Paz Holguín: "Anda harus mengantisipasi bahwa Natal kali ini tidak akan sama"

Untuk pertama kalinya, kita akan menghabiskan beberapa liburan Natal di mana kita tenggelam dalam pandemi global tidak seperti sebelumnya.

Ini memiliki implikasi logistik ketika mencoba melanjutkan tradisi tanggal-tanggal ini di mana sebagian besar negara berpartisipasi, seperti pasar Natal, pertunjukan, parade di jalan, dll. Namun, krisis COVID-19 juga memengaruhi bagian Natal yang lebih intim, kecil, dan akrab. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek psikologis Natal pada saat virus corona, Kami mewawancarai psikolog Paz Holguín, spesialis dalam menangani masalah emosional pada orang-orang dari segala usia.

• Artikel terkait: "Kesedihan: mengatasi kehilangan orang yang dicintai"

Wawancara dengan Paz Holguín: bagaimana menghadapi Natal di masa pandemi

Paz Holguín adalah psikolog ahli dalam terapi perilaku-kognitif, dan melayani pasien dari segala usia di kantornya terletak di Las Rozas dan juga melalui layanan terapi online melalui panggilan video, sangat berguna di saat-saat sulit COVID 19. Dalam wawancara ini, dia berbicara kepada kami tentang bagaimana krisis kesehatan dapat menandai Natal kami.

@professional (2061676, "Mencari layanan psikoterapi?")

Mengapa merayakan atau tidak merayakan Natal memengaruhi kesejahteraan emosional banyak orang?

Nah, pada akhirnya, ini sangat berkaitan dengan bagaimana pesta-pesta di rumah ini dialami dan dirasakan sejak kita masih kecil, dengan bagaimana kita mengalaminya sebagai orang dewasa atau dengan apa yang kita sukai.

Jika kita menjalani tanggal-tanggal ini dengan pemahaman bahwa berkumpul bersama keluarga adalah kewajiban, memberi hadiah adalah kewajiban, makan malam bersama teman adalah kewajiban... dan kami adalah orang-orang yang tidak menyukai kegiatan semacam ini, Natal akan menjadi saat-saat yang secara emosional membuat kami tidak nyaman dan tidak nyaman. Sebaliknya, jika kita menikmati kegiatan tersebut, itu akan menjadi waktu yang membantu kita untuk menjadi sehat, terputus dan menikmati.

Apakah biasanya fakta menghabiskan liburan Natal sendirian berdampak negatif bahkan pada orang lain yang bukan Kristen, jika mereka hidup di pangkuan keluarga yang secara historis menganutnya agama?

Jelas itu tergantung pada kasus tertentu tetapi, secara umum, keluarga Kristen menjalani tanggal-tanggal ini dengan cara yang sangat khusus dan ini dipelajari dalam keluarga. Pentingnya kebersamaan dan mengucap syukur, apakah mereka menganut keyakinan spiritual yang sama atau tidak, meninggalkan jejak penting pada semua anggota keluarga ini.

Manusia harus dapat memprediksi apa yang akan terjadi dalam hidup mereka untuk beradaptasi secara memadai, dan ketidakpastian menimbulkan kecemasan, ketakutan, keputusasaan, kesedihan, dll. Ketidakpastian yang menandai tahun pandemi ini dapat meningkat saat ini, sejak perjalanan, pertemuan, dan rekreasi kami masih dipertanyakan dan itu adalah sesuatu yang tidak akan bisa kami lakukan memeriksa.

Menghadapi situasi di mana lansia adalah pihak yang paling membutuhkan perlindungan diri dari penularan dan pada saat yang sama mereka yang cenderung paling menderita. atasi penggunaan komputer dan telepon pintar, apa yang dapat dilakukan untuk mencegah ratusan ribu orang lanjut usia merasa sendirian selama ini tanggal-tanggal ini?

Memang situasi saat ini memaksa para lansia, dan kita yang berada di sampingnya, untuk memikulnya langkah-langkah keamanan yang ketat, dan bahwa mereka adalah orang-orang yang paling banyak menghadapi masalah teknologi. Saya pikir ini saat yang tepat untuk melanjutkan beberapa kebiasaan hilang yang sangat mereka kenal, surat-surat di antaranya.

Saya tidak memerlukan teknologi untuk berkomunikasi dengan seseorang, dan menerima surat tulisan tangan dengan foto di dalamnya keluarga memiliki nilai tambah yang tidak dimiliki komunikasi teknologi saat ini: Saya bisa menciumnya, menyentuhnya, menyimpannya dalam a laci... Selain itu, menulis surat untuk kakek-nenek bersama anak-anak merupakan pengalaman yang sangat menyenangkan. Saya yakinkan Anda bahwa banyak dari mereka akan terkejut ketika mereka melihat bahwa, dengan memasukkan surat itu ke dalam kotak surat, surat itu sampai ke tujuannya.

Sayangnya banyak lansia yang sendirian, jadi inisiatif yang sangat sehat di psikologis, baik untuk penerima maupun pengirim, adalah menulis ke tempat tinggal memberikan dukungan kepada orang-orang lebih besar. Ini membuat mereka merasa bahwa mereka tidak sendirian dan masyarakat berterima kasih atas warisannya dan mengingatnya. Ada juga program sukarela di mana mereka dibantu melalui telepon, mendengarkan mereka dan membantu mereka.

