4 Fitur Teratas dari Terapi Perilaku Kognitif

Terapi perilaku-kognitif adalah salah satu model intervensi psikologis yang sangat populer yang dikenal efektif dan serbaguna, berlaku untuk berbagai masalah yang harus diobati. metodologi utama dalam intervensi psikologis saat ini karena hasil yang efektif.

Di sini kita akan tahu keunggulan dari terapi perilaku kognitif, dengan ringkasan cara kerjanya untuk membantu orang.

• Artikel terkait: "6 tahap terapi psikologis, dan tujuannya"

Apa yang kita pahami dengan model perilaku-kognitif dalam psikoterapi?

Terapi perilaku kognitif mencakup sejumlah teknik dan strategi yang berguna untuk membantu mereka yang mengalaminya kebutuhan atau masalah psikologis (tidak harus psikopatologis), berdasarkan metodenya ilmuwan. Bentuk-bentuk intervensi ini bertujuan mencapai perubahan besar dalam proses kognitif dan perilaku seseorang, membuatnya memiliki lebih banyak sumber daya untuk menghadapi situasi tertentu.

Jenis terapi ini diterapkan dalam berbagai macam gangguan dan masalah psikologis dalam cara berhubungan dengan orang lain. Secara historis,

berasal dari tahun 1950-an dan 1960-an sebagai tanggapan terhadap pandangan behavioris tentang emosi dan perilaku manusia., memahami bahwa yang terakhir terlalu reduksionis dan terbatas; Namun, dengan cara tertentu ia mewarisi bentuk-bentuk terapi yang diusulkan oleh para behavioris.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sejarah Psikologi: penulis dan teori utama"

Karakteristik terapi perilaku-kognitif

Mari kita lihat apa saja ciri-ciri utama dari model perilaku-kognitif.

1. Fokus pada saat ini

Terapi kognitif-perilaku didasarkan pada konsepsi bio-psiko-sosial individu; yaitu, mengasumsikan bahwa cara orang berpikir, merasa, dan berperilaku adalah hasil dari proses yang dinamis dan selalu berubah di mana kecenderungan biologis tubuh berpartisipasi serta konteks sosial di mana seseorang hidup. Oleh karena itu, ia tidak terlalu mencari penyebab masalah di masa lalu yang jauh (misalnya, masa kanak-kanak) seperti di masa sekarang, mulai dari analisis tentang apa yang terjadi di hari ke hari orang tersebut dalam fase hidupnya itu.

2. Ini memperhitungkan apa yang dikenal sebagai skema kognitif

Salah satu fungsi utama terapi perilaku kognitif adalah untuk mencapai perubahan yang lebih baik berkelanjutan dari waktu ke waktu, dari modifikasi yang disebut "skema kognitif". Ini adalah sistem pemikiran, kepercayaan, dan perasaan berulang yang membentuk "sirkuit" dari elemen mental dari mana orang menafsirkan apa yang terjadi padanya, dan bahkan identitasnya sendiri sebagai individu. Artinya, ini adalah semacam filter ideologis yang melaluinya kita menarik kesimpulan tentang apa yang terjadi di dunia dan diri kita sendiri.

Kadang-kadang, masalah psikologis muncul antara lain karena skema kognitif yang kita kembangkan tidak berfungsi, yaitu membawa kita jatuh ke dalam serangkaian kesalahan berulang kali. Untuk alasan ini, dalam terapi perilaku-kognitif, masalah semacam ini terdeteksi dan pekerjaan dilakukan untuk mengubah skema kognitif, menawarkan cara alternatif lain untuk menafsirkan sesuatu.

@professional (2050508, "Mencari layanan psikoterapi?")

3. Pertimbangkan kekuatan kebiasaan

terapi perilaku kognitif Ini seperti program pelatihan., dalam arti tidak dimaksudkan untuk mencapai perubahan yang tiba-tiba dan revolusioner dalam satu sesi, tetapi perbaikan itu akan terjadi muncul secara bertahap, melalui beberapa sesi yang dilakukan secara periodik / kebanyakan satu sesi mingguan).

Ini menyiratkan melakukan latihan praktis yang melampaui teori, karena mencapai tujuan terapi tidak hanya didasarkan pada pemikiran, tetapi pada pelaksanaan serangkaian tindakan. latihan mental yang, pada saat yang sama, terkait dengan latihan fisik: Anda harus berinteraksi dengan lingkungan dengan cara tertentu, berpartisipasi dalam situasi tertentu, dll.

Dengan cara ini, lebih mudah bagi orang tersebut untuk mengubah kebiasaannya untuk melatih diri dan mengkonsolidasikan perubahan menjadi lebih baik di hari ke hari, tanpa perlu kehadiran profesional.

