10 solusi untuk Alkoholisme

Hari ini saya datang dengan topik yang serius, tapi saya berjanji akan menghidupkannya dengan sentuhan humor. Mari Bicara tentang cara mengatasi alkoholisme. Ini bukan hamparan bunga mawar, tapi kami juga tidak meminta Anda menjadi Rocky Balboa.

Anda hanya perlu mau mengambil langkah kecil dan memiliki tekad seperti siput di maraton. Jadi, duduk santai, minum teh (atau air, atau kopi, tapi jangan disuntik) dan mari kita uraikan 10 tip praktis untuk perjalanan ini.

10 solusi mengatasi alkoholisme

1. Akui masalahnya

Ini mungkin tampak seperti trik tertua dalam buku ini, namun langkah pertama untuk mengatasi masalah apa pun adalah dengan mengakui bahwa Anda memilikinya. Dan tidak, kami tidak berbicara tentang mengakui bahwa Anda mendapat skor buruk pada game seluler terakhir yang Anda coba. Ini tentang menyadari bahwa Anda memiliki masalah dengan alkohol.

2. Carilah bantuan profesional

Masalah alkohol tidak terselesaikan dengan sendirinya. Itu seperti noda anggur di karpet yang Anda pikir akan hilang secara ajaib. Seorang psikolog atau konselor kecanduan dapat menjadi penghilang noda yang sempurna dalam kasus ini.

3. Ubah kebiasaan Anda

Mengubah kebiasaan bisa sama sulitnya dengan mengubah rasa es krim favorit Anda.. Tapi ingat, alkoholisme dipengaruhi oleh rutinitas dan kebiasaan. Mengubahnya bisa menjadi strategi ampuh untuk melawannya.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan cara menerapkannya dalam hidup Anda"

4. Punya rencana

Rencana itu seperti peta perburuan harta karun, ia menunjukkan jalan yang harus diikuti dan membantu Anda menghindari rintangan. Dalam kasus alkoholisme, rencana Anda mungkin mencakup tujuan jangka pendek dan jangka panjang, strategi untuk mengatasi nafsu makan, dan rencana tindakan jika kambuh.

5. Carilah dukungan sosial

Tidak ada manusia yang berada di sebuah pulau, dan hal ini juga berlaku dalam mengatasi kecanduan alkohol. Memiliki teman dan keluarga di sisi Anda seperti memiliki paduan suara yang dipersonalisasi.

6. Jaga kesehatan fisik Anda

Selain apa yang ada di kepala Anda, tubuh Anda juga penting dalam pertempuran ini. Bayangkan tubuh Anda seperti mobil tua yang sangat Anda sukai. Anda perlu memberinya makan dengan benar, memberinya cukup air dan istirahat, serta memastikan ia mendapat dosis olahraga agar tetap bugar.

7. Jelajahi aktivitas baru

Menjelajahi aktivitas baru ibarat membuka kado di hari Natal: seru dan terkadang mengejutkan. Anda mungkin menyadari bahwa Anda menyukai melukis, berkebun, atau meditasi. Aktivitas baru ini tidak hanya membuat Anda sibuk, tetapi juga membantu Anda mengelola stres dan temukan cara baru untuk menikmati hidup tanpa alkohol.

8. Bersabarlah

Ingatlah bahwa terkadang hal-hal yang berharga membutuhkan waktu. Mengatasi alkoholisme tidak seperti memasak dalam microwave, lebih seperti merebus sup. Anda akan membutuhkan kesabaran dan ketekunan.

• Anda mungkin tertarik: "Cara menjadi lebih sabar dengan orang lain dan proyek: 9 tips"

9. Hindari godaan

Alkoholisme seperti mantan yang masih belum Anda lupakan: semakin sering Anda melihatnya, semakin sulit untuk menolaknya. Jadi, pada awalnya, mungkin ada gunanya menghindari situasi di mana Anda mungkin tergoda untuk minum.

Seperti halnya seseorang yang alergi terhadap serbuk sari mungkin tidak akan menghabiskan waktu luangnya di ladang bunga aster, a Seseorang dalam proses mengatasi alkoholisme perlu menghindari situasi dan orang-orang yang mendorong konsumsi alkohol. alkohol. Rutinitas Anda yang biasa mungkin termasuk bertemu teman di bar, atau Anda memiliki rekan kerja yang selalu mendorong Anda untuk "hanya minum bir" sepulang kerja. Bagi banyak orang, alkohol secara intrinsik terkait dengan kehidupan sosial mereka. Menguraikan keduanya mungkin tampak seperti tugas yang sulit. Namun anggaplah ini sebagai kesempatan untuk menemukan cara baru untuk bersosialisasi dan bersenang-senang.

