Cara mengelola stres kerja: 10 tips praktis

Setiap orang dapat mengalami stres kerja, tidak peduli seberapa besar mereka mencintai pekerjaan mereka. Stres itu sendiri tidak buruk: itu adalah mekanisme alami kita untuk membuat kita tetap terjaga, termotivasi, dan terarah menuju tujuan kita.

Namun, stres ini, jika berlangsung lama, memengaruhi kita secara fisik dan mental, membuat kita kita kurang efisien di tempat kerja kita dan, lebih jauh lagi, lebih rentan mengalami masalah kesehatan.

Berikutnya Kita akan belajar bagaimana mengelola stres kerja, selain memahami bagaimana asalnya dan masalah apa yang dapat ditimbulkannya bagi kita.

• Artikel terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

Bagaimana cara mengelola stres kerja?

Betapapun kita mencintai pekerjaan kita, tidak diragukan lagi itu bisa menjadi sumber stres. Stres, seperti emosi lainnya, bersifat adaptif. Ini adalah respons fisiologis, psikologis, dan perilaku yang membantu kita beradaptasi dengan tekanan internal dan eksternal.

Artinya, stres Ini adalah cara tubuh kita mengatasi situasi, membuat kita tetap aktif dan terjaga

agar kami tidak lengah dan memfokuskan seluruh sumber daya kami untuk dapat menjalankan tugas yang telah dipercayakan kepada kami.

Stres, seperti kegembiraan, kesedihan, atau kemarahan, adalah bagian dari repertoar emosional kita dan oleh karena itu diperlukan. Masalahnya muncul ketika itu tetap konstan untuk waktu yang lama. Stres ini, yang sudah berubah menjadi kecemasan, dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, seperti masalah jantung, sakit punggung, sakit kepala, sakit perut, depresi, gangguan tidur, gangguan sistem imun, serta membuat kita lebih rentan terhadap kecelakaan di jalan pekerjaan.

Penyebab stres kerja ini bisa bermacam-macam, namun tentu semuanya tergantung bagaimana caranya seberapa nyaman pekerja duduk dalam pekerjaannya atau bagaimana dia berinteraksi dengan orang lain organisasi.

Ini dapat muncul terkait dengan beban kerja yang berlebihan, seperti jam kerja yang terlalu banyak, istirahat yang sedikit, peran yang tidak jelas di tempat kerja, memiliki kondisi kerja yang genting, terpapar zat berbahaya, suara keras... Dan, tentu saja, memiliki masalah dengan pekerja lain, seperti rekan kerja dan, terutama, bos, merupakan sumber stres yang umum.

Apa pun penyebab stres kerja dan bagaimana manifestasinya, tidak diragukan lagi bahwa hal itu bisa sangat merugikan pekerjaan kita. Menurut beberapa penelitian, menderita kecemasan di tempat kerja dapat menurunkan produktivitas tenaga kerja secara signifikan, mencapai pengurangan 30%. Karena alasan inilah sangat disarankan untuk mengurangi emosi ini di tempat kerja, baik jika Anda sadar bahwa Anda sedang menderita atau jika Anda melihat kolega atau bawahan lain mewujudkannya.

10 cara untuk mengatasi ketidaknyamanan

Hal pertama yang harus dipahami saat mencoba mengelola stres kerja adalah tidak ada formula ajaib yang tiba-tiba menyelesaikannya. Ini seperti segala sesuatu dalam hidup: Anda harus konstan.

Rutin menerapkan strategi berikut adalah cara terbaik untuk mengurangi stres kerja. Dengan demikian, kita tidak hanya akan merasa lebih baik dan tidak terlalu lelah dengan pekerjaan, tetapi kita juga akan jauh lebih efisien, sesuatu yang tidak pernah menyakitkan.

1. merencanakan pekerjaan

Disorganisasi dan stres berjalan beriringan. Ketika kami tidak merencanakan, semua tugas yang telah dikirimkan kepada kami menumpuk atau kami akhirnya mengirimkannya setelah tenggat waktu. Cara terbaik untuk mengelola atau menghindari stres secara langsung adalah dengan membuat rencana.

Perencanaan kerja ini mungkin tampak seperti no-brainer, tapi... Berapa banyak dari kita yang memiliki "perencanaan" kapan kita harus melakukan setiap tugas? Mengelola waktu, mengetahui bagaimana, kapan dan untuk apa kita menggunakannya adalah cara terbaik untuk mencegahnya saat terakhir kita harus melakukan semua yang seharusnya kita lakukan selama beberapa waktu terakhir minggu.

