Montserrat Martínez: «Pendekatan terhadap ACT sangat berdasarkan pengalaman»

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) adalah salah satu modalitas intervensi psikologis yang paling banyak digunakan dari antara terapi kontekstual. Salah satu kuncinya adalah membantu orang untuk tidak menghindari segala sesuatu yang menyebabkan mereka tidak nyaman, sehingga meminimalkan dampaknya terhadap kesejahteraan emosional.

Mengingat hal ini, tidak mengherankan bahwa ini efektif untuk banyak masalah kecemasan, karena jenis ini Perubahan banyak berkaitan dengan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya: ketakutan akan kecemasan itu sendiri mendukung penampilan aku s. Kami membicarakannya dengan psikolog Montserrat Martínez, dari Astronot Emosional.

• Artikel terkait: "4 jenis Terapi Kontekstual: apa itu dan apa dasarnya"

Wawancara dengan Montserrat Martínez: pengobatan kecemasan dari Terapi Penerimaan dan Komitmen

Montserrat Martínez adalah seorang psikolog yang berspesialisasi dalam terapi kognitif-perilaku, ACT dan Behavioral Medicine, serta anggota Astronauta Emotional. Dalam wawancara ini ia berbicara tentang pengobatan masalah kecemasan dari Acceptance and Commitment Therapy.

Apa karakteristik Terapi Penerimaan dan Komitmen yang menurut Anda paling menarik?

Saya pikir sesuatu yang sangat berharga tentang ACT (Acceptance and Commitment Therapy) adalah perspektifnya tentang ketidaknyamanan. Ini mengundang kita untuk merenungkan apa yang akan terjadi jika hanya setengah dari upaya yang kita lakukan untuk menghindari emosi seperti kesedihan, sakit atau frustrasi, kami akan membalikkannya untuk lebih dekat dengan apa yang benar-benar penting bagi kami di seumur hidup.

Biasanya ada pemikiran "kamu pasti baik-baik saja, kamu harus bahagia dan jika tidak, ada yang salah denganmu", maka ACT datang untuk memberitahumu bahwa ketidaknyamanan adalah bagian dari kehidupan, dan ini tidak bertentangan dengan kenyataan bahwa Anda dapat menjadi orang yang Anda sukai dan dapat menjalani kehidupan berharga. Sangat penting untuk mengklarifikasi bahwa menerima ketidaknyamanan sebagai bagian dari kehidupan tidak sama dengan mengundurkan diri.

Misalnya, bayangkan Anda mengalami banyak rasa sakit di lutut Anda. Mengundurkan diri untuk hidup dengan rasa sakit itu dan "berpura-pura tidak sakit" bisa lebih menyakiti Anda. Menerima kehadiran rasa sakit memungkinkan Anda untuk mengenali bahwa ada sesuatu di tubuh Anda yang membutuhkan perhatian Anda. Itu, pada gilirannya, akan memberi Anda kesempatan untuk memberi diri Anda perawatan yang Anda butuhkan dan memungkinkan Anda untuk beristirahat saat Anda membutuhkannya.

ACT mempromosikan akting berdasarkan apa yang benar-benar berharga bagi setiap orang, melatih rasa ingin tahu kita saat kita mendekati pengalaman sehari-hari.

Apakah mudah bagi pasien untuk memahami bagaimana program intervensi psikologis semacam ini bekerja?

Tentu! Di atas segalanya, karena pendekatan Terapi Penerimaan dan Komitmen sangat berdasarkan pengalaman. Di ACT banyak pekerjaan dilakukan dengan metafora dan berbagai latihan pengalaman yang memfasilitasi kontak pasien dengan komponen utama terapi.

Bagaimana cara kerjanya untuk membantu kita mengatasi ketakutan kita?

Justru ciri khas ACT adalah tidak berusaha mengatasi/meninggalkan/menghilangkan ketidaknyamanan, dalam hal ini ketakutan. Siapa pun mungkin berpikir bahwa tidak masuk akal untuk menerima perawatan yang tidak berusaha meringankan, tetapi mencari memberi ruang untuk ketidaknyamanan dan bergerak menuju apa yang penting bagi setiap orang (fleksibilitas psikologis).

Namun, ini terkait dengan gagasan populer bahwa emosi tidak nyaman kita adalah masalah yang harus kita perbaiki.

Di sini usulannya bukan untuk mengubah emosi, tetapi untuk mengubah hubungan kita dengan mereka. Apa yang akan Anda lakukan jika rasa takut tidak terlalu membebani keputusan Anda? Di ACT, pasien disadarkan bahwa emosi adalah bagian dari berbagai pengalaman hidup. Anda tidak dapat memilih apakah Anda akan merasa takut lagi, tetapi dengan mengubah hubungan Anda dengan emosi itu, Anda dapat memilih bahwa rasa takut tidak menjauhkan Anda dari apa yang penting bagi Anda.

Apakah prinsip penerimaan juga membantu menangani kasus perfeksionisme yang berlebihan dan ketakutan untuk tidak melakukan sesuatu dengan benar?

Tentu saja. Bayangkan ketika Anda melakukan aktivitas X, pikiran muncul seperti: “Saya tidak suka tampilannya, mengapa saya tidak bisa melakukannya dengan benar? Saya tidak bisa membiarkannya begitu saja, karena jika tetap seperti itu maka… (masukkan frasa katastropik pilihan Anda di sini)”.

Anda dapat mencoba banyak hal untuk menghindari ketidaknyamanan ini, seperti mengulangi aktivitas beberapa kali, mendedikasikan banyak waktu dan usaha sehingga mendekati apa yang Anda anggap sempurna... Intinya adalah, jika Anda menginvestasikan semua sumber daya Anda dalam aktivitas X, Anda akhirnya akan mengesampingkan hal-hal lain yang mungkin juga berharga bagi Anda.

Strategi ACT memungkinkan kita untuk menerima atau memberi ruang bagi berbagai pikiran atau emosi tidak nyaman yang kita alami saat itu. Mereka mempromosikan menjadi pengamat dari pengalaman itu, turun ke sentuhan literal yang mereka miliki ketika kita ketagihan.

Dengan begitu, perhatian kita tidak lagi terbungkus dalam pikiran, tetapi kita memiliki kesempatan untuk mengarahkannya kembali pada apa yang berharga bagi kita.

Dalam kasus apa perawatan untuk orang dengan masalah kecemasan adalah Terapi Penerimaan dan Komitmen yang paling berguna?

Telah terbukti efektif dalam mengobati kondisi yang dikenal sebagai kecemasan umum, serangan panik, Obsessive-Compulsive Disorder, dll. Sekali lagi, tujuan ACT bukan untuk menghilangkan gejala, tetapi jika ini terjadi, itu dianggap sebagai keuntungan tidak langsung dari tujuan sebenarnya: untuk menghasilkan fleksibilitas psikologis untuk berhubungan dengan apa yang penting, memberikan ruang untuk tidak nyaman.

Apa fase utama dari Terapi Penerimaan dan Komitmen?

Proses dasar ACT adalah sebagai berikut: kontak dengan saat ini, saya sebagai konteks, penerimaan, defusi kognitif, nilai, dan tindakan yang dilakukan.

Mereka tidak harus diimplementasikan dalam urutan itu, karena seperti halnya intervensi apa pun, ini bukan resep memasak. Sangat penting untuk melakukan analisis kasus yang memadai, dari mana akan diputuskan proses mana yang akan dimulai dan dengan strategi spesifik mana proses itu akan dilatih.