8 teknik untuk menghindari stres

Gaya hidup yang kita miliki tidak berhenti mempercepat langkah dan dengan dia juga kita. Untuk tanggung jawab sehari-hari yang membutuhkan perhatian kita, semakin banyak rangsangan ditambahkan yang kita miliki di ujung jari kita ketika waktu yang kita miliki adalah sama.

Mungkin lebih dari sekali saraf kita akhirnya mengambil korban. Tidak ada yang lebih baik untuk ini daripada memiliki beberapa teknik untuk menghindari stres.

8 teknik ampuh untuk menghindari stres

Berikut adalah beberapa panduan efektif agar saraf dan stres tidak mengkondisikan kesejahteraan Anda:

1. Hilangkan konsumsi eksitasi

Ketika perasaan cemas begitu luar biasa sehingga membuatnya sulit untuk dikelola dengan baik bahkan dalam situasi sehari-hari, hal terburuk yang bisa kita lakukan adalah meningkatkan level kita kegugupan. Ini waktu untuk perhatikan jumlah zat yang merangsang atau menggairahkan yang kita konsumsi setiap hari dan menghindarinya atau, jika sulit, menguranginya hingga dosis minimal.

Beginilah cara kami menemukan minuman kopi, teh, atau cola

mengandung kafein atau theine. Juga untuk sebagian besar pembuat cokelat, cobalah untuk tidak minum terlalu banyak cokelat dengan kandungan kakao tinggi (lebih dari 70%) selama hari-hari itu. Sangat penting untuk mengesampingkan minuman energi yang merupakan bom nyata karena kombinasi kafein, sejumlah besar gula dan taurin yang dikandungnya.

Dan sehubungan dengan perokok, peringatkan mereka bahwa, terlepas dari gagasan umum bahwa merokok membantu mereka rileks, tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran; nikotin memiliki kapasitas gairah tinggi yang hanya akan memperburuk kondisi Anda.

2. Buat jurnal untuk mengelola situasi

Ketika asal mula kegugupan adalah karena fakta bahwa melewati tahap yang rumit secara emosional, teknik yang baik untuk menghindari stres adalah dengan memiliki buku catatan kecil yang selalu Anda bawa di dalam tas.

Di dalamnya kita akan dapat membalikkan situasi yang menyentuh saraf dan, melalui tulisan, mencoba menyalurkan ketidaknyamanan itu (dan Juga pena yang berfungsi, jangan sampai ingin menulis dan tidak bisa melakukannya adalah sedotan terakhir dan mari kita selesaikan lebih banyak tidak tertekuk).

Jika Anda tidak berhenti memikirkan masalah yang sama yang Anda khawatirkan dan Anda tidak dapat fokus pada masalah lain yang harus Anda tangani, perhatikan gagasan yang menyebabkan kekhawatiran itu Dan mengetahui bahwa ketika Anda menyelesaikan apa yang harus Anda lakukan, Anda akan dapat mendedikasikan waktu dan semua perhatian Anda untuk itu, itu akan sangat membantu karena beberapa alasan:

• Di satu sisi, untuk mencegah kekhawatiran Anda memboikot kekuatan untuk mengurus sisa plot hidup Anda.
• Di sisi lain, ketika Anda memiliki momen itu untuk merasakan dan merenungkan apa yang memengaruhi Anda ketenangan, melalui menulis Anda akan dapat menginternalisasi emosi Anda dan menyelidiki untuk mencari solusi dari a cara yang lebih jelas.
• Dan juga, menyimpan buku catatan itu dari waktu ke waktu dapat membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan bahkan tidak lupa apa dengan semua ini Anda telah belajar, karena setiap orang yang melupakan sejarah mereka dikutuk untuk ulangi itu.

3. Resor untuk pernapasan diafragma

Kami bosan mendengar di tengah-tengah situasi stres ini bahwa seseorang yang tampaknya datang untuk menyelesaikan semuanya dengan kata-kata ajaib: "Ambil napas dalam-dalam." Dan meskipun ini bukan pertanyaan untuk mengisi paru-paru Anda dengan udara dan membiarkannya pergi, ada alasan untuk itu. Pernapasan diafragma berfungsi sebagai teknik relaksasi, karena sangat berguna untuk mengurangi tingkat kecemasan saat dipicu.

Setelah Anda memahami cara yang benar untuk melakukannya, sangat mudah untuk berlatih dan dapat dilakukan di mana saja tanpa terlalu mencolok. Pernahkah Anda mengamati bagaimana bayi bernafas saat ia tidur nyenyak terlentang, sementara perutnya membengkak dan mengempis setiap kali bernapas? Nah, itu akan menjadi contoh sempurna tentang apa itu pernapasan diafragma.

Cara yang sangat ilustratif untuk menyadari jika kita melakukannya dengan baik adalah dengan mempraktikkannya di rumah, berbaring di tempat yang nyaman dan tenang dengan pakaian yang nyaman. Kami akan mengistirahatkan tangan kami setinggi pusar dan mulai pernapasan mencoba mengembang dan mengempiskan bagian bawah perut. Dengan setiap inspirasi baru, kami akan mencoba membuatnya lebih lambat dan lebih dalam, serta kedaluwarsanya. Jika kita melakukannya dengan benar, kita akan mengamati bagaimana tangan kita naik dan turun dengan lancar.

Setelah kita menguasainya, kita hanya perlu menggunakannya ketika kita membutuhkannya untuk mendapatkan kembali ketenangan kita.

