Bagaimana menjadikan Kecemasan menjadi sesuatu yang konstruktif bagi saya?

Menghadapi kecemasan bisa menjadi tugas yang sulit. Faktanya, kadang-kadang, mendekati emosi kita dan membiarkan diri kita menerimanya, mengalaminya sepenuhnya dan dengan kasih sayang, tampaknya berlawanan dengan intuisi. Saat membaca baris seperti ini, seseorang mungkin bertanya-tanya: mengapa saya harus melakukannya menerima sesuatu yang sangat menyakitiku? Alasan yang memandu pertanyaan ini tidak sepenuhnya ambigu, karena pada kenyataannya, sensasi fisik dan subjektiflah yang menentukan kecemasan yang menyertainya—palpitasi, tangan dan wajah berkeringat, kesulitan bernapas, dll.—sangatlah berbahaya tidak menyenangkan.

Kecemasan merupakan suatu emosi, oleh karena itu fungsinya untuk mengantisipasi kemungkinan adanya stimulus yang mengancam, baik nyata maupun nyata hipotetis, berdampak negatif pada kita (dan cara apa yang lebih baik untuk memperingatkan kita akan suatu ancaman selain membuat sistem saraf kita dalam keadaan tidak aman? waspada, kan?). Meskipun demikian, apa yang cenderung diabaikan oleh banyak orang adalah kenyataan bahwa kecemasan dapat bersifat konstruktif dalam keadaan tertentu; Dan jika tidak, kita juga mengabaikan bahwa kita mampu melakukan sesuatu yang berharga bahkan dengan adanya emosi tersebut. Untuk alasan ini, di artikel ini kita akan melihatnya

bagaimana membuat kecemasan menjadi sesuatu yang konstruktif bagi hidup kita.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Kesulitan dalam mendekatkan diri pada emosi kita

Penulis Amerika Elizabeth Gilbert menunjukkan bahwa, dalam beberapa kesempatan, “emosi tentang emosi kita menjadi masalah yang lebih besar. Jika Anda merasa takut atau cemas dan kemudian merasa malu karena Anda seharusnya mengelola emosi Anda dengan lebih baik (…) sekarang Anda telah melipatgandakan penderitaan.” Sangat rumit bagi manusia untuk tetap tinggal Dengan emosi kita yang sulit dan tidak membuangnya. Faktanya, ini adalah landasan yang mendasari beberapa mekanisme untuk menghindari pikiran dan emosi kita yang paling tidak nyaman, seperti penundaan atau penggunaan narkoba.

Mari kita amati fenomena tersebut dengan kaca pembesar. Penundaan, misalnya, melibatkan penundaan suatu tugas secara progresif, menggantikannya berulang kali dengan aktivitas lain yang jauh lebih menyenangkan atau bermanfaat dibandingkan tugas awal. Alasan mengapa seseorang menunda-nunda suatu tugas adalah karena, Setiap kali Anda menghadapinya, Anda mengalami emosi atau pikiran tertentu yang tidak mudah untuk dihadapi.. Seperti halnya seseorang yang merasa cemas dan takut akan kritikan dari atasan ketika menulis laporan untuk pekerjaan dan akibatnya memilih yang lain. tugas pengganti untuk meredakan kecemasan dengan cepat dan efektif, seperti membuka lemari es untuk camilan atau membuang waktu di telepon seluler.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen Emosi: 10 Kunci Menguasai Emosi Anda"

Ketika respons kita terhadap kecemasan bersifat merusak

Sekarang: apakah peniruan aktivitas ini berguna untuk menyelesaikan tugas? Tentu saja tidak. Faktanya, jika pekerjaan tersebut sangat penting, orang tersebut dapat membahayakan situasi pekerjaannya. Namun yang terpenting, apakah mekanisme tersebut bermanfaat untuk menghilangkan rasa cemas? Bukan juga! Akan selalu ada situasi lain yang memicu kecemasan (pekerjaan menantang lainnya, percakapan rumit lainnya, dll.). Ini bukan berarti tanpa harapan: kecemasan Itu adalah emosi yang normal dan universal, yang mengubah kita menjadi manusia yang berdaging dan berdarah..

Lebih jauh lagi, dalam beberapa situasi, hal ini dapat memberi kita pesan-pesan yang sangat memperkaya dan layak untuk didengarkan. Misalnya, ketika kita merasakannya di jalan yang gelap karena adanya bayangan aneh, ada baiknya kita mendengarkan panggilan kecemasan dan melarikan diri dari tempat itu. Juga, ketika kita memilih untuk mengatakan tidak pada kencan kedua yang kita peringatkan bahwa kita tidak ingin terlibat dengan orang itu di masa depan.

