8 strategi psikologis untuk bangun pagi

Bangun pagi adalah salah satu kebiasaan yang paling sulit dilakukan bagi sebagian orang, terutama hari-hari ketika suhu luar sangat dingin dan Anda ingin berbaring menikmati kenyamanan tempat tidur dan bantal.

Tentunya itu juga pernah terjadi pada Anda pada suatu waktu, bahwa meskipun menyetel alarm dengan niat dan yang terbaik Mengetahui bahwa Anda harus berdiri lebih awal untuk menyelesaikan serangkaian tugas, Anda tetap pada posisi Anda sampah. Nyatanya, Anda bahkan mematikan alarm dan bahkan tidak menyadarinya.

Perbedaan antara pagi dan sore hari

Meskipun sebuah penelitian dari Universitas Semmelweis menemukan bahwa orang dengan IQ tinggi lebih suka hidup di malam hari, menjadi pintar, sebenarnya, Ini melibatkan mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat., yang memungkinkan Anda menjadi lebih produktif di siang hari, bekerja lebih baik, dan menikmati kesejahteraan umum yang lebih baik (Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang penelitian ini dengan mengeklik klik disini).

Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa perbedaan antara orang yang bangun pagi dan yang tidak adalah ada yang pagi dan ada yang sore.

Orang malam mengalami kesulitan besar untuk bangun di pagi hari., dan pada sore atau malam hari mereka merasa jernih dan energik. Ini tampaknya terkait dengan gen "jam", yang mengeluarkan melatonin pada tingkat yang berbeda dari yang lain. Sekarang Anda memiliki alasan sempurna untuk tetap di tempat tidur sampai larut malam.

Anda dapat mempelajari topik ini lebih dalam di artikel ini: “Orang pintar lebih suka hidup di malam hari dan lebih sulit tidur”

Strategi bangun pagi

Namun, adalah mungkin untuk mengadopsi serangkaian strategi yang membantu Anda bangun pagi untuk bisa menjangkau semuanya. Mereka adalah sebagai berikut.

1. bangun dengan musik

Alarm klasik sudah ketinggalan zaman. Sekarang dimungkinkan untuk menyetel beberapa jam alarm dengan lagu di pagi hari. Anda dapat memprogram, misalnya, beberapa lagu heavy metal yang akan membuat dinding kamar Anda bergemuruh dan membuat Anda bangun dari tempat tidur dengan cepat. Anda tidak punya pilihan selain mematikan alarm yang mengganggu itu agar telinga Anda tidak menderita. Namun, strategi ini tidak terlalu berguna jika Anda tinggal bersama orang lain atau jika Anda tidur dengan pasangan. Kecuali jika mereka juga ingin bangun pada waktu yang sama dengan Anda.

Jika Anda bukan penggemar berat heavy metal, Anda bisa mencoba jenis lagu lainnya. Alternatif yang baik adalah lagu-lagu yang memotivasi dan lagu-lagu yang secara positif memengaruhi suasana hati Anda. Di dalam artikel "20 lagu terbaik untuk bangun dari tempat tidur, menurut University of Cambridge” Anda dapat menemukan berbagai macam tema musik yang akan membantu Anda bangun lebih baik dan lebih waspada pada dini hari.

2. Jauhkan jam weker dari tempat tidur Anda

Masalah utama bangun pagi saat Anda lelah adalah, meskipun sudah menyetel alarm, Anda biasanya menunda pagi hari dengan mengubah waktu alarm atau mematikannya begitu saja hampir tanpa disadari akun. Itu adalah sesuatu yang telah terjadi pada kita semua, dan biasanya kita lakukan ketika kita benar-benar tidak ingin bangun, kita malas atau tubuh kita membutuhkan lebih banyak jam istirahat.

Strategi yang baik untuk menghindari situasi ini adalah dengan menjauhkan alarm dari tempat tidur jadi Anda harus bangun untuk mematikannya. Jika Anda gabungkan dengan poin sebelumnya (yaitu memutar lagu dengan volume tinggi), Anda akan segera bangun untuk mematikan lagu yang membuat seluruh lingkungan terbangun.

