Berhentilah memikirkan segalanya: selesaikan keragu-raguan dan ketidakamanan

Memikirkan segala sesuatu tanpa henti. Pikiran mengganggu tentang apa yang telah terjadi. Bagaimana Anda bisa melakukan ini dengan lebih baik? Apa konsekuensinya? Apa yang bisa menjadi pilihan terbaik? Keputusan apa yang harus diambil? Apakah saya melakukannya dengan cukup baik? Semua keraguan dan pemikiran ini akhirnya tetap dalam keragu-raguan abadi. Terus-menerus memikirkan segala sesuatu bisa menjadi gejala keragu-raguan dan rasa tidak aman yang perlu dipecahkan.

Karena memiliki keraguan sepanjang hidup kita adalah wajar, tetapi terperangkap di dalamnya membatasi kita dan itu menghasilkan lebih banyak kecemasan dan kesedihan. Pada gilirannya, masalah ini semakin umum dan terkait dengan keadaan cemas, serta rasa tidak aman dan ketakutan akan ketidakpastian. Apakah ini benar-benar masalah psikologis? Jika terlalu intens, sering atau berlangsung lama, ya, karena itu membuat kita tidak nyaman dan bimbang.

Pada artikel ini kita akan menyelidiki mengapa hal ini terjadi pada kita dan terutama bagaimana kita dapat menyelesaikannya dengan cara yang praktis dan stabil. Untuk mencapai ini, solusi ini perlu melalui pembelajaran pribadi Anda sendiri, sedemikian rupa sehingga membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik dan untuk hidup dan berhubungan dengan lebih sejahtera dan aman. Mari kita lakukan!

Penyebab keragu-raguan dan ketidakamanan

Seperti yang telah kita lihat, memiliki keraguan atau ketidakamanan pada saat-saat tertentu dalam hidup kita adalah sesuatu yang sangat normal dan bahkan praktis dan perlu. Ketidakamanan adalah emosi yang mencerminkan ketakutan akan kemampuan Anda sendiri. Ini dapat berguna jika Anda berada dalam konteks baru, atau konteks yang Anda tidak mengetahui semua informasinya. Namun, ketika ketidakamanan dan keragu-raguan itu konstan, itu menjadi masalah.

Penyebab keragu-raguan dan rasa tidak aman di atas segalanya adalah kecemasan dan cara kita mengelola emosi yang kita rasakan (yang membuatnya terlalu kuat atau sering).

Pada gilirannya, konteks sosial tempat kita hidup (dengan ketidakpastian yang semakin meningkat) menghasilkan sensasi yang lebih besar dalam diri kita.

Pekerjaan saya sebagai psikolog dan pelatih (Anda dapat menemukan saya di Pemberdayaan Manusia) adalah menemani orang dalam proses perubahan pribadi mereka, sehingga mereka mencapai perubahan yang mereka butuhkan dengan cara yang praktis dan stabil. 5 tahun yang lalu, jumlah orang yang menderita kecemasan hampir 50%. Hari ini mereka hampir semua orang yang saya temani. Mari kita lihat bagaimana kita bisa memperbaikinya.

• Artikel terkait: "'Kelumpuhan analisis'; ketika terlalu banyak berpikir itu menjadi masalah"

Faktor yang membuat kita berpikir segalanya, kebimbangan dan ketidakamanan

Meskipun kita cenderung berpikir bahwa kontekslah yang membuat kita memikirkan segalanya (masalah pasangan, perubahan pekerjaan, putus cinta, dll.), apa yang kita rasakan sebenarnya adalah hasil dari bagaimana kita memahaminya dan kami mengelola. Kita akan melihat secara lebih rinci faktor-faktor pribadi, emosional, dan psikologis yang membuat kita berpikir dan meragukan segalanya.

Kecemasan

Kecemasan adalah keadaan emosional berbasis kewaspadaan yang tidak menyenangkan, seperti ketakutan yang telah digeneralisasikan.. Saat kita merasa cemas, kita meragukan segalanya, kita fokus pada apa yang terjadi dan kita takut akan segala akibatnya. Pada gilirannya, kita bernafas dengan cepat dan dangkal (karenanya perasaan tidak enak di dada atau perut).

Kecemasan dapat terfokus (merasa cemas tentang masalah tertentu) atau digeneralisasikan (sering terjadi, tetapi tidak terlalu intens). Dalam kasus terakhir itu membawa kita ke pikiran yang mengganggu. Memikirkan segala sesuatu dan terus-menerus, sedemikian rupa sehingga membuat Anda mempertanyakan diri sendiri dan tidak memutuskan, selalu merupakan gejala kecemasan.

Pada gilirannya, kecemasan melelahkan dan dapat membawa kita pada keputusasaan. Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk terlebih dahulu bekerja dengan intensitas kecemasan. Saat kita mencapai ini, kita mulai berpikir lebih praktis dan membuat lebih banyak keputusan.

Manajemen ketidakamanan

Insecurity adalah ketakutan yang berhubungan dengan kemampuan diri sendiri. Kami ragu bahwa kami dapat menghadapi masalah. Meskipun ini terkadang praktis, jika itu adalah sesuatu yang terlalu konstan, itu membuat kita menghalangi diri kita sendiri.

