Kecemasan dalam menghadapi krisis virus corona: wawancara dengan ITAE Psicología
Kita tidak boleh melupakan fakta bahwa, selain tindakan penahanan, risiko runtuhnya sistem kesehatan, risiko penularan dan kerentanan ekonomi, krisis virus corona juga mendukung munculnya jenis masalah lain: ketidaknyamanan psikologis dan risiko berkembangnya gangguan emosional.
Untuk lebih memahami kunci dari fenomena tersebut, pada kesempatan ini kami mewawancarai tim ahli kesehatan mental dari Psikologi ITAE.
- Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya"
Kecemasan dan krisis COVID-19: wawancara dengan ITAE
Psikologi ITAE adalah entitas yang terdiri dari tim psikolog dan psikiater yang berspesialisasi dalam masalah menekankan, kecemasan dan pengaturan emosi yang buruk. Mereka melakukan sesi tatap muka di Madrid dan Barcelona dan juga sesi online melalui panggilan video. Dalam hal ini, mereka berbicara kepada kami tentang dampak pandemi virus corona terhadap cara kami mengalami kecemasan, jenis ketidaknyamanan yang sangat sering terjadi.
Saat ini banyak pembicaraan tentang situasi darurat medis yang kita alami, tetapi kita tidak boleh lupa bahwa ada juga krisis psikologis. Apa saja tanda paling umum yang, ketika dimanifestasikan pada seseorang, menunjukkan bahwa situasinya terlalu berat bagi mereka dan bahwa mereka membutuhkan bantuan profesional?
Situasi menjadi rentan terhadap bantuan profesional ketika orang tersebut mengamati bahwa dia tidak dapat berhenti memikirkannya masalah, dan ketika pikiran negatif tentang situasi atau masa depan begitu berulang sehingga “membajak” Anda pikiran.
Juga ketika orang tersebut berhenti memuaskan satu atau lebih kebutuhan dasarnya, yaitu makan atau tidur yang akan menunjukkan bahwa masalahnya adalah mengatasinya karena itu mempengaruhi area yang orang tersebut perlu memiliki basis minimum kesejahteraan.
Demikian pula, mereka akan menjadi tanda perlunya bantuan psikologis profesional ketika, terutama di karantina, orang tersebut tidak dapat mempertahankannya perhatian untuk jumlah waktu minimum pada aktivitas yang menyenangkan atau menyenangkan yang justru memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda, untuk beberapa saat, dari situasi tersebut luar.
Apakah kecemasan yang disebabkan oleh virus corona merupakan akibat dari ketakutan akan penyakit, atau apakah ketidakpastian yang ditimbulkan oleh perlambatan ekonomi dan situasi karantina lebih penting?
Kedua kekhawatiran tersebut berulang hari ini. Itu tergantung sampai batas tertentu pada situasi spesifik masing-masing, dan karakteristik pribadi.
Ada orang yang mungkin memiliki kecenderungan untuk khawatir tentang penyakit, atau apa yang lebih merupakan ketakutan yang lebih besar (lebih besar dari populasi umum) kehilangan kesehatan fisik atau bahkan meninggal karena penyakit fisik, yang sekarang mungkin lebih terpengaruh oleh kemungkinan terpapar virus dan menderita penyakit.
Kami juga menemukan kasus orang dengan kerabat dekat yang terinfeksi, yang jauh lebih "selaras" dengan subjek dan lebih rentan terhadap kecemasan.
Di sisi lain, kami juga menemukan orang-orang tingkat tinggi yang mengalami pemikiran negatif antisipatif atau katastropik karena ketidakpastian tentang masa depan.
Perubahan kondisi ekonomi menjadi lebih buruk ditambah dengan pengalaman pengurungan dapat menimbulkan banyak kecemasan. Baik karena interpretasi ancaman sekarang atau masa depan (dengan pemikiran seperti "akan ada lebih sedikit pekerjaan, saya akan memiliki lebih sedikit uang, saya tidak akan mampu membayar sewa...") dan karena kesulitan untuk mengelola gejala kecemasan dengan tidak dapat melakukan aktivitas yang, mungkin, sebelumnya dilakukan untuk mengurangi gejala tersebut (olahraga, rekreasi luar ruangan, dll.).
Dan kebiasaan apa yang dapat kita adopsi untuk melindungi diri dari kecemasan dalam situasi seperti itu?
Ada beberapa kebiasaan yang penting untuk dimasukkan ke dalam rangkaian strategi kami untuk mengelola kecemasan dalam keadaan ini. Kita bisa mulai dengan menyadari apa yang terjadi pada kita, yaitu lebih banyak mendengarkan diri kita sendiri. Entah itu menyadari bahwa kita memiliki lebih banyak kecemasan pada suatu hari daripada hari lainnya, mengamati pikiran, sensasi fisik, atau emosi kita.
Semua ini adalah informasi penting untuk mengetahui bagaimana kita bereaksi dalam keadaan seperti ini. Dalam kebanyakan kasus, kita tidak memperhatikan bagaimana keadaan kita, sehingga sulit melakukan apapun untuk menyelesaikannya pada awalnya.
