Bagaimana mengetahui apakah Anda sedang disinari gas

Dalam beberapa tahun terakhir dan semakin banyak, kita dapat melihat lebih banyak informasi dan kesadaran terkait kesehatan mental dan perawatan diri di jejaring sosial dan media. Di atas segalanya, banyak kesadaran telah meningkat tentang membangun hubungan pasangan yang sehat, dan bagaimana cara mendeteksinya ketika suatu hubungan dibangun di atas fondasi yang beracun atau sebagai akibat dari gaya keterikatan yang tidak aman.

Banyak orang berbicara tentang gaslighting sebagai salah satu tanda bahaya utama atau panggilan untuk diperhatikan sikap orang yang Anda kencani atau temui untuk romantis atau afektif-seksual. Gaslighting mengacu terutama pada kurangnya tanggung jawab afektif, menjadi sikap yang a seseorang mengabaikan ikatan yang diciptakan dengan orang lain, membuat mereka merasa bahwa merekalah yang harus disalahkan atas hubungan ini sampai pada mereka akhir.

Perilaku seperti gaslighting dan situasi yang mendasarinya dapat menimbulkan banyak rasa tidak aman dan kesulitan dalam pengembangan harga diri. Efek seseorang membuat kita merasa sangat tidak aman bisa bertahan lama dan menjadi penentu dalam membangun hubungan baru. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi ketika kita sedang di-gaslight, untuk menetapkan batasan dan komunikasi yang membuat orang lain memperbaiki dan bertanggung jawab.

Pada artikel ini, kami akan memberikan beberapa kunci untuk mendeteksi jika kita sedang disinari gas, beserta beberapa cara untuk memahami mengapa orang lain mengembangkan perilaku ini dan apa yang dapat kita lakukan untuk melindungi diri sendiri.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

Apa itu penerangan gas?

Untuk memperjelas tentang tanda-tanda untuk mendeteksi gaslighting dan menjaga diri kita aman darinya, penting untuk secara konseptual menentukan karakteristik utamanya. Penerangan gas dianggap sebagai salah satu bentuk manipulasi psikologis yang paling berbahaya dan salah satu yang dapat berdampak terbesar pada kehidupan para korban. Taktik kasar ini berusaha menggoyahkan persepsi seseorang tentang realitas, merongrong kepercayaan diri dan pengalaman mereka sendiri. Istilah "penerangan gas" berasal dari drama tahun 1938 "Lampu Gas", di mana seorang suami berusaha membuat istrinya gila. istri mengubah intensitas lampu berbahan bakar gas dan kemudian menyangkal perubahan ini ketika dia memberitahunya menunjukkan.

Dalam situasi gaslighting, manipulator menggunakan berbagai strategi untuk mencapai tujuannya. Mereka mungkin menyangkal kejadian yang benar-benar terjadi, mengubah versi kejadian mereka untuk membingungkan korban, atau mempertanyakan ingatan dan emosi mereka yang sah. Orang yang manipulatif bahkan mungkin menyerang harga diri korban, menggunakan kritik terus-menerus dan meremehkan untuk merusak kepercayaan dirinya.

Gaslighting tidak terbatas pada hubungan pribadi; itu juga dapat terjadi di tempat kerja, kelompok sosial, dan bahkan di ruang publik. Ini adalah taktik yang mencari kendali dan kekuasaan atas korban dengan membuat mereka meragukan realitas mereka sendiri. Mengenali gaslighting sangat penting untuk menangkal efek negatifnya dan menjaga kesehatan mental dan emosional. Di bagian berikut, kita akan mengeksplorasi cara mengidentifikasi tanda-tanda gaslighting dan cara melindungi diri Anda dari dampak merugikannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 teknik manipulasi yang mempengaruhi kita dan yang kita gunakan"

Bagaimana Anda tahu jika Anda sedang disinari gas dalam suatu hubungan?

Mengidentifikasi apakah Anda menjadi korban gaslighting sangat penting untuk melawan efeknya dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda. Selain itu, mengetahui cara menetapkan batasan dengan orang-orang manipulatif ini akan meningkatkan harga diri dan kemampuan Anda untuk membangun hubungan berdasarkan keamanan dan sehat untuk Anda. Beberapa tanda yang harus diwaspadai adalah:

1. penolakan fakta

Orang manipulatif yang gaslights mereka biasanya dengan tegas menyangkal peristiwa yang telah terjadi atau yang mereka sendiri lakukan yang merugikan korban, bahkan ketika ada bukti kuat sebaliknya. Mereka akan membuat Anda merasa bahwa Anda bingung dan Anda akan mulai mempertanyakan ingatan Anda atau apakah orang tersebut benar-benar melakukan itu untuk menyakiti Anda atau tidak, meskipun pada awalnya diyakinkan.

2. perubahan kebenaran

Handler akan terus mengubah versi acaranya. Dia akan mengubah perilaku dan perilaku versinya untuk membuat Anda meragukan persepsi dan ingatan Anda sendiri. Perubahan kebenaran ini akan selalu mempertanyakan atau mendiskualifikasi kebenaran Anda, membuat Anda mengerti atau percaya bahwa orang yang berbohong adalah Anda.

3. penciptaan keraguan

Gaslighter akan mempertanyakan emosi dan persepsi sah Anda. Dia akan membuat Anda mengerti bahwa dia tidak mempercayai Anda dan bahwa fakta dan kenyataan versi Anda tidak nyata.. Tanda-tandanya mungkin dengan mengatakan hal-hal seperti "Kamu bereaksi berlebihan" atau "Aku tidak pernah mengatakan itu"; yang membuat Anda meragukan interpretasi Anda sendiri tentang situasi dan kenyataan.