Mengelola ketidakamanan, ketakutan, dan keraguan menyiratkan bahwa Anda menjadi konstan dalam cara Anda memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan sehingga berfungsi. Ketika kita belum belajar melakukannya, rasa tidak aman menjadi terlalu konstan.

Kunci utama dari faktor ini adalah apa yang kita rasakan adalah hasil dari perilaku dan interpretasi kita. Artinya: bagaimana kita mengelolanya.

Karakter

Karakter kita (terutama jika kita cenderung lebih ke arah introversi, pemikiran analitis, lebih dalam dan detail) juga Anda dapat membawa mereka ke pemikiran yang mengganggu, tetapi hanya jika disertai dengan kecemasan dan ketidakamanan disfungsional sebelumnya.

Solusinya justru dengan memahami karakter kita dan mengetahui apa yang kita butuhkan. Rutinitas, perencanaan, dan batasan membantu kami menghasilkan keamanan yang lebih besar dan dengan demikian kami menghindari pemikiran yang mengganggu dengan lebih mudah.

Solusi untuk keragu-raguan

Selesaikan pikiran yang mengganggu dan rasa tidak aman berkat perubahan Anda sendiri

Ketika sebelumnya kita mengalami kesulitan mengelola emosi kita, kita mencapai keadaan cemas dan juga konteks kita tidak memudahkan kita (karena menimbulkan banyak ketidakpastian), kita dapat mencapai keadaan di mana kita memikirkan segalanya dan tidak mengambil keputusan.

Memecahkan masalah ini terutama bergantung pada usaha Anda sendiri, sedemikian rupa sehingga solusi ini adalah perubahan dan pembelajaran pribadi Anda sendiri. Ini akan membantu Anda tidak hanya untuk hidup dengan lebih banyak kedamaian dan tekad, tetapi juga untuk memastikan bahwa manfaat ini stabil dalam hidup Anda (karena bergantung pada pengenalan Anda).

Ini adalah 5 kunci untuk mencapainya:

1. mekanik pernapasan

Ketika ada pikiran yang mengganggu atau kecenderungan untuk memikirkan segalanya, itu adalah konsekuensi dari kecemasan. Pada gilirannya, kecemasan terkait dengan cara kita bernapas (cepat dan dangkal). Mekanisme pernapasan yang cemas membuat kita waspada, kelelahan, dan bahkan merasa sesak napas.

Bekerja dengan cara bernapas yang benar adalah langkah penting yang jarang diobati (sebenarnya, ansiolitik mengendurkan diafragma, tetapi tidak memungkinkan Anda melakukan pembelajaran sendiri).

Orang-orang yang mulai melatih pernapasannya melihat intensitas kecemasan berkurang seiring berjalannya waktu. Setelah itu, berurusan dengan pikiran yang mengganggu menjadi jauh lebih mudah.

• Anda mungkin tertarik pada: "4 jenis pernapasan (dan cara mempelajarinya dalam meditasi)"

2. Kenal kamu

Meningkatkan pengetahuan diri Anda, tentang diri Anda, karakter Anda, batasan dan kebutuhan Anda, membuka pintu untuk Anda sambil membantu Anda mengatur diri sendiri sehingga Anda tidak mudah ragu.

Kepribadian kita berubah sepanjang hidup, tetapi kecenderungan dasar karakter tidak. Mengetahui kecenderungan itu dan mampu beradaptasi dengan Anda membantu Anda hidup dengan lebih menerima dan percaya diri.

3. pengambilan keputusan

Membuat keputusan adalah proses yang tidak hanya terkait dengan analisis, tetapi juga emosi seperti ketakutan dan ketidakamanan. Saat kita belajar memahami dan mengelola emosi tersebut, pengambilan keputusan menjadi lebih mudah dan terutama praktis.

4. Miliki rencana tindakan

Agar perubahan yang Anda butuhkan menjadi kenyataan, kami perlu memiliki rencana tindakan 100%. Rencana tindakan adalah kesepakatan dengan Anda di mana kami menemukan tindakan spesifik dan berbeda yang perlu Anda terapkan untuk keluar dari lingkaran dan hidup lebih tenang.

Membuat rencana tindakan itu rumit dan agar benar-benar berhasil untuk Anda, kami membutuhkan perusahaan ahli. Untuk alasan ini, kami selalu menggunakan sesi untuk mengerjakannya dan mulai mengalami perubahan.

5. perusahaan konstan

Akhirnya, untuk mengatasi jenis kesulitan ini (yang terjadi pada kita setiap hari), penting untuk selalu ditemani. Untuk alasan ini cara saya menemani tidak hanya dengan sesi (karena menurut saya sistem yang sangat sesekali) tetapi setiap hari, untuk kebutuhan apa pun yang mungkin Anda miliki (tanpa batas konsultasi), serta dengan langkah mingguan dan sesi.

Dengan cara ini, kita dapat menghadapi apa yang terjadi saat ini dan segera mendapatkan perubahan. Ini juga memberi kami kesempatan untuk mempelajari semua bagian kepribadian Anda (sistem keyakinan, harga diri, komunikasi, hubungan) sehingga pembelajaran yang Anda lakukan tentang diri Anda adalah dalam.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan, dan ingat bahwa dalam Pemberdayaan Manusia Anda memiliki opsi untuk menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda.