Bagaimana cara belajar mengendalikan apa yang saya lakukan?

Ada banyak orang yang merasa bahwa meskipun waktu telah berlalu, mereka tidak mampu belajar mengendalikan hidup mereka.

Ada orang yang cenderung bertindak tanpa memikirkan akibat dari tindakan mereka, sangat tidak mampu mengendalikan godaan atau keinginan mereka; dalam kasus ini kita berbicara tentang orang yang impulsif.

Namun, impulsif Itu tidak harus menjadi satu-satunya penyebab perasaan "Saya tidak mengendalikan apa yang saya lakukan"; Dalam situasi tertentu, ketidaknyamanan ini muncul dari ketidakmampuan untuk berhenti bertindak sesuai dengan keinginan dan harapan orang lain, sesuatu yang berkaitan dengan masalah ketegasan.

Pada artikel ini kita akan membahas masalah “Bagaimana mengendalikan apa yang saya lakukan”, dengan fokus pada dua jenis dinamika bermasalah ini.

Bagaimana mengendalikan apa yang saya lakukan tanpa masalah impulsif?

Impulsif didefinisikan sebagai sifat kepribadian yang ditandai dengan bereaksi dengan cepat, cepat dan tidak terduga, tanpa mempertimbangkan konsekuensi dari tindakan

. Beberapa contoh perilaku impulsif yang jelas adalah: putus dengan pasangan karena takut ditinggalkan, makan tak terkendali, pembelian impulsif, terus berhubungan seks tanpa keterlibatan emosional, konsumsi zat, antara lain.

Padahal, penyalahgunaan zat psikoaktif seperti alkohol, tembakau, narkoba atau jenis narkoba lainnya cukup umum terjadi di kalangan orang yang impulsif. Selain itu, agresivitas juga harus ditambahkan, yaitu subjek kehilangan arah bahkan dapat menyerang orang lain bahkan dirinya sendiri. Tampak jelas bahwa koktail paling eksplosif bagi orang yang impulsif adalah penyalahgunaan zat yang terkait dengan agresi.

Singkatnya, impulsif mengikuti pola berikut: pertama, keinginan untuk melakukan suatu aktivitas sepenuhnya mengaburkan pemikiran, oleh karena itu, dilakukan. kegiatan tersebut tanpa memikirkan apa yang akan terjadi dan di sinilah akhirnya, melihat ketidakmungkinan untuk kembali, perasaan malu, bersalah bahkan tobat. Ini memiliki komorbiditas besar dengan gangguan seperti ADHD, OCD, depresi atau kecemasan. Penyebabnya tetap tidak diketahui, meskipun komponen multifaktorial diasumsikan; Dengan kata lain, diyakini merupakan kombinasi faktor genetik dan eksternal. Mengikuti baris ini, menarik untuk berkomentar bahwa area otak tertentu yang bertanggung jawab atas sifat kepribadian ini baru-baru ini ditemukan.

Peneliti Amerika dari Universitas Yale, Harvard, dan Rumah Sakit Massachusetts telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mempelajari peran otak dalam perilaku impulsif. Dipandu oleh pencitraan resonansi magnetik, mereka mengukur ukuran daerah otak dan dengan menarik menemukan impulsif itu pada orang dewasa muda itu terkait dengan korteks yang lebih tipis di area otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan, manajemen emosi dan kontrol diri.

Seperti yang dinyatakan oleh penulis penelitian ini, perubahan ketebalan struktur otak ini terkait dengan a persepsi subyektif anak muda untuk bertindak berdasarkan dorongan hati dan tentunya dengan penggunaan zat psikoaktif yang telah kami sebutkan sebelumnya.

1. Manfaatkan teknik relaksasi

Pada saat Anda merasakan keinginan yang mendesak untuk melakukan suatu aktivitas, relaksasi dan pernapasan adalah sekutu terbaik Anda. Para ahli menyarankan untuk menarik napas dalam-dalam, menahannya, dan melepaskannya secara perlahan. Ini adalah cara untuk mengurangi gairah fisiologis saat pesan dikirim ke otak untuk melambat.. Ini memungkinkan Anda untuk berpikir lebih baik dan menghindari pilihan impulsif.