Oleh karena itu, kita akan melihat bahwa masalahnya bukan terletak pada kecemasan itu sendiri, tetapi, bertentangan dengan apa yang biasanya kita yakini, kecemasan itu harus ada, menemani kita. Alasan mengapa kita merasa cemas dalam situasi tertentu dan bukan pada situasi lain akan bergantung pada rangsangan yang kita hadapi, tetapi juga pada sejarah pribadi kita, konteks sosiokultural di mana kita hidup dan bahasa yang digunakan orang-orang di sekitar kita sejak kita berada anak-anak.

Proposal Ini bukan tentang menyangkal alasan mengapa kita merasa cemas —beberapa pengalaman meninggalkan jejak, tanda, yang akan menemani kita selamanya dan itu harus diakui—tetapi intinya adalah memutuskan apa yang kita lakukan terhadap kecemasan itu. Di sini ada dua alternatif. Salah satunya, seperti diutarakan Gilbert, adalah menambahkan lapisan penderitaan pada kecemasan yang sebelumnya tidak ada, melarang kita mengalaminya atau berpura-pura seolah-olah tidak ada. Hal inilah yang menyebabkan kegelisahan kita destruktif, karena hal itu pada akhirnya menjauhkan kita dari membangun kehidupan yang layak dijalani.

• Artikel terkait: "Stres positif atau 'eustress': bagaimana memanfaatkan dan mendapatkan sisi positif dari stres"

Cara menjadikan kecemasan menjadi sesuatu yang konstruktif

Cara lainnya adalah dengan memilih jalur pendekatan terhadap emosi kita, jalur memberi ruang bagi emosi kita kecemasan dalam tubuh kita, dan sensasi fisik yang menyertainya, betapapun tidak menyenangkannya menjadi. Hal ini bisa sangat membebaskan, meski juga bisa memperburuk emosi kita. Apa pun masalahnya, mendekati emosi tampaknya merupakan strategi yang lebih berguna dibandingkan menggantinya dengan aktivitas penghindaran.

Juga, membiarkan diri kita merasakan kecemasan tanpa menyangkalnya Hal ini mengajarkan kepada kita bahwa hal ini bersifat sementara, bahwa ia mempunyai suatu kurva, suatu momen puncak dan kemudian ia memudar.. Dalam situasi lain, mengenali dan menerima emosi memungkinkan kita melakukan hal-hal yang penting bagi kita bahkan ketika ada kecemasan—misalnya, duduk untuk menulis laporan. Dengan kegelisahan kita alih-alih menonton televisi untuk menghilangkannya—; Dengan kata lain, mengenali emosi mengajarkan kita bahwa kita memiliki kemampuan untuk memutuskan apa yang kita lakukan terhadap emosi tersebut. Inilah yang membentuk hubungan dengan kecemasan konstruktif.

Ada praktik khusus seperti praktik Mindfulness yang bisa sangat efektif dalam memusatkan perhatian perhatian pada sensasi fisik yang terjadi saat ini, tanpa perlu melakukannya ubah mereka. Bertentangan dengan apa yang sering dikatakan tentang Mindfulness, tujuannya bukanlah relaksasi, melainkan perluasan bidang perhatian. Secara metaforis, “ini membuka mata kita”; Ini melatih kita untuk tetap berpegang pada emosi dan pikiran yang kita alami saat ini, tanpa menghakimi diri sendiri, agar dapat mengambil keputusan yang lebih bijak, jauh dari otomatisme.

Perlu juga dicatat bahwa berlatih tidak selalu mudah. Juga tidak mendekati kecemasan, meskipun kita tahu bahwa melakukan hal tersebut telah terbukti secara ilmiah merupakan strategi yang bagus untuk mengembangkan hubungan yang konstruktif dengannya. Dalam beberapa situasi, seperti serangan kecemasan yang berulang, atau fobia sosial atau spesifik, melakukan hal ini sendiri bisa menjadi lebih kompleks. Oleh karena itu, berkonsultasi dengan psikoterapis yang berspesialisasi dalam bidang tersebut dapat membantu dalam proses membangun cara berbeda untuk berhubungan dengan emosi seseorang dengan cara terbaik.