7 Teknik Psikologi Positif Terbaik

Psikologi positif saat ini sangat booming, dan mengingat itu adalah sebuah disiplin masih terbilang baru, orang sering membicarakannya tanpa tahu persis apa itu atau terdiri dari apa metodenya.

Pada artikel ini kita akan mengulas beberapa teknik psikologi positif terbaik di luar sana, dan kami juga akan mengulas konsep-konsep yang terkait dengan paradigma psikologi ini, sehingga pembaca dapat mengetahui dengan tepat tentang apa itu dan di bidang apa itu dapat digunakan.

• Artikel terkait: "Psikologi Positif: bagaimana Anda bisa benar-benar bahagia?"

Apa itu psikologi positif?

Teknik psikologi positif berusaha memberikan alternatif untuk kesejahteraan psikologis yang tidak terlalu fokus pada memerangi gangguan mental. terkait dengan kesedihan, depresi, dan cara-cara maladaptif lainnya yang dilakukan beberapa orang dalam menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi lebih memfokuskan diri mereka usaha di meningkatkan dinamika psikologis yang sehat yang sudah ada dalam individu.

Bidang psikologi ini relatif baru, baru muncul pada tahun 1998, oleh karena itu masih ada sampai sekarang. tingkat kebingungan tertentu mengenai kontribusi dan fungsinya dalam bidang ilmu perilaku.

Tujuan utama yang dicari oleh psikologi positif adalah untuk bahwa orang belajar untuk mengubah perspektif yang mereka lihat realitas, menuju perspektif yang lebih positif dan adaptif dari kehidupan. Diterapkan dengan benar, ini dapat membuat subjek dengan kecenderungan untuk mengelola upaya mereka dengan buruk dan waktu mereka memanfaatkan potensi mereka dengan lebih baik dalam hal memberikan kesejahteraan.

Teknik psikologi positif dapat digunakan untuk memperbaiki kondisi hidup pasien atau klien psikoterapi. Meskipun tidak cukup untuk sepenuhnya menghentikan kebiasaan negatif, itu efektif. untuk mengubah beberapa pola pikir disfungsional.

psikologi positif Ini bukan tentang mengabaikan masalah atau menghindarinya.; sebaliknya, ia mencoba menyediakan cara yang memadai untuk menghadapi keadaan negatif ini.

Terkadang orang menganggap masalah lebih besar dari yang sebenarnya, dan ini menyebabkan mereka cemas. Untuk menangkal negativitas irasional, psikologi positif muncul, yang singkatnya berusaha mencegah kita tenggelam dalam segelas air. Itu mengajarkan kita untuk melihat sisi terang dari segala sesuatu tanpa mengecilkan masalah.

Teknik psikologi positif terbaik

Sekarang kita akan melihat daftar beberapa teknik psikologi positif terbaik untuk meningkatkan kualitas hidup. Kebanyakan dari mereka digunakan dalam psikoterapi, tetapi prinsipnya yang paling mendasar dan sederhana dapat diterapkan oleh pengguna di rumahnya sendiri.

1. penguatan diri

Dalam banyak kasus, orang cenderung menghukum diri sendiri ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang mereka harapkan; Ini adalah perilaku di mana subjek hanya berfokus pada yang buruk dengan cara yang dilebih-lebihkan, berpikir bahwa dia tidak memiliki kesempatan untuk menjadi baik dalam apa yang dia usulkan.

Teknik penguatan diri dalam psikologi positif terdiri dari menjadi motivator kita sendiri, memperkuat karakter kita dengan ungkapan dan gagasan positif berdasarkan hal-hal baik yang kita bisa Mengerjakan.

Misalnya, jika Anda pandai menulis, memainkan alat musik, atau bidang keahlian lainnya, pujilah diri Anda untuk itu dan nikmatilah.

2. Pelatihan dalam atribusi kausal

Pelatihan ini terdiri dari memodifikasi cara kita menginternalisasi keberhasilan dan kegagalan.

