Hormon kesejahteraan: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita
Kebahagiaan, kesejahteraan, dan ketenangan adalah keadaan yang ingin dimiliki oleh sebagian besar manusia biasa. Banyak hal yang dapat menimbulkan perasaan tersebut dalam diri kita, baik yang bersifat materi seperti mobil maupun non materi seperti memiliki hubungan yang baik. Mereka adalah emosi subyektif dan subyektif juga yang menghasilkannya.
Namun, pada tingkat otak, dimungkinkan untuk melihat proses biokimia tertentu yang diaktifkan ketika seseorang mengatakan bahwa mereka bahagia dan merasa baik. Ini adalah dasar biologis dari sesuatu yang subyektif seperti kesejahteraan, yang disebabkan oleh aktivasi dan sekresi berbagai jenis hormon.
Selanjutnya kita akan menemukan apa itu hormon kesehatan utama, masalah apa yang ditimbulkannya pada tingkat yang tidak diatur dan bagaimana hal itu dapat ditingkatkan.
- Artikel terkait: "Jenis-jenis hormon dan fungsinya dalam tubuh manusia"
Hormon kesejahteraan (dan efeknya pada pikiran manusia)
Setiap orang mendambakan kebahagiaan dan kesejahteraan. Itu normal, kita bisa menggambarkannya sebagai naluri manusia. Bagi sebagian orang, kesejahteraan dan kebahagiaan dicapai secara materi, melalui akumulasi barang. Bagi yang lain, kebahagiaan sejati ditemukan dalam hal-hal yang tidak berwujud dan tak ternilai, seperti keluarga, menemukan cinta, atau menikmati sore bersama teman. Untuk sebagian besar, itu adalah kombinasi dari keduanya.
Tidak ada apa pun di dunia ini yang memberikan kebahagiaan dan kesejahteraan bagi semua orang secara mutlak karena, seperti yang dapat kita lihat, masing-masing memiliki gagasannya sendiri tentang di mana mereka berada. Namun, kita dapat mengatakan zat apa adalah orang-orang yang menyebabkan kita emosi ini. Ini adalah neurokimia yang mempengaruhi setiap otak manusia kurang lebih sama, terlepas dari apa atau siapa yang mengaktifkannya. Mereka adalah bahan kimia yang mendorong kita ke emosi subyektif kesejahteraan: hormon kesejahteraan.
Hormon adalah zat yang dikeluarkan oleh tubuh kita yang menyebabkan perubahan fisiologis di dalamnya. Beberapa jenis hormon ini, banyak di antaranya neurotransmiter, memengaruhi suasana hati dan perilaku kita.
Hormon kesejahteraan utama adalah sebagai berikut.
1. serotonin
Jika serotonin dikenal untuk apa pun, itu adalah hormon kebahagiaan. Nyatanya, judul inilah yang menyebabkan banyak obat, terutama antidepresan, dirancang untuk bekerja pada reseptor serotonin di otak. Tingkat serotonin yang memadai dikaitkan dengan relaksasi, kepuasan, peningkatan konsentrasi, dan harga diri.
Serotonin tidak hanya terkait dengan kebahagiaan, tetapi juga nafsu makan. Hormon ini antara lain berfungsi untuk menciptakan rasa kenyang dan mengatur pergerakan usus. Untuk alasan ini, jika berada pada tingkat yang jauh di bawah optimal, maka akan meningkatkan keinginan untuk makan.
Untuk menghasilkan zat ini tubuh membutuhkan zat kunci: triptofan. Asam amino ini didapatkan melalui pola makan, mengonsumsi makanan yang kaya triptofan seperti ayam, kalkun, ikan, kacang-kacangan, sereal, polong-polongan, beras, susu dan turunannya seperti keju.
Berlatih olahraga meningkatkan produksi serotonin, jadi sangat disarankan untuk sering melakukan aktivitas fisik agar tetap tidak hanya bugar tapi juga mental.
Menurut hipotesis biologis tentang kesehatan mental, banyak gangguan yang terkait dengan perubahan kadar serotonin. Memiliki terlalu sedikit serotonin di otak berhubungan dengan depresi, kecemasan, serangan panik, lekas marah.
Namun, perlu juga disebutkan bahwa kelebihan serotonin berbahaya. Peningkatan produksinya secara tiba-tiba, misalnya disebabkan oleh penyalahgunaan antidepresan, dapat menyebabkannya menumpuk di otak, dengan konsekuensi yang sangat negatif bagi kesehatan.
Terlalu banyak serotonin menyebabkan sindrom serotonin, suatu kondisi yang sangat berbahaya yang gejalanya adalah sebagai berikut.
Gugup
Disorientasi
Detak jantung cepat dan tekanan darah tinggi
Pupil-pupil terdilatasikan
Kurangnya koordinasi otot dan kejang otot
Kekakuan otot
berkeringat berat
Diare
Sakit kepala
getaran
Merinding
Anda mungkin tertarik pada: "Serotonin: 6 efek hormon ini pada tubuh dan pikiran Anda"
2. dopamin
Jika kita memiliki podium hormon kesejahteraan, emas untuk serotonin, sedangkan perak untuk dopamin. Lebih dikenal sebagai hormon hadiah, dopamin menghasilkan kesenangan dan membuat kita merasa baik, selain memainkan peran penting dalam ingatan. Produksi hormon ini memotivasi kita untuk mengulangi perilaku yang kita sukai.
Kadar hormon dopamin yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan., yang paling dikenal adalah penyakit Parkinson, suatu kondisi medis di mana neuron dopaminergik mati. Masalah lain yang terkait dengan kadar dopamin rendah adalah depresi, kecemasan sosial, masalah dengan perhatian, ingatan, dan pemecahan masalah.