Selain itu, memiliki kebiasaan mengungkapkan apa yang terjadi pada seseorang yang dekat dengan kita, teman, kerabat juga bisa sangat berguna. Menceritakan apa yang membuat saya khawatir, mengganggu atau membuat saya sedih adalah jalan keluar yang baik dari ketidaknyamanan emosional.
Di sisi lain, sangat berguna untuk dapat menciptakan ruang "bebas masalah" di mana kita menikmati beberapa aktivitas, di sendiri atau bersama keluarga, dan ini memungkinkan kita untuk melarikan diri sejenak dari keadaan, untuk dapat mengisi ulang energi emosional. Tentu juga melakukan latihan fisik dan menjaga pola makan yang baik merupakan dasar penting untuk kesehatan, juga emosional.
Apa mekanisme psikologis yang mendukung kecemasan untuk dipertahankan dari waktu ke waktu? Apakah pemboman informasi di televisi dan Internet berkontribusi pada hal ini?
Kecemasan adalah emosi, dan karena itu bersifat sementara. Jika dipertahankan dari waktu ke waktu, itu karena kita "memberinya makan". Dengan mana rangsangan eksternal atau internal apa pun yang terkait dengan rasa takut akan mempertahankan kecemasan lebih lama. Tentu saja, secara eksternal, kami dibombardir informasi dengan cara komunikasi apa pun.
Otak setia pada apa yang kita mendikte dan jika menerima informasi yang mengkhawatirkan atau kita menafsirkannya sebagai mengkhawatirkan, itu akan mengaktifkan semua mekanisme fisiologis respons terhadap bahaya, memanifestasikan dirinya dalam gejala kecemasan. Kebetulan juga, tanpa perlu menerima informasi dari luar, kita bisa menjaga kecemasan diri kita sendiri dengan terus menerus terpikat pada pikiran negatif.
Di sini mekanisme yang mendasarinya adalah perhatian yang berlebihan pada pikiran yang sama, berpikir bahwa kita tidak memiliki kendali atas mereka dan bahwa kita tidak dapat "melepaskannya". Oleh karena itu, penerimaan dan gangguan pikiran merupakan strategi yang lebih efektif untuk mengurangi tanda-tanda kecemasan.
Mengingat keterkurungan, ada kemungkinan masalah koeksistensi meningkat. Rekomendasi apa yang dapat diikuti keluarga agar kecemasan dan lekas marah tidak menimbulkan lebih banyak masalah dalam hal ini?
Bagi keluarga, penting bagi mereka untuk mempertahankan rutinitas, pertama-tama, yang memberikan sensasi keteraturan yang menyenangkan (apakah ada anak kecil dalam keluarga atau tidak). Demikian juga, lebih dari sebelumnya, menjadi penting untuk melatih keterampilan komunikasi yang asertif.
Konflik dalam hidup berdampingan adalah hal biasa, dan terlebih lagi sekarang, yang mengharuskan semua anggota keluarga menetapkan cara untuk mengungkap dan menyelesaikannya. Misalnya menyepakati hari dan waktu di mana semua anggota keluarga dapat berbicara tentang bagaimana mereka dan apa yang mereka butuhkan agar konflik dapat dicegah atau jika sudah ada dapat didiskusikan.
Meskipun ketika konflik terjadi, sangat penting untuk tidak mengaturnya menjadi "panas" karena intensitas emosi tidak akan memungkinkan terjadinya dialog, tetapi hal itu dapat terjadi. waktu ditentukan di mana subjek akan dilanjutkan, sudah "dingin", sehingga menghindari penumpukan masalah dan berdiri di atas "efek bola api". salju".
Bantuan lain yang sangat dianjurkan adalah untuk menghasilkan waktu senggang bersama keluarga dan di rumah, karena pengalaman ruang bersama yang positif cenderung demikian bertindak sebagai katalis untuk (mengumpulkan) ketegangan dan memupuk efektivitas dan komunikasi yang sehat di antara semua anggota keluarga keluarga.
Jika pandemi global serupa terjadi lagi dalam beberapa tahun, apakah kita akan lebih baik dalam mengelola emosi negatif yang dihasilkannya dalam diri kita?
Itu akan tergantung pada sumber daya yang kami operasikan dalam situasi saat ini. Jika kita menggunakan konteks di mana kita hidup saat ini untuk keuntungan kita sendiri untuk belajar tentang diri kita sendiri dan memperbaiki diri kita sendiri, tentunya kita memilikinya memperoleh mekanisme manajemen emosional untuk hidup dan, meskipun tidak ada situasi masa depan yang dapat diprediksi, kita akan memiliki lebih banyak alat untuk dibuat dahi. Ini meningkatkan ketahanan kita.
Mungkin saja situasi ekstrem ini mengajarkan kita pelajaran yang kita semua terima, dan sekecil apa pun belajar, setelah melalui situasi ini membantu kita untuk beradaptasi dengan keadaan buruk di masa depan, seperti yang lain pandemi.
