses di mana kisah konsumen ditinggalkan tidaklah mudah, dan menghadapi banyak kesulitan yang harus berhasil diatasi. Hal terbaik, dalam hal ini, adalah memiliki alat yang berguna yang membuat perjalanan lebih nyaman.

Pada artikel ini kita akan merenungkan cara menghindari kecanduan kambuh, untuk menawarkan kunci yang dapat berkontribusi positif di saat sulit ini.

• Artikel terkait: "Kecanduan: penyakit atau gangguan belajar?"

Bagaimana menghindari kekambuhan kecanduan: 10 kunci

Ketergantungan pada obat apa pun menyiratkan munculnya dua proses dasar: toleransi (kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi zat untuk merasakan efek yang setara dengan yang di awal) dan sindrom penarikan (ketidaknyamanan karena ketidakhadirannya di dalam tubuh).

Keinginan (atau keinginan) menggambarkan kebutuhan mendesak untuk konsumsi pada saat kita dihadapkan pada rangsangan yang telah dikaitkan dengannya selama bertahun-tahun (tempat, orang, dll.). Partisipasi mereka sering terjadi dalam persentase slip dan relaps yang sangat tinggi.

Menghentikan narkoba bukanlah proses yang mudah, tetapi juga bisa menjadi perjalanan yang sangat bermanfaat. Untuk membantu memfasilitasi dan meningkatkan upaya tersebut, di bawah ini kami mengusulkan 10 kunci berdasarkan bukti ilmiah yang tersedia tentang cara menghindari kekambuhan kecanduan.

1. Carilah kehidupan yang merangsang secara sosial

Banyak penelitian dengan jelas menunjukkan hal itu tinggal di lingkungan yang miskin secara sosial merupakan faktor risiko utama sehingga konsumsi rekreasi berkembang langsung menjadi ketergantungan.

Temuan ini telah direproduksi bahkan pada model hewan, dengan penelitian yang membandingkan perilaku adiktif tikus berdasarkan apakah mereka ditemani hewan pengerat lain atau apakah mereka hidup sendiri (dan dengan sedikit insentif, seperti tabung dan roda yang dapat digunakan untuk bergerak dan olahraga).

Jadi, diketahui bahwa memiliki jaringan sosial yang memadai sangat penting untuk mengurangi risiko kambuh pada mereka yang sedang menjalani proses menuju penghentian total narkoba. Sangat penting untuk memiliki orang terdekat yang menawarkan dukungan emosional mereka (pemahaman yang tulus, mendengarkan secara aktif, dll.), instrumental (bantuan materi jika diperlukan) dan afektif (pelukan dan interaksi positif).

Demikian juga, penting untuk menjaga jarak dari teman yang kebiasaan konsumsinya dapat menyebabkan kekambuhan di kemudian hari, terutama di awal proses.

2. Hindari situasi berisiko

Ketika orang tersebut memasuki proses meninggalkan obat, disarankan agar pada awalnya mereka menghindari individu atau situasi apa pun yang mungkin terkait dengan konsumsi obat yang sama. Strategi seperti itu dikenal sebagai kontrol stimulus., dan tujuannya adalah untuk melakukan modifikasi pada lingkungan dan perilaku yang ditujukan untuk mengurangi keberadaannya keinginan (keinginan kuat untuk konsumsi yang muncul saat mengekspos diri kita ke tempat atau orang yang pernah menggunakan obat tersebut) zat).

Seiring waktu (dan saat orang tersebut mendapatkan kontrol lebih besar atas kemampuannya untuk menghambat dorongan untuk menggunakan), paparan situasi yang dia hindari (karena dia tidak selalu akan "melarikan diri" dari kenyataan), awalnya melakukannya dengan ditemani seseorang dari memercayai. Dengan cara ini, ia akan memperoleh rasa kendali yang unggul dan akan mengembangkan kemanjuran diri yang kuat untuk mengelola afeksi yang berkaitan dengan hasrat.

Ini juga merupakan kesempatan yang sempurna untuk melatih beberapa perilaku asertif, seperti mengatakan "tidak" pada suatu penawaran.