3. Gunakan aplikasi

Dengan munculnya teknologi baru dalam hidup kita, ada banyak aplikasi yang bisa kita unduh untuk mempermudah hidup kita. Ini juga termasuk bangun pagi. Itulah sebabnya di toko aplikasi perangkat Anda, Anda dapat menemukan beberapa aplikasi yang menarik seperti “Jam Alarm Teka-Teki.

Fitur dari aplikasi ini adalah itu untuk mematikan alarm pengguna harus melakukan serangkaian tindakan khusus, misalnya, menyelesaikan operasi matematika. Ini membutuhkan konsentrasi yang besar, jadi Anda harus benar-benar terjaga dan Anda tidak ingin terus tidur.

4. pergi tidur lebih awal

Anda mungkin bisa bangun pagi suatu hari jika mengikuti tips ini, tetapi jika Anda hanya ingin bisa bangun pagi secara teratur, Anda harus mulai tidur pada satu jam baik.

Jangan niat bangun jam 7 pagi kalau tidur jam 2. "Faktor penting untuk dapat bangun dengan mudah pada waktu yang diinginkan di pagi hari adalah mengatur ritme sirkadian atau jam tubuh Anda," kata peneliti Leon C. Lack, seorang profesor di Flinders University School of Psychology di Australia. Untuk bangun pagi, banyak hal yang kita lakukan sehari sebelumnya (atau beberapa hari sebelumnya) banyak berhubungan dengan itu.

5. Hindari kafein setelah 6

Poin ini erat kaitannya dengan poin sebelumnya, namun perlu diingat agar Anda paham bahwa tidak positif mengonsumsi stimulan pada malam hari. Para ahli menyarankan untuk tidak minum kafein setelah jam 6 sore, untuk menghindari efek kontraproduktif saat tidur malam. Ingatlah bahwa kopi tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga makanan atau minuman lain seperti Coca-Cola juga mengandung zat ini.

6. Jaga lingkungan

Jika yang Anda inginkan adalah bangun pagi, Anda harus menjaga lingkungan Anda. Artinya, Anda memiliki suhu yang tepat di dalam ruangan, kasur yang nyaman, dan bantal yang nyaman. yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak dan memiliki tidur yang berkualitas dan nyenyak.

Anda juga harus menghindari menyalakan TV saat Anda pergi tidur, karena jika Anda menyukai apa yang Anda sukai lihat, tentunya Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur dan sangat mungkin Anda harus bangun di malam hari matikan

7. makan malam ringan

Jika menjaga lingkungan Anda penting untuk tidur pada waktu yang baik dan tidak bangun di tengah-tengah malam karena Anda terlalu banyak berkeringat atau karena Anda harus mematikan televisi, makan malam ringan penting. Karena? Karena makan berat di malam hari dapat menyebabkan insomnia dan mengganggu tidur nyenyak.

8. Tingkatkan kebersihan tidur

Kebersihan tidur adalah serangkaian praktik yang memungkinkan Anda tidur nyenyak. Ini tidak hanya mengacu pada jumlah tidur, tetapi juga kualitasnya. Memiliki kebersihan tidur yang baik memengaruhi kesejahteraan dan kinerja sepanjang hari.

Kebersihan tidur yang baik adalah kunci jika kita ingin bangun pagi dan produktif keesokan harinya, dan banyak penyebab yang bisa menghambatnya: jam kerja, kebiasaan sebelum tidur, gaya hidup, dll. Oleh karena itu, tujuan kebersihan tidur adalah pergi tidur dan bangun sesuai jadwal sepanjang minggu, tetapi juga tujuannya agar Anda tidur dengan cara yang sehat, yaitu menghormati 6-8 jam yang direkomendasikan oleh ahli.

Jika Anda ingin mempelajari topik ini lebih dalam, Anda dapat melakukannya di artikel ini: “10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”