Apa yang harus dilakukan jika Anda sering mengalami serangan panik?

Ketakutan yang ditimbulkan oleh serangan panik bisa sangat kuat.. Ketika itu terjadi, Anda mungkin merasa kehilangan kendali, mengalami serangan jantung, atau bahkan sekarat. Ketika serangan panik terjadi secara tiba-tiba dan sering, atau Anda sering takut mengalami serangan lagi, Anda mungkin mengalami gangguan panik. Perlu disebutkan bahwa serangan panik tidak mengancam jiwa, tetapi dapat sangat menurunkan kualitas hidup Anda.

• Kami sarankan Anda membaca: "Bisakah kamu mati karena Serangan Panik?"

Gejala serangan panik

Beberapa gejala yang dapat Anda tunjukkan dalam serangan panik dapat berupa:

• Rasa bahaya atau malapetaka yang akan datang
• Takut kehilangan kendali atau kematian
• Takikardia dan palpitasi
• Keringat
• tremor atau gemetar
• Sesak napas atau sesak di tenggorokan
• Menggigil kedinginan
• Rasa panas
• Mual
• kram perut
• Nyeri dada
• Sakit kepala
• Pusing, merasa pusing, atau pingsan
• Sensasi mati rasa atau kesemutan
• Perasaan tidak nyata atau keterputusan.

Serangan panik muncul secara tak terduga. Tidak ada tempat atau keadaan tertentu yang menyebabkannya, bisa saat Anda sedang mengemudi, dalam rapat bisnis, berjalan di tempat umum atau bahkan saat Anda tidur. Gejala serangan panik dapat meningkat dalam beberapa menit. Lewat, mereka membuat Anda merasa lelah dan lelah. Salah satu aspek terburuk dari serangan panik adalah rasa takut akan kekambuhan dapat membawa Anda ke sana hindari situasi kehidupan sehari-hari yang penting bagi hubungan Anda, pekerjaan, kesehatan, dll.

Faktor risiko

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko menderita serangan panik atau gangguan panik adalah:

• Riwayat keluarga serangan panik atau gangguan panik
• Faktor stres seperti kematian atau penyakit serius dari orang yang dicintai
• Peristiwa traumatis seperti pelecehan seksual atau kecelakaan serius
• Perubahan besar dalam hidup, seperti perceraian atau kelahiran bayi dalam keluarga
• Penggunaan tembakau atau kafein yang berlebihan
• Riwayat pelecehan fisik atau pelecehan seksual di masa kecil

komplikasi

Serangan panik dapat sangat memengaruhi kualitas hidup Anda jika tidak ditangani oleh seorang profesional., karena mereka menuntun Anda untuk hidup dalam ketakutan akan lingkungan Anda. Serangan panik dapat menyebabkan komplikasi berikut:

• Penolakan situasi sosial
• Masalah di rumah, sekolah atau pekerjaan
• Penggunaan alkohol atau zat lain yang berlebihan
• Peningkatan risiko bunuh diri atau pikiran untuk bunuh diri
• Depresi, gangguan kecemasan dan gangguan kejiwaan lainnya
• Munculnya fobia tertentu, seperti takut mengemudi atau meninggalkan rumah
• Perawatan medis yang sering untuk masalah kesehatan dan penyakit lainnya

Apa yang harus dilakukan setelah serangan panik dipicu?

Benar bahwa serangan panik dapat membawa komplikasi serius dalam hidup Anda, tetapi penting juga bagi Anda untuk mengetahui alat dan pilihan yang Anda miliki untuk mengobatinya.

gunakan pernapasan dalam

Hiperventilasi adalah salah satu gejala yang terjadi akibat serangan panik, yang pada gilirannya menimbulkan peningkatan rasa takut, oleh karena itu disarankan untuk menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi gejala saat terjadi serangan. Bagaimana cara menggunakan pernapasan dalam kasus ini?

• Fokus pada bernapas masuk dan keluar melalui mulut, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut, lalu embuskan perlahan.
• Tarik napas selama empat hitungan, tahan sebentar, lalu hembuskan selama empat hitungan
• Cobalah untuk mengidentifikasi serangan panik sehingga Anda ingat bahwa ini adalah episode sementara dan akan segera berlalu
• Akui dan lepaskan rasa takut bahwa Anda sedang sekarat atau hampir mati, keduanya merupakan gejala serangan panik. Ini akan membantu Anda fokus pada teknik yang mengurangi gejala.

Perhatian penuh: berlatih perhatian

Serangan panik terjadi ketika Anda diliputi oleh perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan.. Apa yang dilakukan oleh praktik kesadaran penuh adalah menghubungkan Anda dengan realitas yang mengelilingi Anda, membantu sehingga menyerang akar masalah, baik saat serangan panik mendekat atau saat ini terjadi. Bagaimana cara melatih kesadaran?

• Fokus pada sensasi:

Berfokuslah pada sensasi fisik yang umum bagi Anda, seperti merasakan tanah tempat Anda berdiri atau tekstur pakaian yang Anda kenakan. Sensasi khusus ini membawa Anda kembali ke kenyataan dan membantu Anda fokus pada hal lain.

• Temukan objek fokus:

Pilih objek yang terlihat dan perhatikan setiap detailnya sehingga Anda fokus pada sesuatu yang netral yang membuat Anda keluar dari kepanikan. Contoh: fokus pada lukisan atau objek yang ada di tempat Anda berada. Jelaskan untuk Anda warna, tekstur, ukuran, dll. Fokuskan energi Anda pada objek itu dan Anda akan melihat bagaimana gejalanya berkurang.

• Bayangkan tempat bahagia Anda:

Apa tempat paling santai yang bisa Anda bayangkan? Pantai yang cerah? Kabin di pegunungan? Bayangkan diri Anda berada di tempat itu, dan cobalah untuk fokus pada detail sebanyak mungkin. Bayangkan berjalan melewati pasir, atau mencium bau rerumputan basah.

Tempat ini seharusnya sunyi, tenang, dan santai, oleh karena itu jalan-jalan di New York atau Hong Kong kali ini tidak akan berhasil, tidak peduli seberapa besar Anda mencintai kota.

• Ulangi mantra secara internal:

Mantra dapat membantu Anda melabuhkan diri pada saat ini sehingga mengurangi gejala serangan panik. Mantra dapat berupa: "Ini juga akan berlalu" atau Anda dapat memilih mantra yang bersifat pribadi bagi Anda. Ulangi dalam pikiran Anda sampai Anda merasakan serangan panik mereda.

Kapan mencari bantuan profesional?

Dari episode pertama! Serangan panik adalah pengalaman yang sangat badai dan meskipun bersifat sementara, jika tidak ditangani tepat waktu, dapat menjadi gangguan panik dengan agorafobia.. Sampai ke titik itu dapat membuat situasi kehidupan umum seperti berada di keramaian atau di ruang publik menjadi sulit. Oleh karena itu, jika Anda menderita serangan panik, sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional sesegera mungkin untuk mencegahnya memengaruhi kualitas hidup dan hubungan Anda.