Tingkat dopamin dapat ditingkatkan melalui diet, kebanyakan dengan makan buah dan sayuran. Makanan apa pun yang mengandung antioksidan adalah sekutu yang baik untuk memiliki kadar dopamin yang memadai karena zat ini sangat rentan terhadap radikal bebas, unsur antioksidan itu mereka berkelahi. Makanan seperti telur, cokelat, dan kacang-kacangan juga membantu memiliki kadar dopamin yang optimal.
Tetapi seperti semua hal lainnya, tidak disarankan untuk berlebihan dengan dopamin. Memiliki konsentrasi zat ini yang tinggi telah dikaitkan dengan masalah di berbagai area otak, serta dikaitkan dengan gangguan psikotik seperti skizofrenia.
- Artikel terkait: "Dopamin: 7 fungsi penting dari neurotransmitter ini"
3. oksitosin
Dikenal sebagai hormon cinta, oksitosin dikaitkan dengan peningkatan kepercayaan diri, keterampilan sosial, dan membangun ikatan sosial. Saat kita jatuh cinta, kadar dua hormon, dopamin dan oksitosin, meningkat.. Cinta membuat dopamin meroket, sedangkan oksitosin membuat cinta itu bertahan selamanya. bertahun-tahun, membantu menciptakan ikatan emosional yang diperkuat dengan berhubungan dengan sisanya.
Apa yang terkenal dengan oksitosin adalah memainkan peran kuat dalam ikatan ibu-anak, selain menumbuhkan empati, keramahan dan rasa memiliki dalam suatu kelompok sosial. Menghasilkan ketenangan, mengurangi kecemasan dan stres dan menghasilkan rasa percaya diri.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek oksitosin pada otak serupa dengan yang dihasilkan oleh alkohol. Kedua zat tersebut memengaruhi berbagai bagian otak dan sama-sama mampu meningkatkan kemampuan bersosialisasi, menghilangkan rasa takut akan kegagalan, rasa percaya diri yang lebih besar, dan perubahan nafsu makan. Selain itu, kadar alkohol dan oksitosin yang tinggi menyebabkan perilaku kekerasan.
Oksitosin dapat dirangsang sebagian besar melalui kontak fisik. Itu juga dapat ditingkatkan dengan mendengar kata-kata penyemangat, mendengarkan orang lain, berlatih meditasi, berolahraga, dan bahkan menangis, saat emosi dilepaskan. Oksitosin juga terkait dengan orgasme, baik pada pria maupun wanita.
Tingkat oksitosin yang rendah telah dikaitkan dengan depresi. Juga terlihat bahwa, pada wanita, defisiensi oksitosin dapat menyebabkan masalah laktasi, sedangkan pada pria, kadar oksitosin yang tinggi. zat ini dapat menyebabkan hiperplasia prostat jinak, pembesaran bagian tubuh laki-laki yang menimbulkan masalah urinal.
- Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu oksitosin dan apa fungsi hormon ini?"
4. endorfin
Itu endorfin Mereka terkenal karena efek analgesiknya. Namanya berarti "morfin endogen" atau "morfin yang diproduksi sendiri" dan ini tentang zat yang dilepaskan oleh otak yang mampu memodulasi dan mengurangi rasa sakit fisik. Mereka adalah hormon yang menghasilkan euforia, kebahagiaan, kesejahteraan, dan kecerobohan..
Dalam situasi stres berat, endorfin mampu menghilangkan rasa sakit sepenuhnya untuk jangka waktu tertentu. Misalnya, dalam situasi bertahan hidup yang ekstrim seperti mengalami kecelakaan dan mematahkan beberapa tulang, jika kita melihatnya kita harus membantu seseorang di sekitar kita, otak kita akan melepaskan endorfin untuk menghilangkan rasa sakit dan dapat membantu orang lain sisanya.
Endorfin terutama diproduksi saat kita berolahraga, seperti berlari, bersepeda dan, secara umum, aktivitas latihan kardiovaskular.
5. Hormon perasaan senang lainnya
Hormon kesejahteraan utama adalah serotonin, dopamin, oksitosin, dan endorfin, seperti yang baru saja kita lihat. Namun, ada juga zat lain yang, meski tidak secara langsung, memberi kita kesejahteraan dan kebahagiaan, baik karena mereka hadir pada tingkat rendah atau karena perubahannya merusak keadaan kita cenayang.
5.1. kortisol
Kortisol dikenal sebagai hormon stres, jadi mungkin mengejutkan melihatnya di daftar ini. Pada tingkat optimal, yaitu rendah, membuat kita memiliki tingkat stres dan kecemasan yang terkendali, memberi kita energi yang diperlukan dan cukup untuk tetap aktif sepanjang hari. Jika meningkat, itu akan menyebabkan kita banyak stres, meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan, termasuk fobia sosial dan serangan panik.
5.2. Melatonin
Melatonin adalah zat yang mengatur siklus tidur dan terjaga, memperlambat penuaan dini sel dan melindungi sistem saraf. Zat yang diperoleh melalui radiasi matahari ini, jika ditemukan dalam kadar rendah di tubuh kita, akan menyebabkan insomnia dan kelelahan, yang akan menurunkan kesejahteraan kita.
- Artikel terkait: "Melatonin: hormon yang mengontrol ritme tidur dan musiman"
5.3. Adrenalin
Meskipun bukan hormon perasaan senang dengan sendirinya, adrenalin Itu berfungsi untuk menerima motivasi yang diperlukan untuk mengatasi rintangan dan kesulitan apa pun yang mungkin kita temui., nikmati hubungan manusia dan jadilah lebih produktif. Menghadirkan zat ini pada tingkat yang sangat rendah telah dikaitkan dengan depresi dan kurangnya motivasi.
