Saya ingin merokok lagi: 5 tips untuk menghindari kekambuhan tembakau

Penggunaan tembakau adalah kebiasaan adiktif yang tersebar luas di seluruh dunia, sedemikian rupa sehingga badan profesional tertentu mengategorikannya sebagai peristiwa "hampir pandemi".

Diperkirakan 3 dari 10 orang di Bumi merokok, yang melaporkan angka astronomi total 1.300 juta perokok di seluruh planet ini. Kami tidak heran, dengan data ini, bahwa 15% kematian di Uni Eropa secara langsung disebabkan oleh tembakau.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hingga setengah dari orang yang mengembangkan ketergantungan nikotin akhirnya meninggal karenanya. Setiap tahun, lebih dari 8 juta pasien kecanduan meninggal akibat zat ini, sejak orang yang merokok Rokok meningkatkan hingga 30 kali kemungkinan terkena kanker paru-paru sepanjang hidup Anda. kehidupan.

Dengan semua data ini, kami tidak bisa berbuat lebih dari setuju dengan mereka yang berpendapat bahwa "tidak merokok adalah hal tersehat yang dapat dilakukan seseorang sepanjang hidup mereka." Bagaimanapun, seperti zat adiktif lainnya, berhenti dari tembakau menjadi tugas yang menakutkan dan tingkat kegagalan saat mencoba berhenti dari nikotin hampir universal.

Jika otak Anda memberi tahu Anda "Saya ingin merokok lagi", jangan putus asa: berikut kami sajikan 5 tips agar tidak kambuh lagi menjadi tembakau.

• Artikel terkait: "Efek tembakau pada otak"

"Saya ingin merokok lagi": bagaimana menghindari kekambuhan menjadi tembakau

Nikotin adalah obat dan karena itu orang yang merokok kecanduan. Langkah pertama adalah mengenali keadaan individu dan tidak menyangkal kenyataan: nikotin melaporkan hingga 5 kali lebih banyak ketergantungan daripada kokain, jadi jika yang satu tampak berbahaya secara sosial, yang lain sama saja atau lebih.

Berdasarkan premis ini, kami menangani subjek ini dengan mempertimbangkan itu orang yang kecanduan adalah pasien dengan gangguan psikologis, khususnya Gangguan Penggunaan Zat, dan kambuh adalah satu langkah lagi dalam gambar ini. The American Psychiatric Association (APA) menganggap kecanduan sebagai penyakit dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, sehingga memerlukan perawatan khusus.

Setelah memperjelas konsep ini, kami menyajikan kepada Anda 5 tip untuk menghindari kekambuhan tembakau setelah Anda berhasil berhenti. Jangan sampai ketinggalan.

1. Ketahui kondisi Anda: Anda akan melihat bahwa apa yang terjadi pada Anda adalah normal

Seperti yang mereka katakan, pengetahuan adalah kekuatan. Kadang-kadang, hal-hal yang terjadi di dalam tubuh kita tampak seperti keajaiban, tetapi tidak ada yang jauh dari kenyataan: makhluk hidup kita adalah bahan kimia, hormon, dan koneksi saraf.

Saat nikotin memasuki tubuh manusia, ia masuk ke dalam darah dan kemudian ke otak dalam hitungan tujuh detik. Begitu berada di jaringan otak, itu merangsang neuron di nukleus accumbens, bertanggung jawab untuk melepaskan dopamin dan norepinefrin, hormon vital dan neurotransmiter saat mengaktifkan sistem penghargaan. Oleh karena itu, saat mengonsumsi obat ini, pasien merasakan kelegaan yang sangat tepat waktu dan cepat, namun intens.

Masalahnya adalah neuron terbiasa dengan zat tersebut, jadi gairah dan pelepasan dopamin membutuhkan peningkatan jumlah obat. Ini adalah bagaimana toleransi khas pasien kecanduan diproduksi. Dengan data ini, kami ingin memberi tahu Anda bahwa normal bagi otak Anda untuk "mencari" hadiah langsung ini dalam bentuk zat adiktif, terutama pada saat-saat ekstrem pada tingkat emosional.

Jika Anda merasa ingin merokok lagi, kami mendorong Anda untuk mempelajari tentang mekanisme fisiologis dan neurologis yang terlibat dalam kecanduan zat, terutama nikotin. Jika Anda mengetahui kondisi Anda, Anda akan lebih mampu mengungkapkan perasaan Anda dengan seorang profesional dan Anda akan berhenti merasa begitu tidak berdaya menghadapi sesuatu yang sebenarnya sebagian di luar kendali Anda.

