Gaya hidup menetap: bahaya apa yang ditimbulkannya bagi kesehatan fisik dan psikologis kita?

Dalam beberapa dekade terakhir, gaya hidup yang kita jalani telah mengalami perubahan besar. Kualitas hidup kita telah meningkat, kita menikmati lebih banyak kenyamanan, dan tugas-tugas yang dulu membutuhkan usaha keras menjadi mudah berkat teknologi. Di samping itu, pengenalan layar dalam kehidupan kita sehari-hari membuat kita kurang rentan untuk bersosialisasi dan pergi ke luar negeri.

Hal ini menyebabkan tingkat aktivitas fisik yang jauh lebih rendah, sampai-sampai banyak orang menghabiskan sepanjang hari dengan duduk di depan komputer bahkan tanpa mematuhi rekomendasi minimum dari Organisasi Kesehatan Dunia mengenai gerakan. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak bukanlah sekutu terbaik untuk kesehatan kita. Nyatanya, gaya hidup tanpa gerak dikaitkan dengan berbagai risiko bagi kondisi fisik dan mental kita. Pada artikel ini kita akan membicarakannya.

• Kami sarankan Anda membaca: "Bagaimana cara menikmati olahraga tanpa menderita akibatnya?"

Apa yang kita pahami dengan gaya hidup menetap?

Yang benar adalah bahwa tidak ada definisi khusus tentang apa itu gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Secara umum, ini dapat dianggap sebagai tidak adanya aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur. Dalam kasus Eropa, diperkirakan lebih dari separuh populasi menjalani kehidupan yang tidak aktif, dengan gerakan yang tidak cukup untuk memenuhi persyaratan minimum untuk kesehatan yang baik.

Jika Anda berpikir bahwa hidup aktif identik dengan menghabiskan hari di gym, Anda salah. Sebenarnya dengan setengah jam latihan intensitas sedang sehari, manfaat yang cukup besar sudah dapat diperoleh, meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko menderita berbagai patologi seperti diabetes, obesitas, atau berbagai jenis Dari kanker. Selain itu, gerakan kebiasaan membantu menjaga sistem alat gerak tetap bugar, meningkatkan kapasitas fisik, dan berfungsi pada tua dan muda.

Seperti yang telah kita perkirakan, gaya hidup yang sebagian besar dari kita jalani telah menjadi sangat tidak aktif. Industrialisasi dan komputerisasi telah secara signifikan mengurangi upaya fisik yang harus dilakukan manusia dalam berbagai pekerjaan dan proses. Saat ini, banyak orang yang terlibat dalam pekerjaan kantoran yang tidak memerlukan persyaratan fisik. Teleworking bahkan menghilangkan perjalanan, secara signifikan mengurangi opsi pergerakan sepanjang hari.

Bahaya gaya hidup kurang gerak bagi kesehatan fisik dan mental

Yang benar adalah bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyiratkan serangkaian risiko bagi kesehatan fisik dan mental. Selanjutnya, kita akan membahas beberapa di antaranya.

1. Risiko penyakit kardiovaskular

Ketika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, risiko menderita penyakit kardiovaskular, serta menderita hipertensi arteri, meningkat secara signifikan.

2. Kematian dini

Diperkirakan bahwa orang yang menjalani kehidupan menetap memiliki kemungkinan 20% lebih tinggi untuk meninggal sebelum waktunya. Dengan kata lain, tidak aktif secara fisik dapat mengurangi harapan hidup.

3. menopause yang sulit

Menopause didefinisikan sebagai periode fisiologis dalam kehidupan wanita di mana terjadi perubahan hormonal yang penting. Hal ini menyebabkan terhentinya menstruasi, meskipun proses ini biasanya bersifat progresif. Biasanya, menstruasi dikaitkan dengan gejala seperti hot flashes, penambahan berat badan, kehilangan libido, menstruasi tidak teratur, keringat malam, dll. Meskipun semua wanita pasti mengalami situasi ini, tampaknya mereka yang hidup dengan gaya hidup aktif transisi ini dengan cara yang lebih ringan, sedangkan mereka yang menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak cenderung memiliki gejala yang lebih intens.

4. Gangguan tidur

Kehidupan yang kurang gerak juga dapat mengganggu kualitas istirahat kita. Umumnya, ketidakaktifan di siang hari dapat menyebabkan masalah tidur nyenyak di malam hari..

5. tingkat stres yang tinggi

Hidup tanpa gerakan sering dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi. Latihan fisik adalah ansiolitik alami terbaik, karena memungkinkan kita untuk memutuskan, melepaskan energi dan zat dalam tubuh yang meningkatkan keadaan pikiran kita secara umum. Menyerah saat-saat bergerak ini bisa membuat kita lebih rentan terhadap stres, terutama di saat kita sedang mengalami tantangan atau kesulitan.

6. Kelesuan

Kehidupan yang aktif memungkinkan kita untuk tetap termotivasi, dengan kekuatan dan energi untuk menghadapi apa pun yang menghadang kita. Sebaliknya, gaya hidup sedentary cenderung membuat kita lebih lesu, lesu, dan malas. Begitu kita memasuki spiral ketidakaktifan, semuanya cenderung menanjak, kita semakin sulit menemukan keinginan untuk melakukan sesuatu, memenuhi aktivitas kita, keluar, dll.

