Bagaimana psikoterapi mengatasi rasa takut ditolak saat mencari pasangan?

Ketakutan adalah salah satu faktor utama yang mencegah kita menjalani hidup yang sehat dan memuaskan. Secara khusus, Ketakutan akan penolakan dan kerusakan yang terkait dalam hubungan pribadi menghalangi banyak orang untuk menjalin hubungan dengan lingkungan mereka, terutama jika itu adalah hubungan.

Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Jelaslah bahwa, seperti ketakutan lainnya, kita perlu pergi ke seorang profesional untuk membantu kita menghadapi dan mengatasinya. Tapi terapi apa yang paling efektif untuk menghadapi hubungan saat Anda takut ditolak?

Terapi perilaku-kognitif telah terbukti sangat efektif untuk mengatasi ketakutan ini saat mencari pasangan. dan berikan pasien kembali kepercayaan yang diperlukan untuk menghadapi pembangunan ikatan baru. Kami akan memberi tahu Anda terdiri dari apa metode ini di bawah ini.

Masalah takut ditolak saat mencari pasangan

Hubungan pasangan membuat kita sangat rentan karena mereka memiliki kapasitas yang tinggi untuk membangkitkan ketakutan dan trauma yang terkubur dalam diri kita, dengan membuka diri kita pada penerimaan dan penghargaan lainnya. Selain itu, umumnya

Dalam hubungan, kita cenderung memberi banyak dari diri kita sendiri, dan ini meningkatkan rasa kerentanan kita jika kita tidak memulai dari dasar yang kokoh dan aman..

Saat menghadapi hubungan baru dengan rasa takut akan penolakan, secara tidak sadar kita sedang meletakkan dasar untuk apa yang dikenal sebagai ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Artinya; Saat kita menyadari ketakutan akan penolakan yang menyerang kita, kita merasa tidak nyaman pada kontak pertama dengan orang itu dan, akibatnya, kami menunjukkan diri kami tidak aman, ragu-ragu, pemalu, dan bahkan tiba-tiba dan ke titik defensif. Semua ini pada akhirnya akan membuat orang yang bersangkutan "pergi", yang akan kita artikan sebagai konfirmasi atas kecurigaan kita yang pada gilirannya akan membuat rasa takut kita tumbuh. Lingkaran setan yang tidak mengarah kemana-mana.

Orang berperilaku sesuai dengan ide-ide yang kita miliki tentang realitas. Namun, ide-ide ini tidak selalu memadai; mereka seringkali tidak rasional dan dibangun di atas prasangka dan pola pikir yang kaku, yang menghambat interaksi yang sehat dengan lingkungan. Di sinilah terapi perilaku kognitif, yang terdiri dari restrukturisasi kognitif pasien dengan tujuan mengubah caranya menghadapi situasi. Terapi kognitif-perilaku memperlakukan ide-ide yang terbentuk sebelumnya dan mengubahnya menjadi konsep yang jauh lebih konstruktif dan disesuaikan dengan realitas yang mengelilingi kita, dengan cara ini juga menyesuaikan perilaku kita dan membuatnya lebih fungsional.

• Artikel terkait: "Kesepian yang tidak diinginkan: apa itu dan bagaimana kita bisa melawannya"

Proses terapi perilaku-kognitif dalam menghadapi penolakan saat mencari pasangan

Selanjutnya, kita akan melihat apa yang terdiri dari metode kognitif-perilaku dan bagaimana itu dapat diterapkan pada rasa takut akan penolakan oleh calon pasangan.

1. Membuat pasien mengerti apa yang terjadi: psikoedukasi

Untuk pengembangan terapi yang optimal, pasien harus menyadari apa yang terjadi padanya dan mengapa dia tidak dapat mengatasi rasa takutnya. Terapis menjelaskan apa situasinya dan membangun dialog dengan pasien sehingga dia mendapatkan gambaran yang jelas tentang di mana masalahnya. Langkah ini sangat penting untuk memulai pengobatan, karena mempersiapkan pasien untuk mengubah kebiasaan dan cara berpikir mereka.

• Anda mungkin tertarik pada: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialog untuk restrukturisasi kognitif

Titik selanjutnya melewati a restrukturisasi kognitif, yaitu pengelolaan keyakinan irasional pasien, yang membuatnya bertindak dengan cara yang kontraproduktif. Ini adalah proses yang lambat dan melelahkan, karena banyak dari ide-ide irasional ini berakar kuat di benak pasien. Dalam pengertian ini, dialog dengan terapis adalah dasar. Melalui percakapan dan metode tanya jawab, terapis berfokus pada kesalahpahaman ini dan membantu pasien untuk menyadarinya.

Misalnya, jika rasa takut akan penolakan berasal dari citra diri yang terdistorsi (akibat rendahnya harga diri), maka Terapis akan membuat keterbatasan ini sadar dan akan mencoba untuk membuat pasien melihat bahwa mereka tidak didasarkan pada realitas apapun. objektif. Dengan cara yang sama, jika rasa takut berasal dari pengasuhan keluarga yang ketat, terapis akan memudahkan pasien untuk menyadari keterbatasan tersebut.

3. Menghadapi rasa takut: eksposur terkontrol

Semua ketakutan harus dihadapi. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangi kecemasan yang ditimbulkannya dalam diri kita. Namun, koping ini harus selalu dilakukan di bawah kendali seorang profesional dan dengan kesepakatan yang telah ditetapkan sebelumnya antara terapis dan pasien. Kalau tidak, itu bisa sangat kontraproduktif.

Terapi pemaparan harus menjadi tambahan untuk terapi perilaku-kognitif untuk hasil yang optimal. Kita dapat mengatakan bahwa itu adalah bagian "praktis". Jadi pasien bersentuhan dengan rangsangan kecemasan (dimulai dengan yang menghasilkan lebih sedikit kecemasan), dan dengan demikian, secara bertahap, Anda dapat memodulasi emosi Anda.

4. teknik relaksasi

Mereka adalah pelengkap penting untuk terapi perilaku-kognitif, karena mereka mendukung pasien untuk tenang menghadapi terapi. Di sisi lain, teknik relaksasi ini, yang mana termasuk pernapasan diafragma dan Relaksasi Otot Progresif Jacobson, antara lain sangat bermanfaat untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari pasien.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin memulai proses terapi, hubungi saya.

Nama saya adalah diego merah dan saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam terapi perilaku-kognitif.