Kita juga dapat meminjamkan bantuan kita kepada tetangga kita sendiri. Dengan detail kecil seperti pergi membeli roti atau mengajak jalan-jalan hewan peliharaannya, kita bisa mengirimkan pesan bahwa mereka tidak sendiri.

Mengingat banyak orang kehilangan anggota keluarga selama pandemi dan bahkan tidak bisa menghadiri acara bangun pagi atau ke pemakaman, apakah Natal ini adalah waktu di mana Anda dapat melakukan ritual perpisahan yang disesuaikan dengan keadaan?

Ya. Sayangnya, masih banyak orang yang belum bisa mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang mereka cintai atau menguburkannya, dan proses ini tidak manusiawi. Seluruh ritual yang ada dalam masyarakat kita membantu kita untuk dapat mengelola kesedihan ini dengan benar dan mencegah duka ini menjadi kronis. Oleh karena itu, membuat ritual baru yang disesuaikan dengan keadaan ini dapat membantu untuk mulai mengelola rasa sakit tersebut dengan cara yang lebih sehat.

Jika kita belum bisa mengucapkan selamat tinggal kepada orang tersebut, keluarga dapat menulis surat perpisahan kepada mereka dan kemudian membacanya, atau melakukan upacara kecil sekalipun di rumah. Jika ada kepercayaan agama dalam keluarga atau dalam konteks terdekat, Anda dapat memilih doa dan mempersembahkannya untuk mereka. Setiap tindakan yang Anda rasakan dapat menenangkan rasa sakit.

Apa yang bisa dilakukan dari psikoterapi untuk membantu orang-orang yang merasa sangat kesepian dalam menghadapi Natal di saat virus corona?

Mungkin cara terbaik untuk membantu penduduk adalah melalui psikoedukasi. Sama seperti setiap bagian masyarakat telah melakukan bagiannya dalam pandemi ini, psikoterapis juga dapat mendukung orang-orang ini.

Ada kelompok sukarelawan dan kampanye psikoterapis yang didedikasikan untuk memberikan bantuan secara tepat kepada kelompok orang yang sendirian ini pada tanggal-tanggal ini, tetapi mungkin pekerjaan terbesar yang dapat kami lakukan adalah mencoba menyediakan sumber daya yang efisien dan efektif kepada penduduk dengan kami pesan.

Beri orang sumber daya minimal sehingga mereka juga dapat membantu secara efektif: ajarkan cara mendengarkan seseorang, ajarkan apa yang tidak boleh dikatakan ("jangan khawatir") dan bagaimana jika, ajarkan untuk fokus atau hanya membantu orang untuk terhubung dengan kesabaran mereka ketika orang lain hanya perlu mendengar.

Dari bagian yang lebih individual, pekerjaan terapis melibatkan upaya memberi pasien makna baru untuk melihat situasi mereka, untuk membantu Anda memahami apa yang Anda alami dari sudut pandang lain, sehingga semua upaya yang dilakukan oleh setiap orang memilikinya nalar.

Dan apa yang dapat kita lakukan pada tingkat individu dan keluarga, di luar jangkauan intervensi psikolog? Nasihat apa yang harus dipertimbangkan untuk menghabiskan Natal dengan cara terbaik, menyesuaikan dengan keadaan?

Tips pertama adalah antisipasi agar pesta Natal ini tidak akan sama. Jika pada awalnya kita memahami bahwa kita tidak akan dapat melakukan apa yang kita lakukan pada Natal lainnya, sebagian besar pekerjaan kita akan tercapai. Ini penting, karena akan memudahkan kita mencari solusi alternatif yang menutupi kebutuhan liburan kita tersebut.

Misalnya, jika saya tidak bisa pergi ke rumah kakek nenek saya untuk menyanyikan lagu Natal bersama mereka, mungkin kita bisa menyanyikan lagu Natal untuk seluruh keluarga agar mereka bisa melihat kita dari balkon.

Di sisi lain, saat kita hidup dalam situasi stres atau aktivasi tinggi seperti yang kita alami sekarang, kita cenderung melupakan dua hal. Di satu sisi, pada titik tertentu situasi ini akan berakhir, dan di sisi lain, kita sudah memiliki situasi. masa lalu yang menyedihkan atau membuat stres, mungkin lebih buruk dari ini dalam beberapa kasus, dan kami berhasil keluar darinya mereka.

Di sisi lain, kita harus berusaha menemukan landasan yang cukup kuat yang akan membantu kita memberikan penjelasan dan makna atas semua upaya yang kita lakukan. Jika melakukan sesuatu kita menemukan "mengapa" yang kuat, itu akan membantu kita mengendalikan situasi secara internal dan menenangkan penderitaan kita.

Akhirnya, ini adalah kesempatan yang baik untuk terhubung dengan apa sebenarnya Natal itu dan dengan demikian menemukan arti dan makna baru yang darinya kita dapat menjalaninya dengan lebih gembira.