4. Jaga pola makan dan tidur

Jika kita memperhatikan cara kita berperilaku ketika kita sangat gugup, sepertinya kita sedang berusaha meningkatkan tingkat stres kita. Dan kita bahkan tidak menyadari bahwa kita mulai mengubah we kebiasaan yang membantu kita menjaga kesehatan kita.

Sejauh menyangkut makanan, apakah kita kehilangan nafsu makan atau kita secara kompulsif memakan hal-hal yang kita hilangkan dan itu sebenarnya bukan yang paling sehat; permen sarat dengan gula, makanan ringan asin atau produk yang sangat tinggi lemak. Semua ini berkaitan dengan sensasi yang mereka hasilkan di otak kita, sesuatu seperti "tendangan kesehatan" ketika kita merasa kewalahan.

Mengetahui bahwa kita memiliki kelemahan itu, yang ideal adalah mengantisipasi saat-saat itu dan coba bawa camilan sehat bersama kami (tetapi juga menggugah selera) seperti buah, yogurt dengan sedikit oatmeal atau kacang-kacangan. Masalahnya adalah jangan biarkan stres berakhir menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi yang dapat semakin memperburuk masalah.

Dan ketika hendak tidur, pikirkan betapa kesal, tebal, dan lelah yang Anda rasakan keesokan harinya ketika Anda kurang tidur. Nah bayangkan bagaimana situasinya bisa menjadi lebih buruk jika kekhawatiran Anda juga menyerang malam Anda secara berulang. Jangan lupakan fakta ini dan usahakan tidur 7-8 jam sehari. Ini akan menjadi kunci untuk menghindari stres.

5. Produk alami

Terkadang kita mungkin membutuhkan sedikit bantuan ekstra untuk mendapatkan kembali ketenangan yang hilang. Untuk saat-saat ketika Anda telah mencoba segalanya dan tidak dapat mengendalikan rasa gugup, mungkin bermanfaat untuk memiliki obat alami.

Kami memiliki beberapa tanaman dengan efek relaksasi seperti linden, lemon balm, orange blossom dan passionflower, yang dapat dikonsumsi sebagai infus atau lebih terkonsentrasi dalam bentuk ekstrak. Mereka dapat digunakan baik di siang hari dan sebelum tidur.

Valerian juga merupakan obat yang bagus untuk keadaan stres tetapi penggunaannya harus eksklusif pada siang hari, karena secara paradoks dapat menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Dalam aromaterapi kami memiliki have minyak esensial bunga jeruk, lavender dan chamomile. Mereka dapat digunakan dalam diffuser esensi atau diencerkan dalam minyak sayur untuk dioleskan pada kulit. Beberapa tetes juga dapat diletakkan di atas sapu tangan untuk dibawa bersama Anda di siang hari atau diletakkan di samping bantal Anda di malam hari.

Bagaimanapun, Anda harus sangat berhati-hati dengan penggunaan salah satu produk ini, karena fakta bahwa itu alami tidak berarti bahwa itu tidak berbahaya. Jika memungkinkan, disarankan untuk mencari nasihat dari seorang profesional.

6. Lakukan olahraga secara teratur

Ketika Anda merasa kewalahan dan perlu menyalurkan ketidaknyamanan itu, mengandalkan olahraga sebagai sekutu karena itu adalah salah satu teknik terbaik untuk menghindari stres.

Dengan melakukan itu, Anda tidak hanya akan menghasilkan endorfin yang akan sangat dihargai oleh tubuh dan pikiran Anda, tetapi juga Anda akan memiliki cara untuk melepaskan kelebihan energi yang mencegah Anda mempertahankan kondisi ideal untuk mengelola Anda ide ide.

Akan sangat membantu, jika Anda mampu, pergi joging atau jalan cepat pada saat stres terbesar untuk membantu Anda melepaskannya. Tapi yang direkomendasikan adalah termasuk beberapa jenis kegiatan olahraga Di hari ke hari Anda.

7. Temukan perhatian

Popularitas mindfulness tidak berhenti tumbuh, dan terutama karena kemampuan untuk beradaptasi dengan konteks dan situasi yang berbeda.

Ketika datang untuk memasukkannya di antara teknik kami untuk menghindari stres, itu bukan hanya karena dapat berfungsi sebagai teknik relaksasi yang sangat baik, tetapi juga karena mengerjakan konsep mindfulness berfungsi untuk fokus pada masalah yang sedang Anda hadapi saat itu.

Dan dengan mempertimbangkan hubungan stres dengan kecenderungan kita untuk fokus pada masalah masa lalu atau masa depan daripada yang menjadi perhatian kita saat ini, menggunakan teknik mindfulness akan membantu kita untuk menghindari kecemasan akan kekhawatiran.

8. Bertaruh pada lingkungan positif dan tawa

Salah satu terapi terbaik untuk stres adalah humor yang baik yang dapat digunakan untuk merelatifkan saat-saat ketegangan, dan tidak ada yang seperti tertawa terbahak-bahak untuk bersantai dan merasa jauh lebih baik.

Tanpa mengharapkan segala sesuatunya harus berubah sesuai dengan keinginan kita, kita selalu dapat berkontribusi dari diri kita sendiri, dengan sikap dan perkataan kita, untuk menciptakan iklim yang menyenangkan pleasant di mana untuk mengembangkan, bekerja atau berinteraksi.

Karena, jangan lupakan itu; di mana yang positif mendominasi, stres lebih sulit untuk diselesaikan.