2. Belajar mengelola stres

artikel ilmiah Kecemasan dan Tembakau, yang diterbitkan dalam jurnal Intervensi Psikososial, mengutip bahwa orang yang paling stres cenderung mulai merokok. Anehnya, banyak orang mulai merokok untuk mengatasi stres, tetapi menjadi kecanduan sangat meningkatkan perasaan cemas secara umum dan ketidaknyamanan.

Stres, kecemasan, dan tembakau adalah sisi dari mata uang yang sama: jika Anda ingin mengalahkan kecanduan Anda, Anda harus belajar mengelola stres mendasar yang membuat Anda kecanduan. Ada beberapa teknik yang akan membantu Anda melakukan ini, tetapi sebaiknya Anda menangani semua masalah ini dengan profesional di bidangnya. Terapi kognitif-perilaku, pernapasan dalam, terapi okupasi, dan banyak mekanisme lainnya dapat membantu mengendalikan stres.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sindrom penarikan obat: jenis dan gejalanya"

3. Cobalah obat nikotin

Seperti yang ditunjukkan oleh Mayo Clinic, obat-obatan dengan kandungan nikotin rendah dapat membantu pasien lebih baik mengatasi saat-saat keinginan kuat untuk merokok. Kami ingat bahwa kecanduan adalah penyakit dan, oleh karena itu, terkadang perlu menggunakan bidang farmakologis sebagai pendekatan utama. Jangan melihatnya sebagai kekalahan: obat-obatan ada untuk membantu Anda ketika Anda tidak dapat mencapai sesuatu sendiri.

4. aktif secara fisik

Segera setelah Anda menyadari bahwa keinginan Anda untuk menggunakan tembakau meningkat, kenakan celana olahraga Anda dan larilah. Saat berolahraga, Anda tidak boleh merokok dan, sebagai tambahan, Anda akan melepaskan endorfin dan senyawa lain dalam proses yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Akhirnya, perlu dicatat bahwa Dengan aktivitas fisik, secara tidak sadar, pernapasan diatur, sesuatu yang sangat berguna untuk melawan hiperventilasi yang tidak disengaja yang terjadi pada saat-saat kecemasan yang intens. Tetap aktif adalah sekutu terbaik dalam mengatasi situasi buruk pada tingkat emosional.

5. Analisis impuls Anda dan temukan pemicu stres

Jika Anda merasa ingin merokok lagi, fokuslah bukan pada apa yang Anda rasakan saat ini, tetapi pada peristiwa apa yang telah membawa Anda ke kerangka momen tersebut. Pikirkan tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda baru-baru ini, apa perubahan utama dan bahkan, jika Anda mau, tuliskan di selembar kertas Menurut Anda apa yang membuat Anda ingin menggunakan tembakau lagi?.

Idealnya, Anda harus mendiskusikan perasaan langsung Anda dengan psikolog di masa mendatang, karena dia akan membantu Anda untuk menjelaskan kemungkinan penyebab stres yang membuat Anda mengasosiasikan nikotin dengan kesejahteraan. Jika ini tidak memungkinkan, Anda juga dapat mencoba melakukan analisis ini sendiri.

catatan akhir

Jika Anda kembali merokok meskipun telah menerapkan semua tips ini, maksimalkan konsep berikut: jangan merasa bersalah. Dari semua orang yang mencoba berhenti merokok, 75% kambuh dan, rata-rata, seseorang membutuhkan tiga upaya untuk menghilangkan kebiasaan tersebut secara permanen. biarkan diri Anda gagal saat itu Sebagai seorang pasien, wajar jika Anda membuat kesalahan dan tidak tahu bagaimana mengelola gambaran klinis Anda sendiri.

Jika Anda kembali kecanduan, jangan memikirkannya lagi dan salurkan frustrasi Anda untuk merencanakan rencana tindakan baru. Jika Anda belum mampu mengatasi kecanduan Anda sendiri, carilah profesional yang akan mendukung Anda dan mengajari Anda alat yang tepat untuk belajar mengendalikan dorongan hati Anda. Dengan ketekunan dan perhatian medis, Anda pasti dapat meninggalkan kecanduan Anda.