7. Isolasi

Saat berolahraga, kita cenderung lebih terbuka untuk keluar, bersosialisasi, dan tetap aktif. Namun, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat merusak kesehatan mental kita, karena mendorong isolasi. Jika kita tidak melakukan aktivitas apa pun, kita mudah terjerumus ke dalam spiral tinggal di rumah, semakin menghindari pergi keluar, merencanakan, rapat....

8. Kegemukan

Kurangnya olahraga dapat berkontribusi pada perkembangan obesitas. Ini dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang berasal dari kelebihan berat badan.

Bagaimana menerapkan gaya hidup yang lebih aktif

Mungkin saat membaca baris-baris ini Anda merasa teridentifikasi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda merasa kurang bergerak dan ingin melakukan lebih banyak aktivitas setiap hari, berikut adalah beberapa kunci yang dapat membantu Anda meningkatkan diri dalam hal ini.

1. Berjalanlah jika memungkinkan

Ada kemungkinan Anda menggunakan mobil dalam situasi yang mungkin tidak diperlukan. Seringkali, kenyamanan membuat kita melakukan perjalanan jarak pendek dan terjangkau dengan berjalan kaki di beberapa jenis transportasi, yang mengurangi pergerakan kita sepanjang hari. Jika Anda tidak tinggal jauh dari pekerjaan Anda, berjalan kaki sejauh itu ke kantor mungkin membantu. Ini juga akan memungkinkan Anda menikmati udara segar dan mengurangi emisi polusi ke lingkungan..

2. Regangkan dan jeda

Jika Anda bekerja berjam-jam di depan komputer, ada kemungkinan Anda mengakhiri hari dengan kaku. Meningkatkan mobilitas Anda dimungkinkan jika Anda beristirahat dari waktu ke waktu dan memanfaatkan momen itu untuk melakukan peregangan.

3. menemukan kembali gerakan

Banyak orang mengasosiasikan gerakan dengan melakukan latihan yang intens. Namun, ini tidak harus seperti ini. Jika Anda tidak menganggap diri Anda seseorang yang menyukai olahraga, Anda mungkin tidak menemukan apa yang Anda sukai. Gerakan tidak hanya dapat dicapai dengan pergi ke gym, tetapi juga dapat dilakukan dengan menari, berjalan dengan hewan peliharaan, atau mendaki alam. Pikirkan tentang apa yang paling cocok untuk Anda dan cobalah.

4. Jika Anda memiliki sedikit waktu, lakukan rutinitas di rumah

Banyak orang mengaku tidak bergerak karena tidak punya waktu. Memang seringkali meluangkan waktu untuk olahraga itu rumit ketika kita memiliki banyak tanggung jawab di siang hari. Meskipun yang ideal adalah berolahraga di luar, mungkin membantu Anda melakukan beberapa rutinitas cepat dari rumah. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencari di internet atau menggunakan aplikasi yang berbeda.

5. Berikan istirahat pada kepentingan yang layak

Mempertahankan gaya hidup aktif bukan berarti menghabiskan hari tanpa henti. Berolahraga tidak sesuai dengan tidak adanya istirahat, jadi menyisihkan waktu untuk mengetahui cara istirahat dan mengisi ulang baterai Anda sangat penting. Istirahat memungkinkan Anda menenangkan diri untuk mempertahankan energi dan motivasi. Tanpa istirahat, gerakan berlebihan tidak lagi bermanfaat dan menjadi penyebab yang sama merusaknya dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu sendiri.

6. Sesuaikan rumah Anda

Seperti yang telah kita diskusikan, berolahraga dimungkinkan dengan banyak cara. Ketika ada kekurangan waktu, mengubah tugas sehari-hari menjadi peluang bergerak adalah ide yang bagus. Contoh terbaik ditemukan dalam pekerjaan rumah tangga. Meskipun tampaknya tidak apriori, membersihkan, menata, dan merawat ruang Anda di rumah adalah cara bergerak. Selain itu, menata rumah Anda juga akan memberi Anda banyak ketenangan mental.

kesimpulan

Pada artikel ini kita telah berbicara tentang beberapa risiko yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kurangnya gerak dalam kehidupan sehari-hari terkait dengan bahaya bagi kondisi fisik dan mental. Namun, perubahan dalam masyarakat hanya meningkatkan kecenderungan orang untuk tidak aktif dan terisolasi. Saat ini, lebih dari separuh populasi Eropa tidak memenuhi jumlah minimum yang direkomendasikan soal latihan fisik, yang diterjemahkan menjadi risiko yang lebih besar untuk kesehatan masyarakat di dalamnya mengatur.

Kurangnya olahraga dan gerakan secara teratur dapat meningkatkan risiko kematian dini, masalah kesehatan mental, gangguan tidur, tingkat stres tinggi, isolasi, obesitas, dll.. Dalam situasi ini, disarankan untuk mengambil beberapa langkah untuk memulai gaya hidup yang lebih aktif. Contohnya adalah berjalan jika memungkinkan saat berangkat kerja, meregangkan tubuh dari waktu ke waktu sambil duduk, mencari cara untuk melakukannya gerakan sesuai selera kita, mengetahui cara istirahat, melakukan rutinitas olahraga di rumah jika waktu luang sedikit dan mengerjakan pekerjaan rumah lokal.