6 tips untuk meningkatkan kualitas tidur

Beberapa abad yang lalu, fakta bahwa manusia tidur kurang dari 9 jam pada suatu waktu dianggap sebagai gangguan tidur dan merupakan indikasi. gangguan mental yang dapat dikaitkan, seperti yang terjadi saat ini, dengan rasa tidak enak badan secara umum karena situasi pribadi masing-masing.

Saat ini kami sangat terpapar rangsangan dan impuls listrik oleh cahaya yang sama yang kami gunakan di rumah kita, alat transportasi yang kita gunakan dan kebiasaan buruk yang kita miliki sebelum pergi ke sekolah tempat tidur. Banyak psikolog memperingatkan masalah yang semakin mengganggu ini, dan ternyata menjadi yang kedua keprihatinan mayoritas pasien yang akan dirawat oleh seorang profesional, hanya di belakang gangguan makanan. Sehingga... Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Untuk memahaminya, pertama-tama kita harus mengetahui dasar-dasar jadwal biologis kita.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Kelebihan aktivitas sebagai penyebabnya

Kita hidup di masa aktivitas manusia yang hebat, apa pun jenisnya, yang berhubungan langsung dengan saat istirahat kita. Jam kerja yang panjang yang dalam beberapa kasus melebihi slot waktu malam, kegiatan ekstrakurikuler dan sedikitnya waktu yang kita miliki dibiarkan berlatih olahraga (biasanya pada jam yang tidak tepat secara biologis), menyebabkan persamaan tidur menjadi diubah.

Melalui ritme sirkadian, itu menandai waktu aktivasi tubuh manusia sepanjang 24 jam sehari, otak merespons rangsangan cahaya yang diasosiasikan dengan aktivitas fisik, sedangkan pada periode sebaliknya, input ini dihambat oleh tubuh. Dalam kegelapan, yang mencapai eksponen maksimumnya antara pukul 2 dan 6 pagi, adalah saat tubuh kita meminta istirahat.

Dengan cara ini, orang-orang yang terpaksa menggunakan waktu profesionalnya selama jam-jam tersebut adalah orang-orang yang sangat menderita gangguan biologis yang secara tidak langsung mempengaruhi kesehatan.** Hal yang sama juga terjadi pada mereka yang terlambat memenuhi jadwal** (hari kerja hingga pukul 20.00 atau 20.00), karena setelah jam kantor selesai, mereka mendedikasikan waktunya untuk bersantai, seperti menonton film atau melakukan olahraga.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Irama Sirkadian: Penyebab, Gejala, dan Akibat"

8 Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur

Psikolog profesional memperingatkan peningkatan masalah ini, mengutip rata-rata jam tidur di masyarakat Barat tidak lebih dari enam jam sehari. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Jangan menggunakan ponsel di tempat tidur

Sedikit penggunaan perangkat seluler mengambil nomor satu dalam daftar tindakan. Dengan menjadi alat yang kita gunakan untuk bangun dan mengucapkan selamat tinggal di siang hari, hal itu dipandang sebagai penyebab terbesar dari buruknya kualitas tidur yang kita derita. Menulis teks, mengobrol, membaca surat atau menonton video, serta cahaya di layar, menimbulkan perhatian dan konsentrasi yang merangsang aktivitas otak. Dianjurkan untuk tidak menggunakan telepon bahkan dua jam sebelum tidur.

2. Hindari berolahraga di malam hari

Menurut jam biologis, tubuh mulai menurunkan tekanan darahnya di sore hari, antara 18 dan 20 jam. Banyak yang mendaftar untuk berlatih olahraga di antara jeda waktu tersebut, yang lagi-lagi menyebabkan aktivasi refleks dan reaksi otak yang diperlukan. Untuk alasan ini, sangat disarankan untuk melakukannya pada siang hari (bahkan di musim panas) untuk melakukan semua jenis latihan fisik, paling lambat pukul 17:00.

3. menjaga jam reguler

Sangat penting untuk mengikuti jadwal teratur agar tubuh beradaptasi dengan ritme tersebut. Jika tidak, ritme sirkadian akan kehilangan keseimbangan, tertidur terlalu larut dan bangun terlalu pagi untuk bian kita.

4. Membaca buku atau majalah

Salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan saat ini adalah meletakkan komputer untuk menonton serial secara online atau bertaruh pada diri sendiri selama fase tidur di depan televisi. Layar digital apa pun menciptakan dampak negatif pada tidur. Fokus pada keheningan dan halaman buku, sebagai alternatif, mereka akan membantu mendamaikan momen istirahat dengan lebih baik.

5. Matikan semua lampu di kamar

Ini mungkin terdengar konyol, tetapi sangat efektif. Banyak orang menyalakan lampu redup untuk tidur karena itu menyinggung ketenangan yang dipancarkannya. Ini negatif. Sinar cahaya apa pun, betapapun kecilnya, mengganggu tidur sebelum tidur.

6. Turunkan kecerahan layar perangkat seluler

Kita harus menuntut berbagai elemen yang meningkatkan kualitas hidup yang berkaitan dengan telepon atau perangkat seluler (Tablet dan komputer), seperti kalibrasi kecerahan layar yang semuanya memiliki. Pada siang hari tingkat kecerahan sedang/tinggi dapat dipertahankan, namun Dianjurkan untuk mengaktifkan mode hemat apa pun setelah pukul 16:00. di layar.