Sering kali kita tidak dapat sepenuhnya bersukacita atas kesuksesan kita, tetapi ketika kita gagal dalam sesuatu, kita tenggelam dalam penyesalan. Yang ideal adalah belajar menikmati saat-saat indah kita, dan memberi diri kita pujian yang pantas kita terima.

Apalagi jika menyangkut kegagalan, kita harus objektif. Jika itu telah menjadi tanggung jawab kita, maka perlu untuk menerimanya, tetapi memahami bahwa itu adalah keadaan yang berlalu, tidak harus diulang setiap saat.

• Anda mungkin tertarik pada: "Teori atribusi kausal: definisi dan penulis"

3. sesi tertawa

Humor adalah cara terbaik untuk mengurangi stres sehari-hari.

Ketika kita berada di awal perkembangan, kita cenderung lebih sering tertawa daripada saat kita mencapai usia remaja, dan statistik ini semakin menurun di masa dewasa. Dalam psikologi positif seseorang mencari pulihkan sumber emosi yang menyenangkan ini melalui sesi terapi tawa kelompok, di mana peserta belajar untuk sedikit menertawakan diri sendiri dan menghilangkan beban tragis dari masalah mereka, mampu menemukan metode yang lebih adaptif untuk menyelesaikannya.

4. mendapatkan pendamping hewan

Hewan peliharaan mewakili sumber kasih sayang yang signifikan saat kita bertanggung jawab atas mereka dan belajar untuk mencintai mereka. Memiliki hewan peliharaan memungkinkan kita mengembangkan sisi paling empatik dari diri kita sendiri, sekaligus memperkuat tanggung jawab kami secara umum.

5. Menampilkan

Visualisasi adalah teknik yang digunakan untuk membiasakan orang dengan situasi positif dan menormalkannya. Terdiri dari bayangkan skenario yang menyenangkan di mana kita mendapati diri kita melakukan aktivitas yang kita sukai.

Dianjurkan untuk melakukan teknik ini sebelum tidur, sehingga kita dapat mengakses mimpi yang menyenangkan dan kualitas istirahat yang lebih baik. Misalnya, bayangkan kita sedang berjalan di sepanjang pantai yang jernih dan kita benar-benar rileks setelah mencapai sesuatu yang kita inginkan.

6. Sangkal pikiran negatif yang sistematis

Pertama-tama kita harus mampu mengidentifikasi pikiran negatif kita yang berulang. Terkadang merupakan ide yang bagus untuk menghadiri psikoterapi sehingga seorang profesional psikologi dapat membantu kita menentukan apa itu, karena terkadang pikiran-pikiran ini bersifat tidak sadar.

Begitu kita tahu apa pikiran negatif kita yang berulang, kita akan mulai menyanggahnya menggunakan logika. Ini tentang menjawab diri kita sendiri untuk setiap pikiran negatif yang kita miliki, dengan cara yang akurat dan di mana kita memberikan solusi yang efektif untuk masing-masing.

7. teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah bagian dari berbagai teknik psikologi positif yang digunakan untuk mempersiapkan orang untuk melihat sesuatu dengan cara baru. Lebih mudah bagi subjek untuk mengasimilasi dan menginternalisasi ide-ide secara positif ketika sedang santai.

Cara efektif untuk mencapainya adalah melalui Relaksasi Progresif Bernstein dan Borkovec. Ini terdiri dari membimbing orang tersebut dalam langkah-langkah pernapasan mereka sambil menyarankan skenario yang menyenangkan untuk dipikirkan.

Referensi bibliografi:

• Schneider, K. (2011). Menuju Psikologi Positif Humanistik. Analisis Eksistensial: Jurnal Masyarakat untuk Analisis Eksistensial. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. DAN. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psikologi positif: Sebuah pengantar. Psikolog Amerika, 55(1): 5-14.