• Artikel terkait: "Efikasi diri Albert Bandura: apakah Anda percaya pada diri sendiri?"

4. serangan terhadap harga diri Anda

Kritik terus-menerus dan meremehkan adalah alat dasar dalam gaslighting. Manipulator mengolok-olok pencapaian, penampilan, atau keputusan Anda untuk merusak kepercayaan diri Anda dan menjadikan perilaku dan perilaku Anda persepsi selaras terutama dengan persepsi Anda, semakin merusak kepercayaan diri Anda dan validitas Anda identitas.

Dinamika umum penerangan gas

Meskipun kami baru saja menyebutkan beberapa sinyal aksi gaslighting yang paling khas, memang begitu Penting untuk mengetahui dan memahami dinamika yang memandu perilaku seseorang yang melakukan manipulasi gaslighting. Ini menjelaskan sinyal perhatian yang diusulkan di atas dan akan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak gila dan persepsi Anda tentang realitas itu benar.

1. Proyeksi

Proyeksi mengacu pada cara pemantik gas memproyeksikan kekurangan, rasa tidak aman, dan perilaku mereka sendiri kepada Anda. Sungguh, semua yang bisa dia katakan tentang Anda dan membuat Anda merasa lebih tentang bagaimana perasaannya tentang dirinya sendiri daripada apa yang dia rasakan tentang Anda. Menuduh Anda melakukan hal yang sebenarnya dia lakukan, membuat Anda merasa bersalah dan bingung.

2. Minimalisasi

Perasaan dan kekhawatiran Anda akan secara sistematis diremehkan atau dianggap tidak relevan. Gaslighter akan membuat Anda merasa seperti bereaksi berlebihan, yang merusak kemampuan Anda untuk mengekspresikan kebutuhan Anda dan memahami apakah perasaan Anda itu nyata atau tidak.

3. Berlebihan

Semua jenis situasi, bahkan yang tampaknya paling kecil dan paling tidak penting, bisa terjadi dibesar-besarkan oleh para manipulator ini untuk membuat Anda merasa bahwa reaksi Anda berlebihan atau tidak proporsional. Ini meningkatkan perasaan tidak nyata dan tidak proporsional.

4. Isolasi

Biasanya, para manipulator ini berusaha mengisolasi korbannya dari teman, keluarga, dan lingkaran terdekat, karena mereka sumber dukungan sosial ini akan membantu para korban untuk keluar dari hubungan ini. Ini menciptakan hubungan yang didasarkan pada ketergantungan emosional, yang memfasilitasi kendali yang diberlakukan oleh orang-orang ini tentang persepsi Anda tentang realitas, karena Anda tidak akan memiliki dukungan eksternal untuk membantu Anda mempertanyakan ini manipulasi.

Bagaimana melindungi diri Anda dari gaslighting

Melindungi diri Anda dari gaslighting membutuhkan kekuatan emosional, kesadaran diri, dan strategi yang efektif. Mengenali dan melawan gaslighting sangat penting untuk menjaga harga diri, kepercayaan diri, dan kesejahteraan Anda dalam hubungan Anda dan dalam kehidupan Anda secara umum. Dengan memberdayakan diri Anda dengan pengetahuan dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri, Anda dapat membebaskan diri dari cengkeraman manipulator dan membangun kembali persepsi yang kokoh tentang realitas. Sebagai kesimpulan, beberapa cara untuk melindungi diri dari manipulasi ini adalah:

1. percayai intuisi Anda

Jika ada yang tidak beres atau Anda melihat pola perilaku manipulatif, percayalah pada insting Anda. Intuisi Anda bisa menjadi alat yang ampuh dalam mengidentifikasi situasi gaslighting.

2. menyimpan catatan

Melacak percakapan dan acara bisa sangat berharga. Simpan pesan teks, email atau catatan tertulis mendukung versi acara Anda. Ini akan memberi Anda bukti nyata jika Anda merasa sedang dimanipulasi.

3. mencari dukungan

Berbicara dengan teman dekat, anggota keluarga tepercaya, atau bahkan ahli kesehatan mental dapat memberi Anda perspektif yang objektif. Terkadang mendapat pendapat dari luar dapat membantu Anda melihat melalui manipulasi dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda pada diri sendiri.

4. Tetapkan batasan yang jelas

Jangan takut untuk menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan Anda. Komunikasikan kebutuhan dan harapan Anda dengan jelas dan langsung. Seorang manipulator gaslighting dapat merasa tidak nyaman ketika Anda tetap pada batas Anda dan tidak menyerah pada taktik mereka.

5. Tetap tenang

Gaslighters sering dicari memprovokasi reaksi emosional yang kuat dan kemudian menggunakannya untuk melawan Anda. Tetap tenang dan tenang dapat menggagalkan upaya manipulasi mereka.

6. Pendidikan Lampu Gas

Semakin Anda memahami tentang gaslighting dan taktiknya, semakin baik kemampuan Anda untuk mengenalinya saat itu terjadi. Lakukan riset dan kenali pola umum manipulasi ini agar lebih siap menghadapinya.

7. mempraktikkan perawatan diri

Tetap fokus pada kesejahteraan emosional dan mental Anda. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan mengurangi stres. Semakin kuat fondasi emosional Anda, semakin sulit bagi manipulator untuk merusak kepercayaan Anda..

8. Carilah bantuan profesional

Jika Anda terjebak dalam situasi gaslighting yang intens dan itu sangat memengaruhi Anda kesehatan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis atau konselor hubungan dan pelecehan emosional. Seorang profesional akan memberi Anda dukungan dan alat untuk menangani situasi secara efektif.