8 tips memulihkan ritme kerja yang berkelanjutan

Terkadang sulit untuk mempertahankan ritme kerja yang konstan selama seminggu dan pada waktu yang bersamaan mengurus tanggung jawab pribadi lainnya, seperti kehidupan keluarga atau pekerjaan rumah rumah. Dan ketika kita mencapainya, biasanya kesehatan fisik dan/atau mental kita menderita, mengalami perasaan rentan dan bahwa 'hidup tidak memberi saya'. Menemukan keseimbangan dari mana kita dapat memenuhi tujuan dan kewajiban kita, di satu sisi, dan bekerja secara konsisten dan produktif, di sisi lain, bisa menjadi tantangan tersendiri.

Untuk itu, pada artikel kali ini kita akan membahas tentang cara mengaplikasikannya sehari-hari rutinitas yang membantu kita mencapai kecepatan kerja yang berkelanjutan, baik dari segi konsistensi dan periodisitasnya, maupun kesesuaiannya dengan kesehatan dan kualitas hidup yang baik.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

'Itu tidak memberi saya hidup': tips untuk mencapai kecepatan kerja yang berkelanjutan

Mendamaikan kehidupan keluarga dengan pekerjaan adalah salah satu aspek paling kritis dari jutaan orang orang di seluruh dunia, sesuatu yang pada akhirnya menghasilkan ketidaknyamanan yang luar biasa dan keadaan stres yang berkelanjutan di waktu. Namun, ada banyak orang yang menipu diri mereka sendiri dengan berpikir bahwa mereka dapat mendedikasikan waktu dan jiwa mereka untuk segi profesional mereka atau untuk proyek pribadi mereka yang paling menuntut dan pada saat yang sama. Minimalkan semua aspek kehidupan lainnya tanpa itu mengambil korban dengan satu atau lain cara.

Dengan tujuan belajar mempertahankan ritme kerja yang berkesinambungan untuk dapat mencapai segalanya, Di bawah ini kami sajikan rangkaian tips praktis yang dapat dengan mudah diterapkan dalam kehidupan kita. sehari-hari.

1. Promosikan manajemen waktu berdasarkan jadwal yang jelas

Manajemen waktu yang benar dapat membantu kita melaksanakan semua tugas yang harus kita tangani pada siang hari, dan jika tidak semuanya, ini memungkinkan kami untuk memaksimalkan pekerjaan secara signifikan Selesai.

Mengelola waktu dengan baik berkaitan dengan mengatur terlebih dahulu pekerjaan sehari-hari dan minggu-minggu di mana kita harus mengerjakan lebih banyak tugas pada waktu yang bersamaan. Ini dapat kita capai dengan buku harian atau agenda di mana kita menulis setiap hari semua kewajiban yang harus kita urus.

Selain itu, kita juga bisa selalu jelas tugas mana yang lebih banyak menyita waktu waktu dan mana yang tercepat, sehingga kita dapat mengatur diri kita sendiri dengan lebih baik dan mengetahui setiap saat apa yang seharusnya kita lakukan Mengerjakan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan waktu dalam sehari"

2. Memprioritaskan tugas tertentu di atas yang lain

Memprioritaskan tugas tertentu daripada yang lain ketika volume pekerjaan membuat kita kewalahan adalah salah satu hal terbaik Apa yang dapat kita lakukan jika kita ingin menjadi produktif di siang hari dan berhasil menyelesaikan tugas yang paling sulit? penting. Ini akan membantu kita untuk memiliki visi tugas global yang harus kita atasi sepanjang hari, menghindari kemacetan dan kejutan di menit-menit terakhir.

Untuk melakukan ini, kita harus menghabiskan setidaknya beberapa menit sehari untuk mengidentifikasi tugas mana yang paling penting yang harus kita lakukan sesegera mungkin dan yang dapat kita tempatkan di latar belakang tanpa masalah dan selesaikan keesokan harinya atau hari lain, biarkan tertulis dalam format daftar.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

3. Ketahuilah bahwa kita tidak dapat mencapai segalanya

Kita harus ingat bahwa kita adalah manusia dan karena itu kita tidak dapat mencapai semua yang ingin kita lakukan, seperti yang dapat dilakukan oleh mesin.

Beberapa orang menjalani hidup mereka dengan tingkat stres yang tinggi, karena mereka selalu menganggap bahwa mereka harus melakukannya berhasil menyelesaikan tugas yang diberikan, baik di tempat kerja maupun di tempat kerja profesional.

Refleksi ini akan membantu kita merelatifkan dan memungkinkan kita untuk rileks secara psikologis., mengurangi tingkat kecemasan atau stres kita dan menghilangkan beban kita karena menganggap bahwa kita harus melakukan semuanya.

4. Beristirahatlah dengan benar

Menjaga ritme yang cukup dalam kebiasaan tidur sehari-hari adalah salah satu tips yang bisa kita ikuti jika ingin tetap produktif di setiap hari kerja.

Itulah mengapa tidur pada waktu yang sama setiap hari dan juga bangun pada waktu yang sama akan membantu kita membangun ritme tidur yang stabil, yang memungkinkan tubuh beristirahat dengan lebih baik. Dengan cara yang sama, kita harus sering istirahat, setiap 40 atau 45 menit. Ini harus singkat (karena frekuensinya yang tinggi) dan Mereka akan membantu kita mengistirahatkan mata, meregangkan otot, dan memulihkan kapasitas perhatian kita, sesuatu yang memungkinkan kami tampil lebih baik.

5. Mengutamakan organisasi

Organisasi harus sesuai dengan jadwal dan ruang kerja fisik, artinya untuk menjadi produktif kita harus memiliki tempat kerja yang teratur dan teratur setiap saat.

Cara yang sama, kita juga harus menghindari segala jenis gangguan selama jam kerja, yaitu kita harus menggunakan perangkat seperti handphone atau komputer hanya untuk alasan kerja dan bukan untuk bermain.

6. Pertahankan kebiasaan sehat sehari-hari

Selain kebiasaan tidur, ada sederet kebiasaan sehat sehari-hari yang bisa kita praktikkan untuk meningkatkan kinerja kerja dan produktivitas kita baik dalam lingkungan kerja maupun pribadi.

Beberapa kebiasaan tersebut adalah latihan fisik rutin setiap minggu dan kebiasaan makanan, yaitu makan makanan yang sehat dan seimbang yang memberi kita energi yang diperlukan untuk bekerja secara maksimal sehari-hari.

7. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Selain melakukan kewajiban kerja dengan benar, perlu juga meluangkan beberapa jam sehari untuk melakukan aktivitas santai yang membuat kita merasa lebih baik.

Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman, atau melakukan hobi yang mengisi kita adalah cara yang baik untuk sedikit melepaskan diri dari pekerjaan dan mengisi ulang tenaga untuk melakukan yang terbaik di hari berikutnya.

8. Berlatih teknik relaksasi

Mempraktikkan teknik relaksasi yang berguna setiap hari juga dapat membantu kita menemukan keseimbangan dalam tubuh kita pada tingkat fisik, emosional, dan psikologis.

Ada banyak teknik relaksasi yang dapat kita integrasikan ke dalam keseharian kita; beberapa yang paling umum adalah yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, atau pilates.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

Apakah Anda mencari layanan bantuan psikologis?

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional, hubungi kami.

Di dalam psikotool Kami dapat membantu Anda secara langsung atau online.