9 tips untuk membantu seseorang dengan depresi

Depresi adalah penyakit yang menyerang 5% populasi Spanyol, menurut penelitian yang dilakukan tahun ini. Oleh karena itu, kebanyakan orang mengenal, atau bahkan tinggal bersama, seseorang yang menderita depresi pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

Mengingat statistik ini dan kesulitan yang ditimbulkan oleh kondisi ini, akan lebih mudah untuk mengetahui bagaimana kita dapat menemani orang-orang ini, membuat hari mereka sedikit lebih mudah. Oleh karena itu, pada artikel ini akan kami ulas beberapa tips untuk membantu seseorang dengan depresi, mengingat ini adalah psikopatologi yang bisa sangat serius.

• Artikel terkait: "Depresi Mayor: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan"

Bagaimana cara mengidentifikasi seseorang dengan depresi?

Pertama-tama, perlu diklarifikasi bahwa, meskipun berbicara tentang depresi secara umum, depresi dapat muncul dengan sendirinya dalam berbagai cara dan dalam banyak derajat tergantung pada orangnya. Namun, ada serangkaian perasaan atau pikiran umum yang cenderung berlaku pada semua orang yang terkena depresi, dan itu membantu mengidentifikasi psikopatologi ini.

Demikian pula, untuk membantu orang yang depresi, atau setidaknya mempermudah mereka saat mereka dalam proses pemulihan, perlu untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda pikirkan, meskipun dengan cara perkiraan. Mengetahui perasaan dan keyakinan apa yang membanjiri pikiran seseorang yang mengalami depresi, akan lebih mudah bagi keluarga dan teman untuk menemani mereka. Ini terjadi dengan mengesampingkan prasangka tentang apa yang seharusnya menjadi "orang dengan masalah kesehatan mental". kesehatan mental" (sebuah konsep yang dalam banyak kasus dikaitkan dengan banyak stereotip dan tertentu stigmatisasi).

Ada beberapa psikopatologi yang mirip dengan depresi berat, meskipun dalam banyak kasus memang demikian perubahan yang tercakup dalam konsep gangguan suasana hati. Untuk alasan ini, meskipun mungkin berguna untuk mengetahui, misalnya, perbedaan antara depresi unipolar dan episode depresi pada gangguan bipolar, atau tombol untuk dmembedakan antara gangguan depresi mayor dan distimia, umumnya profesional kesehatan mental yang peduli untuk mempertimbangkan nuansa ini; Kiat-kiat yang akan kita lihat nanti biasanya membantu dalam semua cara gangguan mood dengan gejala depresi dapat muncul.

Beberapa pikiran dan perasaan seseorang dengan depresi adalah sebagai berikut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apakah ada berbagai jenis depresi?"

1. Devaluasi diri, keputusasaan dan kesedihan

Suasana hati depresi ditandai dengan perasaan putus asa dan bersalah, perasaan yang menyebabkan penderitaan besar pada orang yang mengalaminya.

Biasanya, orang yang depresi berpikir bahwa tidak ada yang dapat dilakukan untuk memperbaiki atau memperbaiki situasi mereka, serta mengalami ketidakpedulian atau penghinaan yang besar terhadap diri mereka sendiri.

Karena orang tersebut sangat menyadari baik penderitaannya maupun kesedihan yang ditimbulkannya pada orang-orang di sekitarnya, perasaan bersalah karena menyebabkan penderitaan pada orang lain mereka juga sangat umum.

Semua refleksi ini akhirnya menyebabkan gejala kecemasan pada orang tersebut eksternalisasi melalui palpitasi, tremor, sensasi tercekik dan malaise yang sangat umum melumpuhkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Perbedaan antara emosi dan perasaan"

2. Perlu isolasi sosial

Karena pemikiran dan keyakinan sebelumnya, adalah umum bagi orang yang menderita depresi untuk berakhir menolak sebagian besar kehidupan sosial dan hubungan mereka. Kebutuhan akan kesendirian atau keterasingan ini dapat berakhir merosot menjadi keterasingan total dan pengabaian pribadi.

Pada saat yang sama, keterasingan ini memperburuk perasaan putus asa dan tidak berharga sehingga menjadi lingkaran setan bagi orang tersebut.

3. perasaan kekurangan energi

Kurangnya kekuatan atau energi untuk melakukan segala jenis aktivitas, betapapun sederhana atau mendasarnya, adalah salah satu gejala atau penyesalan utama yang dirujuk orang tersebut.

4. Fluktuasi dan perubahan gejala

Adalah umum bagi orang yang menderita depresi untuk mengalami serangkaian fluktuasi suasana hati Anda sepanjang hari. Sama seperti intensitas gejala tidak harus stabil selama perkembangan penyakit.

Sebagian besar pasien melaporkan bahwa gejala mereka lebih ringan di sore hari dan ketidaknyamanan hampir selalu meningkat di pagi hari. Siklus pasang surut ini menghasilkan kecemasan yang luar biasa pada orang tersebut, yang mengantisipasi dan mencoba memprediksi kapan mereka akan merasa tidak enak.

Bagaimana cara membantu orang yang mengalami depresi?

Meskipun poin-poin di atas hanyalah sebagian kecil dari rangkaian luas gejala, perasaan, dan pikiran yang dapat beredar melalui pikiran seseorang dengan depresi, mengetahuinya dapat sangat membantu waktu cobalah untuk membantu dan menemaninya selama pemulihan.

Perlu untuk menunjukkan bahwa ini bukan terapi dan agar seseorang dengan depresi dapat mengatasinya, diperlukan intervensi psikologis melalui seorang profesional. Di bawah ini adalah sejumlah saran untuk membantu siapa pun yang mengalami jenis penderitaan ini.