Tidak perlu terlalu canggih dalam memprogram aktivitas. Cukup mengambil agenda atau kalender dan meletakkan, secara realistis tetapi pada waktunya, semua tugas yang harus dilakukan. Juga Anda dapat memilih untuk menggunakan aplikasi seluler, seperti Google Kalender, dan menjadwalkan pengingat dari waktu ke waktu.

2. menentukan tujuan

Setiap pekerja efisien sejauh ia menetapkan tujuan dan sasaran yang realistis, dan berhasil mencapainya. Jauh lebih baik menetapkan tujuan-tujuan kecil, yang dapat dicapai dalam jangka pendek dan menengah, daripada tujuan-tujuan besar yang harus dicapai dalam waktu enam bulan.

Pada awalnya, ini mungkin tampak kontraproduktif, karena terkesan memiliki kewajiban kegiatan sehari-hari lebih menegangkan daripada mempertimbangkan tujuan untuk dipenuhi dalam waktu yang relatif jauh. Namun, tekanan dari tugas-tugas kecil sehari-hari jauh lebih mudah dikelola daripada tugas-tugas yang pada akhirnya datang dengan tujuan besar.

Selain itu, pencapaian tujuan harian secara bertahap memiliki keuntungan besar bagi harga diri kita ketika kita harus menghadapi yang baru, kita akan memiliki preseden dari lebih banyak lagi yang sudah kita miliki dibuat.

Selain itu, sering menghadapi tujuan baru merupakan strategi yang sangat baik untuk menjaga motivasi dan kepuasan kerja kita, karena manusia menyukai hal-hal baru.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 tips untuk mencapai tujuan Anda"

3. bersikap asertif

Terkadang yang menyebabkan kita stres di tempat kerja bukanlah pekerjaan itu sendiri, melainkan tempat dan orang-orang yang harus bersama kita. Mungkin di kantor AC dingin atau sub-Sahara, banyak kebisingan, rekan kerja bercanda dan tertawa terbahak-bahak ...

Semua faktor ini, yang tidak terkait langsung dengan pekerjaan dan yang mungkin tampak sangat tidak penting, dapat memengaruhi kesejahteraan kita jika sangat mengganggu kita. Kesejahteraan yang lebih rendah berarti produktivitas yang lebih rendah, sesuatu yang tidak menarik bagi kami maupun perusahaan.

Inilah mengapa sangat penting untuk bersikap tegas dan memberi tahu orang yang tepat tentang hal itu.Mari kita lihat apakah Anda bisa menyelesaikannya. Sangat penting untuk mengatakan, dengan cara yang baik, bahwa ketidaknyamanan ini, betapapun kecilnya kelihatannya, berdampak negatif pada kinerja kerja kita.

4. belajar untuk mengatakan tidak

Seringkali, entah karena tekanan sosial atau karena kita adalah "orang baik", kita menerima tugas yang tidak sesuai dengan kita.Seperti membantu kolega menyelesaikan laporan atau meluangkan waktu ekstra untuk menyelesaikan sesuatu yang seharusnya dilakukan orang lain.

Sejauh tugas ini benar-benar bukan untuk kita lakukan dan kita dapat menghindari melakukannya tanpa membahayakan posisi kita, sangat disarankan untuk belajar mengatakan tidak.

Terbukti bahwa di tempat kerja rekan kerja tidak hanya itu. Di perusahaan mana pun yang memiliki dinamika dan budaya kerja yang baik, pekerja dapat berteman dan menikmati waktu luang bersama. Namun, itu bukanlah alasan untuk membiarkan orang lain memanfaatkan kita dan membebani kita dengan tugas mereka.

5. Memutuskan

Duduk di kursi dan menatap layar selama berjam-jam memang tidak nyaman. Juga tidak harus mengisi dapur di supermarket atau memuat tas di lokasi konstruksi. Apapun jenis pekerjaan yang kita lakukan, jelas itu pekerjaan yang berulang dan monoton melelahkan kita secara mental dan fisik.

Cara yang baik untuk memecah kebosanan adalah dengan mencari momen di mana kita dapat memutuskan hubungan, meski sebentar. Kita dapat meregangkan kaki kita, melakukan infus, berbicara dengan rekan kerja tentang topik yang tidak terkait dengan pekerjaan... ini adalah cara untuk menjernihkan pikiran kita dari stres.

6. Relaksasi

Salah satu cara terbaik untuk memerangi stres adalah relaksasi. Berada di tempat kerja, sangat penting untuk dapat menemukannya waktu dimana kita bisa meluangkan waktu untuk diri dan pikiran kita, menjernihkan dan membebaskannya dari beban hari kerja agar dapat terus berjalan dengan sebaik mungkin.

