Pentingnya bersikap asertif (dan 7 cara mencapainya)

Pernahkah Anda diberitahu, "Anda harus lebih tegas"? Mungkin hal pertama yang Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, tetapi apakah itu? Ketegasan adalah cara berkomunikasi dengan jelas dan tegas, setia pada perasaan, pikiran, kebutuhan, dan keinginan kita.. Menerapkan komunikasi asertif adalah tindakan cinta dan hormat terhadap diri sendiri dan orang lain, karena mengundang dialog dengan cara yang jujur, sopan dan terbuka.
Pernahkah Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda ingin mengekspresikan diri Anda dengan tenang dan percaya diri tetapi ketakutan akan konflik, kurang percaya diri, dan keinginan untuk menyenangkan orang lain telah mengalahkan Anda? Bagaimana perasaan Anda setelah itu? Kemungkinan besar Anda telah mencambuk diri sendiri dan mengalami frustrasi, kesedihan, dan kemarahan. Itu normal, Anda tidak sendirian karena saya akan menunjukkan kepada Anda dalam contoh klien saya.

Kabar baiknya adalah bahwa ketegasan adalah keterampilan yang dapat kita kembangkan dengan bantuan. Bayangkan berbicara dengan tenang, yakin, dan presisi. Rasanya luar biasa, bukan? Dan ini juga bermanfaat bagi lawan bicara kita karena mereka juga akan mengerti bagaimana berkomunikasi dengan kita.

• Kami sarankan Anda membaca: "Orang asertif: 10 karakteristik yang mereka miliki bersama"

7 cara untuk mempraktikkan ketegasan

Saat kita mempraktikkan ketegasan, kita bertindak secara bertanggung jawab karena kita bertanggung jawab atas kemungkinan, kebutuhan, dan keinginan kita. Saat kita tegas, kita berhenti mengharapkan orang lain menebak apa yang kita rasakan dan membebaskan mereka dari tekanan untuk membaca pikiran kita.. Di sisi lain, itu adalah komunikasi yang masuk akal dan penuh perhatian, yang bermanfaat bagi kita semua. Selangkah demi selangkah, kita bisa belajar.

• berlatih perhatian. Ini mengharuskan kita mengamati diri kita sendiri tanpa menilai diri kita sendiri dan kita memberi ruang untuk seluruh emosi kita. Dengan cara ini kita dapat mengidentifikasi ketakutan dan rasa tidak aman kita dengan tenang dan mengelolanya nanti.

• Bicaralah pada diri kita sendiri seperti kita akan berbicara dengan seseorang yang kita cintai, menggantikan kritik batin kita dengan suara welas asih yang memperkuat harga diri dan kepercayaan diri kita.

• Tantang keyakinan yang memberi tahu kita bahwa kita tidak layak dihormati atau didengarkan. "Benar-benar? Apakah memang seperti itu?", "Cerita apa yang saya ceritakan pada diri saya sendiri yang menghalangi saya?" "Bagaimana saya bisa mendapatkan kekuatan saya kembali?" “Pelajaran apa yang saya dapatkan dari ini?”

• menetapkan batasan yang sehat, belajar mengatakan tidak ketika kita tidak menyukai sesuatu atau kita tidak dapat berkomitmen untuk melakukannya. Ingatlah bahwa kita mengatakan tidak pada aktivitas tersebut, bukan pada orang yang memintanya. Penting juga untuk langsung ke intinya dan tidak memberikan begitu banyak penjelasan.

• Berhentilah mengorbankan diri sendiri atau menyalahkan orang lain dengan mengekspresikan diri kita sebagai orang pertama. “Ketika ini terjadi, saya merasa bahwa…”, “Saya menemukannya…”, “Saya mengerti bahwa…”, “Saya membutuhkan…”, Ini membantu orang lain untuk dapat memahami kami dan bahwa mereka melihat apa yang terjadi pada kami tanpa jatuh ke dalam tuduhan seperti "kamu telah membuatku ...", "kamu selalu…"

• Berlatihlah mendengarkan secara aktif menunjukkan minat nyata pada apa yang orang lain bagikan dengan saya dan dari tempat itu ambil giliran saya untuk berbicara dengan menghormati kedua sudut pandang tersebut.

• Minta bantuan profesional untuk membantu kita memvisualisasikan diri kita bersikap asertif, menggunakan alat internal yang tepat, dan mengadopsi pola pikir yang benar. Seorang pelatih sangat ideal dalam peran ini.

Apa yang dapat menghalangi kita untuk bersikap asertif?

Kurangnya ketegasan terkait erat dengan interaksi kita sebagai anak-anak dan/atau remaja. Jika kebutuhan dan keinginan kita tidak diperhitungkan, kemungkinan besar kita telah menafsirkan bahwa itu tidak penting atau mengganggu kita jika kita mengungkapkannya. Jika kita tumbuh tanpa diakui oleh orang yang kita hormati, kita mungkin merasa sulit untuk memihak kita. Kalau kita sudah menginternalisasi bahwa untuk disukai kita harus disukai orang lain, kita akan takut mengecewakan mereka. Itu sebabnya kita harus menemukan pola yang menghambat kemampuan kita untuk bersikap asertif agar kita bisa membalikkannya.

• Ketakutan akan konfrontasi.
• Takut salah paham.
• Takut terlihat agresif atau egois.
• Takut menyakiti atau mengecewakan orang lain.
• Takut kehilangan pasangan, pekerjaan, teman, dll.
• Kebutuhan untuk menyenangkan orang lain sehingga merugikan kebutuhan kita.
• Ketidakmampuan untuk menetapkan batasan yang sehat.
• Amanat budaya atau keluarga yang menanamkan dalam diri kita untuk selalu mengutamakan orang lain.

Contoh nyata untuk dianalisis

Seorang klien memberi tahu saya bahwa mertuanya datang mengunjunginya dan dia mengalami saat-saat yang sulit. Pertama-tama, mereka tidak pergi keluar dengan anak-anak mereka, mereka berada di dalam rumah sepanjang hari, dan mereka juga tidak bekerja sama dengan pekerjaan sehari-hari. Klien saya dan keluarganya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan ini berarti kerusakan ekosistem mereka. Ketika saya bertanya kepadanya apa yang memicu kemarahannya, dia mengatakan kepada saya bahwa dia merasa mertuanya tidak penuh perhatian dan bahwa mereka tidak menyadari betapa lelahnya dia dan rekannya karena begitu banyak hal melayani mereka.

Saya bertanya mengapa dia tidak mengatakan apa-apa. Dia mengaku kepada saya bahwa dia takut meledak alih-alih berbicara, bahwa dia tidak ingin disalahpahami, dan bahwa pada satu titik dia bertanya-tanya apakah tidak egois untuk membuat pernyataan. Secara alami, kami mulai bekerja untuk menyembuhkan penyebab yang membuatnya tidak mungkin bersikap asertif dan kemudian kami fokus pada apa yang harus dilakukan.