3. pergi ke terapi

Penggunaan zat dapat mengikis motivasi terhadap aktivitas yang dilakukan di masa lalu bermanfaat, sampai-sampai sering kali ada pengabaian segala sesuatu yang mempersatukan orang tersebut yang lain. Proses memulihkan segala sesuatu yang pernah kita alami melibatkan menghadapi kenyataan yang sulit, di mana banyak sumber penguatan dan kepuasan telah hilang, sehingga upaya yang disengaja harus dilakukan untuk memulihkannya atau mencari yang berbeda.

Dalam proses ini, penting untuk mendapatkan bantuan terapis, dengan siapa untuk memperkuat strategi koping. tersedia (atau mempelajari yang baru dan berguna) untuk beradaptasi dengan lingkungan dan memperkayanya dengan cara yang memuaskan di tingkat tersebut staf. Juga kemungkinan defisit dalam kontrol impuls dan pengambilan keputusan mungkin perlu ditangani, dua masalah umum di antara mereka yang telah menjalani sejarah konsumsi yang panjang.

4. Waspadai keputusan mikro

Selama bulan-bulan pertama melepaskan suatu zat, orang tersebut memperoleh penguasaan yang semakin meningkat situasi dan semakin merasa jauh secara emosional dari tahapnya sebagai konsumen. Maka semua tindakan pencegahan yang biasa saya lakukan untuk menjaga pantangan memasuki masa peningkatan kelemahan, di mana kemungkinan besar akan terjadi slip dalam konsumsi (penggunaan obat yang terisolasi dan tepat waktu) atau kekambuhan menyelesaikan.

Ini karena asumsi keputusan yang mungkin tampak tidak berbahaya di permukaan, tetapi mengandung ancaman nyata: "sekali lagi tidak akan terjadi apa-apa padaku", “ini adalah hari yang sangat berat, jadi hari ini saya pantas mendapatkannya”, dll. Ada banyak bukti dalam literatur tentang efek ini, sehingga orang tersebut harus berhati-hati meskipun telah melewati tahap yang paling kritis. Meskipun benar bahwa bulan-bulan pertama merupakan periode risiko khusus, kekambuhan yang terjadi belakangan biasanya terkait langsung dengan keputusan mikro ini.

5. Efek dari pelanggaran pantangan

Tergelincir saat digunakan, dan bahkan kambuh, dapat menjadi bagian dari proses normal melepaskan zat apa pun. Ketika mereka diasumsikan dalam arti konstruktif, dapat memberikan informasi berharga tentang faktor pencetus di mana, dan misalkan insentif untuk mengartikulasikan strategi yang ditujukan untuk mempromosikan sumber daya pribadi yang dapat digunakan untuk memperkuat pantang di masa depan. Namun, seringkali hasil sebaliknya dipicu: efek pelanggaran pantangan.

Efek ini menggambarkan munculnya pikiran negatif yang mendalam tentang diri sendiri sebagai akibat dari tergelincir atau kambuh, seperti “jika saya sudah tahu saya tidak. Saya akan mampu mengatasinya" atau "pada akhirnya mereka yang mengira saya adalah orang yang mengerikan adalah benar", yang memicu keadaan emosi yang merugikan dan episode konsumsi yang tidak terkendali. (pesta). Mengatasi masalah, dan mengontekstualisasikannya dalam batas yang wajar, sangatlah penting.

6. Belajar mengatur keadaan emosi yang merugikan

Perasaan seperti malu, takut, atau marah dapat menyebabkan kekambuhan di antara orang-orang yang telah belajar melawannya dengan strategi konsumsi. Dan relatif umum adanya hubungan antara penggunaan obat dan emosi yang sulit ditahan atau dikelola. Itu karena itu proses dasar regulasi harus digali, yang melibatkan identifikasi, diskriminasi, penerimaan dan komunikasi keadaan internal (yang mungkin memerlukan bantuan terapis yang baik).

Dalam pengertian ini, biasanya juga penting untuk mempelajari strategi relaksasi yang memadai memediasi emosi dan kecemasan yang sulit (terutama dalam dimensi fisiologisnya). Yang paling banyak digunakan adalah pernapasan diafragma dan relaksasi otot progresif., karena mereka telah terbukti berkontribusi secara positif pada proses dan meningkatkan rasa kendali atas kehidupan afektif seseorang.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres"

7. mengembangkan hobi

Ketika penggunaan narkoba merasuk, itu tidak hanya secara dramatis menggantikan hal-hal lain yang biasanya membawa kebahagiaan, tetapi juga berdiri sebagai perilaku termotivasi yang memberikan beberapa derajat "kepuasan" (meskipun konsekuensi negatif yang hampir selalu terjadi). menemani). Dan ini karena efeknya secara langsung mempengaruhi sistem penghargaan otak (area ventral tegmental dan nukleus accumbens), sirkuit yang berhubungan dengan penguatan positif dan sensasi kesenangan.