Penting untuk diperhatikan bahwa perubahan ini tidak berarti Anda harus memutuskan semua hubungan yang melibatkan alkohol. Lagipula, kamu. Anda akan menghadapi alkohol dalam banyak situasi dalam hidup, dan bagian dari proses pemulihan adalah belajar menangani situasi ini tanpa menyerah pada godaan. Namun, jika Anda memiliki hubungan yang terutama didasarkan pada konsumsi alkohol, atau orang-orang di dalam diri Anda hidup yang tidak menghargai keputusan Anda untuk berhenti minum, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkannya kembali hubungan.

Selain itu, dalam banyak situasi sosial, Anda dapat menemukan alternatif selain alkohol. Daripada pergi ke bar, Anda bisa mengusulkan aktivitas luar ruangan, kafe, atau sekadar mengadakan malam permainan di rumah.

Ingat, Tujuan utamanya adalah kesejahteraan Anda, dan jika itu berarti menjauh dari orang atau situasi tertentu, maka itu sepadan.. Saatnya memprioritaskan apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda. Lagi pula, Anda tidak bisa menempuh jalan menuju pemulihan dengan ransel penuh batu.

• Artikel terkait: "Apa itu impulsif? Penyebab dan dampaknya terhadap perilaku

10. Rayakan pencapaian Anda

Sekecil apapun pencapaianmu, tetap patut untuk dirayakan. Karena jujur ​​saja, kita semua ingin merasa seperti bintang rock dari waktu ke waktu, bukan?

Pertanyaan yang sering diajukan

Berikut beberapa keraguan yang mungkin muncul saat menghadapi masalah alkoholisme:

Bagaimana saya tahu jika saya mempunyai masalah dengan alkohol?

Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, Anda mungkin berada di jalur yang benar.. Seringkali, langkah pertama untuk mengidentifikasi apakah Anda mempunyai masalah dengan alkohol adalah dengan melakukan pemeriksaan diri secara jujur.

Apakah Anda mendapati diri Anda minum lebih banyak dari yang direncanakan sebelumnya? Apakah Anda merasa cemas atau tidak nyaman jika tidak bisa minum? Pernahkah Anda mencoba mengurangi konsumsi alkohol namun tidak berhasil? Apakah konsumsi alkohol Anda memengaruhi pekerjaan, hubungan pribadi, atau kesehatan Anda? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.

Apa yang harus saya lakukan jika penyakit saya kambuh?

Ingat, kambuh adalah bagian dari proses, bukan kegagalan. Ibarat terpeleset kulit pisang di tengah lari maraton: memang sakit, tapi bukan berarti harus meninggalkan lomba. Daripada menyalahkan diri sendiri, cobalah untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan kekambuhan dan bagaimana Anda dapat menghindarinya di masa depan. Dan ingat, Anda selalu dapat mencari dukungan dari ahli kesehatan mental dan kelompok pendukung.

Apakah mungkin untuk mengatasi alkoholisme sendiri?

Mengatasi kecanduan alkohol bisa menjadi sebuah tantangan, dan meskipun beberapa orang berhasil melakukannya sendiri, memiliki tim pendukung bisa sangat membantu. Profesional kesehatan mental, kelompok pendukung, dan orang yang Anda cintai bisa melakukannya memberi Anda alat, panduan, dan dorongan yang Anda perlukan untuk bertahan dalam perjalanan ini. Ingat, tidak ada salahnya meminta bantuan.

Bagaimana saya dapat membantu orang tercinta yang berjuang melawan alkoholisme?

Sungguh menyakitkan melihat seseorang yang Anda sayangi berjuang melawan alkoholisme. Pertama, pastikan untuk mendidik diri sendiri tentang alkoholisme dan pengobatannya. Kemudian, cobalah untuk membicarakan topik ini dengan orang yang Anda cintai dengan cara yang tidak konfrontatif, mengungkapkan kekhawatiran Anda dan menawarkan dukungan Anda. Ingat, Anda tidak bisa memaksa seseorang untuk berubah, mereka harus mau melakukannya sendiri.

Apakah ada obat yang dapat membantu saya mengatasi alkoholisme?

Ya, ada obat-obatan seperti naltrexone, acamprosate, dan disulfiram yang dapat membantu beberapa orang mengatasi keinginan mengidam dan gejala penarikan diri. Namun, obat-obatan ini harus digunakan sebagai bagian dari rencana pengobatan komprehensif yang mencakup terapi dan dukungan psikologis.

Anda harus selalu berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai pengobatan baru. (Bicaralah dengan psikolog, dan jika dirasa perlu, ke psikiater untuk mendukung pengobatan farmakologis).

Cara mengatasi masalah alkohol

Yang terbaik adalah meminta seorang profesional untuk menemani Anda (berhenti minum alkohol tidaklah mudah, jika tidak, Anda pasti sudah mencapainya).

Saya Luis Miguel Real, seorang psikolog yang berspesialisasi dalam kecanduan, dan saya telah membantu ribuan orang mengatasi masalah kecanduan mereka. Kirimkan surat kepada saya dan kami akan mulai menangani kasus Anda sesegera mungkin.