Ada banyak sekali teknik relaksasi yang tidak membutuhkan banyak bahan, seperti yoga, meditasi terpandu, dan teknik seperti relaksasi progresif Jacobson atau Mindfulness. Semua strategi relaksasi ini ideal karena membantu kita memiliki kapasitas yang lebih besar untuk pengendalian diri dan manajemen emosi.

Juga sangat penting untuk mengontrol pernapasan Anda, bernapas perlahan dan dalam, beberapa kali. Dengan cara ini kita akan membuat jantung berdetak lebih lambat, tingkat kecemasan akan berkurang dan pikiran kita akan lebih tenang.

• Anda mungkin tertarik pada: "13 aplikasi untuk bersantai di mana saja"

7. Latihan

Stres dapat membuat kita merasa sangat tegang, sesuatu yang bagaimanapun juga perlu kita lepaskan dan cara apa yang lebih baik untuk melepaskannya selain dengan berolahraga? Berolahraga adalah, bersama dengan relaksasi, strategi anti-stres par excellence.

Melakukan olahraga secara teratur melepaskan endorfin., hormon yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita, karena mereka membuat kita merasakan kesejahteraan yang luar biasa. Selain itu, olahraga membuat kita lebih mudah tertidur di malam hari, membuat kita menghadapi hari esok dengan energik.

8. Tidur nyenyak

Cara terbaik untuk mengatasi setiap hari kerja kita adalah dengan tidur nyenyak. Anda tidak dapat berharap untuk memberikan 100% dari diri Anda sendiri jika Anda kurang tidur.

Tidur kurang dari 6 jam, tidur lebih dari jam 12 dan tidur yang sangat ringan berakibat fatal bagi kinerja kerja kita dan secara signifikan mengurangi kinerja kita.

Karena itu, ketika kita menemukan diri kita di tempat kerja dan kita melihat bahwa kita tidak dapat melakukan apa yang kita lakukan kita diminta dengan cepat dan baik, kita akan merasa sangat frustasi, dan saat itulah stres datang tenaga kerja.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kualitas tidur yang buruk adalah dengan membatasi penggunaan perangkat elektronik, terutama ponsel, komputer, dan televisi. Menggunakan layar dalam dua jam sebelum tidur telah terbukti memengaruhi kemampuan kita untuk tertidur dengan cepat.

9. Kurangi zat yang membuat stres

Kafein, alkohol, dan tembakau adalah zat pemicu stres. Meskipun kafein adalah yang paling sehat dari ketiganya, pada gilirannya, kafeinlah yang paling membuat kita cemas.

Kita harus mengurangi konsumsi kopi atau teh baik di tempat kerja maupun di rumah, karena semakin banyak cangkir yang kita minum, kita akan semakin gugup. Juga Sangat penting untuk menghindari mengkonsumsinya setelah pukul 18:00. karena sangat mengganggu kemampuan kita untuk tidur.

Sedangkan untuk tembakau dan alkohol, zat-zat tersebut, jika Anda mengkonsumsinya, tidak pantas dilakukan di tempat kerja. Bukan hanya karena masalah kesehatannya yang jelas, seperti menyebabkan kanker paru-paru dan laring, tetapi, seperti kopi, mereka adalah pemicu stres yang kuat, terutama jika Anda tidak bisa mengkonsumsi.

10. Anda adalah apa yang Anda makan

Pepatah "Anda adalah apa yang Anda makan" berlaku untuk semua hal, dan stres tidak akan menjadi pengecualian.. Selain apa yang telah kita diskusikan dengan kafein, tembakau, dan alkohol, ada makanan yang memicu kecemasan. Itulah mengapa makan makanan yang sehat membantu memerangi dan menghindari stres.

Dianjurkan untuk menghindari makanan berat, terutama saat makan malam. Penting juga untuk makan lima kali sehari karena dengan cara ini tubuh tidak akan memiliki banyak tekanan ketika harus memetabolisme apa yang dikonsumsi, memiliki lebih banyak energi dan tampil lebih baik. Dan sangat penting juga untuk mengonsumsi 5 buah dan sayuran setiap hari.

Referensi bibliografi:

• Cepat, J C., Cepat, J. D., Nelson, D. L., & Hurrell, J. J., Jr. (1997). Manajemen stres preventif dalam organisasi. Asosiasi Psikologi Amerika. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L., & Ruffalo, P. (1995). Stres Kerja dan Kesehatan dalam Contoh AS POLISI. Laporan Psikologis, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700