4. Bekerja melalui kedua jalan intervensi pada waktu yang sama

Karena dari model perilaku-kognitif ia memahami bahwa pikiran manusia bukanlah sesuatu yang terisolasi di kepala masing-masing orang, tetapi terkait dengan tindakan sehari-hari, cara dia mengusulkan untuk mendekati masalah adalah bertindak dalam dua cara: ide dan keyakinan, di satu sisi, dan interaksi dengan dunia dan dengan orang lain.

Prinsip ini diwujudkan dalam teknik-teknik utama yang termasuk dalam paradigma kognitif-perilaku, yang dijelaskan di bawah ini.

1. Teknik Eksposur

Teknik Paparan adalah yang paling banyak digunakan dalam kasus fobia, gangguan kecemasan atau gangguan serupa, dan terdiri dari mengekspos dan menghadapkan orang tersebut ke sumber ketakutan dan kecemasan mereka.

Saat kecemasan berkurang, orang tersebut belajar mengelola emosinya, sambil mengatur ulang proses kognitif dan pemikirannya, sehingga mengatasi ketakutannya.

2 Desensitisasi Sistematis

Desensitisasi sistematis adalah salah satu teknik klasik dalam pendekatan kognitif-perilaku dan juga terdiri dari mengekspos orang tersebut terhadap stimulusnya yang menimbulkan kecemasan atau ketakutan, tetapi sebelumnya telah memasukkan dan melatih serangkaian mekanisme respons adaptif itu bertindak dalam arah yang berlawanan, mendorong keadaan relaksasi.

Dengan cara yang sama, dan berkat penerapan perilaku positif dalam menghadapi stimulus, kecemasan akan hilang. semakin berkurang dan akhirnya menghilang, yang menyebabkan perubahan pada tingkat kognitif dan emosional di dalam tubuh sabar.

3. Teknik Panah Atas

Ini adalah salah satu teknik yang ada di sebagian besar intervensi dengan terapi perilaku-kognitif dan terdiri dari memodifikasi skema pemikiran pasien, mengidentifikasi pola maladaptif mereka dan pengaruh yang mereka miliki dalam kehidupan sehari-hari.

Mekanisme yang digunakan dalam teknik ini didasarkan pada serangkaian pertanyaan tentang pikiran, emosi atau keyakinan yang dimiliki orang tersebut pada saat ini, dan dalam menganalisis kegunaan dan pengaruh masing-masing keyakinan tersebut dalam alasannya konsultasi.

Teknik ini bertujuan restrukturisasi kognitif, yaitu, orang tersebut berhasil menghilangkan pikiran negatif atau maladaptif yang menjadi sumber ketidaknyamanannya.

4. Teknik Pemodelan

Teknik Pemodelan terdiri dari bahwa pasien mengamati perilaku, aktivitas, atau interaksi yang ingin dipelajarinya pada orang lain dan menjadikan modelnya sebagai contoh tindakan.

Teknik ini dapat diterapkan secara langsung, dapat dipentaskan atau dilakukan dengan menggunakan teknik virtual reality.

5. Inokulasi Stres

Stres Inokulasi terdiri dari membantu pasien memahami bagaimana stres dapat mempengaruhi mereka dan selanjutnya memberi mereka serangkaian alat dan strategi kognitif dan perilaku untuk menghadapi situasi stres dan membiasakan diri dengan apa yang menyebabkan ketakutan.

Tujuan dari teknik ini adalah agar orang tersebut melatih setiap alat yang ditawarkan oleh terapis dan belajar mengatasi situasi stres tanpa hambatan.

Apakah Anda tertarik untuk mengikuti terapi psikologis?

Jika Anda berpikir untuk memulai proses psikoterapi, hubungi kami.

Di dalam Psikolog Lanjutan kami memiliki lebih dari dua dekade pengalaman melayani orang dengan segala macam masalah; Saat ini kami menawarkan dukungan profesional untuk orang dewasa, anak-anak dan remaja, serta layanan terapi keluarga dan pasangan, serta bantuan neuropsikologi dan psikiatri.

Referensi bibliografi:

• Bidang, TA; Beeson, ET; Jones, L.K. (2015). ABC Baru: Panduan Praktisi untuk Terapi Perilaku Kognitif yang Diinformasikan Ilmu Saraf, Jurnal Konseling Kesehatan Mental, 37(3): hlm. 206 - 220.
• Gratzer, D. & Khalid-Khan, F. (2016). Terapi perilaku kognitif yang disampaikan melalui internet dalam pengobatan penyakit kejiwaan. CMAJ, 188(4): hlm. 263 - 272.
• Olivares, J. & Y Mendez, F. X (2008). Teknik Modifikasi Perilaku. Madrid: Perpustakaan Baru.
• Seligman, L.D. & Olendick, T.H. (2011). Terapi kognitif-perilaku untuk gangguan kecemasan di masa muda. Klinik Psikiatri Anak dan Remaja Amerika Utara. 20(2): hal. 217 - 38.