Bagaimana cara belajar Mengatakan Tidak?

Anehnya, ketidakmampuan untuk mengatakan "tidak" adalah salah satu aspek yang paling memengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Tidak hanya pada tingkat individu (karena sering menimbulkan perasaan frustrasi dan marah karena tidak dapat menetapkan batasan) jelas), tetapi juga merusak hubungan kita, karena lingkungan terdekat kita terbiasa dengan kekurangan kita dari ketegasan dan karenanya dapat memanfaatkannya.

Menetapkan batasan yang sehat tidak selalu mudah, kami tahu. Namun, perlu untuk meningkatkan ketegasan sebanyak mungkin. Meski terkadang perlu menjalani terapi, dalam artikel ini kami usulkan serangkaian tips yang akan memudahkan Anda untuk mengatakan tidak.

Belajar berkata "tidak": tips untuk mencapainya

Sangat umum bahwa tidak mengetahui bagaimana mengatakan tidak pada situasi yang tidak kita inginkan atau merasa melanggar batasan kita adalah karena takut ditolak oleh orang lain. Tidak jarang juga orang yang tidak asertif dan terjerumus dalam perilaku penurut pernah dididik berdasarkan “pentingnya” berkorban untuk orang lain.

Kami menawarkan beberapa tip yang dapat membantu Anda menghilangkan rasa takut untuk menetapkan batasan yang diperlukan dan mengatakan "tidak" jika perlu. Semuanya membutuhkan jarak dari diri sendiri, satu-satunya cara untuk melakukan pemeriksaan diri yang tepat yang memungkinkan kita memahami di mana kita "gagal" dan di mana kita dapat meningkat. Pada awalnya akan sulit, tentu saja (itu normal), tetapi seiring waktu Anda akan melihat peningkatan yang luar biasa dalam mempertahankan minat Anda dan menetapkan batasan yang Anda butuhkan.

1. Perjelas tentang prioritas Anda

Itu logis; Untuk menetapkan batasan, perlu diketahui dengan baik apa prioritas kita, yaitu, apa yang penting bagi kita dan apa yang ingin kita setujui dan apa yang tidak.

Untuk memperjelas tentang apa prioritas ini, tuliskan di buku catatan atau renungkan secara mental hal-hal apa yang paling penting bagi Anda dan apa yang tidak begitu penting bagi orang lain. Misalnya: "Penting bagi saya agar mereka menghormati waktu istirahat saya di tempat kerja", yang berarti selama waktu itu Anda tidak tersedia untuk "membantu" siapa pun dengan tugas apa pun.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

2. Renungkan tindakan Anda

Apakah itu benar-benar memberi Anda kompensasi untuk menjaga kepuasan seseorang sehingga merugikan kepentingan Anda? Sejauh mana Anda melakukannya untuk membantu? Mungkinkah Anda melakukannya karena takut mengecewakannya? Dan yang terpenting: apakah Anda melepaskan hal-hal yang penting bagi Anda (lihat poin 1) untuk membuat orang itu bahagia?

Seperti yang Anda lihat, bertanya pada diri sendiri pertanyaan tertentu dari waktu ke waktu dapat sangat membantu Anda untuk mengklarifikasi situasi Anda dan memperkuat prioritas Anda.

3. Pikirkan apakah "gangguan" itu benar-benar seperti itu

Teknik ini sangat sederhana. Pikirkan sejenak bahwa Anda menolak melakukan apa yang diminta seseorang dari Anda; kemudian, tempatkan diri Anda pada posisi orang tersebut dan tanyakan pada diri Anda apakah penolakan tersebut benar-benar serius. Jawabannya mungkin akan tegas “tidak”.

Dan sering kali kita tidak dapat mengatakan tidak untuk fakta sederhana bahwa kita mendistorsi ketidaknyamanan yang akan ditimbulkannya pada orang lain. Ini umumnya tidak terjadi, dan Ketika kita mulai bersikap asertif, kita menyadari bahwa ketidaknyamanan itu tidak seserius yang dibayangkan oleh rasa takut..

• Anda mungkin tertarik pada: "10 kunci mengatasi rasa malu untuk selamanya"

4. Periksa visi Anda tentang diri Anda sendiri

Ketidakmampuan untuk mengatakan "tidak" terkait erat dengan a rendah diri. Orang yang tidak menghargai diri mereka sendiri atau tidak menghargai diri mereka sendiri memiliki keyakinan yang keliru bahwa mereka berutang sesuatu kepada orang lain, dan bahwa dengan fakta sederhana menolak melakukan sesuatu, mereka melakukan banyak kerusakan pada orang lain.

Untuk mengevaluasi dengan benar visi "pemberat" yang kita miliki tentang diri kita sendiri (yah, agar tidak "mengganggu" atau mencegah penolakan, kami mengabulkan semua keinginan orang lain), perlu dilakukan analisis terhadap visi yang kami miliki tentang diri kami sendiri diri. Mari berhenti di bagian mana dari diri kita yang berhutang kepada orang lain dan sebaliknya, dan kita akan menyadari bahwa kita tidak berhutang banyak kepada orang lain seperti yang kita bayangkan.

5. Gambarkan kesejajaran antara diri Anda dan orang yang tidak asertif

Idenya bukan untuk membandingkan diri Anda untuk melihat "siapa yang lebih buruk", melainkan untuk melihat di mana Anda dapat meningkatkan. Luangkan waktu sejenak untuk membayangkan karakteristik apa yang menurut Anda dimiliki oleh orang-orang yang tidak bisa mengatakan tidak, lalu pikirkan tentang diri Anda sendiri.

Apakah Anda setuju pada beberapa poin? Menurut Anda, apa yang dapat Anda kerjakan untuk meningkatkan ketegasan Anda? Apakah ada beberapa orang tertentu yang lebih sulit bagi Anda untuk mengatakan "tidak"?