Berhenti menggunakan narkoba dapat meninggalkan kekosongan yang sangat penting dalam hidup, yang harus dilawan dengan aktivitas yang memungkinkan saat-saat rekreasi dan kesenangan. Bagaimanapun, ada kemungkinan bahwa untuk beberapa waktu Anda akan hidup dengan sensasi yang mengganggu inersia, tetapi seiring berjalannya waktu, tujuan baru akan ditetapkan untuk dikejar (atau tujuan tersebut masa lampau). Dalam proses ini, dukungan orang lain dan pencarian yang disengaja untuk saat-saat menikmati hal-hal sederhana sangat penting.

8. Hindari konsumsi alkohol

Sekalipun Anda tidak menderita ketergantungan alkohol, tetapi dari zat lain yang berbeda, sangat penting untuk menghindari konsumsinya. Ini adalah obat yang memberikan efek depresan pada sistem saraf pusat, menghambat korteks prefrontal dan merangsang perilaku impulsif. Jadi, di bawah pengaruhnya, jauh lebih mudah untuk melemahkan upaya untuk mempertahankan pantang terjadi, dan untuk tergelincir atau kambuh total terjadi.

Di sisi lain, banyak orang yang dalam tahap konsumennya mencampurkan alkohol dengan zat lain (seperti kokain, misalnya). Dalam kasus-kasus ini, perasaan subjektif dari keracunan dapat berfungsi sebagai rangsangan pencetus keinginan untuk obat lain. Dalam kasus khusus kombinasi alkohol dan kokain, efeknya bisa sangat merusak, karena di dalam tubuh secara kimia diubah menjadi kokain etilen (terkait dengan tindakan kekerasan dan bahkan kematian tiba-tiba).

• Anda mungkin tertarik pada: "Ini adalah 9 efek alkohol pada otak dalam jangka pendek dan panjang"

9. Komunikasikan keputusan Anda kepada orang lain

Berbicara dengan orang lain tentang keputusan untuk berhenti memiliki dua efek yang sangat penting: dapat memotivasi dukungan sosial dari lingkungan dan menghasilkan harapan baru tentang orang tersebut yang siap untuk keluar dari kecanduan. Harapan tersebut mungkin sangat berbeda dengan yang ada selama ini (karena tidak jarang terjadi gesekan-gesekan dalam hubungan masalah antarpribadi yang mungkin telah berkontribusi pada cakrawala bersama yang kelabu) dan mendorong keinginan untuk bertindak dengan cara yang konsisten dengan komitmen diperoleh.

10. Gambarlah keseimbangan keputusan

Keseimbangan keputusan adalah latihan yang berguna ketika orang bersiap untuk membuat perubahan dalam hidup mereka. Itu mengandaikan dedikasi beberapa waktu untuk tulis di selembar kertas tentang keuntungan dan kerugian yang diharapkan dari skenario baru, merinci semua kebaikan yang ingin Anda capai dengan berhenti menggunakan narkoba (baik dalam jangka menengah maupun panjang). Kegiatan ini memungkinkan Anda mengklarifikasi kebingungan awal dan menetapkan tujuan yang lebih jelas untuk dikejar.

Setelah semua ini ditulis di atas kertas, akan berguna untuk menyimpannya di saku saat situasi risiko yang akan terjadi diantisipasi (mengunjungi tempat di mana biasa mengkonsumsi, pergi ke pesta di mana orang lain akan menggunakan obat-obatan, dll) dan membacanya ketika dianggap tepat (terutama jika Anda merasa bahwa keinginan itu meningkat dan Anda akan menyerah pada Dia). Adalah cara yang sangat baik untuk mengaktifkan kembali proses neurologis (korteks prefrontal) yang melawan keinginan, dan terus menjaga pantang dan meningkatkan rasa pengendalian diri.