1. Sarankan bantuan seorang profesional

Seperti disebutkan di atas, betapapun baiknya niat mereka yang berniat membantu seseorang depresi, pendampingan dan nasihat non-profesional tidak dapat dengan sendirinya menyembuhkan seseorang depresi.

Hal pertama yang perlu diingat adalah itu Depresi adalah penyakit yang bisa sangat serius., dan oleh karena itu diperlukan intervensi terapeutik oleh seorang profesional.

Dalam hal ini, yang dapat dilakukan adalah membujuk orang tersebut dan meyakinkan mereka untuk mencari bantuan atau pendampingan psikologis. Meskipun tugas ini tidak mudah, ini sangat diperlukan. Melalui percakapan yang tenang dan dengan banyak kebijaksanaan dan kehalusan, keluarga harus bersikeras untuk mengunjungi seorang profesional dan, jika perlu, menawarkan untuk menemaninya.

2. Hindari nasihat hidup

Meskipun kesediaan untuk membantu selalu positif, sugesti untuk menyemangati orang tersebut melalui nasehat untuk membuat mereka merasa lebih baik, untuk merenungkan apa yang Anda miliki, atau melalui ajakan terus-menerus untuk keluar dan melakukan aktivitas adalah mutlak tidak efektif, bahkan menjadi kontraproduktif dan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan pada orang tersebut.

3. Pertimbangkan kompleks yang terkait dengan gender

Berbagai investigasi menunjukkan bahwa peran gender dan stereotip tentang apa artinya menjadi "laki-laki" dan "perempuan" dapat menghalangi pencarian bantuan oleh orang yang menderita depresi. Misalnya, banyak pria merasa bahwa mengekspos kerentanan emosional mereka memalukan, membuat mereka lebih sulit untuk berkomitmen pada proses peningkatan kesehatan mental mereka; dan banyak wanita memutuskan untuk berhenti memprioritaskan kesejahteraan mereka agar tidak berhenti memberikan dukungan kepada orang yang mereka cintai dari peran "ibu" atau "istri".

Jadi, untuk membantu seseorang yang mengalami depresi, seseorang harus mempertimbangkan apakah individu tersebut cenderung terpengaruh oleh peran gender ini. dan berbicara dengannya tentang masalahnya dengan cara yang tidak membuatnya merasa bersalah atau malu karena menganggap penting kesehatan mentalnya. layak.

4. tetap di sisimu

Yang mengatakan, apa yang benar-benar dibutuhkan oleh seseorang dengan depresi bahwa orang-orang di sekitar Anda menunjukkan empati, bahwa mereka mengungkapkan pemahaman mereka dan bahwa mereka dapat berada di sisi mereka saat mereka membutuhkannya.

5. Perkuat kekuatan Anda

Karena penurunan harga diri dan undervaluation bahwa ia menderita, orang yang depresi cenderung menolak dan tidak mengakui kemajuan yang dibuatnya selama proses perawatan. Orang-orang ini cenderung menyoroti kekurangan atau kekurangan mereka dan mengabaikan potensi dan kesuksesan mereka.

Untuk membantunya, sangat penting bagi lingkaran terdekatnya untuk dapat menekankan keterampilan, kemampuan, atau kesuksesan yang dimiliki orang tersebut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Teori atribusi kausal: definisi dan penulis"

6. hormati sikap diamnya

Tidak masuk akal untuk memaksa atau memaksa seseorang yang depresi untuk berbicara atau menyampaikan apa yang mereka rasakan, serta untuk bersosialisasi, karena Itu bukan sesuatu yang ada dalam kendali Anda. Jenis upaya pemulihan hubungan ini cenderung menyebabkan lebih banyak ketegangan dan perasaan salah paham pada orang tersebut.

7. menyampaikan harapan

Perasaan putus asa yang terkait dengan depresi mengunci seseorang di dalam terowongan yang tidak dapat mereka lihat keluarnya. Oleh karena itu, disarankan agar anggota keluarga atau orang-orang di sekitar Anda menularkan kepada Anda, melalui wacana yang koheren dan tanpa terlalu optimis, bahwa meskipun sekarang dia tidak dapat melihatnya, ada jalan keluarnya.

Penting untuk meyakinkan dia bahwa depresi adalah penyakit dengan pengobatan dan obatnya dan jika dia mengikuti pedoman intervensi dia akan menjadi lebih baik.

8. Jangan meminta penjelasan

Dalam banyak kesempatan, dan dengan maksud mencoba memahami apa yang terjadi untuk membantu, orang tersebut ditekan untuk mencoba menceritakan apa yang menyebabkan penderitaan ini. Namun, depresi bukanlah penyakit yang disebabkan oleh satu faktor, dan dalam banyak kasus bahkan orang itu sendiri tidak tahu apa yang membuatnya sedemikian ekstrim.

Oleh karena itu, meminta penjelasan rasional ketika orang tersebut tidak berada dalam situasi rasional tidak masuk akal, dan itu hanya akan memicu perasaan frustrasi dan jengkel.

9. Jaga kesehatan emosional Anda sendiri

Akhirnya, penting bahwa siapa pun yang menemani orang yang depresi melalui pemulihannya dapat menghindari kemungkinan efek psikologis yang dapat ditimbulkannya.

Suasana hati depresi bisa menular jika orang tersebut tidak menyadarinya. Melihat seseorang yang Anda cintai menderita dapat memicu ketidaknyamanan emosional yang hebat, sehingga orang tersebut harus dilindungi dari kemungkinan risiko ini.