• Artikel terkait: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

2. Ketahui apa pemicunya

Mengidentifikasi apakah ada pemicu perilaku impulsif adalah yang paling penting. Jika Anda dapat mengetahui situasi, emosi, atau pada akhirnya stimulus apa yang memicu impulsif, akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah. Untuk itu, introspeksi dapat dilakukan untuk mendeteksi momen yang tepat dan bahkan disarankan untuk membuat catatan harian di mana itu dapat ditulis setiap kali sesuatu internal atau eksternal memicu perilaku tersebut.

3. Belajarlah untuk menghadapi frustrasi

Kita tidak selalu mendapatkan apa yang kita inginkan atau harapkan. Bahkan, dapat dikatakan bahwa ada lebih banyak waktu ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang kita rencanakan daripada sebaliknya. Kami menyebutkan ini karena dalam banyak kasus, impulsif merupakan respons terhadap perasaan frustrasi. Dalam pengertian ini, ini penting fleksibilitas kognitif kerja dan belajar untuk memiliki tanggapan adaptif. Kita harus berupaya mengelola emosi dan perilaku kita dalam situasi yang menimbulkan frustrasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen emosional: kunci untuk menguasai emosi Anda"

4. Meski sulit, untuk berefleksi

Sangat mudah bagi orang yang impulsif untuk melakukan proses refleksi dengan tujuan mengantisipasi konsekuensi dari perilaku mereka baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Penting bagi mereka untuk berhenti, dan selama jeda itu mereka dapat melakukan latihan introspeksi dan refleksi untuk mengurangi respons otomatis yang biasa mereka berikan.

5. Dalam kasus ekstrim, pergi ke psikoterapi

Jika masalahnya menolak untuk hilang dan/atau memiliki penyebab psikopatologis, penting untuk mencari bantuan profesional sesegera mungkin.

Bagaimana mengendalikan apa yang saya lakukan tanpa masalah ketegasan?

Seperti yang telah kita lihat, rantai yang mengikat kita pada jangka pendek dan mereproduksi perilaku yang merugikan kita berulang kali lebih dari manfaat yang dapat kita timbulkan dari rasa takut untuk mengatakan tidak, dari kurangnya ketegasan dalam hubungan pribadi. Dalam menghadapi jenis komplikasi ini, ingatlah kiat-kiat ini untuk mengendalikan hidup Anda:

1. Tetapkan batasan yang jelas sejak awal

Ya menunjukkan dari awal yang baik apa itu "aturan main" Saat berurusan dengan Anda, jika seseorang melangkahi garis itu, terserah dia untuk membenarkan mengapa mereka melakukannya.

• Artikel terkait: "Keterampilan komunikasi dasar"

2. Latih rutinitas perawatan diri

Jika Anda terbiasa merawat diri sendiri secara fisik dan mental, Anda akan keluar dari dinamika pengorbanan diri yang terus-menerus untuk mendapatkan persetujuan orang lain, karena Anda akan mulai lebih menghargai cara Anda memperlakukan diri sendiri.

3. Mengkritik perilaku yang tidak Anda sukai, tanpa berfokus pada orang tersebut

Karena pada awalnya akan sulit bagi Anda untuk membela hak dan prioritas Anda secara terbuka, jangan mempersulit diri Anda secara tidak perlu: ketika mengungkapkan ketidakpuasan Anda terhadap sesuatu, jangan menetapkan tujuan untuk mengkritik seseorang, tetapi untuk perilaku mereka yang tidak Anda sukai.

4. Jangan menganggap Anda berutang sesuatu kepada semua orang

Menginternalisasi gagasan bahwa tidak ada sepeda yang harus diperjuangkan agar sesuai dengan keinginan dan harapan orang lain diperlukan untuk mendapatkan kendali atas hidup Anda.